คลินิกสุขภาพจิตหมอวิวัฒน์

31/10/2025

กดปุ่ม "เรียนรู้เพิ่มเติม" ด้านบน เพื่อเข้า การจองในระบบไลน์ ค่ะ
และรอเจ้าหน้าที่ ยืนยัน ตอบกลับในเวลาเปิดคลินิกนะคะ (จันทร์-ศุกร์ 18.00-20.00 น.และเสาร์ 9.00-15.00 น.)

08/10/2025

25/07/2025

🌀 เครียด ตกใจ กลัว หรือสับสน...แบบนี้ "ผิดปกติ" ไหม?

ไม่ผิดปกติเลยครับ ❤️
ถ้าคุณกำลังรู้สึกแบบนี้หลังเจอเหตุการณ์สะเทือนใจ
ขอให้รู้ว่า คุณไม่ได้แปลก และ ไม่ได้อยู่คนเดียว

จริงๆ แล้ว…
นี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติของ “ใจเรา”
ที่กำลังพยายามปกป้องตัวเองในสถานการณ์ที่ไม่ปกติ

👩‍⚕️ หมออยากให้คุณดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ดังนี้นะครับ 👇

✅ เข้าใจตัวเอง
ร้องไห้ หวาดกลัว หรือมึนงง ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่คือสัญญาณว่าใจคุณกำลังบอกว่า “ฉันต้องการการดูแล”

🏠 ดูแลพื้นฐานให้มั่นคง
หาที่ปลอดภัย พักผ่อน กินให้อิ่ม ร่างกายที่ได้พักจะช่วยให้ใจค่อยๆ แข็งแรงขึ้น

🤝 เปิดใจรับความช่วยเหลือ
หากมีเจ้าหน้าที่หรืออาสาสมัครเข้ามาให้คำแนะนำ หรือพูดคุยปลอบใจ ลองเปิดใจฟังนะครับ

🚨 รีบขอความช่วยเหลือทันที หาก...

คุณเจ็บตัวจากเหตุการณ์

สูญเสียคนที่รัก

หรือมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง

อย่ารอ อย่าฝืนทน

❤️ ใจที่เจ็บ ก็สมควรได้รับการดูแลเช่นเดียวกับร่างกาย
หมอขอส่งกำลังใจให้ทุกท่านผ่านช่วงยากๆ นี้ไปได้อย่างปลอดภัยครับ

#ดูแลใจหลังวิกฤต
#หมอดูแลใจ
#สุขภาพจิตคือเรื่องของทุกคน

29/03/2025

ดูแลใจ หลังผ่านเหตุการณ์สะเทือนใจ

หากคุณหรือคนใกล้ชิดเพิ่งผ่านเหตุการณ์ที่ทำให้สะเทือนใจ อยู่ในเหตุการณ์ หรือ ดูข่าวตึกถล่ม สิ่งเหล่านี้ที่เกิดขึ้นกระทบกับใจเราได้ และอาจจะมีอาการ เครียด กังวลง่าย ฝันร้าย อ่อนเพลีย ปวดเมื่อย ได้ถือว่าเป็นการตอบสนองเมื่อมีสิ่งคุกคามความปกติของเรา ระบบร่างกายจะพยายามช่วยเราให้รอดจากสถานการณ์อันตราย ร่างกายเราจะเข้าสู่โหมด สู้หรือหนีเพื่อให้เราปลอดภัย และตอนนี้เมื่อเราปลอดภัยแล้วการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อบอกกับร่างกายว่าเราปลอดภัยแล้ว เพื่อให้ร่างกายเรากลับมาสู่ภาวะปกติ ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดูนะครับ เพื่อช่วยให้ใจคุณค่อย ๆ ฟื้นตัวปรับร่างกายและใจเราได้ครับ

1. หายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย

การหายใจลึก ๆ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลง ลองใช้วิธีหายใจแบบ 4-7-8 คือ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออกช้า ๆ 8 วินาที ทำซ้ำสัก 4-5 รอบ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

2. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกกลัว เศร้า หรือโกรธ ความรู้สึกเหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องปกติครับ การยอมรับและเข้าใจความรู้สึกของตัวเองเป็นก้าวแรกของการดูแลใจ ลองเขียนบันทึกความรู้สึก หรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ

3. จำกัดการเสพข่าว

การติดตามข่าวสารมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกเครียดมากขึ้น เลือกรับข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้ และกำหนดเวลาในการติดตามข่าว เพียงวันละ 1-2 ครั้งก็เพียงพอครับ

4. ดูแลร่างกายเพื่อดูแลใจ

การนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสาย จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

5. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

หากคุณรู้สึกว่าความเครียดหรือความเศร้ารบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ การได้รับความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการดูแลใจตัวเองอย่างแท้จริง

หากคุณต้องการตรวจเช็กสุขภาพใจเบื้องต้น สามารถทำแบบประเมิน PISCES-10 ได้ที่นี่: แบบประเมินออนไลน์ผลกระทบทางจิตใจหลังเกิดเหตุการณ์สะเทือนขวัญ
https://www.doctorwiwat.com/test/PISCES-10.html

ความรู้สึกของเราเป็นสิ่งสำคัญ การดูแลความรู้สึกดูแลจิตใจเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ประสบภัย ปลอดภัยและผ่านช่วงเวลานี้ไปได้นะครับ 💛

#ดูแลใจ #สุขภาพจิต #กำลังใจ #เหตุการณ์วิกฤต #สุขภาพใจ #การดูแลตัวเอง #แบบประเมินสุขภาพใจ #ส่งกำลังใจ

26/01/2025

ใช้เวลาชีวิตให้มีค่า 💭⏳

เคยถามตัวเองไหมว่า “เวลาชีวิตที่เหลือของเรามีมากน้อยแค่ไหน?”

ชีวิตเป็นสิ่งมีค่าและเวลาของเราบนโลกนี้มีจำกัด แต่หลายครั้งเรากลับใช้ชีวิตไปโดยไม่ทันได้ตระหนักถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด

อยากรู้ไหมว่า คุณเหลือเวลาชีวิตบนโลกนี้อีกเท่าไร?เปรียบเทียบค่าเฉลี่ยอายุคนไทยข้อมูล สำนักงานสถิติแห่งชาติ ลองคำนวณดูได้ที่นี่ 👉

https://www.doctorwiwat.com/test/age.html

ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณได้มองเห็นตัวเลขที่สะท้อนถึงเวลาที่เหลืออยู่ และกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นใช้ชีวิตอย่างมีความหมายมากขึ้น ✨

เริ่มวันนี้ เปลี่ยนวันธรรมดาให้เป็นวันที่พิเศษ ทำสิ่งที่สำคัญ ให้เวลากับตัวเองและคนที่คุณรัก ❤️

เพราะทุกวินาทีที่ผ่านไป จะไม่มีวันย้อนกลับมา

#เวลาชีวิตที่เหลือ #ใช้ชีวิตให้คุ้มค่า #จิตเวชดูแลใจ

17/12/2024

แบบประเมินออนไลน์อาการทางจิต BPRS🧠💭 อาการทางจิต เช่น วิตกกังวล ประสาทหลอน หรือซึมเศร้า อาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย หากคุณหรือคนใกล้ตัวมีอาการเหล่านี้ ลองทำแบบประเมิน "แบบประเมินอาการทางจิต (Brief Psychiatric Rating Scale - BPRS)" เพื่อตรวจสอบและเริ่มดูแลสุขภาพจิตของคุณได้ทันที
https://www.doctorwiwat.com/test/BPRS.html
#สุขภาพจิตดี #ดูแลใจตัวเอง