Psychiatre psychothérapeute docteur Sabrine Arfaoui Ben Chihaoui

15/10/2025

La psychothérapie favorise la neurogenèse (le développement du cerveau).

Une étude révèle que les thérapies cognitivo-comportementales ne soulagent pas seulement les symptômes de la dépression : elles modifient aussi la structure du cerveau.

11/10/2025

J’ai eu le bonheur d’assister au 25ᵉ World Psychiatric Congress, un moment riche en réflexions et en découvertes.

Le message qui m’a le plus touchée : ni notre passé ni notre biologie ne définissent entièrement notre destin.
Chaque expérience positive, chaque lien d’attachement sain et chaque intervention bienveillante peut renforcer nos connexions neuronales, favoriser notre croissance émotionnelle et nourrir notre résilience.

En somme, notre cerveau a la capacité extraordinaire d’évoluer et de se transformer.
Notre histoire et notre biologie nous influencent, certes, mais elles ne nous condamnent jamais.

10/10/2025

17/09/2025

💡🧠 Tu as le droit de...

On vit dans une ère qui nous pousse à performer, à sourire même quand l’énergie n’y est pas, à répondre « ça va » alors qu’en dedans, c'est peut-être plus difficile. Mais la vérité, c’est que prendre soin de toi commence par reconnaître tes limites, les respecter et les faire respecter.

Alors ce soir, on te rappelle que tu n’as absolument rien à prouver. Ta valeur n’a pas besoin d’être mesurée, justifiée ou comparée. Elle est déjà entière, même les jours plus gris.

𝓛𝒶𝓊𝓇𝒾𝑒
Une tempête à la fois 🌲🕊

15/09/2025

عودة مدرسية و جامعية سعيدة للتلاميذ و الأولياء

06/09/2025

فمّا برشة ناس عندهم مرض نفسي او قلق نفسي، كيف يعدي عليهم طبيب نفساني (بسيكياتر) ويقوللهم لازم ياخذو دواء نفسي، أوّل فكرة تجي في بالهم: "باش نولّي مدمن؟ ما عادش نجم نعيش بلاش دواء؟". الخوف هذا عادي برشة خاتر الكلمة "دواء نفسي" أو كيف ما يسميوه ناس اخرين "دواء أعصاب"، مربوطة في مخاخ الناس بالإدمان والتبعية. أما في الحقيقة، الأدوية النفسية موش الكل كيف كيف، وزادة موش الكلّ يسبّبو إدمان، أصلاً حتى الإدمان عندو أسبابو إلي موش ديما تكون موجودة.

الدوايات هاذم يخدمو على توازن المواد الكيمياوية في المخ، كيف "السيروتونين" و "الدوبامين"، واللي عندهم دور كبير في تعديل المزاج والنوم والطاقة. العلماء ورّاو اللي كيف المواد هاذم يكونو ناقصين ولا متلخبطين في البدن، يظهرو أعراض كيف الاكتئاب ولا القلق. والدواء في الحالة هاذي ما هو إلا وسيلة باش يرجّع الميزان لمكانو (Nutt, 2009).

الخوف من الإدمان يجي على خاطر برشة ناس ما يفرّقوش بين الدوايات المهدّئة (اللي فعلا عندها خطورة إذا الواحد ياخوها "بلا متابعة") وبين مضادّات الاكتئاب ولا مضادّات القلق طويلة المدى، اللي ما يعملوش إدمان بالمعنى الصحيح. المشكل موش في الدواء بيدو، بل في طريقة الاستعمال: إذا يتاخذ تحت متابعة طبيب وبجرعات صحيحة، ما فماش علاش الخوف.

الأثر النفسي من رفض الدواء أخطر برشة: الواحد يبقى يعاني في صمت، حالتو تتعكّر، علاقاتو تتأثّر، والنوم والطاقة ينقصو. هوني يلزم نذكّرو رواحنا اللي الدواء النفسي هو أداة علاجية، كيف النظّارات lunettes للي عندو ضعف نظر، ولا دواء للسكرّي و ضغط الدم. الدواء النفسي ما يتاخذش بصفة فردية، أما يوصفو الطبيب في وصفة طبية و ما يوصل للمرحلة هاذي إلا بناءً على برشة معطيات خذاها من المريض إلي خلاتو يؤكد الدواء هذا.

في النهاية، الدواء النفسي هو جسر صغير يخلّيك تعدّي المرحلة الصعيبة وتكمّل حياتك بخطوات ثابتة، خاصةً إذا يرافقو علاج نفسي غير دوائي، الإثنين يكملو بعضهم و الهدف هو صحة نفسية سليمة للشخص. القبول بالعلاج ما ينقصش من قيمتك، بالعكس يورّي إنك تحب تعيش في سلام مع روحك و تحب تداوي روحك.




Références :
Ashton, H. (2005). The diagnosis and management of benzodiazepine dependence. Current Opinion in Psychiatry, (3), 249–255.
Warner, C. H., Bobo, W., Warner, C., Reid, S., & Rachal, J. (2006). Antidepressant discontinuation syndrome. American Family Physician.

22/08/2025

Enfants et exposition aux écrans: un danger réel !!

Les troubles psychiques explosent :

1 enfant sur 5 concerné

+43 % TDAH, +37 % dépression adolescents

Suicides x3 chez les 10-14 ans

Pourquoi ?

Trop d’écrans, de malbouffe, de sédentarité… et pas assez de présence, de limites, de sommeil et de jeu créatif.

La solution :

Revenir aux bases : des parents disponibles, des règles claires, sorties dans la nature, repas sans écrans, MOMENTS D'ENNUI pour stimuler la créativité.