Ez2fit

07/03/2026

สาเหตุที่ผมตั้งเกณฑ์สอบถามปริมาณคนอยากอ่านเหมือนต้อง pre-order ก็เพราะเรื่องที่ผมอยากเขียนมันมีหลายเรื่องหลายวงการมาก ถ้าเป็นเนื้อหาไม่ซับซ้อนก็จะโพสต์เลยเป็นปกติอยู่แล้ว แต่ถ้าเรื่องไหนมันต้องวิเคราะห์และค้นเยอะ ไม่ใช่มาจาก reff เดียวจบ บางอันค้นเป็นอาทิตย์ แต่ไม่มีคนอ่าน ก็เลยเซ็งหน่อยๆ จึงต้องมาสำรวจความต้องการก่อน?

ส่วนคำถามล่าสุดแล้ว mobility เป็น buzzword(คำฮิตที่ฟังดูเท่ เก๋ น่าสนใจ แต่บางคนอาจจะไม่คุ้นเคยหรือไม่เข้าใจความหมายที่แท้จริงของมัน อาจเป็นคำที่ใช้กันจนเฝือ ฟังประหลาด หรือไม่สมเหตุสมผล) มั้ย?

คนสนใจมาเมนท์น้อยกว่าเกณฑ์(ตั้งตามเวลาค้นคว้า ค้นเยอะก็เกณฑ์สูง) ก็เลยไม่เขียน หวังว่าจะได้มีโอกาสมาเขียนเรื่องนี้เมื่อชาติต้องการนะครับ 😘

05/03/2026

mobility เป็น buzzword มั้ย ?

ใครอยากอ่านเมนท์กันไว้หน่อย
ถึง 100 เมนท์ เดี๋ยวมาเขียนให้อ่านกัน

*ระหว่างนี้อ่านความเชื่อผิดๆเกี่ยวการยืดได้ในคอมเมนท์

04/03/2026

ทำไมวิชา "พลศึกษา" ถึงติด Top 5 วิชาที่นักเรียนอยากให้ยกเลิกมากที่สุด!
เคยมีการตั้งกระทู้ถามในเพจ eduzones ว่าวิชาที่ควรถูกยกเลิกมากที่สุดคือวิชาอะไร พลศึกษา ติด top 5 วิชาที่หลายๆคนอยากให้ยกเลิกมากที่สุด โดยสาเหตุที่เพจสรุปมา คือ “วิชาที่วัดศักยภาพทางร่างกาย วิชาที่วัดความแข็งแรงของร่างกายนั้น มักเป็นวิชาที่ใครหลาย ๆ คนที่อยากเดินหนี เพราะบางคนก็ไม่ถนัดในการใช้แรง เป็นธรรมดาอยู่แล้วที่ร่างกายของเราทุกคนมีความแข็งแรงที่แตกต่างกัน ไม่สมควรนำสิ่งนั้นมาตัดสินว่าใครเก่งกว่าใคร”
🌍 ตัดภาพไปที่ระดับโลก... เขาให้ความสำคัญแค่ไหน?
UNESCO: รณรงค์ให้เรียนพละอย่างน้อย 120-180 นาที/สัปดาห์ (เรียกขานกันในชื่อ Bangkok Agenda 2005 ที่ไทยเป็นเจ้าภาพเองแท้ๆ!) ผ่านมา 20 ปี เรายังวนเวียนอยู่ที่ 60 นาที/สัปดาห์ (ถ้ารวมเวลาเปลี่ยนชุด เดินไปสนาม อาจเหลือเวลาเรียนจริงไม่ถึงครึ่งชั่วโมงด้วยซ้ำ!) ในขณะที่จีน ออกกฎใหม่ให้เด็กขยับร่างกายวันละ 2 ชั่วโมง เพิ่มชั่วโมงพละทุกระดับชั้น

🏥 ทำไมเราต้อง "เพิ่มเวลา" ไม่ใช่ "ยกเลิก"?
ปัจจุบันคนไทยอายุยืนขึ้น แต่กลับ "อยู่กับความพิการ" เฉลี่ยถึง 8 ปีก่อนเสียชีวิต! นี่คือวิกฤตสาธารณสุขที่ใช้งบประมาณมหาศาล และสร้างความเครียดให้วัยทำงานที่ต้องกลายเป็นผู้ดูแล
ซึ่งจากการที่กระทรวงท่องเที่ยวและกีฬาได้ทำการวิจัยมา แทบทุกคนให้ความเห็นตรงกันว่าการปรับปรุงการเรียนพลศึกษาในโรงเรียน เป็นการลงทุนที่น้อยที่สุดและเกิดผลคุ้มค่ามากที่สุด เพราะถ้าเด็กแข็งแรงทั้งกายและใจรักการเคลื่อนไหวออกกำลังกายเล่นกีฬาได้ด้วยตนเอง ในอนาคต คนที่มีปัญหาสุขภาพทั้งโรคไม่ติดต่อเรื้อรังและจิตเภทก็น้อยลง พอคนป่วยก็น้อยลงหมอและพยาบาลก็เบาแรง งบประมาณที่ต้องใช้ไปกับการรักษาก็น้อยลง มีงบไปพัฒนาประเทศด้านอื่น คนวัยทำงานก็มีศักยภาพทำงานได้เต็มที่ ไม่ป่วยไม่ต้องสละเวลาไปดูแลผู้สูงอายุติดเตียง ผู้สูงอายุก็ดูแลตนเองและยังทำงานได้ อาชญากรรมก็ลดน้อยเพราะปัญหาสังคมน้อยลง ฯ
ซึ่งผมเองก็ได้เข้าไปช่วยพัฒนาโครงการนี้ โดยตอนนี้ผ่านขั้นตอนการสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญ พัฒนาคู่มือ focus group โดยผู้เชี่ยวชาญและผู้มีส่วนเกี่ยวข้อง และไปนำเสนอให้ครูพละได้ทดลองและให้ความเห็น

ซึ่งลองมาดูตัวอย่าง ปัญหาและแนวทางแก้ไขกัน
💡 พลิกโฉมคาบพละ: จาก "ฝึกหนัก เคร่งเครียด" เป็น "เล่นสนุก"
ถ้าวิชาพละน่าเบื่อ เราต้องเปลี่ยน "วิธีการสอน" ครับ:

🕹️จาก Testing ทำไม่ได้ก็ตก เป็น Gamification: แทนที่จะสั่งให้ไปฝึกเดาะบอล 20 ครั้งถึงจะผ่าน (ซึ่งเด็กเลเวล 1 เจอแบบนี้ก็ถอดใจ เพราะเหมือนเราเล่นเกมแล้วเจอบอสเลเวล 99 เลย ไปสู้กี่ครั้งก็ตายแถมไม่ได้ค่าประสบการณ์ด้วย) ให้เปลี่ยนเป็น "เลเวล" เช่น เลเวล 1 เตะแล้วรับ เลเวล 2 เตะต่อเนื่อง 2 ครั้ง... เมื่อเด็กทำสำเร็จ สมองจะหลั่งโดปามีน ทำให้เขามั่นใจและอยากไปต่อเองเหมือนติดเกม

🤸จาก Training เป็น Playing: เลิกฝึกทักษะซ้ำๆ จนหมดเทอม เพราะหวังว่าจะให้เด็กเล่นได้ กว่าจะได้ลงสนามจริงเพื่อจะพบว่าสุดท้ายก็เล่นไม่ได้ ลองใช้กติกาที่ยืดหยุ่น เช่น วอลเลย์บอลเด็กเล็กใช้ลูกโป่งหรือบอลชายหาด อนุญาตให้ตกพื้นได้ 1 ครั้ง เพื่อให้เด็กได้ "เล่น" ทันที ได้เรียนรู้ทีมเวิร์กและการตัดสินใจ และเกิดความสนุก

🏆จาก "หาผู้ชนะ" เป็น "มีส่วนร่วม": เปลี่ยนการแข่งที่คัดคนเก่งมาโชว์ คนไม่เก่งไปเป็นกองเชียร์ มาเป็นการแข่งที่ใช้ "ค่าเฉลี่ยของทั้งห้อง" หรือมีแต้มพิเศษ (Handicap) ให้คนที่ฝึกฝนจนพัฒนาขึ้น จัดแบบลีคพบกันหมดแข่งกันเองไม่ต้องมีกรรมการ เพื่อให้ทุกคนรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของทีม เป็นต้น

👉 ใครสนใจอ่านรายละเอียดร่างคู่มือ หรืออยากเสนอไอเดียเพิ่มเติม คลิกได้ที่ลิงก์นี้เลยครับ: https://drive.google.com/file/d/1guRdJRzVFisyDQ_9fOI3UFnIBQJUY89C/view?usp=drivesdk
มาร่วมกันเปลี่ยน "คาบพละ" ให้เป็น "พื้นที่แห่งความสุข" ของเด็กไทยทุกคนกันครับ! 🇹🇭⚽️🏀
#พลศึกษา #การศึกษาไทย #สุขภาพ #วิชาพละ

โค้ชเป้ง
* ปล. ตอนนี้โครงการมีการอบรมไปแล้ว 2 ภาค ยังเหลือภาคเหนือที่เชียงใหม่ และภาคใต้ที่นครศรีธรรมราช ครูที่ต้องสอนพละท่านไหนสนใจดูรายละเอียดได้ในคอมเมนท์นะครับ

* ดูบรรยากาศการอบรมกันได้ ขนาดครูยังสนุก แล้วนักเรียนจะไม่สนุกได้ไง (ในคลิปเป็นโจทย์ให้ครูต้องคิดกีฬาใหม่ขึ้นมาให้เหมาะสมกับวัยและทักษะของเด็ก โดยมีข้อจำกัดทั้งเรื่องสถานที่ อุปกรณ์ ฯ https://www.facebook.com/1248846345/videos/pcb.10239313204068886/1447847634022717 )

04/03/2026

ใน workshop เมื่อมีการจับคู่ยืด คนยืดให้ก็จะได้รับประสบการณ์ว่า เมื่อเพื่อนเริ่มโอดโอยว่าตึงมากแล้ว ส่วนมากยังสามารถยืดไปได้อีกสบายๆ เพราะเรื่อง flexibility มันมีเรื่องการทนต่อความเจ็บได้มากน้อยแค่ไหนเป็นปัจจัยด้วย

ดังนั้น ถ้าเพียงเข้าใจหลักการ ก็จะสามารถทำในจุดที่ทำให้เกิดการพัฒนาได้จริงอย่างปลอดภัยและมั่นใจ

https://www.facebook.com/share/p/18JSrowEEU/

หนึ่งในเรื่องยากของการทำ Stretching ที่ทำให้มันทีไม่ค่อยได้ผล นอกจากความยากในการจัดเรียงร่างกายให้เหมาะสมแล้ว อาจจะเพราะ #หนักไม่พอ ⚠️

"แค่พอรู้สึกตึงๆ" .... ผมว่าถ้าเราไปถามคำถามนี้กับใครสักคนที่ไม่ได้ลงลึกเรื่องของการยืดนัก เขาคงแนะนำประมานนี้ ยืดแค่ไหนนะ ...ก็เอาพอตึงๆแล้วกัน

ซึ่งเชิงสรีรถ้าแรงกระตุ้น (stimulus) ไม่ถึงระดับที่ทำให้เนื้อเยื่อเกิดการปรับตัวจริง การยืดนั้นแทบไม่มีความหมายในระยะยาว

ถ้าเราเปรียบกับการยกเวทให้ได้ mechanical tension ต่อ muscle-tendon unit ให้เพียงพอเนี่ยมันง่าย เพิ่มน้ำหนักที่ยกไปเลย แต่ถ้าเป็นการยืด การจะได้mechanical tension ที่กระตุ้นให้ร่างกายปรับตัวด้วยตัวเปล่าเนี่ย มันไม่ง่ายเลย เพราะมันคือ หนึ่งสมองกับสองมือเปล่าที่ต้อง ยืดตัวเองเยอะๆเพื่อให้ได้เเรงตึงที่เพียงพอ #ใจมันไม่สู้บางที

🧩ในระดับโครงสร้าง พังผืดมักจะตอบสนองต่อแรงตึงที่ต้องมากพอจะกระตุ้นการจัดเรียงตัวของ collagen fibersใหม่ หรือกระตุ้นการสลายและสร้าง collagenใหม่ กล้ามเนื้อก็เช่นกัน การจะเพิ่มความยาวfunctional ของ sarcomere เพื่อลด passive stiffness ของกล้ามเนื้อก็ต้องการmechanical tensionที่มากพอเหมือนกัน

ถ้าถามว่ายืดตึงนิดๆ tensionต่ำ แล้วยังมีประโยชน์ไหม ก็ต้องบอกว่า อาจจะไม่ได้ไร้ประโยชน์ซะทีเดียว เพราะส่วนนึงการยืดก็เป็นเรื่องของระบบประสาทด้วย 🧠sensory adaptationอาจจะเกิด สมองอาจจะเรียนรู้ว่าอ่อระยะนี้ยืดได้นะ เริ่มมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ มันไม่เปลี่ยนในเชิงโครงสร้างที่เราต้องการจริงๆแต่แรกไง

ตัวอย่างในบริบทของ loaded stretching เช่นการยืด hamstring แบบนั่งก้มแตะปลายเท้า กับการทำ 100kg Romanian deadlift ลงลึกพร้อม eccentric control ช้าๆ ความต่างของแรงตึงที่ส่งผ่านไปยัง muscle, fascia และ tendon มันคนเรื่องกันเลย หลังๆถึงชอบโปรโมตการทำ eccentric loadแทนการยืดกัน เพระามันได้ผลมากกว่า

ถ้าโหลดไม่ถึง จุดที่เนื้อเยื่อรับรู้ว่า #ต้องปรับตัว ร่างกายก็ไม่มีเหตุผลจะเปลี่ยนโครงสร้าง

ผมชอบพูดติดตลกในคลาสว่า ถ้าเรายืดให้เพื่อนแล้วมันด่าพ่อเราเมื่อไหร่ก็นั้นแหละ ค้างไว้สัก 20-30วินาทีก็พอ ไม่ต้องทำเยอะ 2-3รอบ ได้ผลแล้ว

ซึ่งการยืดตัวเองจนเจ็บแบบ 8/10 มันยากนะ 555บางคน pain thresholdต่ำไง ยืดนิดหน่อยมันร้องเจ็บแล้ว ต้องให้เพื่อนช่วยเลยได้ผลกว่าเยอะ😅

ฝากไว้เรื่องนึงเวลายืดหนักมากๆ ให้ดูเรื่องของ recoveryด้วย ♻️

ถ้ามองจากมุม exercise physiology การทำStretching ก็คือรูปแบบหนึ่งของ mechanical loading เหมือน resistance trainingไม่ต่างกันเลย เพียงแต่ vector ของแรงเป็นการดึงในช่วง end-rangeซะเยอะ เพราะฉะนั้นหลักการเดียวกันใช้ได้ เมื่อมี > Progressive overload เพื่อให้เกิด > Sufficient intensity ก็ต้องดูเรื่องของการฟื้นตัว ต่อ >Sufficient recovery

ถ้า stretch ทุกวันแต่ intensity ต่ำมาก = stimulus ต่ำ
ถ้า stretch หนักมากแต่น้อยไป ไม่สะสม volume = stimulus ไม่พอ
ถ้า stretch หนักนานมาก แต่ไม่พักเลย = tissue damage/injuryได้

======================
ฝากคลาส Stretching 101 Physiology & Practice ของผมกับพี่เป้ง Sathik Peng Thanatuk Ez2fit ด้วยครับใครรู้ตัวว่าไม่เคยยืดเลย หรือตัวตึงจัด ความยืดหยุ่น=0เลย ผมแนะนำมาเรียนกันน้า วันที่29มีนาคมครับผม สมัครได้ในคอมเม้นเลย ☺️🙏

MuscleClinicz

03/03/2026

จากคำถามเรื่อง Posture สัมพันธ์กับการวิ่งยังไง?
ซึ่งมันมีรายละเอียดเยอะมากเลยต้องทำหลายตอน แต่ก็มีคำถามที่น่าสนใจเลยแบ่งมาตอบไว้ก่อน นั่นก็คือ

"คนหลังค่อมคอยื่น Lean forward อย่างไร?"

จริงๆวิธีเอนตัวไปด้านหน้าไม่ว่า posture แบบไหนก็ใช้หลักการเดียวกัน โดยเอนไปทั้งตัว ซึ่งคนส่วนมากจะไปพลาดหลักๆอยู่สองแบบ คือ ใช้การงอหลัง หรือ พับสะโพกแทน (แก้อย่างไร ฝึกดริลล์ไหนขอยกไว้ในบทถัดไป)

แต่สำหรับคนหลังค่อคอยื่น Lean forward เป็น แล้วจะดีหรือไม่ก็จะกลายเป็นอีกประเด็นหนึ่ง ซึ่งจะมาขออธิบายเรื่องนี้ก่อน

เวลาจะดูว่าเราวิ่งตัวตั้งฉากหรือเอนตัวไปด้านหน้า หลักๆจะดูจากตำแหน่งต้นขา เชิงกราน และศีรษะ

เพราะถ้าเรามีลักษณะหลังค่อมหรือคอยื่น เชิงกรานและลำตัวเราจะยังตั้งฉาก แต่จุดศูนย์ถ่วงที่เคลื่อนไปด้านหน้าจะเป็นเพราะศีรษะที่ยื่นออกไป (ดูคลิปตัวอย่างได้ในคอมเมนท์ คนในภาพเป็นนักวิ่งวัย 60 ปี ที่ลงงานวิ่งมาเป็นพันงานแล้ว ดังนั้น ในบทความนี้จะพูดถึงเรื่อง performance ว่ามี posture แบบนี้มีข้อได้เปรียบ เสียเปรียบอย่างไรในทางทฤษฎี ดังนั้นใครที่เป็นอยู่ก็ไม่ต้องกังวล แต่ถ้าอยากลองปรับปรุงก็ไปอ่านเพิ่มกันดู)

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมต่อได้ในคอมเมนท์

02/03/2026

นักวิ่งกับตำแหน่งเชิงกรานและวงรอบขาแบบไหนถึงจะมีประสิทธิภาพ 🏃‍♂️🏃‍♀️

ดูเฉลยได้ในลิงค์ https://www.facebook.com/share/v/1FnHu1bmyg/

01/03/2026

นักวิ่งกับตำแหน่งเชิงกรานและวงรอบขาแบบไหนถึงจะมีประสิทธิภาพ 🏃‍♂️🏃‍♀️

28/02/2026

เห็นข่าวคนตกงาน เศรษฐกิจไม่ดี เด็กเดี๋ยวนี้ก็ต้องติวกันอย่างหนักตั้งแต่อนุบาล ใครไม่ติดก็ใจสลายกันทั้งบ้าน เลยนึกถึงนิทานจีนเรื่องหนึ่ง

ที่มีชายแก่เลี้ยงม้าคนหนึ่ง ม้าตัวเก่งของเขาหายไปในป่า เพื่อนบ้านต่างมาแสดงความเสียใจ แต่ชายแก่กลับบอกว่า "อาจเป็นโชคดีก็ได้"
​ไม่กี่วันต่อมา ม้าตัวนั้นกลับมาพร้อมฝูงม้าป่า เพื่อนบ้านมาร่วมยินดี ชายแก่กลับบอกว่า "อาจเป็นโชคร้ายก็ได้" ต่อมาลูกชายของเขาฝึกม้าป่าเหล่านั้นจนพลัดตกขาหักกลายเป็นคนพิการ เพื่อนบ้านมาปลอบใจ ชายแก่ยังคงบอกว่า "อาจเป็นโชคดีก็ได้" เพราะต่อมาเกิดสงคราม ชายหนุ่มทุกคนในหมู่บ้านถูกเกณฑ์ไปรบและตายหมด ยกเว้นลูกชายขาพิการที่รอดชีวิต

โดยถ้าเป็นนิทานยุคนี้ ก็น่าจะประมาณนี้

กาลครั้งหนึ่ง ฟีนิกซ์เด็กอนุบาลคนหนึ่งกำลังจะต้องสอบแข่งขันเข้าชั้นประถม พ่อแม่ของเค้าตั้งความหวังไว้สูงมากว่าเขาต้องสอบเข้าโรงเรียนประถมชื่อดังให้ได้ เค้าจึงต้องเรียนอย่างหนัก ตั้งแต่โรงเรียนอนุบาลหลักสูตรที่ต้องเรียนอย่างเข้มข้น ติวเพิ่มหลังเลิกเรียนและทุกเสาร์อาทิตย์ แต่แล้วเมื่อถึงวันประกาศผลสอบ ปรากฏว่าเด็กน้อยไม่อยู่ในรายชื่อผู้สอบได้ พ่อแม่เสียใจร้องไห้ฟูมฟาย ญาติพี่น้อง เพื่อนบ้านต่างพากันมาปลอบใจและแสดงความสงสารที่เด็กเก่งอย่างเขาต้องพลาดโอกาสทอง

แต่อากงของฟีนิกซ์กลับยิ้มและพูดว่า "เซิ่งมิ่งจ่งฮุ่ยจ่าวเต้าชูลู่ ; ชีวิตมักจะมีหนทางของมันเสมอ

ไม่เป็นไรหรอก บางทีนี่อาจจะเป็นโชคดีก็ได้"

ซึ่งเมื่อพลาดไปแล้ว พ่อแม่จึงคลายความคาดหวัง เด็กน้อยไม่ต้องเข้าไปเรียนในเมือง แต่มันกลับทำให้เขาได้มีเวลาวิ่งเล่น ได้ทำสิ่งที่ชอบ และไม่ต้องเคร่งเครียดกับการเรียนพิเศษจนดึกดื่นเหมือนเด็กในโรงเรียนดังเหล่านั้น ซึ่งเพื่อนๆเค้าหลายคนที่สอบติดกับต้องเจอปัญหาความเครียด พัฒนาการถดถอย และน่าเศร้าที่มีเด็กประถมเดี๋ยวนี้มีปัญหาสุขภาพจิตกันกันเสียแล้ว (1)

เมื่อเด็กน้อยสามารถเติบโตมาโดยไม่ถูกกดดัน ไม่ต้องกังวลเรื่องเกรดมากนัก เค้ามีความรักในการเรียนรู้ค้นหาคำตอบด้วยตนเอง แม้การเรียนจะไม่ได้เป็นเลิศนัก แต่พอถึงมัธยมปลาย เมื่อวุฒิภาวะเค้าพร้อมเค้าก็สามารถเรียนรู้ได้ดี

ทำให้พ่อแม่กลับมาคาดหวังในตัวเค้าอีกครั้ง โดยตั้งเป้าให้ฟีนิกซ์ต้องเป็นหมอ เค้าก็พยายามเพื่อพ่อแม่สอบติดคณะแพทยศาสตร์ได้สำเร็จ เพื่อนบ้านญาติพี่น้องต่างมาแสดงความยินดีว่าเด็กน้อยกำลังจะมีอนาคตที่มั่นคงและร่ำรวย
คุณปู่กลับทำหน้าเคร่งขรึมและเปรยว่า "เฉิงกงซื่อเก้อเจาเกาเตอเหล่าซือทาโย่วสื่อชงหมิงเหรินเริ่นเหวยจื้อจี๋ปู๋ฮุ่ยซือไป้ ; ความสำเร็จคือครูที่แย่ มันหลอกล่อคนฉลาดให้คิดว่าพวกเขาไม่มีวันแพ้ มันอาจจะเป็นโชคร้ายก็ได้นะ"

และจริงดังว่า ในปีท้ายๆ ของการเรียนแพทย์ ฟีนิกซ์ต้องเผชิญกับสภาวะซึมเศร้าจากการอดนอนและการกดดันอย่างหนัก โดยถูกกลั่นแกล้งจากอาจารย์แพทย์ เนื่องจากเค้ายืนยันในสิ่งที่ถูกต้อง เค้าประเมินความเกลียดชังของคนอื่นต่ำไป เค้าถูกอาจารย์ และรุ่นพี่รุมกดดัน กลายเป็นคนอมทุกข์และสูญเสียตัวตน จนสุดท้ายต้องตัดสินใจลาออกกลางคัน(2)

เพื่อนบ้านญาติพี่น้องต่างมาแสดงเสียใจ(แม้ในใจจะแอบดีใจที่เห็นเค้าล้มเหลวเพราะมันทำให้พวกเค้ารู้สึกดี รู้สึกเหนือกว่า)

แต่คุณอากงของฟีนิกซ์กลับยิ้มและพูดว่า
"ฉิ่งฉิวปางจู้ซื่อจุ้ยหยงก่านเตอสิงเหวย ; การเลือกขอความช่วยเหลือคือสิ่งที่กล้าหาญที่สุด

บางทีนี่อาจจะเป็นโชคดีก็ได้"

หลังจากลาออก ฟีนิกซ์ใช้วุฒิปริญญาตรีที่ติดตัวมาหางาน และทำการลงคอร์สต่างๆด้านการเขียนโปรแกรมที่เค้าชอบเพิ่มจนได้เข้าทำงานในบริษัทไอทีระดับโลก ได้ย้ายไปอยู่ต่างประเทศ เงินเดือนมหาศาล ใครๆ ก็บอกว่าเขา "ดวงดี" จริงๆ ที่หลุดพ้นจากอาชีพหมอมาได้

แต่อากงยังคงพูดคำเดิม "รอดูไปก่อน มันอาจจะเป็นโชคร้ายก็ได้"

ไม่กี่ปีต่อมา บริษัทไอทีประกาศ Layoff พนักงานครั้งใหญ่ จากการมาถึงของ AI ฟีนิกซ์ตกงานทันที สายงานที่เค้าทำไม่เป็นที่นิยมอีกต่อไป คนรองานมหาศาล ตำแหน่งงานน้อยนิด เค้าจึงต้องกลับมาจากต่างประเทศแล้วเลือกจะพักให้เวลากับตนเองโดยอยู่กับอากงไปก่อน เพื่อนบ้านต่างพากันเวทนาที่เขาเสียเวลาชีวิตไปกับหลายอาชีพแต่ไม่มั่นคงเสียที (3)

แต่คุณอากงของฟีนิกซ์กลับยิ้มและพูดว่า "จ้งเย่าเตอปู๋ไจ้ยวี๋หนี่ต๋าจีเตอตัวจ้งเอ๋อร์ไจ้ยวี๋หนี่เนิงเฉิงโช่วตัวจ้งต๋าจีปิ้งเนิงจี้ววี้เฉียนสิง ; ไม่สำคัญว่าคุณหมัดหนักแค่ไหน แต่สำคัญที่ว่าคุณทนหมัดได้หนักแค่ไหนแล้วยังเดินหน้าต่อ

ไม่เป็นไรหรอก บางทีนี่อาจจะเป็นโชคดีก็ได้"

ฟีนิกซ์เมื่อกลับไปอยู่บ้านสวนกับคุณปู่ เขาเริ่มใช้ความรู้ไอทีมาทำสวนมะพร้าวน้ำหอมของครอบครัวจนประสบความสำเร็จ สามารถส่งออกต่างประเทศได้ เค้ากว้านซื้อสวนแถวนั้นมาเพิ่ม เพื่อนๆของเค้าบอกว่าเค้าโชคดีมากที่ไม่ต้องเป็นหมอ เพราะแต่ละคนตอนนี้ทำงานหนัก คุณภาพชีวิตแย่ แถมตอนนี้หลายคนจากเคยเป็นหมอเอกชนรายได้สูง ซื้อบ้านใหญ่โตขับรถหรูส่งลูกเรียนอินเตอร์ แต่ตอนนี้มีหมอจบใหม่เพิ่มมากมาย โรงำยาบาลไม่ต้องง้อหมออีกต่อไป เพื่อนๆต่างโดนลดเงินเดือน โดนไม่ต่อสัญญา มีปัญหาการเงินชักหน้าไม่ถึงหลัง ชีวิตไม่มีความมั่นคง (4)

อากงยิ้มแล้วบอกว่า " เหรินเซิงจิ้วเซี่ยงอีเหอเฉี่ยวเค่อลี่หนี่หย่งหย่วนปู๋จือเต้าเซี่ยอีไคว้ซื่อเสินเมอเว่ยเต้า ; ชีวิตก็เหมือนกล่องขนมคุณไม่มีวันรู้เลยว่าจะเปิดเจอรสอะไร "

ไม่นานนัก ทุนใหญ่ระดับประเทศใช้นอมินีเริ่มเข้ามาทำสวนมะพร้าวแข่ง ผูกขาดศูนย์รับซื้อและบีบซื้อกิจการในราคาถูกจนเกษตรกรรายอื่นเจ๊งกันหมด ทุกคนคิดว่าเค้าจะต้องโชคร้ายแน่ๆ (5)

แต่รอบนี้เค้าไม่โชคร้ายอย่างที่ใครคิด เพราะฟีนิกซ์เคยผ่านการ "สอบตก" การ "ลาออก" และการ "โดนเลย์ออฟ" มาก่อน เขาจึงไม่ประมาท เขาไหวตัวทันและเปลี่ยนธุรกิจไปทำ "ท่องเที่ยวเชิงเกษตรแบบยั่งยืน" ส่วนมะพร้าวของเค้าใช้เทคโนโลยี คอนเนคชั่นหาตลาดอื่นๆ แม้ตอนแรกจะขายได้ราคาน้อยกว่าสวนอื่น เค้าก็ไม่สนคำเยาะเย้ย ไม่ยอมฝากชีวิตไว้กับทุนใหญ่

ชาวบ้านพากันมาถามเคล็ดลับอากงว่าทำอย่างไร เค้าถึงทำนายแม่นจัง ?

ชายชราจึงตอบว่า เพราะเค้าชอบดูหนังแล้วเก็บมาคิด โชคดีหรือโชคร้ายเป็นแค่ปัจจัยภายนอกที่เราควบคุมไม่ได้ เค้าผ่านยุคสงครามมาทุกคนลำบากแต่ก็ไม่ท้อ ที่เราคิดว่าลำบากเหมือนนรก มันอาจจะเป็นสวรรค์สำหรับคนอื่นก็ได้

เวลาเจอโชคดีก็ให้รู้ไว้ว่าไม่ใช่สุขถาวร เจอโชคร้ายก็ท่องไว้ว่าไม่ใช่ทุกข์ตลอดไป แต่สิ่งสำคัญนอกจากการดำเนินชีวิตด้วยความไม่ประมาท ไม่เหลิงยามสำเร็จ ไม่ท้อยามล้มเหลว นี่เป็นสาเหตุที่เค้าตั้งชื่อหลานว่า ฟีนิกซ์เพราะอยากให้หลานลุกขึ้นสู้กลับมาได้ทุกครั้ง โดยมี Resilience หรือ หัวใจที่ยืดหยุ่น ยอมรับการเปลี่ยนแปลง และสามารถฟื้นตัวกลับมาได้อย่างรวดเร็วแม้ยามลำบาก ซึ่งนี่น่าจะเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดในยุคที่มีความเปลี่ยนแปลงรวดเร็วอย่างนี้ โดยอากงฝากเรื่องนี้ให้เหล่าเพื่อนบ้านไปสอนลูกๆหลานๆทุกคนด้วย

สุดท้ายไม่ว่าเด็กคนไหนจะสอบไม่ติด วัยทำงานคนไหนจะเจอวิกฤติ ก็คิดเอาไว้ก่อนว่า มันอาจจะเป็นโชคดีก็ได้ ส่วนใครเจอเหตุการณ์แบบนี้มาแชร์ให้เพื่อนๆรู้กันบ้างนะครับ

โค้ชเป้ง

*ใครรู้มั่งคำสอนอากงมาจากหนังเรื่องอะไรบ้าง

*reff เรื่องจริงที่ใครหลายคนอาจจะเผชิญอยู่
(1) ญี่ปุ่นเผยตัวเลขสุดช็อก ปี 2568 เด็กนักเรียนฆ่าตัวตาย 532 ราย สูงสุดตั้งแต่เก็บสถิติมา

(2)เปิดผลสำรวจปัญหาสุขภาพจิต พบ นศ.แพทย์มีภาวะเสี่ยงซึมเศร้า 50%

(3) รวมคลื่น Layoff 2025 บิ๊กเทคปลดคนครั้งใหญ่

(4) อนาคตความโหดร้าย และฝันร้ายของหมอจบใหม่

(5) วิกฤต "ทุนจีน" กินรวบธุรกิจมะพร้าวน้ำหอมไทย

27/02/2026

🤔

จากคำถามที่แล้ว Posture มีผลต่อฟอร์มการวิ่งมั้ย
https://www.facebook.com/photo?fbid=1369249738579329&set=a.632955088875468

วิชาการไปมะ สงสัยไม่รู้จะมีใครอยากอ่านมั้ย 😅

27/02/2026

compound stretching มันเหมือนแค่ตั้งชื่อใหม่ แต่จุดประสงค์จริงๆคือ อยากให้ฝั่งนักวิจัย หรือ coach ที่โฟกัสกับการยืดกล้ามเนื้อ (ทีละมัด) ได้ตั้งคำถามกับตัวเอง จากศัพท์ที่เค้าคุ้นเคย ว่าวิธีที่ใช้อยู่มีประสิทธิภาพ ใช้เวลาได้อย่างคุ้มค่า ฯ มั้ย แล้วที่ผ่านมาถ้าที่วิจัยหรือฝึกแล้วไม่ได้ผล เคยลองแนวทางอื่นหรือยัง

https://www.facebook.com/share/p/1Dd3WeU4ka/

Compound Stretching

คำว่า compound stretching เป็นคำที่พี่เป้ง Ez2fit พูดให้ผมฟัง เรามักคุ้นกับคำว่า compound lifting คือการฝึกที่ใช้หลายข้อต่อหลายกล้ามเนื้อพร้อมกัน แต่พอพูดถึงการยืดเหยียด เรากลับคุ้นเคยกับการยืดแบบ isolate คือยืดทีละข้อต่อ ทีละกล้ามเนื้อ เช่น ยืด hamstring ท่าเดียว ยืด hip flexor อีกท่าหนึ่ง ยืดอกอีกท่าหนึ่ง ถ้าจะยืดทั้งตัวอาจต้องใช้ 5-10 ท่า กว่าจะครบทุกส่วน
🎯แนวคิดของ compound stretching ตรงไปตรงมา คือถ้าการเคลื่อนไหวจริงของร่างกายเป็นแบบหลายข้อต่อพร้อมกัน ทำไมการยืดถึงต้องแยกเป็นชิ้นๆ เราอาจใช้เพียง 1-2 ท่า แต่ให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เกิดการยืดหลายsegment พร้อมกัน เช่น shoulder flexion ร่วมกับ thoracic extension และ hip extension ในท่าเดียว นั่นคือการจัดระบบความตึงทั้งแนว ไม่ใช่เฉพาะจุด ซึ่งพี่เป้ง Sathik Peng Thanatuk บอก มันก็คือท่า yoga ซะเยอะ 😂 แต่มีดีเทลมากกว่านั้น
ปัญหาหนึ่งของ isolate stretching คือมันแก้ local stiffness ได้ แต่ไม่ได้แก้global tension pattern สมมติเรายืดอกจนรู้สึกผ่อนคลาย แต่ถ้า thoracic spine ยังตึง scapulaยังตึงหมุนไม่ขึ้น หรือ hipยังตึงอยู่ Postureโดยรวมก็อาจจะยังไม่เปลี่ยน เพราะ postureมันไม่ใช่กล้ามเนื้อมัดเดียว แต่มันเป็นผลลัพธ์ของ chain ทั้งระบบ ถ้ามีจุดใดจุดหนึ่งใน chain ยังตึงอยู่ ระบบจะยังคงalignmentเดิมไว้
ถึงผมจะไม่ได้ชอบเรื่องของ fasciaนัก แต่ต้องยอมรับว่าแนวคิดเรื่องของ fascial lineกับการยืดนั้นดูดีอยู่ เมื่อเรายืดหลายข้อต่อพร้อมกัน เราลดแรงตึงในระดับโครงสร้างทั้งแนว พวกชื่อchainเท่ๆ ทั้งหลาย เช่น anterior chain หรือ posterior chain ก็เป็นแนวทางที่ดีในการยืด หรือหา patternในการยืดให้ครบในทุกมิติของกล้ามเนื้อในไลนนั้นๆ
ที่สำคัญกว่านั้น Posture และ movement pattern เป็น output ของ nervous system 🧠ไม่ใช่แค่ความตึงของกล้ามเนื้อ การยืดแบบ isolate ให้ feedback เฉพาะจุด แต่ compound stretching สร้างproprioceptive input จากหลาย joint พร้อมกัน ทำให้ระบบประสาทรับรู้ตำแหน่งใหม่ของร่างกายในภาพรวม และมีโอกาสจัดเรียงใหม่ recalibrateร่างกาย ใหม่ได้ดีกว่า
ดังนั้น compound stretching ไม่ได้มีข้อดีแค่เรื่องประหยัดเวลา แต่มันสะท้อนวิธีคิดว่าร่างกายทำงานแบบพร้อมกัน การยืดจึงควรสะท้อนลักษณะนั้นเช่นกัน แทนที่จะมองการยืดเป็นเพียงการ #คลายมัดเดียว เราอาจมองมันเป็นการ #จัดระบบความตึงใหม่ทั้งระบบ ซึ่งอาจส่งผลต่อ posture และ movement quality ได้มากกว่าในระยะยาว
ใครบอกผมว่ายืดไม่ลด injury ผมมีคลิปรูปในกีฬาต่างๆเยอะมากที่พลาดแล้ว ROM help ไม่งั้นตุยไปละ
🧠
กอล์ฟ

26/02/2026

โพสต์ที่แล้วพิสูจน์กันไปแล้วว่า Posture เปลี่ยนแปลงได้ แล้ว Posture มันส่งผลต่อการวิ่งอย่างไรกันนะ ?

ใครสนใจอยากอ่านก็คอมเมนท์บอกกันได้
ต่อจากนี้ขอถามก่อนเขียน 🤣

📍ถ้าคนสนใจน้อยกว่า 50 คอมเมนท์จะได้ไม่ต้องเขียน

เพราะข้อมูลค้นเยอะและใช้เวลานาน เป็นการวิเคราะห์นอกตำรา ไม่ใช่เอาไฟล์หรือบทความต่างประเทศแล้วใช้ AI สรุปมาให้ 🥹

โค้ชเป้ง

*ลองอ่านโพสต์เก่าๆกันไปก่อนก็ได้ว่า คำแนะนำในอินเตอร์เน็ต แทนที่จะเป็น Cue ให้คุณวิ่งดีขึ้น แต่กลายเป็น Curse คำสาปให้คุณวิ่งแย่ลงได้อย่างไร

ต้องวิ่ง 180 ก้าวต่อนาทีเพื่อประหยัดพลังงาน แต่ทำไมนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนระดับแชมป์ถึงวิ่งแค่ 160 ก้าวต่อนาที
https://www.facebook.com/share/v/1Acr3VApb8/

ต้องวิ่งตัวนิ่งๆห้ามบิดลำตัว แต่ทำไมนักวิทยศาสตร์กลับบอกว่าการบิดลำตัวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง
https://www.facebook.com/share/p/16NuUG827D/

ต้องวิ่งกางขาคร่อมเส้น แต่ลองทำแล้วรู้สึกเหมือนคนกางเกงในบาดต้นขาหรือเปล่า?
https://www.facebook.com/share/p/1ApJf5GWkQ/

ต้องวิ่งลงเต็มฝ่าเท้า ตะแคงเท้าด้านนอกลงอันตราย แต่ทำไมนักวิ่งขาแรงตะแคงตีนวิ่งกันเยอะจัง
https://www.facebook.com/share/p/1AmTiqidoC/

ต้องวิ่งลงเท้าใต้สะโพกเพื่อให้ลื่นไหล แต่ทำไมวิ่งแล้วเหมือนหน้าจะคะมำ
https://www.facebook.com/share/v/176Bs1m3FQ/

ส่วนใครสนใจอยากมาทดลองปฏิบัติจริง เดือนหน้า 15 มีนาคม ผมมีจัด workshop ที่ซอยรางน้ำ กรุงเทพ อ่านรายละเอียดได้ในคอมเมนท์

25/02/2026

งานวิจัยและผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการยืดไม่ได้ผลในการปรับปรุง Posture แต่ทำไมผมถึงอยากแนะนำให้ทำ ?