12/08/2016
Warm up & Cool down
[[ Warm up & cool down สำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างไร ]]
หลายๆคนคงรู้จักกับการ Warm up และ Cool down กันมาบ้างแล้วใช่ไหมครับ แต่รู้หรือไม่ครับว่า การ Warm up และ Cool down นั้นมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างไร ถ้าอยากรู้กันแล้ว ตาม Garmin Sport มาเลยครับ
>> สิ่งสำคัญอย่างแรกที่ต้องทำก่อนออกกำลังกายก็คือ Warm Up ซึ่งเป็นการทำให้อุณหภูมิของร่างกายค่อยๆเพิ่มขึ้น หรือเรียกว่าเป็นการอบอุ่นร่างกายนั่นเองครับ #เพื่อให้กล้ามเนื้อเตรียมรับมือกับการออกกำลังกาย โดยร่างกายจะผลิตเอ็นไซม์และฮอร์โมนหลายตัว เช่น อดีนาลีน เอ็นโดฟิน ซึ่งการอบอุ่นร่างกายอย่างง่ายๆที่ได้ผลดีก็คือ การซอยเท้าเร็วๆอยู่กับที่ หรือการเดินเร็วซึ่งอาจใช้เวลาประมาน 5-10 นาที เมื่อ Warm up จนถึงอุณหภูมิที่ร่างกายต้องการแล้ว เราจะรู้สึกได้ว่ามีเหงื่อซึมเล็กน้อยและการขยับเขยื้อนร่างกายคล่องแคล่วขึ้น👍👍
>> หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามก็คือ การ Cool Down ซึ่งมีความคล้ายคลึงกับการ warm up เพียงแต่จะทำหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วนั่นเองครับ การ Cool Down #เป็นการทำให้อุณหภูมิของร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ และทำให้เลือดที่ตกค้างตามกล้ามเนื้อในร่างกายกลับไปเลี้ยงหัวใจให้เพียงพอ ✔✔ หากไม่มีการ Cool down อาจทำให้เกิดการตกค้างของสาร Lactate acid ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยเหนื่อยล้า ส่งผลให้มีอาการหน้ามืด เนื่องจากเลือดสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนบนของร่างกายไม่เพียงพอ เพราะฉะนั้นหลังจากออกกำลังกาย อย่าลืม Cool down กันด้วยนะครับ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับความรู้ดีๆเรื่องการ Warm up และ Cool down ที่ Garmin Sport นำมาฝาก อย่าลืมนะครับว่าควร Warm up และ Cool down ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย 💪 และอาจเลือกอุปกรณ์ที่ช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นอย่าง #นาฬิกาวัดชีพจร จาก ที่มาพร้อมฟังก์ชั่นวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะทาง แคลอรี่ วัดค่า VO2 max และ Lactate threshold ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็ดีไม่น้อยครับ 👍
เลือกชมอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกาย คลิก https://store.gpssociety.com/TH/sport-outdoor-นาฬกาวดชพจร
----------------------------------------------------------------
http://www.gpssociety.com/
