ครูบิว บางพลี

ครูบิว บางพลี รับสอนฟิตเนส ส่วนบุคคล ออกแบบโปรแกรม ตามเป้าหมาย สถานที่ : Muscle Factory สุขุมวิท 56

14/01/2026

เปิดรับเทรน 1:1 เทรนคู่ 1:2
ประสบการณ์มากกว่า 15 ปี

“ รับเทรนนอกสถานที : คอนโด เส้น Bts สุขุมวิท ”

✅ หุ้นกระชับ สร้างเอว S
✅ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกภาพ
✅จัดตารางอาหารตามเป้าหมาย
✅วิเคราะห์อ่านค่าเลือดตรงตามเป้าหมาย
✅ออกแบบตารางโปรแกรมเฉพาะบุคคล
✅แนะนำการทานอาหารเสริมที่ถูกต้อง

ฝึกสอนโดยนักกีฬา Men’physique

ประกวดชนะรางวัลรายการ

1.รองชนะเลิศ 🏆หนุ่มกายงามสาวกล้ามสวย

2.🇹🇭 ติด Top 10 Mr.Thailand 🇹🇭
ชิงแชมป์ประเทศไทย ปี 2017

Location : 📍Muscle Factory สุขุมวิท56

095-9159519 ครูบิว
iD Line : powerpoundfitness

ลิงค์ : https://line.me/ti/p/

#เทรนเนอร์กทม
#รับเทรนส่วนตัว
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#ครูบิวบางพลี
#ลดไขมัน #ลดพุง

#เทรนเนอร์ส่วนตัว
#รับเทรนส่วนตัว
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#ลดไขมัน
#เปิดค่าการมองเห็นครีเอเตอร์

วันนี้มาเป็นโค้ชให้ลูกเทรน แข่งงาน Red line 2025การแข่งขันฟิตเนสระดับโลก ครั้งแรกในไทย จัดขึ้นเมื่อวันที่ 6-7 ธันวาคม 20...
06/12/2025

วันนี้มาเป็นโค้ชให้ลูกเทรน แข่งงาน Red line 2025

การแข่งขันฟิตเนสระดับโลก ครั้งแรกในไทย จัดขึ้นเมื่อวันที่ 6-7 ธันวาคม 2025 ณ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ (QSNCC) เป็นการแข่งขันที่เน้น Functional Fitness ท้าทายความฟิต

เดี๋ยวมาลงคลิปต่อมันส์มากติดตามชมครับ

#ครูบิวบางพลี

Q : นักเรียนถามว่าครูสอน ทั้งวันได้ เวทของตัวเองบ้างไหมA : เวทครับ ตอนนี้โปรแกรมผม จะจัดไว้ 4 วันต่อสัปดาห์ และ คาดิโอ อ...
28/11/2025

Q : นักเรียนถามว่าครูสอน ทั้งวัน
ได้ เวทของตัวเองบ้างไหม

A : เวทครับ ตอนนี้โปรแกรมผม จะจัดไว้ 4 วันต่อสัปดาห์ และ คาดิโอ อยู่ 200 นาที เพื่อเมนเทน และทำ Clean Bulking

ช่วงเวลาระหว่างเทรนบางวันมีเวลาทาน แค่ 10 นาที อาจจะเตรียมอาหารไป และรีบทานเพื่อไม่ให้ร่างกาย ขาดคาร์บ โปรตีน ไขมัน ตลอดทั้งวัน

ก่อนหน้านี้ผมเคยพิมพ์เรื่องการคุมอาหาร
อย่างแรกเลยเวลาร่างกาย BMR หรือค่าเผลาผลาญสูง แน่นอนคับ จะใช้แคลอรี่สำรองมาใช้
แต่ต้อง คำนวณหักลบอาหารที่เราทาน

200-600 แคลอรี่โดยปริมาณ

ถ้าอยากbulking ก็เพิ่ม คาร์บให้แคลมากขึ้น
โปรตีนก็คูณตาม น้ำหนักตัว

ส่วนไดเอท ก็ หักพลังงานลดลง
200-500 แคลอรี่

แต่ต้องมีการ use fat จากการทำ burn out จาก การคาดิโอจะเป็นผลลัพธิ์ การเผาไขมันต่อเนื่อง
และรักษา AVG heart rate นิ่งทำให้ลดไขมัน ลงได้อย่างมีคุณภาพครับ

#ครูบิว

แอบมาซ้อมตัวเองบ้างวันละ 1 ชม. 💪🏻😆
17/11/2025

แอบมาซ้อมตัวเองบ้าง
วันละ 1 ชม. 💪🏻😆

06/11/2025

การ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) สำหรับคนอายุ 60 ขึ้นไป สามารถทำได้อย่างปลอดภัยและมีประโยชน์มาก — ถ้าออกกำลังอย่างถูกวิธีและเหมาะสมกับร่างกาย 💪

⸻

💡 ประโยชน์หลัก
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ซึ่งมักลดลงตามอายุ)
• ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน และหกล้ม
• ช่วยให้เผาผลาญดีขึ้น คุมน้ำหนักง่ายขึ้น
• ลดอาการปวดข้อ ปวดหลัง จากกล้ามเนื้ออ่อนแรง


เปิดรับเทรน 1:1 เทรนคู่ 1:2
ประสบการณ์มากกว่า 15 ปี

“ รับเทรนนอกสถานที : คอนโด เส้น Bts สุขุมวิท ”

✅ หุ้นกระชับ สร้างเอว S
✅ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกภาพ
✅จัดตารางอาหารตามเป้าหมาย
✅วิเคราะห์อ่านค่าเลือดตรงตามเป้าหมาย
✅ออกแบบตารางโปรแกรมเฉพาะบุคคล
✅แนะนำการทานอาหารเสริมที่ถูกต้อง

ฝึกสอนโดยนักกีฬา Men’physique

ประกวดชนะรางวัลรายการ

1.รองชนะเลิศ 🏆หนุ่มกายงามสาวกล้ามสวย

2.🇹🇭 ติด Top 10 Mr.Thailand 🇹🇭
ชิงแชมป์ประเทศไทย ปี 2017

Location : 📍Muscle Factory สุขุมวิท56

095-9159519 ครูบิว
iD Line : powerpoundfitness

ลิงค์ : https://line.me/ti/p/

#เทรนเนอร์กทม
#รับเทรนส่วนตัว
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#ครูบิวบางพลี
#ลดไขมัน #ลดพุง

#เทรนเนอร์ส่วนตัว
#รับเทรนส่วนตัว
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#ลดไขมัน
#เปิดค่าการมองเห็นครีเอเตอร์

28/10/2025

เปิดรับเทรน 1:1 เทรนคู่ 1:2 ประสบการณ์มากกว่า 15 ปี ✅ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกภาพ ✅จัดตารางอาหารตามเป้าหมาย ล✅วิเคราะห์อ่านค่าเลือดตรงตามเป้าหมาย✅ออกแบบตารางโปรแกรมเฉพาะบุคคล✅แนะนำการทานอาหารเสริมที่ถูกต้องฝึกสอนโดยนักกีฬา Men’physique ประกวดชนะรางวัลรายการ1.รองชนะเลิศ 🏆หนุ่มกายงามสาวกล้ามสวย2.🇹🇭 ติด Top 10 Mr.Thailand 🇹🇭ชิงแชมป์ประเทศไทย ปี 2017สถานที่เทรน : Muscle Factory สุขุมวิท56095-9159519 ครูบิว iD Line : powerpoundfitnessลิงค์ : https://line.me/ti/p/ #เทรนเนอร์กทม #รับเทรนส่วนตัว #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ครูบิวบางพลี #ลดไขมัน #ลดพุง

ยังเปิดรับเทรน อีก 2 ท่านนะคับเปิดรับเทรน 1:1 เทรนคู่ 1:2 ประสบการณ์มากกว่า 15 ปี ✅ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกภา...
03/10/2025

ยังเปิดรับเทรน อีก 2 ท่านนะคับ

เปิดรับเทรน 1:1 เทรนคู่ 1:2
ประสบการณ์มากกว่า 15 ปี

✅ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกภาพ
✅จัดตารางอาหารตามเป้าหมาย
✅วิเคราะห์อ่านค่าเลือดตรงตามเป้าหมาย
✅ออกแบบตารางโปรแกรมเฉพาะบุคคล
✅แนะนำการทานอาหารเสริมที่ถูกต้อง

ฝึกสอนโดยนักกีฬา Men’physique

ประกวดชนะรางวัลรายการ

1.รองชนะเลิศ 🏆หนุ่มกายงามสาวกล้ามสวย

2.🇹🇭 ติด Top 10 Mr.Thailand 🇹🇭
ชิงแชมป์ประเทศไทย ปี 2017

Location : 📍Muscle Factory สุขุมวิท56

095-9159519 ครูบิว
iD Line : powerpoundfitness

ลิงค์ : https://line.me/ti/p/

#เทรนเนอร์กทม
#รับเทรนส่วนตัว
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#ครูบิวบางพลี
#ลดไขมัน #ลดพุง

#เทรนเนอร์ส่วนตัว
#รับเทรนส่วนตัว
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#ลดไขมัน
#เปิดค่าการมองเห็นครีเอเตอร์

สาเหตุที่กินกาแฟช่วงบ่ายแล้วเพลีย อาจเกิดได้หลายอย่างครับ 👇 1. คาเฟอีนหมดฤทธิ์ (Caffeine Crash)คาเฟอีนกระตุ้นให้ร่างกายห...
02/10/2025

สาเหตุที่กินกาแฟช่วงบ่ายแล้วเพลีย อาจเกิดได้หลายอย่างครับ 👇

1. คาเฟอีนหมดฤทธิ์ (Caffeine Crash)
คาเฟอีนกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนและโดพามีน ทำให้ตื่นตัวชั่วคราว แต่เมื่อฤทธิ์หมด ระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานจะตกลง ทำให้รู้สึกเพลียกว่าก่อนดื่ม

2. วงจรธรรมชาติของร่างกาย (Circadian Rhythm)
ช่วงบ่าย (ประมาณ 13.00–15.00 น.) เป็นเวลาที่ร่างกายมีการตกของพลังงานตามธรรมชาติ ถึงแม้จะดื่มกาแฟ ก็ยังอาจง่วงอยู่

3. ร่างกายเริ่มดื้อคาเฟอีน
ถ้าดื่มกาแฟบ่อย ร่างกายจะชิน คาเฟอีนจึงกระตุ้นได้น้อยลง

4. ภาวะขาดน้ำ
กาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย ถ้าไม่ดื่มน้ำพอ ร่างกายจะขาดน้ำ ทำให้ยิ่งเพลีย
5. น้ำตาลจากกาแฟหรือขนมที่กินคู่กัน
ถ้ากาแฟหวาน หรือกินคู่กับขนม ระดับน้ำตาลในเลือดอาจพุ่งสูงแล้วตกลงเร็ว ทำให้เกิดอาการ “sugar crash”

6. การนอนพักไม่พอ
คาเฟอีนช่วยกระตุ้น แต่ถ้าสะสมการนอนน้อย ร่างกายก็ยังเพลียอยู่ดี

เปิดรับเทรน 1:1 2:1
สถานที่ : Muscle Factory สุขุมวิท 56
Bts บางจาก

ฝึกสอนโดย นักกีฬา

📲 095-9159519
Line : powerpound fitness

#ครูบิวบางพลี
#เทรนเนอร์กทม
#รับเทรนส่วนตัว
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#ลดไขมัน

เปิดรับเทรน 1:1 เทรนคู่ 1:2 ประสบการณ์มากกว่า 15 ปี ✅ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกภาพ ✅จัดตารางอาหารตามเป้าหมาย ✅ว...
29/09/2025

เปิดรับเทรน 1:1 เทรนคู่ 1:2
ประสบการณ์มากกว่า 15 ปี

✅ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกภาพ
✅จัดตารางอาหารตามเป้าหมาย
✅วิเคราะห์อ่านค่าเลือดตรงตามเป้าหมาย
✅ออกแบบตารางโปรแกรมเฉพาะบุคคล
✅แนะนำการทานอาหารเสริมที่ถูกต้อง

ฝึกสอนโดยนักกีฬา Men’physique

ประกวดชนะรางวัลรายการ

1.รองชนะเลิศ 🏆หนุ่มกายงามสาวกล้ามสวย

2.🇹🇭 ติด Top 10 Mr.Thailand 🇹🇭
ชิงแชมป์ประเทศไทย ปี 2017

Location : 📍Muscle Factory สุขุมวิท56

095-9159519 ครูบิว
iD Line : powerpoundfitness

ลิงค์ : https://line.me/ti/p/

#เทรนเนอร์กทม
#รับเทรนส่วนตัว
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
#ครูบิวบางพลี
#ลดไขมัน #ลดพุง

28/09/2025

สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อลด ระหว่างลดน้ำหนัก!!

ปัญหาที่พบบ่อยในช่วงที่เราตั้งหน้าตั้งตาลดน้ำหนักก็คือ เราไม่ได้สูญเสียแต่ไขมันไปอย่างเดียว เรายังสูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย เรามาดูกันว่าสาเหตุหลักเกิดจากอะไร

สาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน
1) ตัด Carbohydrate มากเกินไป:
หากตัดมากเกินร่างกายจะเข้าสู่สภาวะทำลายกล้ามเนื้อได้ง่าย ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เหนือยง่าย และลดอัตราการเผาผลาญร่างกายลงอย่างไม่จำเป็น

2) Cardio มากเกินไป
การวิ่ง Cardio มากเกินไป(2ชั่วโมง + ทุกวัน) จะทำให้เราสูญเสียกล้ามโดยไม่จำเป็นและหิวหนักกว่าเดิม

3) ตัด Fat มากเกินไป
Fat ควรจะเป็นอย่างน้อย 20% ของแคลอรี่ทั้งหมด เพื่อไม่ให้ร่างกายทำลากล้ามเนื้อ, Fat ยังจำเป็ฯต่อการช่วยควบคุมระดับ Insulin ไม่ให้หิว และช่วยป้องกันการทำลายกล้ามเนื้ออีกด้วย

4) ตัด Sodium มากเกินไป
การตัด Sodium เพราะความเชื่อที่ว่า Sodium หรือว่าแร่ธาตที่ได้จากเกลือนั้นทำให้เราอมน้ำ เป็นความเข้าใจแบบผิดๆ การได้รับมากเกินทำให้บวม แต่หากไม่ได้รับเลย กล้ามเนื้อเกิดอาการอ่อนล้า หิวง่ายกว่าเดิม เหนื่อยง่ายมาก อย่างน้อยเราควรได้รับ Sodium วันละ 2000mg

5) เล่นเบา
ช่วงไดเอทหากเรายิ่งเล่นเบาจะยิ่งทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ การฝึกซ้อมช่วงไดเอทควรเข้มข้นและวินัยต้องเป๊ะกว่าเดิม
Drop set บ้าง เพิ่มกระตุ้น ทำให้กล้าม fail ใยกล้ามเนื้อใหม่ๆจะได้ถูกใช้งาน พอกินถูกซ่อมแซม เพิ่มมากขึ้นหรือรักษาได้ดีขึ้นกว่าเดิม

6) พักผ่อนน้อย
กล้ามเนื้อไม่ได้ขึ้นตอนกำลังเล่นครับ แต่ขึ้นตอนเราพักผ่อน สังเกตุได้ว่าหลังจากที่เราซ้อมหนักมาหลายวัน พอเป็นวันช่วงวันพักไป1 วัน ถัดวันรุ่งขึ้นอีกวันจะสังเกตุได้ว่า กล้ามเนื้อได้ฟูตึงขึ้นกว่าเดิม เพราะโดยปกติแล้ว กล้ามเนื้อ จะเก็บไกลโคเจนไว้ตลอดเวลาที่เรากินคาร์บ ทุกๆวันที่เวทแล้วจะใช้ส่วนนั้นตลอด
การพักผ่อนน้อยเป็นอีกสาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อ

#ครูบิวบางพลี

ที่อยู่

Muscle Factory Gym
Samut Prakan
10260

เบอร์โทรศัพท์

0959159519

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ ครูบิว บางพลีผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง ครูบิว บางพลี:

ทางลัด

แชร์