08/07/2022
ขึ้นชื่อว่า “โรคกระดูกพรุน” คงไม่มีใครอยากเฉียดเข้าใกล้
สำหรับวัย 50 ปีขึ้นไป หากอยากลดความเสี่ยง
ต้องดูแลตัวเองให้ได้รับแคลเซียม 1,000 มก./ วัน
และวิตามินดี 600 IU/ วัน ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการ
วันนี้เราจึงมี 5 เคล็ดลับช่วยรักษามวลกระดูกมาฝากกัน
1. ออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น รำมวยจีน อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที
อาทิตย์ละ 3 ครั้งขึ้นไป จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
2. ทานแคลเซียมให้เพียงพอ โดยปริมาณที่แนะนำในวัย 50+
คือ 1,000 มก./ วัน
3. ทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม เพื่อให้แน่ใจว่า
ได้รับปริมาณแคลเซียมอย่างเพียงพอที่ควรได้รับต่อวัน
4. ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้า วิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญ
ที่ช่วยให้การดูดซึมแคลเซียม ดังนั้น ควรออกไปรับแสงแดด
ช่วง 9.00 - 10.00 น. ประมาณ 30 นาที
จะช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดี ได้ถึง 200 ยูนิต
5. ลดพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเกิดโรค เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์
ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ขอบคุณข้อมูล โรงพยาบาลเปาโล
#เพื่อทุกการเคลื่อนไหวที่แข็งแรง
