DooBody ฟรี VDO สอนทำกายภาพด้วยตนเองที่บ้าน

05/12/2024

ขอขอบคุณ คุณก้อยจากบริษัท Finnair ที่เชิญผมไปให้ความรู้เรื่องการป้องกันและดูแลรักษาตนเอง ในกลุ่มคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ จนมีความเสี่ยงเป็นโรค office syndrome แบบเรื้อรัง แก่ agency ของสายการบิน

โดยในงานนั้น ผมได้สาธิตท่ากายบริหารแก้อาการปวดคอ ไหล่ หลัง สะโพก และเข่า ด้วยตนเองแบบไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ จากนั้นได้สาธิตท่ากายบริหารคอ ไหล่ และสะบักด้วยยางยืด เพื่อเอาไว้เสริมกำลังกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เป็นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดได้ระหว่างที่เรานั่งทำงานนานๆ

และสุดท้ายก็คือ การให้ความรู้ถึงสาเหตุของการปวดคอบ่านั้น มีต้นเหตุมาจากบุคลิกคอยื่น และติดนิสัยก้มหน้าเป็นเวลานาน จนทำให้เกิดกลุ่มอาการต่างๆตามมาได้อีกมากมาย เช่น โรค TOS, เป็นโรคกระดูกคอเสื่อมเร็วขึ้น, หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท, ปวดหัว, ตึงกระบอกตา, สายตาพร่ามัว, ปวดกราม, ตึงท้ายทอย รวมทั้งทำให้แขนชา เมื่อยแขนได้ง่ายกว่าปกติด้วย

14/12/2023

[คลิป 218] 9 ท่า แก้ปวดเข่าในนํ้า
ในคนปวดเข่ามาก ผ่าข้อเข่า (PART 1/2 ท่ายืน)

เพื่อนๆคนไหนที่มีอาการปวดข้อเข่ามากๆ ข้อเข่าเสื่อม พึ่งผ่าข้อเข่ามา ไม่ว่าจะผ่าตัดเปลี่ยนข้อหรือแค่ผ่าเย็บเส้นเอ็นในเข่า หลังจากนั้นพบว่าเราปวดเข่ามากๆจนไม่สามารถทำท่ากายบริหารใดๆได้เลย จะงอเข่าหรือเหยียดเข่าก็ทำได้ลำบากไปหมด ทำให้การฟื้นฟูเข่าหายช้ากว่าที่ควรจะเป็น

ถ้าเพื่อนๆมีปัญหานี้อยู่ละก็ ลองทำท่ากายบริหารข้อเข่าในนํ้าตามคลิปนี้ดูนะครับ เพราะการบริหารร่างกายในนํ้าจะช่วยลดการเสียดสีกันของข้อเข่า ทำให้ข้อเข่าขยับได้ลื่นไหลมากขึ้น และที่สำคัญในนํ้าก็มีแรงลอยตัวช่วยลดการชนกันของข้อเข่าทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมีอิสระแม้ว่าในช่วงนั้นเราจะปวดเข่ามากแค่ไหนก็ตาม แต่เมื่อลงนํ้าปุ๊บเราจะรู้สึกได้ทันทีเลยว่าอาการปวดเข่าที่เป็นอยู่นั้น หายได้อย่างอัศจรรย์เลย

รายละเอียดในคลิป

(นาทีที่ 0:40) ท่า 1 : งอเข่าต้านแรงนํ้า
(นาทีที่ 1:36) ท่า 2 : ปั่นจักรยานต้านแรงนํ้า
(นาทีที่ 2:55) ท่า 3 : เตะขาต้านแรงนํ้า หน้า-หลัง
(นาทีที่ 4:33) ท่า 4 : กาง-หุบ ต้านแรงนํ้า
(นาทีที่ 5:44) ท่า 5 : ถีบยอดอก

[คลิป 218] 9 ท่า แก้ปวดเข่าในนํ้า ในคนปวดเข่ามาก ผ่าข้อเข่า (PART 1/2 ท่ายืน)เพื่อนๆคนไหนที่มีอาการปวดข้อเข่ามากๆ ข้.....

15/06/2022

[คลิป 195] 10 ท่า แก้นิ้วโป้งเท้าเก
เท้าแบน รองชํ้า และเท้าแบน PART 1
เนื้อหาในคลิปนี้ผมได้สาธิตท่าบริหารกล้ามเนื้อเท้าทั้งหมด ตั้งแต่ท่าง่ายที่สุดซึ่งอยู่ในท่าที่ 1 ไล่ไปจนถึงท่าที่ยากที่สุดซึ่งอยู่ในท่าที่ 10
โดยท่าบริหารเหล่านี้ครอบคลุมกลุ่มโรคที่เกี่ยวกับเท้าที่เด่นๆไว้หลายโรคด้วยกัน เช่น นิ้วโป้งเท้าเก, เท้าแบน, รองชํ้า, ปวดฝ่าเท้า, เมื่อยฝ่าเท้าง่ายเวลายืนหรือเดินนานๆ, ปวดข้อเท้า, ข้อเท้าพลิกง่ายพลิกบ่อย และเดินทรงตัวไม่ดี
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 0:43) ท่าที่ 1 : กระดกนิ้วเท้าทั้ง 5 ขึ้น
เหมาะกับทุกโรคที่เกี่ยวกับเท้า

(นาทีที่ 2:19) ท่าที่ 2 : กระดกนิ้วเท้าสลับกัน
เหมาะกับปวดฝ่าเท้า เท้าแบน นิ้วโป้งเท้าเก

(นาทีที่ 5:11) ท่าที่ 3 : กางนิ้ว
เหมาะกับนิ้วโป้งเท้าเก นิ้วเท้าเบี้ยว

(นาทีที่ 7:27) ท่าที่ 4 : ขยุ้มนิ้วเท้า
เหมาะกับรองชํ้า เท้าแบน เมื่อยฝ่าเท้าง่าย

(นาทีที่ 8:57) ท่าที่ 4 เสริม : ขยุ้มนิ้ว ลากผ้า

(นาทีที่ 10:30) ท่าที่ 5 : เกร็งอุ้งเท้า
เหมาะกับรองชํ้า เท้าแบน เมื่อยฝ่าเท้าง่าย
Line ID :

โดยท่าบริหารเหล่านี้ครอบคลุมกลุ่มโรคที่เกี่ยวกับเท้าที่เด่นๆไว้หลายโรคด้วยกัน เช่น นิ้วโป้งเท้าเก, เท้.....

01/06/2022

[คลิป 193] ฝึก 7 วัน 7 ท่า ป้องกันล้ม
ในวัยเกษียณ ท่านอน (PART 1)
ถ้าเพื่อนๆคนไหนมีปัญหาเรื่องการทรงตัวไม่ดี รู้สึกขาไม่มีแรง ไม่มั่นใจในการเดิน เดินนานๆแล้วเมื่อยขาง่าย ยิ่งถ้าเดินในที่คนเยอะๆจะไม่มีความมั่นใจกลัวโดนชนแล้วล้มอยู่ละก็ เนื้อหาในคลิปนี้เหมาะกับคุณเลยครับ
โดยเนื้อหาในคลิปนี้ผมได้สาธิตท่าบริหารกล้ามเนื้อขา ก้น สะโพกให้แข็งแรง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่ช่วยในการทรงตัว และทำให้เราเดินได้ดีนั่นเอง ซึ่งท่าฝึกเหล่านี้สามารถทำได้ทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่น วัยทำงาน หรือวัยเกษียณ
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 0:29) วันจันทร์ ท่าที่ 1
(นาทีที่ 2:57) วันจันทร์ ท่าที่ 1 เสริม
(นาทีที่ 4:55) วันอังคาร ท่าที่ 2
(นาทีที่ 7:15) วันพุธ ท่าที่ 3
(นาทีที่ 11:31) วันพฤหัสบดี ท่าที่ 4
-----------------------------------------------
Line

เนื้อหาในคลิปนี้ผมได้สาธิตท่าบริหารกล้ามเนื้อขา ก้น สะโพกให้แข็งแรง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่ช่วย...

11/05/2022

[คลิป 192] (case study 03) แก้ตัวเบี้ยว
ยืนตัวเอียง ไหล่สูงตํ่าไม่เท่ากัน
เพื่อนๆคนไหนที่ส่องกระจกแล้วสังเกตุเห็นว่า ที่หัวไหล่ทั้ง 2 ข้างของเรามันสูงข้าง ตํ่าข้าง หรือรู้สึกว่าตัวเอียงไปฝั่งใดฝั่งหนึ่งมากเกินไป โดยที่ตรวจร่างกายแล้วก็ไม่ได้เกิดจากกระดูกสันหลังคด ไม่ได้เป็นขาสั้นยาวไม่เท่ากัน โครงสร้างร่างกายโดยรวมปกติดี แต่ทำไมไหล่มันไม่เท่ากันได้ละ?
โดยผมได้ยกกรณีตัวอย่างของคนไข้รายหนึ่งที่มีปัญหาไหล่ 2 ข้างสูงตํ่าไม่เท่ากัน ลำตัวเอียงไปข้างหนึ่งจนดูเหมือนคนเป็นหลังคด แล้วผมปรับบุคลิกคนไข้รายนี้จนกลับมาตรงปกติ ซึ่งวิธีการปรับให้ไหล่กลับมาเท่ากัน ตัวที่เอียงกลับมาตรงปกตินั้นทำยังไง เนื้อหาในคลิปนี้มีคำตอบครับ
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 1:24) รักษายังไง
(นาทีที่ 5:50) อธิบาย
(นาทีที่ 6:15) สาธิตการฝึก
(นาทีที่ 9:28) แก้ส่วนที่ 2
(นาทีที่ 11:54) ฝึกขั้นตอนสุดท้าย
(นาทีที่ 15:21) แถม
-----------------------------------------------
Line ID :

ผมได้ยกกรณีตัวอย่างของคนไข้รายหนึ่งที่มีปัญหาไหล่ 2 ข้างสูงตํ่าไม่เท่ากัน ลำตัวเอียงไปข้างหนึ่งจนดูเหม.....

20/04/2022

[คลิป 191] 4 ท่า ป้องกันไหล่ติด
ฝึกข้อไหล่ให้แข็งแรง ด้วยร่ม 1 คัน
เนื้อหาในคลิปนี้ผมได้สาธิตท่าบริหารหัวไหล่แบบง่ายๆ เพื่อป้องกันข้อไหล่ติด ทำให้เรายังสามารถขยับแขนได้สุดทุกองศา และเป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อรอบๆหัวไหล่ทั้งหมดแข็งแรง
ซึ่งสามารถฝึกได้ทุกช่วงวัย โดยเฉพาะกลุ่มผู้สูงอายุถ้าได้ฝึกอย่างสมํ่าเสมอจะช่วยให้เรามีกำลังแขนที่ดี สามารถหิ้วของหนักได้โดยไม่ต้องกลัวบาดเจ็บ พึ่งพาตัวเองได้เต็มที่
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 0:19) ท่าที่ 1
(นาทีที่ 2:42) ระวัง ทำผิดท่า
(นาทีที่ 3:37) ท่าที่ 2
(นาทีที่ 4:43) ระวัง ทำผิดท่า
(นาทีที่ 5:24) ท่าที่ 3
(นาทีที่ 7:25) ระวัง ทำผิดท่า
(นาทีที่ 9:44) ท่าที่ 4
(นาทีที่ 12:48) สรุป
-----------------------------------------------
Line ID :

เนื้อหาในคลิปนี้ผมได้สาธิตท่าบริหารหัวไหล่แบบง่ายๆ เพื่อป้องกันข้อไหล่ติด ทำให้เรายังสามารถขยับแขนได้....

16/03/2022

[คลิป 190] วิธีดัดนิ้วให้งอปกติ
หลังผ่าตัดนิ้ว ใส่เฝือกนิ้ว
เพื่อนๆคนไหนที่เคยผ่าตัดเส้นเอ็นที่นิ้ว โดนมีดบาด หรือใส่เฝือกที่นิ้วมือเป็นเวลานาน หลังจากนั้นพบว่านิ้วของเรานั้นงอได้ไม่สุด นิ้วแข็งตึง ปวดเวลางอนิ้ว รู้สึกเหมือนเอ็นจะขาดเวลางอนิ้วทั้งๆที่แผลแห้งสนิทดีแล้ว จะดัดนิ้วให้กลับมางอได้ปกติก็ไม่กล้า เพราะกลัวว่าเอ็นจะขาด หรือแผลข้างในจะฉีกรึเปล่า
ถ้าเพื่อนๆเจอปีญหาที่ผมบอกข้างต้นอยู่ละก็ ลองดู แล้วดัดนิ้วตามคลิปนี้กันเลยนะครับ
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 0:29) วิธีดัดนิ้ว
(นาทีที่ 2:05) ถ้าเจ็บมาก ให้ดัดแบบนี้
(นาทีที่ 3:41) สรุป
-----------------------------------------------
Line ID :

เพื่อนๆคนไหนที่เคยผ่าตัดเส้นเอ็นที่นิ้ว โดนมีดบาด หรือใส่เฝือกที่นิ้วมือเป็นเวลานาน หลังจากนั้นพบว่านิ...