สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดประจวบคีรีขันธ์

30/01/2026

https://tally.so/r/A7Bgpo
" 1 ความเห็นของท่าน✌️
สำคัญต่อการควบคุมโรค "
#กรมควบคุมโรค

30/01/2026

🌙 นอนเร็ว นอนดี สุขภาพดีทั้งวัน ลดเสี่ยง ป่วย NCDs 💤✨

เพราะการนอนหลับส่งผลกระทบโดยตรงต่อความเสี่ยงในการเกิดโรค NCDs ที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตของคนไทยสูงถึง 3 ใน 4 📉💀

📊 ปัจจุบันพบว่าคนอายุ 15-34 ปี มากกว่า 60% นอนหลับไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน 😟⏰

❓ การนอนไม่พอ หรือ นอนไม่มีคุณภาพ สัมพันธ์กับโรคร้ายอย่างไร?

🔴 การนอนไม่พอสัมพันธ์กับโรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และภาวะซึมเศร้า

🍔 โรคอ้วน เพราะฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว (เกรลิน) และความอิ่ม (เลปติน) ทำงานผิดปกติ ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยขึ้น และอยากอาหารที่มีไขมัน และน้ำตาลสูง

💉 ภาวะดื้ออินซูลิน ร่างกายจัดการน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี นำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นประตูบานแรกของโรคเบาหวานชนิดที่ 2

😔 ภาวะซึมเศร้า เพราะมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานของสมอง และสารเคมี ที่ควบคุมอารมณ์ การนอนไม่พอเรื้อรังจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล

🛌 แนวทางปฏิบัติเพื่อ การนอนที่ดี ✅

การนอนที่ดี คือ การลงทุนด้านสุขภาพที่ไม่ต้องใช้เงิน แต่ต้องใช้วินัย การปรับพฤติกรรมการนอนจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยทำให้เราห่างไกลจากกลุ่มโรค NCDs ได้อย่ายั่งยืน 🗝️🌿

✅ นอนให้เพียงพอ (Duration) ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ⏳

✅ นอนให้เป็นเวลา (Consistency) ควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน 🔄

✅ เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม (Timing) ควรเข้านอนก่อนเวลา 22.00 น. (4 ทุ่ม) ช่วงเวลาทองของการนอน คือช่วงที่ฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) 🕙🌃

🚫 สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน (Environment & Habits) 🔇💡

❌ งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน ☕🚫

❌ งดการใช้มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ อย่างน้อย 30 นาที - 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอจะยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน 📱💻🚫

❌ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารย่อยยาก ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง 🥩🍕🚫

❌ หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันเป็นเวลานาน (หากจำเป็น ไม่ควรเกิน 20-30 นาที) เพราะจะทำให้การนอนหลับในตอนกลางคืนยากขึ้น ☀️🚫

การนอนหลับที่ดีคือจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่แข็งแรง อย่าปล่อยให้การนอนดึกกลายเป็นความเคยชินที่บั่นทอนชีวิตคุณ เริ่มต้นปรับนาฬิกาชีวิตตั้งแต่วันนี้ เพื่อลดเสี่ยงโรคร้ายและสร้างสุขภาพดีอย่างยั่งยืนไปด้วยกันนะคะ

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กรมอนามัย #กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ #นอนเร็ว #ลดเสี่ยงNCDs #นอนไม่พอ #สุขภาพดี #ฮอร์โมนการนอน #พักผ่อนให้เพียงพอ #นาฬิกาชีวิต
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพ
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข

30/01/2026

🚨 ความดันโลหิตสูง จน หัวใจเต้นผิดจังหวะ 💔

⚠️ การปล่อยให้ความดันโลหิตสูงโดยไม่ควบคุม ขาดการตระหนักรู้สถานะสุขภาพของตนเอง เปรียบเหมือนการส่งแรงกระแทกใส่หัวใจและหลอดเลือดตลอดเวลา ซึ่งจะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อหัวใจโดยตรง ทั้ง 3 ชนิด ดังนี้ 👇

1️⃣ : โรคหลอดเลือดแดงหัวใจตีบ
🩸 เมื่อความดันโลหิตสูงเรื้อรัง ผนังหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจจะค่อยๆ แข็งตัวและหนาขึ้น จนเกิดการตีบตันในที่สุด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่นำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน 🚑

2️⃣ : โรคหัวใจล้มเหลว (หัวใจวาย)
🥀 ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษา ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจหนาตัวขึ้นเพื่อรับมือกับแรงดันที่เพิ่มขึ้น แต่ในที่สุดหัวใจก็จะ "ล้า" และไม่สามารถบีบตัวหรือคลายตัวได้อย่างปกติ ทำให้เลือดไปเลี้ยงร่างกายไม่เพียงพอ ผู้ป่วยจะมีอาการเหนื่อยง่าย บวมน้ำ และอาจเสียชีวิตได้ 😰

3️⃣ : โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ
💓⚡ ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้หัวใจห้องบนซ้ายโตผิดปกติ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการเต้นผิดจังหวะชนิด "สั่นพริ้ว" อาการนี้ไม่เพียงทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นและเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวเท่านั้น แต่ที่อันตรายที่สุด คือ การเต้นสั่นพริ้วจะทำให้เกิดลิ่มเลือดคั่งอยู่ในห้องหัวใจ ลิ่มเลือดเหล่านี้อาจหลุดออกไปอุดตันหลอดเลือดสมอง ก่อให้เกิดอัมพฤกษ์และอัมพาตได้ รวมถึงอาจไปอุดตันที่ขาหรือลำไส้ได้อีกด้วย 🧠♿️

⏳ อย่ารอให้ถึงพรุ่งนี้! แล้วค่อยเริ่มดูแลตัวเอง!! 🛑 การควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ (ไม่เกิน 120/80 mmHg) คือ การปกป้องหัวใจที่ดีที่สุด ✅ ด้วยการลด หวาน มัน เค็ม 🚫🧂 และหมั่นออกกำลังอย่างน้อย สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที 🏃‍♂️💦 เพื่้อรักษาน้ำหนักให้อยู่เกณฑ์ปกติ ตามค่า BMI ดัชนีมวลกายของตัวเอง ⚖️

อ้างอิง : ตำราความดันโลหิตสูง สมาคมโรคความดันโลหิตสูง เผยแพร่ 28 สิงหาคม 2568

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กรมอนามัย #3รู้อยู่รอด #โรคความดันโลหิตสูง #โรคหัวใจ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#แม่ละเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

30/01/2026

30/01/2026

🙆‍♂️สถานการณ์ฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ ณ วันที่ 30 มกราคม 2569 เวลา 08.00 น.
👉สถานีตรวจอากาศหัวหิน : มีค่าฝุ่น PM2.5 = 40.4 มคก./ลบ.ม.
คุณภาพอากาศเริ่มมีผลกระทบต่อสุขภาพ (PM2.5 มีค่าระหว่าง 37.6-75.0 มคก./ลบ.ม.)
---------------------------------------------
คำแนะนำ
🧏‍♂️🧏‍♀️ ประชาชนทั่วไป:
- ใช้อุปกรณ์ป้องกันตนเอง เช่น หน้ากากป้องกัน PM2.5 ทุกครั้งที่ออกนอกอาคาร
- จำกัดระยะเวลาในการทำกิจกรรมหรือการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ใช้แรงมาก
- ควรสังเกตอาการผิดปกติ เช่น ไอ หายใจลำบาก ระคายเคืองตา
🧓 👧 ประชาชนกลุ่มเสี่ยง:
- ใช้อุปกรณ์ป้องกันตนเอง เช่น หน้ากากป้องกัน PM2.5 ทุกครั้งที่ออกนอกอาคาร
- เลี่ยงการทำกิจกรรมหรือการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ใช้แรงมาก
- ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ หากมีอาการผิดปกติให้รีบไปพบแพทย์

29/01/2026

ข่าวบิดเบือน อย่าแชร์ ‼
กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข
🧐ตรวจสอบแล้ว พบว่า...
ยังไม่พบผู้ป่วยไวรัสนิปาห์ในไทย ✅

#แชร์บอกต่อ #กดดูรู้โรค
#สายด่วนกรมควบคุมโรค1422
#ตรวจจับเร็วตอบโต้ทันป้องกันได้
#กรมควบคุมโรคห่วงใยอยากเห็นคนไทยมีสุขภาพดี💖

29/01/2026

ในปัจจุบัน (27/01/2569) ประเทศไทยยังไม่พบผู้ป่วย #โรคติดเชื้อไวรัสนิปาห์ (Nipah Virus Disease) ทั้งนี้ เพื่อเตรียมพร้อมในการรับมือกับโรคติดเชื้อไวรัสนิปาห์

🚨 เมื่อพบผู้ป่วยเข้าเกณฑ์สอบสวนโรค (PUI) ตามนิยามการเฝ้าระวังโรคติดเชื้อไวรัสนิปาห์ (Nipah virus) 🚨

📌 รายงานเจ้าพนักงานควบคุมโรคติดต่อระดับจังหวัด/กทม. ภายใน 3 ชั่วโมง
📌 แจ้งเจ้าพนักงานควบคุมโรคในพื้นที่ สปคม./สคร. ในพื้นที่ ภายใน 1 ชั่วโมง

📘 อ่านและดาวน์โหลดแนวทางการเฝ้าระวังและสอบสวนโรคติดเชื้อไวรัสนิปาห์ (Nipah virus disease) ฉบับวันที่ 27 มกราคม 2569 ฉบับเต็มที่ : 🔗 https://shorturl-ddc.moph.go.th/oEzYD หรือสแกน QR Code

#กองระบาดวิทยา
#นิปาห์
#แนวทางการเฝ้าระวังและสอบสวนโรค
#แชร์บอกต่อ #กดดูรู้โรค
#สายด่วนกรมควบคุมโรค1422
#ตรวจจับเร็วตอบโต้ทันป้องกันได้
#กรมควบคุมโรคห่วงใยอยากเห็นคนไทยมีสุขภาพดี💖

29/01/2026

ทำความรู้จัก PDPA 📜 พ.ร.บ.คุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
------------------------------
ที่มา : @กองดิจิทัลเพื่อการควบคุมโรค
------------------------------

ทำความรู้จัก PDPA 📜 พ.ร.บ.คุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
------------------------------
ที่มา : @กองดิจิทัลเพื่อการควบคุมโรค
------------------------------
⏬สามารถติดตามข่าวสารโรคและภัยสุขภาพอีกช่องทางหนึ่งทาง
📌facebook กดดู รู้โรค by กรมควบคุมโรค
https://shorturl-ddc.moph.go.th/kZAEc
📌X กรมควบคุมโรค
https://shorturl-ddc.moph.go.th/hFJ3A
📌TikTok กรมควบคุมโรค
https://shorturl-ddc.moph.go.th/DDahM
📌IG: ddcthailand_official
https://shorturl-ddc.moph.go.th/n4F36
📌LINE กรมควบคุมโรค
https://shorturl-ddc.moph.go.th/aYYBH
📌คลังสื่อโรคและภัยสุขภาพ กรมควบคุมโรค
https://shorturl-ddc.moph.go.th/AwhOH
#แชร์บอกต่อ
#สายด่วนกรมควบคุมโรค1422
#กรมควบคุมโรคห่วงใยอยากเห็นคนไทยมีสุขภาพดี💖

29/01/2026

Cancer Talk 🎙 NCI Podcast
EP.1 🩷 มะเร็งที่พบมากที่สุดในหญิงไทย "มะเร็งเต้านม" พูดคุยกับ พญ.ณภัทร สายโกสุม ศัลยแพทย์มะเร็งเต้านม สถาบันมะเร็งแห่งชาติ กรมการแพทย์

29/01/2026

กรมการแพทย์ขอยืนยันว่ายังไม่มีการติดเชื้อในประเทศไทยเป็นการเตรียมความพร้อม เกี่ยวกับเรื่องสถานที่และบุคลากร ขอความร่วมมือไม่แชร์ข่าวบิดเบือนหรือข่าวปลอมที่จะสร้างความแตกตื่นและความสับสนให้กับประชาชน

29/01/2026

🦇 ทำความรู้จัก “ไวรัสนิปาห์” (Nipah)
มาจากไหน ป้องกันอย่างไร?
ภัยจากสัตว์สู่คน ที่ต้องระวัง!
------------------------------
ที่มา : สำนักงานป้องกันควบคุมโรคที่ 5 ราชบุรี กรมควบคุมโรค
------------------------------

29/01/2026

🌙 นอนเร็ว นอนดี สุขภาพดีทั้งวัน ลดเสี่ยง ป่วย NCDs 💤✨
เพราะการนอนหลับส่งผลกระทบโดยตรงต่อความเสี่ยงในการเกิดโรค NCDs ที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตของคนไทยสูงถึง 3 ใน 4 📉💀

🌙 นอนเร็ว นอนดี สุขภาพดีทั้งวัน ลดเสี่ยง ป่วย NCDs 💤✨

เพราะการนอนหลับส่งผลกระทบโดยตรงต่อความเสี่ยงในการเกิดโรค NCDs ที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตของคนไทยสูงถึง 3 ใน 4 📉💀

📊 ปัจจุบันพบว่าคนอายุ 15-34 ปี มากกว่า 60% นอนหลับไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน 😟⏰

❓ การนอนไม่พอ หรือ นอนไม่มีคุณภาพ สัมพันธ์กับโรคร้ายอย่างไร?

🔴 การนอนไม่พอสัมพันธ์กับโรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และภาวะซึมเศร้า

🍔 โรคอ้วน เพราะฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว (เกรลิน) และความอิ่ม (เลปติน) ทำงานผิดปกติ ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยขึ้น และอยากอาหารที่มีไขมัน และน้ำตาลสูง

💉 ภาวะดื้ออินซูลิน ร่างกายจัดการน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี นำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นประตูบานแรกของโรคเบาหวานชนิดที่ 2

😔 ภาวะซึมเศร้า เพราะมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานของสมอง และสารเคมี ที่ควบคุมอารมณ์ การนอนไม่พอเรื้อรังจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล

🛌 แนวทางปฏิบัติเพื่อ การนอนที่ดี ✅

การนอนที่ดี คือ การลงทุนด้านสุขภาพที่ไม่ต้องใช้เงิน แต่ต้องใช้วินัย การปรับพฤติกรรมการนอนจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยทำให้เราห่างไกลจากกลุ่มโรค NCDs ได้อย่ายั่งยืน 🗝️🌿

✅ นอนให้เพียงพอ (Duration) ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ⏳

✅ นอนให้เป็นเวลา (Consistency) ควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน 🔄

✅ เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม (Timing) ควรเข้านอนก่อนเวลา 22.00 น. (4 ทุ่ม) ช่วงเวลาทองของการนอน คือช่วงที่ฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) 🕙🌃

🚫 สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน (Environment & Habits) 🔇💡

❌ งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน ☕🚫

❌ งดการใช้มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ อย่างน้อย 30 นาที - 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอจะยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน 📱💻🚫

❌ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารย่อยยาก ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง 🥩🍕🚫

❌ หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันเป็นเวลานาน (หากจำเป็น ไม่ควรเกิน 20-30 นาที) เพราะจะทำให้การนอนหลับในตอนกลางคืนยากขึ้น ☀️🚫

การนอนหลับที่ดีคือจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่แข็งแรง อย่าปล่อยให้การนอนดึกกลายเป็นความเคยชินที่บั่นทอนชีวิตคุณ เริ่มต้นปรับนาฬิกาชีวิตตั้งแต่วันนี้ เพื่อลดเสี่ยงโรคร้ายและสร้างสุขภาพดีอย่างยั่งยืนไปด้วยกันนะคะ

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand

#กรมอนามัย #กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ #นอนเร็ว #ลดเสี่ยงNCDs #นอนไม่พอ #สุขภาพดี #ฮอร์โมนการนอน #พักผ่อนให้เพียงพอ #นาฬิกาชีวิต
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพ
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข