Eshraf Kanfoud : Coaching Hypnotherapie Préparation Mentale

11/11/2025

Mon intervention sur le média belge TOF Plus !
Je suis fière de partager cet article qui détaille comment j'ai élevé le travail de Préparation Mentale pour l'intégrer aux mécanismes de la Neurologie et du Système Nerveux.
Le football de haut niveau exige de transformer la pression en puissance. Mon approche offre aux clubs et athlètes une sécurité de performance qui va au-delà de la simple motivation.

Dans un football moderne où la pression mentale est omniprésente, la préparatrice mentale Eshraf Kanfoud aide les joueurs et club...

04/11/2025

Le vrai luxe, c’est l’indépendance émotionnelle, et ça personne ne peut le vendre 🤍

01/11/2025

🤯 On a longtemps cru que la relevait du domaine privé ⚠️ “Gère ton , dors mieux, fais du ” ⛔️ Mais la santé mentale n’est pas une affaire individuelle : c’est une condition de durable — pour soi, pour les équipes et pour les organisations 🧠💼

❌ Elle ne se résume pas à “ne pas aller mal”

✅ C’est notre capacité à rester lucide, concentré, confiant, capable d’apprendre, de décider et de collaborer, même sous pression

Autrement dit : pas de stabilité mentale ➜ pas de stabilité opérationnelle

👉 La santé mentale n’est pas un signe de fragilité, mais de régulation

📊 Comme on surveille un indicateur de process, on devrait surveiller ses propres signaux internes : fatigue, irritabilité, perte d’envie, tension, désengagement

🚨 Ces signaux ne sont pas des faiblesses, ce sont des données de pilotage

👉 C’est tout l’enjeu de la préparation mentale, encore trop absente du monde du travail

Les athlètes de haut niveau l’ont compris depuis longtemps : on entraîne le mental comme on entraîne le physique

On apprend à :
🌦️ Lire sa météo intérieure (nommer ce qu’on ressent pour pouvoir agir dessus)
🧘‍♂️ Réguler son stress avant les moments clés, pour rester lucide
🎯 Fixer des objectifs de processus plutôt que de résultats : le progrès avant la perfection
💬 Cultiver un discours interne utile (“je reste capable” plutôt que “je dois être parfait”)

En entreprise, ces compétences deviennent de plus en plus vitales

🔺La pression ne disparaîtra pas. Mais on peut choisir comment y répondre

🔺Le rôle du manager évolue : il n’est plus seulement garant du résultat, il devient garant des conditions du résultat

Cela passe par :
✔️ De la clarté dans les priorités (la confusion épuise plus que la charge)
✔️ Une autonomie encadrée : liberté dans un cadre clair, pas dans le flou
✔️ Le droit au signal d’alerte : pouvoir dire “je suis à la limite” sans perdre sa crédibilité

Et plus largement, il faut une culture où la santé mentale n’est pas un tabou 🎭

Une culture où l’on peut parler d’équilibre sans être jugé ⚖️

💤 Où le sommeil, la récupération et la pause deviennent des leviers de performance, pas des pertes de temps

❌ Car la vraie performance ne consiste pas à tenir plus longtemps
✅ Elle consiste à rester capable plus longtemps

Manager, collaborateur, dirigeant : chacun a sa part de responsabilité
🧩 Individuellement, je m’entraîne à réguler mes émotions et à gérer mon énergie
🤝 En tant que leader, je protège les conditions de performance de mon équipe
🏢 En tant qu’organisation, je rends ces sujets visibles, légitimes et concrets

La santé mentale ne se décrète pas. Elle s’entretient. Elle s’entraîne 🏋🏼‍♂️

❌ Et demain, la vraie différence entre ceux qui tiennent et ceux qui cassent…
… ne sera pas la technologie

🔥 Ce sera la capacité à préserver le mental avant qu’il ne s’éteigne 🌱

27/10/2025

L'impact caché : Écran et performance neurologique ⚠️
Avant un événement exigeant (match, examen, présentation), le cerveau a besoin de calme. Pourtant, l'exposition aux écrans juste avant l'effort est un facteur de sabotage.
Pourquoi le "black-out" des 60 minutes est essentiel :

1. Surcharge du Système Nerveux : La lumière et le flux d'informations stimulent inutilement. Le système nerveux devient hyper-réactif et non concentré. Adieu la sérénité nécessaire.

2. Vol de la Concentration : Le cerveau s'encombre de pensées parasites (mental clutter). Le focus est épuisé avant même le début de l'activité, menant à des performances ralenties.

3. Détérioration du Mindset : Au lieu de construire la confiance par la clarté et la visualisation, l'écran maintient un état de distraction, où l'émotion prend le pas sur l'exécution.
Pour une réactivité maximale et un esprit vif, l'heure de déconnexion est l'investissement mental le plus rentable. 60 minutes sans écran changent la donne.

21/10/2025

Mon intervention sur le plateau au cours de laquelle j’ ai parlé de l’environnement, l’encadrement et le Mindset du Footballeur Tunisien 🧠✨

15/10/2025

💡 Pack 3 séances pour athlètes, cadres, étudiants et entrepreneurs : régulation du système nerveux

Ces séances combinent executive coaching, techniques de régulation du système nerveux et hypnose pour aider les participants à :
• retrouver calme et clarté,
• améliorer concentration et performance,
• gérer stress et tension dans des contextes exigeants.

📍 En ligne ou en cabinet
Un accompagnement structuré pour des résultats durables et concrets .

10/10/2025

L'entraînement des U21 Italiens avec un bandeau oculaire (ou patch) n'est pas un simple artifice, mais une application pointue des principes de la préparation mentale et de la neuroplasticité.

Cet exercice ciblé, qui force les joueurs à masquer un œil, relève de l'entraînement visuel restrictif et poursuit plusieurs objectifs cruciaux pour le sportif de haut niveau :

1. Développement des Réflexes et de la Vitesse de Traitement
En limitant l'apport visuel, le cerveau est contraint de compenser.
Cela accélère la façon dont les informations sont traitées et transmises! Les joueurs doivent s'appuyer davantage sur les signaux restants (vision périphérique, indices sonores, proprioception), forçant :
• L'Anticipation Spatiale et Temporelle : Le temps de réaction est réduit, obligeant le joueur à "lire" le jeu plus tôt pour pallier le déficit visuel.
• La Prise de Décision sous Contrainte : Amélioration de la capacité à choisir la bonne action rapidement lorsque les informations sont partielles ou limitées, une compétence essentielle dans l'intensité du jeu moderne.

2. Stimulation de la Neuroplasticité et Amélioration de la Vision
Comme le suggèrent certaines études, une pratique régulière de cette méthode (potentiellement 6 mois) pourrait améliorer la vision fonctionnelle globale. Cette amélioration est le résultat direct de la neuroplasticité :
• Le cerveau réorganise activement ses connexions pour optimiser la performance de l'œil non masqué et des autres fonctions sensorielles.
• Cela permet potentiellement de renforcer les voies nerveuses responsables de la profondeur de champ et de la perception du mouvement, même après le retrait du bandeau.

3. Concentration et Dépassement Mental
Le port du bandeau crée un état de déséquilibre sensoriel contrôlé. Cet inconfort exige une concentration et une vigilance accrues pour maintenir le niveau de performance.
• C'est un puissant outil de focus mental, poussant les joueurs à ignorer la distraction du handicap et à mobiliser des ressources cognitives supérieures.
• Il favorise le dépassement en habituant le sportif à performer de manière optimale malgré des conditions défavorables, renforçant ainsi la résilience psychologique face à l'adversité ou la fatigue en match.

Conclusion : Cette technique des U21 n'est pas qu'un exercice physique ; c'est un investissement dans le système nerveux central du joueur, visant à créer des athlètes dont les capacités cognitives sont aussi aiguisées que leurs compétences techniques 🧠⚽️✨

07/10/2025

⚡ Soutenance ou présentation importante à venir ?

Le stress peut facilement bloquer notre performance, mais il existe des techniques simples pour rester calme, concentré et impactant.

Dans cette vidéo, je te montre comment :
• Réguler ton système nerveux pour garder ton sang-froid
• Utiliser l’ancrage et la visualisation pour te préparer mentalement
• Maîtriser ta posture et ton langage non-verbal pour capter ton auditoire

Des méthodes pratiques que tu peux appliquer immédiatement, tirées de mon expérience avec des sportifs et performeurs de haut niveau.

Tu as une soutenance ou une présentation importante et tu sens que ton stress te bloque ?Dans cette vidéo, je te montre des techniques concrètes de régulatio...

30/09/2025

En haute performance, la capacité à anticiper et à lire le jeu est l'actif le plus précieux.
Pourtant, cette compétence essentielle se perd souvent sous pression.
Le problème n'est pas le manque de talent, il est neurologique.
On observe fréquemment : une lenteur anormale dans la prise de décision, l'impression de "jouer avec un temps de re**rd" ou l'échec à exécuter des gestes pourtant maîtrisés.

Sous stress, le Système Nerveux Sympathique (mode "Combat ou Fuite") prend le dessus. Le cortisol et l'adrénaline inondent le système, provoquant :

1. Le Tunnel de Vision : La focalisation se resserre, bloquant la vision périphérique et la lecture globale du jeu.
2. L'Interférence Cognitive : Le cerveau est submergé par les pensées parasites, rendant le traitement de l'information (lecture de jeu) lent et erroné.
Le système nerveux, au lieu de faciliter l'intuition, paralyse l'intelligence du mouvement.

Pour débloquer l'anticipation et la fluidité, il est nécessaire d'entraîner le Système Nerveux Parasympathique (mode "Repos et Digestion") à reprendre le contrôle.
L'objectif n'est pas d'éliminer le stress, mais de descendre le niveau d'activation au moment précis.

L'un des outils est l'Ancrage Somatique couplé à la Respiration Ventrale.

L'action clé est d'apprendre à réactiver un état de "Calme Actif" par un rituel simple.
Cela permet au cerveau préfrontal de reprendre la main, libérant la capacité d'analyse et de prise de décision rapide, essentielle à la lecture de jeu.

La maîtrise de cette bascule neurologique est la clé pour transformer le potentiel en performance constante et efficace.🧠⚽️

29/09/2025

Le Reset Mental 5 Secondes 🧠🌟
Quand le stress monte, vous avez besoin d'une pause immédiate. Voici la technique du Carré de Respiration.
1. Inspirez doucement par le nez en comptant 4 secondes.
2. Bloquez l'air (poumons pleins) en comptant 4 secondes.
3. Expirez lentement par la bouche en comptant 4 secondes.
4. Bloquez l'air (poumons vides) en comptant 4 secondes.
Faites cette séquence 2 fois.
➡️ Résultat : Le cerveau bascule du mode panique au mode calme et focus en moins d'une minute.

28/09/2025

Au fil des années, j’ai eu la chance d’accompagner de nombreux Footballeurs , tunisiens et étrangers. Quand je prends un peu de recul, je réalise que ce chiffre dépasse aujourd’hui les 300 joueurs !

Ce qui me frappe, ce n’est pas le nombre, mais la richesse des parcours.
Des contextes différents, des cultures différentes, des attentes différentes… et pourtant, un dénominateur commun revient toujours : la bataille intérieure.

Chez le jeune qui rêve de sa première titularisation comme chez l’international confirmé, la question reste la même : comment rester solide quand tout vacille ? Comment transformer la pression en moteur, la peur en énergie, et le doute en clarté ?

La solution n'a jamais été unique, car il n'existe pas de mode d'emploi universel face à cette bataille intérieure.

Mon approche est hyper-personnalisée et se fonde sur un constat clair : chaque athlète est un système unique.

Il ne s'agit pas de donner des directives, mais de co-construire une stratégie sur mesure.

C'est du cas par cas absolu : écouter attentivement l'histoire singulière de l'individu, identifier les schémas de pensée et les leviers précis, puis ajuster le plan d'action pour transformer durablement l'état d'esprit.

C'est dans cette unicité que se trouve la véritable performance. 🧠⚽️✨

24/09/2025

🧠 Quand on reste figé : comprendre le système nerveux dorsal

Il arrive parfois qu’on ne puisse pas passer à l’action : on veut bouger, décider, agir… mais notre corps et notre esprit restent bloqués. Dans le langage scientifique, cela touche le système nerveux dorsal.

Le système nerveux dorsal fait partie du système parasympathique, qui régule notre repos et notre sécurité. Quand il est suractivé :
• On se sent figé ou paralysé.
• Les décisions semblent impossibles.
• On a l’impression que tout est bloqué autour de nous.

Ce mécanisme est naturel et protecteur. Il date de l’évolution : face à un danger extrême, rester immobile pouvait sauver la vie. Mais dans nos vies modernes, ou sur le terrain, cette immobilité devient un blocage mental et physique.

Comment sortir de la paralysie ?
1. Reconnaître le signal : accepter que ce blocage n’est pas une faiblesse, mais une réaction du système nerveux.
2. Micro-mouvements : bouger légèrement, respirer profondément, changer de posture → le corps commence à “déverrouiller” le système dorsal.
3. Ancrage sensoriel : ressentir le sol sous ses pieds, la chaise, le contact des mains → reconnecte le corps à l’instant présent.
4. Petites actions graduelles : poser un geste simple, même minime, déclenche le retour du mouvement et de la clarté mentale.

Dans le sport comme dans la vie quotidienne, comprendre ce mécanisme nous aide à ne plus subir nos blocages, mais à les traverser avec conscience, et à retrouver notre capacité à agir.