สมคิดคลินิกเวชกรรม (2025)

10/07/2025

#เด็กน้อย อิสระ
เห็นว่าดีมีประโยชน์แชร์ให้กับทุกคนที่ดูแลตัวเอง
กดติดตาม #เด็กน้อยอิสระได้นะ
เป็นท่าง่ายๆที่ทำได้คลายปวดเมื่อย

ท่าเต่า ท่าแมว และท่างูในโยคะ เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดหลัง และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน มาดูรายละเอียดของแต่ละท่ากันครับ:

⸻

🐢 1. ท่าเต่า (Kurmasana - Turtle Pose)

ลักษณะ: นั่งก้มตัว เหยียดแขนลอดใต้ขา
ประโยชน์:
• ยืดหลังส่วนล่าง สะโพก และต้นขาด้านใน
• ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความฟุ้งซ่าน
• คลายความตึงของกระดูกสันหลังและสะบัก

⸻

🐱 2. ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose - Marjaryasana & Bitilasana)

ลักษณะ: เคลื่อนไหวสลับระหว่างหลังโก่ง (แมว) และหลังแอ่น (วัว)
ประโยชน์:
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
• กระตุ้นการไหลเวียนของน้ำไขสันหลัง
• บรรเทาอาการปวดหลังจากท่านั่งนาน ๆ
• ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานร่วมกับหลังอย่างสมดุล

⸻

🐍 3. ท่างู (Bhujangasana - Cobra Pose)

ลักษณะ: นอนคว่ำ เหยียดขา เหยียดแขนดันตัวขึ้น
ประโยชน์:
• เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง
• กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
• เปิดอกและช่วยในการหายใจลึก
• บรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่าง