20/07/2025
⚡ ตะคริวคืออะไร?
ตะคริว (Muscle cramp) คือ อาการกล้ามเนื้อหดเกร็งแบบกะทันหันและไม่สามารถคลายตัวได้ทันที มักเกิดที่น่อง เท้า หรือโคนขา ทำให้รู้สึกเจ็บปวดมากช่วงเวลาหนึ่ง
❓ ตะคริวเกิดจากอะไร?
1. 🥵 ขาดน้ำ หรือเสียเหงื่อมาก
ทำให้เสียแร่ธาตุจำเป็น เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม
2. 😴 อยู่นิ่งในท่าเดิมนาน ๆ
เช่น นั่งหรือนอนนานเกินไป ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
3. 🏃 ออกกำลังกายหนักเกินไป
โดยเฉพาะหากวอร์มไม่เพียงพอ หรือกล้ามเนื้อยังไม่พร้อม
4. 🦵 การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ
เช่น ยืนหรือเดินนาน ๆ โดยไม่พัก
5. 🍌 ขาดสารอาหารบางชนิด
เช่น แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, วิตามิน B1, B6
6. 🩺 โรคประจำตัวบางอย่าง
เช่น เบาหวาน หรือโรคเกี่ยวกับเส้นประสาท
✅ วิธีป้องกันตะคริว
1. 💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
โดยเฉพาะในวันที่เสียเหงื่อเยอะ เช่น ออกกำลังหรืออากาศร้อน
2. 🥬 กินอาหารที่มีแร่ธาตุ
เช่น กล้วย (โพแทสเซียม), ธัญพืช (แมกนีเซียม), นม (แคลเซียม), ถั่ว และผักใบเขียว
3. 🧘 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
โดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือก่อนนอน
4. 🚶 หลีกเลี่ยงการอยู่นิ่งนาน
หากต้องนั่งหรือยืนนาน ควรเปลี่ยนท่าทางทุก ๆ 30-60 นาที
5. 🛀 แช่น้ำอุ่นก่อนนอน
ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความเสี่ยงการเป็นตะคริวตอนนอน
Photo Cr.Pinterest
📌 เริ่มดูแลตั้งแต่วันนี้ ดีกว่ารอให้ปวดแล้วค่อยรักษานะคะ
🚩ปรึกษาขอคำแนะนำโดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ
โทร.นัดล่วงหน้าที่
☎️092-654-4941
****************
ติดตาม...ความลับเกี่ยวกับสุขภาพ
ของเราได้ที่ Line@ : https://lin.ee/B9aWb1U
