Centre du Sommeil et de la Vigilance

22/10/2025

« Sommeil et Cancer » vient de paraître. Il s'agit du premier ouvrage complet consacré à l'exploration de la relation bidirectionnelle entre troubles du sommeil et cancer.

L'ouvrage propose une analyse approfondie des mécanismes biologiques sous-jacents, tels que compris grâce aux données scientifiques les plus récentes, et aborde leurs implications cliniques et thérapeutiques.

18/09/2025

Cauchemars, terreurs nocturnes et éveils confusionnels

10/08/2025

Sleep isn't rest-it's repair.

While you dream, your brain sorts memory, your body heals, and your cells regenerate.

It's one of the most powerful medicines we overlook.

07/07/2025

16/05/2025

Cauchemars, terreurs nocturnes et éveils confusionnels

1. Différences entre les trois troubles :

- **Cauchemars** :
- Mauvais rêves effrayants pendant le **sommeil paradoxal** (fin de nuit).
- L’enfant se réveille, peut raconter son rêve et être consolé.
- Fréquents entre 3 et 10 ans, sans danger.

- **Terreurs nocturnes** :
- Crises de terreur intense pendant le **sommeil profond** (début de nuit).
- L’enfant semble éveillé mais ne reconnaît pas ses parents et ne se souvient de rien.
- Fréquentes entre 4 et 8 ans, souvent familiales.

- **Éveils confusionnels :
- Agitation ou pleurs pendant le **sommeil profond**, moins intenses que les terreurs.
- L’enfant est difficile à réveiller et ne garde aucun souvenir.
- Fréquents avant 5 ans, parfois persistants à l’âge adulte.

2. Facteurs favorisants :

**Cauchemars** : stress, anxiété, films effrayants, changements de routine.

**Terreurs nocturnes & éveils confusionnels** : manque de sommeil, stress, fièvre, vessie pleine.

3. Conseils pour réagir :

- **Cauchemars** :
- Rassurer, écouter, offrir un environnement sécurisant (veilleuse, doudou).
- Éviter les écrans avant le coucher.

- **Terreurs nocturnes & éveils confusionnels** :
- **Ne pas réveiller l’enfant**, sécuriser la chambre, rester calme.
- Vérifier l’hygiène de sommeil (horaires réguliers, pas d’excitation le soir).

4. Quand consulter ?

- Si les cauchemars sont très fréquents et perturbent le quotidien.
- Si les terreurs nocturnes entraînent un danger (chutes, agitation extrême).
- En cas de fatigue excessive ou de troubles du comportement.

5. Cas particuliers :

- Les enfants avec **autisme (TSA) ou TDAH** sont plus sujets à ces troubles (sensibilité sensorielle, sommeil fragile).

Conclusion :

Ces troubles sont souvent bénins et s’améliorent avec l’âge. Une bonne hygiène de sommeil et un environnement rassurant aident à les atténuer. En cas de doute, consulter un spécialiste du sommeil.



😊

16/05/2025

Effets du sommeil sur le corps humain :

🌙 Effets positifs du sommeil 😴:

1. Santé physique🚵 :

✅ **Récupération cellulaire** :
- Réparation des muscles, os et tissus (grâce à l’hormone de croissance).
- Synthèse des protéines et régénération cutanée (peau, cheveux).

✅ **Système immunitaire** :
- Production de cytokines (défense contre les infections).
- Réduction des risques de maladies chroniques (diabète, cancer).

✅ **Métabolisme** :
- Régulation de la glycémie et des hormones de faim (ghréline/leptine).
- Prévention de l’obésité.

2. Fonction cérébrale 🧠 :

✅Mémoire et apprentissage :
- Consolidation des souvenirs pendant le sommeil paradoxal.
- Amélioration de la créativité et de la résolution de problèmes.

✅Détoxification :
- Élimination des toxines (protéines bêta-amyloïdes liées à Alzheimer).

3. Santé mentale :

✅Équilibre émotionnel 😊:
- Régulation de la sérotonine et dopamine (réduction du stress, anxiété).
- Prévention de la dépression.

⚠️ Conséquences du manque de sommeil :
❌ **Physique** :
- Risque accru de maladies cardiovasculaires, hypertension.
- Affaiblissement du système immunitaire (infections fréquentes).
- Prise de poids (dérèglement hormonal).

❌ **Cognitif** :
- Troubles de la concentration, mémoire défaillante.
- Ralentissement des réflexes (danger pour la conduite).

❌ **Psychologique** :
- Irritabilité, sautes d’humeur, risque de burnout.

💤 Conseils pour un sommeil réparateur :
- 🌙 **Hygiène de vie** :
- Horaires réguliers (même week-end).
- Chambre sombre, fraîche (18-20°C) et silencieuse.

- 📵 **Éviter** :
- Écrans 1h avant le coucher (lumière bleue).
- Caféine et repas lourds le soir.

- 🧘 **Rituels relaxants** :
- Méditation, lecture, infusion (camomille).

16/05/2025

👉💤 Sommeil et mémoire : le duo gagnant !

👉 Saviez-vous que pendant que vous dormez, votre cerveau trie et stocke vos souvenirs ?

🔹 **Sommeil profond** = Consolidation des connaissances.

🔹 **Privation du sommeil ** = Risque de faux souvenirs !

👉 Dormez-vous assez pour booster votre mémoire ? Dites-le en commentaire 😴

15/05/2025

سيدي، سيدتي
تقوم الجمعية التونسية لطب النوم بالتعاون مع الجمعية التونسية لجراحة الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والعنق بإجراء تقصي حول اضطرابات التنفس أثناء النوم عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و13 سنة.

اضطرابات التنفس أثناء النوم منتشرة وكثيرة لدى الأطفال التونسيين ولكن غالبا ما يقع تجاهلها أو الاستهانة بها رغم مخاطرها العديدة. من بين هذه المخاطر نذكر:
- صعوبات في التعلم
- اضطرابات الانتباه
- اضطراب المزاج (الغضب والعدوانية)
- فرط النشاط،
- قصر القامة
- ضعف المناعة
- ضعف وظائف الرئة

التشخيص والعلاج المبكر لاضطرابات التنفس أثناء النوم يمكن الصغير من تجنب كل هذه المخاطر والحصول على نمو عقلي وبدني ونفسي سليم. ومن هذا المنطلق، ندعو الآباء والأمهات التونسيين الذين لديهم أطفال تتراوح أعمارهم بين 5 و13 سنة إلى المشاركة في الإجابة عن أسئلة هذا الاستبيان، للتعرف على مدى إصابة أبنائهم باضطرابات التنفس أثناء النوم.
تجدر الإشارة الى ان المشاركة في هذه الدراسة طوعية تماما.
من المفترض ان يستغرق استكمال الإجابة عن أسئلة الاستبيان حوالي 15 دقيقة.
سيتم التعامل مع جميع الإجابات على انها مجهولة المصدر (لا يذكر اسم أو بيانات المشارك)، كما أنه لن يتم استخدام البيانات التي سيتم جمعها الا لأغراض البحث العلمي، ولن يتم نشرها الا في شكل اجمالي.
يرجى استكمال الإجابة عن أسئلة الاستبيان بالكامل وارسال اجابتك، كما نرجو التكرم بتعبئة الاستبيان مرة واحدة لكل طفل.
إذا كانت لديك اية أسئلة او استفسارات فلا تتردد في الاتصال بفريق البحث وذلك من خلال البريد الإلكتروني: etsasef@gmail.com
بالنقر على الصفحة التالية، فإنك تعلن بموجب هذا ما يلي:
- انه تم ابلاغك بان المشاركة طوعية وان البيانات الشخصية غير معروفة في هذه الدراسة
- أنك تبلغ من العمر 18 عاما على الأقل وتتمتع بالأهلية القانونية لتقدم موافقة حرة وطوعية على المشاركة.
من خلال الإجابة عن أسئلة هذا الاستبيان بالكامل، فأنك تمنحنا موافقتك حتى نتمكن من معالجة اجاباتك وهذه الموافقة واسعة النطاق، كما انها تعد شرطا مسبقا للمشاركة في هذا المشروع البحثي.
في نهاية هذا الاستبيان سوف تتمكّن من معرفة نتيجة طفلك وإمكانية تعرّضه لمشاكل في التنفّس أثناء النّوم.
نشكرك مقدما على مشاركتك في هذا الاستبيان.

08/04/2025

Le manque de sommeil profond (stade 3) peut être causé par plusieurs facteurs :

Facteurs de mode de vie :
- Stress et anxiété : Le stress chronique et l'anxiété peuvent perturber le sommeil profond.
- Consommation de substances : La consommation d'alcool, de caféine, et de certains médicaments peut réduire la qualité du sommeil.
- Habitudes de sommeil : Des horaires de sommeil irréguliers et une mauvaise hygiène de sommeil peuvent affecter la profondeur du sommeil.

Conditions médicales :
- Apnée du sommeil : Cette condition provoque des interruptions fréquentes du sommeil, empêchant d'atteindre le stade de sommeil profond.
- Douleurs chroniques : Les douleurs peuvent rendre difficile le maintien du sommeil profond.
- Troubles du sommeil : Des troubles comme l'insomnie peuvent réduire la quantité de sommeil profond.

Facteurs environnementaux :
- Bruit : Un environnement bruyant peut interrompre le sommeil profond.
- Lumière : La lumière excessive, notamment la lumière bleue des écrans, peut perturber le cycle de sommeil.

Autres facteurs :
- Âge : Le sommeil profond tend à diminuer avec l'âge.
- Activité physique : Un manque d'activité physique peut réduire la qualité du sommeil.

Pour améliorer la qualité du sommeil profond, il est recommandé de maintenir une bonne hygiène de sommeil, de gérer le stress, et de créer un environnement propice au sommeil.

02/04/2025

SOMMEIL ET SYSTÈME IMMUNITAIRE