Nutritionniste Yosra Madi

22/10/2025

“فطورك هو أول قرار صحي في يومك، خلي قراراتك ذكية 👌🍎🍏
#صحة

21/10/2025

21/10/2025

الشاي الأسود ليس مجرد مشروب دافئ يرافق صباحك، بل هو كنز صحي مليء بالفوائد التي قد لا تعرفها! إليك أهم ما يقدمه لجسمك:

1. يعزز التركيز والطاقة
بفضل احتوائه على الكافيين والثيانين، يساعد الشاي الأسود على تحسين التركيز وإبقائك نشيطًا دون الشعور بالتوتر مثل القهوة.

2. يقوي صحة القلب
الدراسات تشير إلى أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بفضل مضادات الأكسدة القوية.

3. يدعم الهضم الصحي
مركبات الشاي الأسود تعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ما يحسن الهضم ويقلل الانتفاخ.

4. يحارب الجذور الحرة
غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتدعم مناعتك.

5. يعزز الاسترخاء والمزاج الجيد
لحظة شاي هادئة تساعد على تقليل التوتر وتعطيك إحساسًا بالراحة

18/10/2025

Bravo à mes patients pour leur créativité et leur engagement !
Chaque assiette reflète une belle progression vers une meilleure hygiène de vie ❤️

👉 Vous voulez apprendre à manger sainement sans vous priver ?
📩 Contactez-moi sur WhatsApp : https://wa.me/21652170343

🍽️ Commencez votre rééquilibrage alimentaire personnalisé dès aujourd’hui

16/10/2025

متى يكون الصيام المتقطع فعالا؟
#صحة

26/09/2025

خطوات بسيطة للمحافظة على رطوبة الجسم و تجنب الجفاف
☑️لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء (يمكنك شرب كوب من الماء كل ساعة تقريبا)
☑️حاول أن تشرب من 1.5 لتر إلى 3 لتر يوميا (لإحتياجات تختلف حسب الوزن و النشاط البدني و درجة حرارة الطقس)
☑️داوم على منقوع الأعشاب من دون سكر كبديل صحي للعصائر
☑️تجنب الإفراط في استهلاك القهوة و الشاي

☑️أضف منكهات طبيعية للماء مثل النعناع أو الزنجبيل لتحفيز نفسك على شرب الماء

19/07/2025

التغذية والساعة البيولوجية: كيف يؤثر توقيت وجباتنا على الصحة؟
إن توقيت تناول الطعام لا يقل أهمية عن نوعيته. فساعة الجسم البيولوجية، أو ما يعرف بـ"الساعة الداخلية"، تتحكم في عمليات الأيض، مستويات الهرمونات، وحتى كفاءة الهضم.

عندما نأكل في أوقات متوافقة مع هذه الساعة، مثل تناول وجبة الفطور في الساعات الأولى من النهار، يتحسن مستوى الحرق ويقل خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين
في حين أن تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى تخزين الدهون واضطرابات النوم.

حاول أن تتناول وجبتك الأكبر في النهار 🌅، وأن تتجنب الأكل قبل النوم بـ 2-3 ساعات. تنظيم وقت الوجبات يعزز الصحة الأيضية ويحسن مستويات الطاقة طوال اليوم.

06/05/2025

برشا كيفها ندمو، ما اتبعوش الحلول السريعة تندمو

في برنامج :
ندمت على العملية إلي عملتها ، ماتعرف قيمة الحاجة كان كي تعرفها ... أنا ماكنتش نعرف إلي هي باش تحرمني من الأكل ، أنا قبل كنت نعمل برشا ريجيمات ومانشدش ونقص ، واكتشف مبعد إلي الريجيم رحمة و hygiène de vie تنجم تعيش بيه ... كي تحس بالألم وتحس بشربة الماء توصل وترجع وتوصل للحظة المتعة متاع الماكلة تحسو كوشمار ، ندمت أنا ... أنا كنت 118 كيلو ، كان عملت قلب راني طيحت بالريجيم ، عندي اصحابي عملو وماندموش ولكن أنا ماحبيتهاش لحقيقة ، تعبتني نفسيا علخر ... ومع كلام لعباد ، شبيكي وليتي هكا وهاك ضعفتي وهاك سمنتي وهاك قبل خير ، الشعب التونسي مايقتنع بشي... وصلت Taille 40 ، ولبست دجين والفازات إلي يلبسوا فيهم الضعاف أما ماكنتش سعيدة من داخل.. من داخل كنت تاعبة مانجمش