เทรนเนอร์หาดใหญ่สงขลา YOD

27/10/2025

#เทรนเนอร์หาดใหญ่ #เทรนเนอร์ยอด #เทรนเนอร์สถาบันISSA

25/10/2025

การฝึกแบบ Reactive Training และ Plyometrics

แม้จะถูกมองว่าเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการพัฒนาความเร็ว ความคล่องตัว และความว่องไว แต่ในความเป็นจริง ผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาก็สามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกแบบ Reactive Training และ Plyometrics ได้เช่นกัน

จุดประสงค์ของการฝึก Reactive Training คือการพัฒนาการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลัง โดยอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อในช่วง eccentric (การยืดตัว) ตามด้วยการหดตัวแบบ concentric ทันที การฝึกในลักษณะนี้ช่วยเสริมความสามารถด้านพลังระเบิด ความเร็ว และความคล่องตัวของร่างกาย

ความสำเร็จในการเล่นกีฬามักขึ้นอยู่กับหลายองค์ประกอบของ SAQ (Speed, Agility, Quickness) ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ทักษะเหล่านี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในสนามกีฬา เพราะในชีวิตประจำวัน ร่างกายก็ต้องใช้ความสามารถในการตอบสนองอย่างรวดเร็วเช่นกัน เช่น การป้องกันการล้ม หรือการคว้าสิ่งของที่กำลังตก หากพัฒนาทักษะเหล่านี้ได้ดี ก็จะช่วยให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้นและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมให้ดียิ่งขึ้น
#คุณภาพชีวิต #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี

23/10/2025

หลังพ้นช่วงพีค ความไวของกระแสประสาทอาจลดลงถึง 15–20% ทุก 10 ปี
จึงควรกระตุ้นระบบประสาทด้วย Plyometrics training — การฝึกเคลื่อนไหวแบบระเบิด เช่น กระโดดหรือเปลี่ยนทิศทางเร็ว ๆ

•.กระตุ้นระบบประสาท
• เพิ่มการตอบสนองต่อสิ่งเร้า
• เสริมพลังกล้ามเนื้อ (Muscle Power)

Power training ไม่ใช่แค่เรื่องของนักกีฬา แต่คือพื้นฐานสุขภาพที่ทุกคนควรมี

#เพื่อสุขภาพ #คุณภาพชีวิต #ออกกำลังกาย #หาดใหญ่

22/10/2025

อายุ 53 น้ำหนัก.ปัจจุบัน113 ลดจาก 130 kg.
วันนี้ฝึก Speed Skater เป็นการออกกำลังกาย Plyometric สำหรับร่างกายส่วนล่างที่เน้นการเคลื่อนไหวด้านข้าง (Lateral Agility)

เพิ่มความท้าทายเข้าไปโดยถือบอลและเพิ่มความเพลินโดยให้มึการโยนบอล ให้ลงเป้าหมาย 👏🏻 #เทรนเนอร์หาดใหญ่ #ฝึกผู้สูงอายุ #ฝึกความแข็งแรง #เพิ่มคุณภาพชีวิต #สุขภาพดี

20/10/2025

อันนี้ เล่าให้ฟัง

DOMS: Delayed onset muscle soreness ผมว่าลูกเพจผมน่าจะรู้จักกันอยู่แล้ว เป็นอาการปวดหลังฝึกเวทเทรนนิ่งประมานวันนึง

เรื่องคือ DOMS เนี่ยเป็นอาการที่แปลก เพราะเรื่องนึงที่มันเกิดกับ DOMSได้คือ ท่าที่ไม่คุ้มชิน หรือไม่ค่อยได้ทำ มักจะDOMS พูดง่ายๆคือ อะไรทำบ่อยๆจะ DOMSแต่ไม่มาก

เวลาไปยิมแล้วเจอเครื่องที่ไม่เคยเล่น ลองเล่นไป พรุ่งนี้DOMSจัด ... ในหัวคิด เครื่องแม่งโคตรดี โดนชิบหาย

เวลาไปจ้างเทรนเนอร์ เจอท่าใหม่ที่เราไม่ค่อยได้ฝึก เทรนเนอร์พาเล่น พรุ่งนี้DOMSจัด ... ในหัวคิด เทรนเนอรเทพสัส เล่นอย่างโดน

เวลาเปลี่ยนโปรแกรม เจอท่าที่ไม่ได้เล่นมาเดือนที่แล้ว DOMS จัด ... ในหัวคิด คนจัดโปรแกรมเทพจัด พาเล่นโคตรโดน
.. ที่พูดมาทั้งหมด คือจะบอกว่า เปล่าเลย ไม่ได้เครื่องใหม่ดี ไม่ได้ท่าแปลกโดน หรือโปรแกรมใหม่เด่นอะไรเลย

มันปกติ

DOMS มักจะเกิดกับท่าที่เราไม่คุ้นชิน ในมุมใหม่ๆ กับเครื่องที่องศาเปลี่ยน แล้วไม่เคยฝึก #เป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว

นี่เป็นเหตุผลนึงที่ การเปลี่ยนโปรแกรมบ่อยๆ หรือเวียนอุปกรไปเรื่อยๆ #ไม่ใช่เรื่องดีนัก เพราะมันจะทำให้เรา DOMS อยู่เรื่อยๆ ทั้งๆที่ไม่จำเป็น นักกล้ามได้โปรแกรมมา ซ้อมไป2อาทิตย์กำลังดีDOMSลดลง เปลี่ยนตารางอีกแล้ว DOMSอีกแล้ว

ไม่ใช่แค่มิติของการสร้างกล้ามเนื้อ #กีฬาก็เหมือนกัน เราไม่ได้จำเป็นต้องrotationท่าฝึกบ่อย ถ้าเรายังสามารถprogressไปได้เรื่อยๆ ท่าพื้นฐานต่างๆอาจจะเพียงพอแล้ว เพราะถ้าDOMSมากบ่อยเกินไป อาจจะไปเล่นกีฬาไม่ดีอีก

ฉะนั้นเวลาเจอเครื่องใหม่ๆ เล่นแล้วDOMS อาจจะแค่ไม่ชิน จริงๆมันมีทฤษฏีด้วยนะว่าทำไมเวลาเรา เปลี่ยนท่าเปลี่ยนเครื่อง หรือทำท่าที่เคยทำ(ซึ่งไม่ได้ทำมาพักนึงละ)แล้วมันกลับมาDOMSดีจัง ... อยากรู้กันบ่อ

13/10/2025

13/10/2025

Warren Buffett เคยพูดว่า
“คนสำเร็จอย่างมาก มักจะปฏิเสธเกือบทุกสิ่ง”

เพราะ:

- เวลามีจำกัด
- พลังงานมีจำกัด
- โฟกัสมีจำกัด

คนฉลาดจะใช้ทรัพยากรเหล่านี้กับสิ่งที่สำคัญที่สุด

วิชานอกห้อง | ปลดล็อกตัวเองไปให้ไกล

01/10/2025

🤣