TAKECAREclick

กินดี ขยับนิด สุขภาพดีได้ทุกวัน
ไม่ต้องเก่ง แค่ไม่หยุดดูแลตัวเอง

กดติดตามคลิปขยับง่ายทุกวัน🔻 www.tiktok.com/

แบ่งปันสาระการดูแลสุขภาพ
ชี้พิกัดสินค้า พิกัดร้านค้า ช้อปปลอดภัย

::: ช่องทางติดต่อ
Inbox : m.me/TAKECAREclick
Line : https://lin.ee/SFSGwfh

::: ช้อปออนไลน์ 24 ชั่วโมง
Lazada : https://bit.ly/3mZkg6v
Shopee : https://bit.ly/3oqjmiX

03/01/2026

แต่ก่อนขึ้น-ลงบันไดที
เจ็บเข่า แล้วหลังตึงตาม

พอเริ่มดูแลฝ่าเท้า
คลายน่อง เอ็นร้อยหวาย
รู้สึกเดินมั่นคงขึ้น
เข่า–หลังเบาขึ้นจริง

ใส่วันละนิด แต่สม่ำเสมอ
👉 พิกัดในตะกร้า

#เข่าเสื่อม
#หลังล่างตึง
#วัย60พลัส
#ดูแลสุขภาพผู้สูงวัย
#ขยับวันละนิด

03/01/2026

“แค่น้ำหนักเล็กๆ ก็ทำให้รู้สึกต่าง”

“ท่าเดิม…แต่เพิ่มความท้าทาย
ร่างกายเลยไม่อยู่ที่เดิม
ตัวช่วยที่ใช้ = ทางลัดที่ปลอดภัย
พิกัดอยู่ในตะกร้าค่ะ 🔻”

#ปวดเข่า #ขาไม่มีแรง #ลุกนั่งลำบาก #เข่าเสื่อมระยะต้น #ขยับด้วยถุงทราย #ขยับข้อเท้า #ข้อเท้าแข็งแรง

22/12/2025

ติดตามคลิป #ขยับง่ายทุกที่ : ช่อง TiK ToK : MaiiFitEasy ลิงก์ในคอมเมนต์ค่ะ

64 สู้ปวดเข่า-ไหล่ติด ด้วยการออกกำลัง
แบ่งปัน...คลิปขยับจริง ของคนเคยเจ็บ

#ขาไม่มีแรง #ขึ้นลงบันไดเจ็บเข่า #ลุกนั่งลำบาก #ปวดเข่า #คนวัย60

15/12/2025

สำหรับคนเจ็บเข่าค่ะ

#ปวดเข่า #ลุกนั่งลำบาก #ขึ้นลงบันไดเจ็บเข่า #ขาไม่มีแรง

06/12/2025

เริ่มออกกำลังกาย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ
เส้นเดียวทำได้หลายท่า แขน ไหล่ หลัง เข่า
เลือกแรงต้านตามระดับของเราได้เลย
5 สี 5 แรงต้าน พกง่าย สะดวกมาก

พิกัดยางยืดที่ใช้ในตะกร้านะคะ ❤️

⸻
#ยางยืดแรงต้าน #ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน #ฟื้นฟูเข่า #แข็งแรงทุกวัน #ของมันต้องมี #อุปกรณ์ออกกำลังกาย

04/12/2025

ชวนฝึก Wall Sit นั่งพิงกำแพง นั่งอากาศ ขาแข็งแรง แกนกลางแข็งแรง

#ปวดเข่า #ปวดหลัง #ออกกำลังกายง่ายๆ #ขยับง่ายได้ทุกที่

02/12/2025

“Wall Sit ไม่ต้องลงลึกก็ได้ผล
ยิ่งฝึกขา–แกนกลางดีขึ้น เข่ายิ่งมั่นคง
มือใหม่ ปวดเข่า เข่าเสื่อม ออฟฟิศซินโดรม
เริ่มได้เลย ค่อยเป็นค่อยไป ❤️

#ฝึกง่ายที่บ้าน #ปวดเข่าทำไงดี #ออกกำลังกาย60+ ือใหม่”

30/11/2025

กลิ้งลูกบอล 1 นาที ช่วยคลายพังผืดฝ่าเท้า ลดตึงน่อง ทำให้การเดิน-ยืนสบายขึ้น ใครที่ตื่นเช้ามาเหยียบพื้นแล้วตึง ลองเลย ดีมากค่ะ

#ปวดเท้า #พังผืดฝ่าเท้า #ปวดน่อง #คลายตึง #ฝึกกล้ามเนื้อ #ผู้สูงอายุออกกำลังกาย #กายภาพบำบัดง่ายๆ #ขยับวันละนิด

26/11/2025

ใครข้อเท้าตึง เดินล้า หรือเท้าอ่อนแรง ลองแบบนี้เลย !!

ท่านี้เหมือนง่าย แต่จริงๆ ได้ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดมาก ทั้ง
• กล้ามเนื้อหน้าแข้ง
• กล้ามเนื้อฝ่าเท้า–นิ้วเท้า
• กล้ามเนื้อสะโพก & ต้นขา (ช่วยควบคุมการเลื่อนของเท้า)
• แกนกลางเล็กๆ ที่ช่วยทรงตัวตอนถูไป–กลับ

หลายคนจะรู้สึกเมื่อย เพราะ “เป็นมัดที่ไม่ค่อยได้ใช้งานในชีวิตประจำวัน” พอได้ขยับเลยตื่นตัวขึ้นทันที
ดีมากสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อเท้า–ข้อเท้า ลดอาการเกร็ง และช่วยให้ทรงตัวดีขึ้น

#ขยับไว้ก่อน #ฟิตง่ายๆที่บ้าน #เท้าแข็งแรงสำคัญมาก #ข้อเท้าดีชีวิตดีขึ้น
#ออกกำลังกายทุกวัย #นั่งทำได้ #ท่าง่ายแต่ได้ผล

24/11/2025

💬 ถาม–ตอบ: เข่าเสื่อม เจ็บเข่า — ทำได้หรือไม่?

🟢 Q1: เดินออกกำลังกายได้ไหม?
✅ ทำได้ — เดินระยะสั้น ๆ บนพื้นราบ
❌ หลีกเลี่ยง — เดินขึ้นลงเนินหรือบันไดบ่อย ๆ เพราะเพิ่มแรงกดที่ข้อเข่า

⸻

🟢 Q2: ปั่นจักรยานได้ไหม?
✅ ได้ — ดีมากถ้าปั่นเบา ๆ ปรับเก้าอี้ให้นั่งสบาย เข่างอไม่เกิน 90 องศา
❌ อย่าปั่นเร็วหรือใช้แรงต้านสูงเกินไป

⸻

🟢 Q3: วิ่งได้ไหม?
❌ ไม่แนะนำ โดยเฉพาะในคนที่เข่าเสื่อมระยะกลาง–ปลาย
✅ ทางเลือกดีกว่า: เดินในน้ำ หรือใช้เครื่อง Elliptical ที่แรงกระแทกต่ำกว่า

⸻

🟢 Q4: เล่นโยคะได้ไหม?
✅ ได้บางท่า — เช่น ท่ายืดเหยียดเบา ๆ หรือท่านั่งเหยียดขา
❌ หลีกเลี่ยงท่างอเข่ามาก เช่น ท่าพับเพียบ ท่านั่งสมาธิ หรือท่าคุกเข่า

⸻

🟢 Q5: นั่งพื้นได้ไหม?
❌ ไม่ควร โดยเฉพาะนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ
✅ ใช้เก้าอี้แทนจะดีกว่า เข่าจะได้ไม่ต้องงอมากเกินไป

⸻

🟢 Q6: ยกของได้ไหม?
✅ ได้ ถ้าเบาและยกถูกท่า — ก้มโดยงอเข่าและหลังตรง
❌ หลีกเลี่ยงยกของหนัก ๆ หรือบิดเข่าขณะถือของ

⸻

🟢 Q7: แช่น้ำอุ่นช่วยไหม?
✅ ช่วยได้ — ลดตึง ลดปวดได้ดี โดยเฉพาะหลังใช้งานเข่ามาก
💡เคล็ดลับ: แช่ประมาณ 10–15 นาที แล้วทำยืดเหยียดเบา ๆ ต่อ

⸻

🟢 Q8: ใส่สนับเข่าช่วยได้ไหม?
✅ ได้ในช่วงปวดหรือทำกิจกรรมที่มีแรงกดเข่า
❌ แต่อย่าใส่ตลอดเวลา เพราะกล้ามเนื้อรอบเข่าอาจอ่อนแรงลง

⸻

🟢 Q9: ออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาได้ไหม?
✅ ต้องทำเลย! — ช่วยพยุงเข่า ลดแรงกดข้อต่อ
💡ท่าแนะนำ: ยกขาตรง นั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดขาค้างไว้ 5 วินาที

⸻

🟢 Q10: นวดได้ไหม?
✅ ได้เบา ๆ รอบ ๆ เข่า เพื่อกระตุ้นเลือดไหลเวียน
❌ ห้ามนวดแรงหรือกดตรงข้อเข่าโดยตรง

#ปวดเข่า #ปวดสะโพก
#เพิ่มกล้ามเนื้อ #ขยับง่ายได้ทุกที่

ที่อยู่

Bangkok
10140

เบอร์โทรศัพท์

+66816123019

เว็บไซต์

https://collshp.com/maiifiteasy/category/2995795?view=storefront

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ TAKECAREclickผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ การปฏิบัติ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง คลินิก ใน Bangkok?

แชร์

โภชนาการและการออกกำลังกาย ..... ปัจจัยสำคัญสู่การมีสุขภาพดี

Enjoy your life !!! Stay happy Stay healthy .....

สินค้าหลากหลายคัดสรรมาเพื่อคุณ 💙 ⚡️พร้อมดีลสุดพิเศษ ⚡️สินค้าฮอตฮิตติดโซเชียล 🙀🙀 ดีงามมากมาย 🎉ใครไม่อยากตกเทรนด์ ช้อปเลย 🎉 🛒คลิ๊กเล๊ย https://shopee.prf.hn/l/rpRL0pW ........