เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 08:30 - 20:00 อังคาร 08:30 - 20:00 พุธ 08:30 - 20:00 พฤหัสบดี 08:30 - 18:00 ศุกร์ 08:30 - 20:00 เสาร์ 10:00 - 18:00 อาทิตย์ 10:00 - 18:00

168 ฟิสิโอ คลินิกกายภาพบำบัดจันทอุดม ระยอง, 65/25 ถ. จันทอุดม ต. ท่าประดู่ อ. เมือง จ. ระยอง, Rayong (2026)

26/03/2026

😫😫ปวดคอจนปวดหัว ต้นเหตุอาจอยู่ที่ “กล้ามเนื้อ”

คุณเคยไหม…ปวดคอ ตึงบ่า แล้วลามขึ้นไปปวดหัว บางวันปวดตื้อๆ บางวันหนักจนทำงานไม่ไหว
หลายคนคิดว่าเป็น “ไมเกรน” หรือ “พักผ่อนไม่พอ” แต่จริงๆ แล้ว สาเหตุที่พบบ่อยมากคือ กล้ามเนื้อคอและบ่าที่ตึงสะสม

🔍 กลไกที่ทำให้ปวดหัว

เมื่อกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า และไหล่ (เช่น Upper Trapezius) เกิดความตึงหรือมี Trigger point จะทำให้เกิดอาการ 👉 “ปวดร้าวขึ้นศีรษะ”
โดยเฉพาะบริเวณ
• ขมับ
• หลังศีรษะ
• รอบเบ้าตา
ซึ่งหลายคนเข้าใจผิดว่าเป็นไมเกรน

⚠️ พฤติกรรมที่ทำให้เกิด
• นั่งทำงานหน้าคอมนาน
• ก้มเล่นมือถือ
• เครียดสะสม
• ไหล่ยก คอเกร็งโดยไม่รู้ตัว
👉 ทำให้กล้ามเนื้อทำงานค้างตลอดวัน

🧠 สัญญาณที่ควรสังเกต
▪️ ปวดคอร่วมกับปวดหัว
▪️ กดที่คอแล้วเจ็บ
▪️ ยืดแล้วดีขึ้นชั่วคราว
▪️ ปวดช่วงบ่ายหรือหลังเลิกงาน

💡 วิธีแก้ที่ได้ผล
ไม่ใช่แค่กินยาแก้ปวด>>>>แต่ต้อง
✔ คลายกล้ามเนื้อที่ตึง
✔ ลด Trigger point
✔ ปรับท่าทางการใช้งาน
✔ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

📌 สรุป
อาการปวดหัวบางแบบ ไม่ได้มาจากสมอง แต่อาจมาจาก “กล้ามเนื้อคอและบ่า”
ถ้าคุณปวดซ้ำๆ อย่าปล่อยให้เรื้อรังค่ะ

📩 ปรึกษาอาการก่อนตัดสินใจรักษาได้ค่ะ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และแก้ให้ตรงจุด 💙

#ปวดคอ
#ปวดหัว
#ปวดคอปวดหัว
#ออฟฟิศซินโดรม

#คนทำงานหน้าคอม

#คอบ่าตึง
#กายภาพบำบัด

24/03/2026

🪑 ปวดสะโพกร้าวลงขา อาจไม่ใช่หมอนรองกระดูก
แต่อาจเป็น “Piriformis Syndrome”

คุณเคยไหม…ปวดสะโพกข้างเดียว แล้วมีอาการ “ร้าวลงขาด้านหลัง” นั่งนานๆ แล้วปวด
หรือเวลาลุกขึ้นจะรู้สึกตึงๆ ลึกๆ ที่ก้น หลายคนคิดว่าเป็น “หมอนรองกระดูกทับเส้น” แต่จริงๆ แล้ว อีกสาเหตุที่พบได้บ่อยคือ Piriformis Syndrome

🔍 Piriformis Syndrome คืออะไร

Piriformis เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ที่อยู่ลึกบริเวณสะโพก
ทำหน้าที่
✔ หมุนสะโพก
✔ ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของขา
✔ พยุงข้อสะโพก

ที่สำคัญคือ “เส้นประสาท Sciatic” (เส้นที่ไปเลี้ยงขา) จะวิ่งผ่านหรืออยู่ใกล้กับกล้ามเนื้อมัดนี้

👉 เมื่อ Piriformis “ตึง หรืออักเสบ”จะไปกดทับเส้นประสาท จึงทำให้เกิดอาการ
ปวดสะโพก + ร้าวลงขา

⚠️ อาการที่พบบ่อย

▪️ ปวดก้นลึกๆ ข้างเดียว
▪️ ปวดร้าวลงขาด้านหลัง
▪️ นั่งนานแล้วปวดมากขึ้น
▪️ ลุกขึ้นแล้วตึง
▪️ กดที่ก้นแล้วเจ็บ

บางคนอาจเข้าใจผิดว่าเป็นหมอนรองกระดูก แต่จริงๆ แล้ว ต้นเหตุอยู่ที่ “กล้ามเนื้อ”

🧠 โครงสร้างที่เกี่ยวข้อง

อาการนี้เกี่ยวข้องกับ 3 ส่วนหลัก
1️⃣ กล้ามเนื้อ Piriformis
• อยู่ลึกในสะโพก
• ถ้าตึง → กดเส้นประสาท
2️⃣ เส้นประสาท Sciatic
• เส้นใหญ่ที่ลงไปขา
• ถ้าถูกกด → จะมีอาการ “ร้าว”
3️⃣ กล้ามเนื้อสะโพก (Glute)
• ถ้าอ่อนแรง → Piriformis ทำงานหนักแทน

👉 นี่คือเหตุผลที่ “ยิ่งนั่งนาน ยิ่งปวด”

📩 ถ้ามีอาการปวดซ้ำๆ หรือไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร การประเมินโดยนักกายภาพบำบัด จะช่วยแยกสาเหตุได้ชัดเจน และรักษาได้ตรงจุดมากขึ้นค่ะ 💙

#ปวดสะโพก
#ปวดสะโพกร้าวลงขา
#ปวดร้าวลงขา

#นั่งนานปวดสะโพก
#ออฟฟิศซินโดรม
#กายภาพบำบัด

#คลินิกกายภาพบำบัด

22/03/2026

🟢กิจกรรมวันที่ 22 มีนาคม 2569

168 Physio ไม่ได้อยู่แค่ในคลินิก
แต่อยู่ในทุกเส้นทางสุขภาพของคุณ 🏃‍♂️✨

วันนี้ ทีม 168ฟิสิโอ ได้เข้าร่วมดูแลนักวิ่งในงานมินิมาราธอน PHALARUN ครั้งที่5 ช่วยยืดกล้ามเนื้อ คลายกล้ามเนื้อหลังวิ่งเข้าเส้นชัย สบายจนอยากวิ่งต่อ 😂😂

🙏🏻ขอบคุณทุกท่านนะคะ ที่เข้ามาแวะเวียนทักทาย และมาให้เราดูแล 😊

21/03/2026

ถ้าคุณมีอาการ ยกแขนแล้วปวด หรือรู้สึกว่าไหล่ตึง เคลื่อนไหวไม่สุด
ลองเช็คเบื้องต้นด้วย 3 ท่านี้ได้ค่ะ

1️⃣ Hawkins Test 👉 เช็คภาวะเอ็นไหล่ถูกกดทับ

วิธีทำ
• ยกแขนขึ้นมาข้างหน้า งอศอก 90 องศา
• ใช้มืออีกข้าง “ดันแขนลง” (หมุนไหล่เข้าด้านใน)
ผลที่ควรสังเกต ❗ ถ้ารู้สึก “เจ็บจี๊ดบริเวณหัวไหล่” อาจมีการกดทับของเอ็นไหล่

2️⃣ Empty Can Test 👉 เช็คเอ็นกล้ามเนื้อไหล่ (Supraspinatus)

วิธีทำ
• ยกแขนเฉียงออกประมาณ 45 องศา
• หมุนมือให้ “นิ้วโป้งชี้ลง”
• ให้เพื่อนหรือใช้มืออีกข้าง “กดแขนลง”
ผลที่ควรสังเกต❗ ถ้า “อ่อนแรงหรือเจ็บ” อาจมีเอ็นไหล่อักเสบ

3️⃣ Lift-off Test 👉 เช็คการทำงานของกล้ามเนื้อด้านหลังไหล่

วิธีทำ
• เอามือวางไว้ด้านหลัง (บริเวณเอว)
• พยายาม “ยกมือออกจากหลัง”
ผลที่ควรสังเกต❗ ถ้ายกไม่ขึ้น หรือเจ็บ อาจมีปัญหาที่กล้ามเนื้อไหล่

⚠️ สรุป

ถ้าคุณลองแล้วพบว่า
• เจ็บหลายท่า
• ยกแขนลำบาก
• อาการเป็นต่อเนื่อง
อย่าปล่อยไว้นานค่ะ เพราะอาจพัฒนาไปเป็น “ไหล่ติด” ได้ในอนาคต

📩 แนะนำให้ประเมินโดยนักกายภาพบำบัด เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และรักษาได้ตรงจุด

#ไหล่ติด

#ปวดไหล่
#ยกแขนไม่สุด
#เอ็นไหล่อักเสบ
#ออฟฟิศซินโดรม

#กายภาพบำบัด

#คลินิกกายภาพบำบัด

20/03/2026

🔴ไหล่ติดไม่ได้เกิดเฉพาะในผู้สูงอายุ

หลายคนมักคิดว่า “ไหล่ติด” เป็นอาการที่เกิดในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ความจริงคือ คนวัยทำงานก็สามารถเกิดภาวะไหล่ติดได้เช่นกัน โดยเฉพาะคนที่เริ่มมีอาการปวดไหล่เรื้อรัง หรือหลีกเลี่ยงการใช้แขนบางท่า

👩🏻‍⚕️ไหล่ติดคืออะไร

ไหล่ติด หรือ Frozen Shoulder คือภาวะที่ ข้อไหล่มีการอักเสบและเกิดการยึดติดของเยื่อหุ้มข้อ ทำให้การเคลื่อนไหวของข้อไหล่ลดลง อาการที่พบได้บ่อย เช่น
• ยกแขนได้ไม่สุด
• หมุนไหล่ลำบาก
• ใส่เสื้อหรือหยิบของด้านหลังลำบาก
• ปวดไหล่โดยเฉพาะตอนกลางคืน

ในระยะแรกหลายคนอาจคิดว่า แค่ “ไหล่อักเสบ” แต่ถ้าปล่อยไว้นาน การเคลื่อนไหวของไหล่อาจค่อยๆ ลดลง จนเกิดภาวะไหล่ติด

👉🏻ทำไมคนวัยทำงานถึงเกิดไหล่ติดได้

พฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน สามารถเพิ่มความเสี่ยงของไหล่ติด เช่น
• ใช้งานไหล่ซ้ำๆ
• นั่งทำงานหน้าคอมนาน
• ปวดไหล่แต่ไม่กล้าเคลื่อนไหว
• เคยมีการบาดเจ็บที่ไหล่

เมื่อไหล่ถูกใช้งานไม่สมดุล หรือมีการอักเสบเรื้อรัง ร่างกายจะเริ่มจำกัดการเคลื่อนไหว และเยื่อหุ้มข้อไหล่อาจเริ่มแข็งตัว

👉🏻สัญญาณเตือนของไหล่ติด

อาการที่ควรสังเกต เช่น

▪️ ปวดไหล่เวลายกแขน
▪️ เอื้อมมือไปด้านหลังลำบาก
▪️ ใส่เสื้อหรือเสื้อชั้นในลำบาก
▪️ นอนทับไหล่แล้วปวด

ถ้าอาการเหล่านี้เกิดขึ้นต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวของไหล่อาจลดลงเรื่อยๆ

👉🏻ถ้าปล่อยไว้นาน อาจเกิดอะไรขึ้น

ภาวะไหล่ติดสามารถแบ่งได้เป็นหลายระยะ ในบางคนอาการอาจใช้เวลาฟื้นตัว เป็นเดือนหรือเป็นปี และถ้าไม่รักษาอย่างเหมาะสม ข้อไหล่อาจสูญเสียช่วงการเคลื่อนไหวไปมาก

🧑🏻‍⚕️การรักษาทางกายภาพบำบัดช่วยอะไรได้บ้าง
✔ ลดอาการปวดและการอักเสบ
✔ เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อไหล่
✔ ฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อรอบข้อ
✔ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่

💙การรักษาตั้งแต่ระยะแรก มักช่วยให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น และลดโอกาสที่ไหล่จะติดมากขึ้นค่ะ💙

#ไหล่ติด

#ปวดไหล่
#ยกแขนไม่สุด
#เอ็นไหล่อักเสบ
#ออฟฟิศซินโดรม

#กายภาพบำบัด

#คลินิกกายภาพบำบัด

17/03/2026

🚫🚫3 จุดบนคอ “ห้ามกดนวดแรง”🚫🚫

เพราะบางจุด…อาจทำให้เวียนหัวจนเป็นลมได้⚠️

เวลาปวดคอ บ่าตึง หลายคนมักจะเผลอกดแรง ๆ หรือให้คนนวด “กดให้สุดแรง” เพราะคิดว่า
ยิ่งเจ็บ = ยิ่งโดนจุด แต่ความจริงคือ บริเวณคอเป็นพื้นที่ที่มีทั้ง เส้นเลือด เส้นประสาท และโครงสร้างสำคัญ อยู่รวมกัน ถ้ากดผิดตำแหน่ง หรือกดแรงเกินไป อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงได้

⚠️นี่คือ 3 จุดบนคอที่ไม่ควรกดแรง⚠️

1️⃣ ด้านหน้าคอ

บริเวณนี้มีทั้ง
• หลอดลม
• ต่อมไทรอยด์
• หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง

เนื้อเยื่อค่อนข้างบอบบาง ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้รับแรงกดเหมือนกล้ามเนื้อด้านหลัง
ถ้ากดแรงอาจเกิดอาการ
• แน่นคอ
• หายใจไม่สะดวก
• เวียนศีรษะ
• หน้ามืด

2️⃣ ด้านข้างคอ

ด้านข้างคอมี หลอดเลือดใหญ่ที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองบริเวณนี้ยังมีตัวควบคุมความดันเลือดของร่างกาย หากกดแรงเกินไป อาจกระตุ้นระบบประสาททำให้
• เวียนศีรษะ
• หน้ามืด
• ความดันตก
• ใจเต้นช้าลง
• บางคนอาจถึงขั้นเป็นลม

โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ต้องระวังเป็นพิเศษ

3️⃣ ฐานกะโหลกด้านหลัง

บริเวณรอยต่อระหว่างศีรษะกับต้นคอ เป็นตำแหน่งของกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของศีรษะ หลายคนที่นั่งทำงานนาน ๆ มักจะตึงบริเวณนี้ เลยพยายามกดแรง ๆ
แต่ถ้ากดแรงเกินไป อาจทำให้
• ปวดศีรษะมากขึ้น
• เวียนหัว
• คลื่นไส้
• ระคายเคืองเส้นประสาทท้ายทอย

บางครั้ง…

อาการปวดคอไม่ได้ต้องการแรงกดเพิ่ม แต่ต้องการการดูแลที่ถูกวิธีมากกว่า เพราะการกดแรง
ไม่ได้แปลว่า การรักษาที่ถูกต้องเสมอไป

#ออฟฟิศซินโดรม

#ปวดหลัง
#ปวดหลังล่าง
#นั่งนานปวดหลัง
#พนักงานออฟฟิศ
#กายภาพบำบัด

#รักษาอาการปวด
#คลินิกกายภาพบำบัด

14/03/2026

😫😫ปวดหลังล่างตอนลุกจากเก้าอี้…อาจไม่ใช่แค่เมื่อยธรรมดา🤔

คุณเคยไหม…นั่งทำงานหน้าคอมนานๆ
😫😩พอลุกจากเก้าอี้ ต้องค่อยๆ ยืดหลัง หรือรู้สึกตึงๆ เจ็บๆ บริเวณหลังล่าง

บางครั้งต้องยืนสักพัก…อาการถึงจะดีขึ้น
หลายคนคิดว่า “ก็นั่งนาน เลยเมื่อย”แต่จริงๆ แล้ว อาการปวดหลังล่างตอนลุกยืน อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังเริ่มมีปัญหา

เวลานั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะท่านั่งหลังค่อม แรงกดจะไปอยู่ที่ หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว พร้อมกับทำให้กล้ามเนื้อหลังล่างต้องทำงานค้างไว้ตลอดเวลา ในขณะเดียวกัน
กล้ามเนื้อบางส่วน เช่น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) กลับทำงานน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป
สมดุลของกล้ามเนื้อจะเริ่มเปลี่ยน
บางมัด “ตึงเกินไป”
บางมัด “อ่อนแรง”

💢ทำไมถึงปวดตอนลุกจากเก้าอี้❓
ตอนที่คุณลุกยืน กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังล่าง ต้องรับแรงทันที ถ้ากล้ามเนื้อรอบเอว
หรือกล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรงพอ หลังล่างจะต้องทำงานหนักขึ้น
จึงเกิดอาการ
• ตึงหลังล่าง
• เจ็บตอนลุกยืน
• ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะเดินคล่อง

ถ้าปล่อยไว้นาน อาจเกิดอะไรขึ้น
• กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง
• หมอนรองกระดูกสันหลังรับแรงมากเกินไป
• ปวดหลังเรื้อรัง

บางคนเริ่มจาก “ปวดตอนลุกจากเก้าอี้”
แต่สุดท้ายกลายเป็น “ปวดหลังทุกวัน”

ถ้าอาการปวดเกิดบ่อย หรือเริ่มปวดมากขึ้น การประเมินโดยนักกายภาพบำบัด จะช่วยหาสาเหตุที่แท้จริงได้ เพราะอาการปวดหลังบางอย่าง ไม่ได้เกิดจาก “การนั่งนาน” อย่างเดียว
แต่อาจเกิดจาก กลไกการเคลื่อนไหวของร่างกายที่เสียสมดุล

❌❌อย่าปล่อยให้กลายเป็นอาการเรื้อรัง❌❌

การดูแลตั้งแต่ระยะแรก…มักใช้เวลาฟื้นตัวน้อยกว่าเสมอค่ะ👩🏻‍⚕️

#ออฟฟิศซินโดรม

#ปวดหลัง
#ปวดหลังล่าง
#นั่งนานปวดหลัง
#พนักงานออฟฟิศ
#กายภาพบำบัด

#รักษาอาการปวด
#คลินิกกายภาพบำบัด

12/03/2026

🏃‍♂️ นักวิ่งที่ “ปวดส้นเท้า” ตอนก้าวแรกตอนเช้า

ระวังอาจเป็น “รองช้ำ” หลายคนที่ชอบวิ่ง อาจเคยเจออาการแบบนี้

ตื่นเช้ามา…พอลงเท้าก้าวแรกจากเตียง รู้สึกเจ็บจี๊ดที่ส้นเท้า เดินไปสักพักอาการดีขึ้น แต่พอวิ่งหรือเดินนานๆ ความปวดเริ่มกลับมาอีก อาการแบบนี้ มักเป็นสัญญาณของ “รองช้ำ” หรือ Plantar Fasciitis และเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยมากในนักวิ่ง

ทำไม “นักวิ่ง” ถึงเป็นรองช้ำบ่อย

ใต้ฝ่าเท้าของเรามีพังผืดเส้นหนึ่ง เรียกว่า Plantar Fascia
หน้าที่ของมันคือ
✔ รองรับแรงกระแทก
✔ ช่วยพยุงอุ้งเท้า
✔ ช่วยส่งแรงขณะวิ่ง

ทุกก้าวที่คุณวิ่ง พังผืดเส้นนี้ต้องรับแรงซ้ำๆ หลายพันครั้ง ถ้าใช้งานหนักเกินไป หรือมีความตึงสะสม จะเกิดการอักเสบบริเวณ “ส้นเท้า”
สาเหตุที่พบบ่อยในนักวิ่ง เช่น
• เพิ่มระยะวิ่งเร็วเกินไป
• รองเท้าวิ่งเสื่อมสภาพ
• กล้ามเนื้อน่องตึง
• อุ้งเท้าแบนหรืออุ้งเท้าสูง
• ไม่ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง

อาการของรองช้ำที่นักวิ่งควรรู้ รองช้ำมีลักษณะอาการค่อนข้างชัด

▪️ ปวดส้นเท้าตอนก้าวแรกตอนเช้า
▪️ กดบริเวณใต้ส้นเท้าแล้วเจ็บ
▪️ วิ่งหรือเดินนานแล้วปวดมากขึ้น
▪️ หลังพักอาการดีขึ้น แต่กลับมาปวดเมื่อใช้งาน

หลายคนพยายาม “ฝืนวิ่งต่อ” เพราะคิดว่าเดี๋ยวก็หาย แต่ความจริงคือ ถ้าปล่อยไว้นาน
อาการอาจเรื้อรังเป็นเดือนหรือเป็นปี

การพักอย่างเดียว อาจไม่พอ

นักวิ่งหลายคนหยุดวิ่งไปช่วงหนึ่ง อาการดีขึ้น แต่พอกลับมาวิ่งอีก ก็กลับมาปวดเหมือนเดิม
เพราะสาเหตุจริง อาจมาจาก
• ความตึงของกล้ามเนื้อน่อง
• กลไกการลงเท้าที่ไม่สมดุล
• พังผืดฝ่าเท้ารับแรงมากเกินไป

ถ้าไม่แก้ที่ต้นเหตุ อาการมักกลับมาอีก

กายภาพบำบัดช่วยอะไรได้บ้าง

การรักษารองช้ำทางกายภาพบำบัด ไม่ได้เน้นแค่การพัก แต่จะช่วย

✔ ลดการอักเสบของพังผืดฝ่าเท้า
✔ คลายความตึงของกล้ามเนื้อน่อง
✔ ฟื้นฟูความยืดหยุ่นของฝ่าเท้า
✔ ปรับสมดุลกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง
✔ แนะนำการกลับไปวิ่งอย่างปลอดภัย

อย่ารอจนวิ่งไม่ได้

รองช้ำเป็นอาการที่รักษาได้ และยิ่งเริ่มดูแลเร็ว โอกาสกลับไปวิ่งได้เร็วก็ยิ่งมาก

อย่าปล่อยให้ความปวดทำให้คุณต้องหยุดวิ่ง

📩 สามารถทัก Inbox เพื่อปรึกษาอาการ
และประเมินแนวทางการรักษาได้ค่ะ

เพราะนักวิ่ง… ไม่จำเป็นต้องทนวิ่งพร้อมความเจ็บปวดเสมอไป 💙
#รองช้ำ
#ปวดส้นเท้า
#วิ่งแล้วปวดส้นเท้า
#นักวิ่ง

#บาดเจ็บจากการวิ่ง

#กายภาพบำบัด

09/03/2026

🟢กิจกรรมวันที่ 8 มีนาคม 2569

นักวิ่งวิ่งเพื่อเข้าเส้นชัย ส่วนพวกเรา…วิ่งดูแลนักวิ่งทุกคน 🏃‍♂️💙

วันนี้ทีม 168 Physio ได้มีโอกาสเข้าร่วมดูแลนักวิ่งในงาน มาบตาพุด เดิน-วิ่ง มินอมาราธอน ครั้งที่ 15 ช่วยยืดกล้ามเนื้อ คลายอาการตึงล้า และให้คำแนะนำป้องกันการบาดเจ็บหลังวิ่ง �
ความสุขเล็ก ๆ ของทีมกายภาพบำบัดอย่างพวกเรา😊

ขอบคุณที่ให้ 168 Physio ได้เป็นส่วนหนึ่งของพลังสุขภาพดีในวันนี้

แล้วพบกันใหม่ในสนามวิ่งครั้งหน้า ✨

06/03/2026

🏃‍♂️ ปวดเข่าด้านนอกเวลาวิ่ง…ระวัง ITB Syndrome

คุณเคยไหม… วิ่งไปได้สัก 2–3 กิโลเมตร แล้วเริ่มรู้สึก “ตึงๆ ด้านนอกเข่า”

ตอนแรกเหมือนไม่หนัก แต่พอวิ่งต่อไป ความปวดเริ่มชัดขึ้นเรื่อยๆ จนต้องชะลอความเร็ว หรือหยุดวิ่งกลางทาง หลายคนคิดว่าแค่ล้า บางคนคิดว่าเข่าเสื่อม แต่สำหรับนักวิ่งจำนวนมาก
อาการแบบนี้คือ ITB Syndrome

ITB คืออะไร?

ITB ย่อมาจาก Iliotibial Bandเป็นพังผืดเส้นยาวด้านนอกต้นขาเริ่มจากสะโพกด้านข้าง
ลากยาวลงมาถึงด้านนอกของกระดูกหน้าแข้ง
หน้าที่ของมันคือ
✔ ช่วยพยุงเข่าเวลาวิ่ง
✔ ควบคุมการเคลื่อนไหวของสะโพก
✔ เพิ่มความมั่นคงขณะลงน้ำหนัก

พูดง่ายๆ คือ ทุกก้าวที่คุณวิ่ง ITB กำลังทำงานอยู่ตลอดเวลา

แล้ว ITB Syndrome เกิดจากอะไร?

เมื่อ ITB ตึงเกินไป หรือกล้ามเนื้อสะโพกควบคุมการทรงตัวได้ไม่ดี พังผืดเส้นนี้จะเสียดสีกับกระดูกบริเวณด้านนอกเข่า แรงเสียดสีซ้ำๆ ทำให้เกิดการอักเสบ และนำไปสู่อาการปวด

สาเหตุที่พบบ่อยในนักวิ่ง ได้แก่:
• เพิ่มระยะวิ่งเร็วเกินไป
• วิ่งทางลาดเอียงบ่อย
• รองเท้าวิ่งไม่เหมาะสม
• กล้ามเนื้อสะโพกอ่อนแรง
• วิ่งโดยเข่าเอียงเข้าใน (Knee valgus)

อาการของ ITB Syndrome
ลักษณะปวดจะค่อนข้างเฉพาะ
✔ ปวด “ด้านนอกเข่า” ชัดเจน
✔ ปวดมากขึ้นเมื่อวิ่งไประยะหนึ่ง
✔ ลงบันไดแล้วปวด
✔ กดบริเวณด้านนอกเข่าแล้วเจ็บ
✔ หยุดพักแล้วดีขึ้น แต่กลับมาปวดเมื่อวิ่งอีก

จุดสำคัญคือ มักไม่บวมชัด และไม่ใช่ปวดลึกทั่วข้อแบบเข่าเสื่อม

ทำไมพักแล้วไม่หายขาด?

หลายคนหยุดวิ่ง 1–2 สัปดาห์ อาการดีขึ้น แต่พอกลับมาวิ่งใหม่ ปวดอีก
เพราะปัญหาไม่ได้อยู่แค่ “การอักเสบ” แต่เกิดจาก “กลไกการเคลื่อนไหว”
ถ้าสะโพกควบคุมแนวเข่าไม่ได้ ITB จะยังรับแรงเกินอยู่

หากคุณปวดเข่าด้านนอกและไม่แน่ใจว่าเป็น ITB หรือไม่
การประเมินโดยนักกายภาพบำบัด จะช่วยให้คุณกลับไปวิ่งได้อย่างมั่นใจและปลอดภัยค่ะ 💙

#นักวิ่ง
#วิ่งแล้วปวดเข่า
#ปวดเข่าด้านนอก

#อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

#กายภาพบำบัด

#คลินิกกายภาพบำบัด

05/03/2026

ทำไมผู้บริหาร มีอาการปวดคอบ่าไหล่?

ผู้บริหารหลายคน
❌ไม่ได้ทำงานหน้าคอมทั้งวัน
❌ไม่ได้ยกของหนัก
❌ไม่ได้ใช้แรงกายมาก

แต่กลับมีอาการ
• บ่าตึงลึก ๆ เหมือนแบกอะไรไว้ตลอด
• ปวดคอโดยเฉพาะตอนเย็น
• นอนแล้วไม่ค่อยสบาย
• ปวดหัวท้ายทอยเป็นระยะ

ความเครียดของผู้นำ ไม่ได้อยู่แค่ในความคิด แต่อยู่ในกล้ามเนื้อ

👉🏻ทุกการตัดสินใจ 👉🏻ทุกตัวเลขที่ต้องดู 👉🏻ทุกปัญหาที่ต้องแก้

ระบบประสาทของคุณอยู่ในโหมด “ตื่นตัว” ตลอดเวลา
เมื่อสมองรับแรงกดดัน ร่างกายจะตอบสนองทันที
• ไหล่ยกโดยไม่รู้ตัว
• กล้ามเนื้อคอเกร็ง
• หายใจตื้น
• สะบักถูกดึงขึ้นตลอดวัน
แม้คุณจะนั่งนิ่ง ๆ แต่กล้ามเนื้อกำลังทำงานหนักเงียบ ๆ

นี่คือเหตุผลที่ผู้บริหารจำนวนมาก ปวดเรื้อรังโดยเหตุใด ๆ
อาการที่พบบ่อยในกลุ่มเจ้าของกิจการ
• บ่าตึงแบบลึก กดแล้วเจ็บ
• คอหมุนไม่สุดเหมือนเมื่อก่อน
• ปวดร้าวขึ้นศีรษะช่วงท้ายวัน
• อารมณ์หงุดหงิดง่าย นอนหลับไม่สนิท

เพราะกล้ามเนื้อที่ตึงเรื้อรัง ส่งผลต่อระบบประสาทและคุณภาพการพักผ่อนโดยตรง

ทำไมการนวดผ่อนคลายไม่พอ?

การนวดอาจช่วยให้รู้สึกดีชั่วคราว แต่ถ้าระบบประสาทยังอยู่ในโหมดเครียด กล้ามเนื้อก็จะกลับมาเกร็งใหม่

การดูแลที่เหมาะสมควรมีมากกว่าการคลายกล้ามเนื้อ แต่ต้องรวมถึง
• การประเมินความตึงตัวของกล้ามเนื้อเชิงลึก
• วิเคราะห์ท่าทาง
• ปรับการทำงานของคอและสะบัก
• ฝึกการหายใจและปรับสมดุลระบบประสาท

เมื่อร่างกายผ่อนคลายจริง ความคิดจะคมขึ้น การตัดสินใจจะนิ่งขึ้นและพลังงานจะกลับมา
ผู้นำที่แข็งแรง ไม่ได้หมายถึงอดทนเก่งที่สุด แต่หมายถึงรู้ว่าเมื่อไหร่ควรดูแลตัวเอง
✅คุณดูแลทีม
✅คุณดูแลธุรกิจ
✅คุณดูแลตัวเลข
แต่ถ้าร่างกายเริ่มส่งสัญญาณ การดูแลตัวเองไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย แต่คือการบริหารความเสี่ยงระยะยาว

เพราะในท้ายที่สุด
“สินทรัพย์ที่สำคัญที่สุดขององค์กร คือสุขภาพของผู้นำ”

02/03/2026

🧠 กระดูกต้นคอเสื่อมทับเส้นประสาท (Cervical Radiculopathy)

อาการปวดที่ไม่ได้จบแค่ “คอ”หลายคนมาพบนักกายภาพด้วยประโยคคล้ายกัน

“ปวดคอค่ะ…แต่ทำไมมันร้าวลงแขน?”
“ชามือ ยกแขนไม่ค่อยขึ้น”

อาการเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้ออย่างเดียวแต่เกิดจากภาวะที่เรียกว่า
กระดูกต้นคอเสื่อมทับเส้นประสาท หรือ Cervical Radiculopathy

🔍 Cervical Radiculopathy คืออะไร?

บริเวณต้นคอของเรา มีกระดูกคอเรียงกันหลายข้อระหว่างกระดูกจะมี
• หมอนรองกระดูก
• เส้นประสาทที่แยกออกไปเลี้ยงไหล่ แขน และมือ

เมื่อเกิดความเสื่อม เช่น หมอนรองกระดูกแบนลง กระดูกงอก หรือข้อคอแคบ จะทำให้ เส้นประสาทถูกกดทับส่งผลให้เกิดอาการปวดหรือชาตามแนวเส้นประสาท

⚠️ สาเหตุที่พบบ่อย
• การใช้งานคอซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน
เช่น นั่งทำงานหน้าคอม ก้มดูมือถือ ขับรถนาน
• ท่าทางที่ผิด เช่น คอยื่น ไหล่ห่อ
• อายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้โครงสร้างเสื่อมตามธรรมชาติ
• อุบัติเหตุ หรือการกระแทกบริเวณคอ
• กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึงเรื้อรัง จนเพิ่มแรงกดต่อข้อคอ

🚨 อาการเด่นชัดที่ควรสังเกต

อาการจะขึ้นกับ “เส้นประสาทเส้นไหนถูกกด”
อาการที่พบบ่อย ได้แก่
• ปวดคอร่วมกับปวดร้าวลงไหล่ แขน หรือมือ
• ชา เหมือนไฟช็อต หรือซ่า ๆ ตามแขน
• อ่อนแรง จับของไม่แน่น
• ปวดมากขึ้นเวลาเงยคอ หันคอ หรือก้มคอ
• บางรายปวดจนรบกวนการนอน

📌 จุดสำคัญคือ อาการไม่ได้อยู่แค่คอ แต่ร้าวตามแนวแขน

🩺 แนวทางการรักษา (ไม่จำเป็นต้องผ่าตัดเสมอไป)

ในผู้ป่วยจำนวนมาก สามารถรักษาแบบไม่ผ่าตัดได้ หากดูแลถูกวิธี
การรักษาทางกายภาพบำบัด
• ลดการกดทับของเส้นประสาท
• คลายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ที่ตึงเรื้อรัง
• ปรับสมดุลการทำงานของข้อคอ
• ฝึกท่าบริหารเพื่อเพิ่มความมั่นคงของคอและสะบัก

📌 เป้าหมายไม่ใช่แค่ “ลดปวด” แต่คือ ฟื้นฟูการทำงานของคอให้กลับมาใช้งานได้อย่างปลอดภัย

🛡️ แนวทางป้องกันไม่ให้เป็นซ้ำ
• ปรับท่าทางการนั่ง ทำงาน และขับรถ
• หลีกเลี่ยงการก้มคอหรือคอยื่นนาน ๆ
• พักเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที
• ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เป็นประจำ
• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบคอและสะบัก

ถ้าคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้ การประเมินอาการตั้งแต่ระยะแรก คือกุญแจสำคัญของการรักษา 💙

#กระดูกต้นคอเสื่อม
#กระดูกคอทับเส้น
#คอร้าวลงแขน
#ปวดคอร้าวแขน
#ชามือชานิ้ว

#ออฟฟิศซินโดรม
#ปวดคอบ่าไหล่
#คอยื่นไหล่ห่อ
#ปวดคอเรื้อรัง
#เส้นประสาทถูกกดทับ

168 ฟิสิโอ คลินิกกายภาพบำบัดจันทอุดม ระยอง

26/03/2026

24/03/2026

22/03/2026

21/03/2026

20/03/2026

17/03/2026

14/03/2026

12/03/2026

09/03/2026

06/03/2026

05/03/2026

02/03/2026

ที่อยู่

เวลาทำการ

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์

ประเภท

จันทร์	08:30 - 20:00
อังคาร	08:30 - 20:00
พุธ	08:30 - 20:00
พฤหัสบดี	08:30 - 18:00
ศุกร์	08:30 - 20:00
เสาร์	10:00 - 18:00
อาทิตย์	10:00 - 18:00