04/02/2026
อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือปวดร้าวไปท้ายทอย📌📌
มักเจอในคนทำงานหน้าคอมนาน ๆ ใช้มือถือเยอะ หรือเครียดสะสม ลองดูวิธีบรรเทาอาการเบื้องต้นที่ทำเองได้ง่าย ๆ ดังนี้
✅ 1. ปรับท่าทางก่อนเลย
• หน้าจอคอมให้อยู่ระดับสายตา
• นั่งหลังตรง ไหล่ไม่ยก ไม่ห่อ
• เท้าวางเต็มพื้น ลดการเกร็งคอโดยไม่รู้ตัว
✅ 2. พัก-ขยับทุก 30–60 นาที
• ลุกเดิน ยืดตัว เปลี่ยนอิริยาบถ
• อย่านั่งนิ่งติดต่อกันนานเกินไป
✅ 3. ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่
• เอียงคอซ้าย–ขวา ค้าง 10–15 วินาที
• หมุนไหล่ช้า ๆ วงใหญ่ ช่วยคลายความตึง
• ทำวันละ 2–3 รอบ
✅ 4. ประคบร้อน
• ประคบร้อน 15–20 นาที
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดอาการตึงกล้ามเนื้อ
(ถ้ามีอาการบวม แดง ร้อน ให้หลีกเลี่ยง)
✅ 5. ลดพฤติกรรมกระตุ้นอาการ
• ก้มคอเล่นมือถือเป็นเวลานาน
• หนุนหมอนสูง/แข็งเกินไป
• แบกกระเป๋าข้างเดียว
🛑 หรือ หากปรับพฤติกรรมเพิ่มเติมแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น ยังมีอาการติดต่อกัน ภายใน 1–2 สัปดาห์ ปวดร้าวลงแขน ชา อ่อนแรง การประเมินและรักษาอย่างตรงจุด
ช่วยให้อาการหายเร็ว และป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
📩 สนใจตรวจประเมินอาการ / ปรึกษานักกายภาพบำบัด
ซีเอส ฟิซิโอ คลินิกกายภาพบำบัด
เปิดบริการทุกวันอังคาร-อาทิตย์
เวลา 10.00 -19.00 น ปิดบริการทุกวันจันทร์
061-9605353
Line https://lin.ee/UriqTCF
#ปวดคอบ่าไหล่ #ปวดท้ายทอย #กายภาพบำบัด #ดูแลตัวเอง #สุขภาพคนทำงาน #คลินิกกายภาพใกล้ฉัน #ประชาอุทิศ90
