Diyetisyen Dilan Dalgıç

Diyetisyen Dilan Dalgıç Bireysel ve Kurumsal Beslenme Danışmanlığı

• Yetişkinler ve Çocuklar İçin Kilo Yönetimi (zayıflama / kilo alma)
• Hamilelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme
• Bebek ve Çocuk Beslenmesi
(bebeklerde ek besinlere geçiş / iştahsız çocuk beslenmesi)
• Ergenlik Döneminde Beslenme
• Yeme Bozuklukları
• Sporcu Beslenmesi
• Diyabette Beslenme
• Kalp Hastalıklarında Beslenme
• Sindirim Sistemi Hastalıklarında Beslenme
• Böbrek Hastalıklarında Beslenme
• Diğer Hastalıklarda Beslenme
• Kurumlara Yönelik Eğitimler
• Menü Planlama

06/11/2025

🍩 Tatlı isteği bu aralar sıklıkla pek çok kişinin kontrol etmekte zorlandığı bir konu.
Bu isteğin artmasının sebepleri arasında
•Kan şekeri dengesizliği (özellikle öğün atlama sonrası)
•Stres yüksekliği (kortizol)
•Alışkanlıklar
•Magnezyum, çinko veya krom eksikliği
•Soğuyan havalara karşı vücut ısısını korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duymamız

Çözüm için yapılabilecek bazı önerileri şöyle sıralayabiliriz;

1-Öğünlerine protein + lif ekle (Bitkisel ve hayvansal protein kaynakları + Sebze, meyve, tam tahıllar, kuru baklagil, kuruyemişlere ek Pshillium beslenmeye dahil edilebilir)
2-Su içmeyi unutma (susuzluk da tatlı isteği tetikler)
3-Öğün aralarında uzun süreler bırakma. Gıda takviyesi olarak değerlendirilebilecek öneriler var ama mutlaka sağlık durumunuz ve kullandığınız ilaçlara göre yönlendirme yapılmalı. Bu bilgi genel bilgilendirme amaçlıdır, kişisel öneri değildir.

🍫 Sizin için tatlı krizleri genelde hangi durumda oluyor — stres, açlık, yoksa alışkanlık? 💬

“Hamilelikte iki kişilik yemek gerektiği söylenir…Bebek için en ideal olan;Dengeli, besleyici ve doğal beslenmektir.Aslı...
02/11/2025

“Hamilelikte iki kişilik yemek gerektiği söylenir…

Bebek için en ideal olan;
Dengeli, besleyici ve doğal beslenmektir.

Aslında mesele daha fazla yemek değil, daha kaliteli beslenmek.
Ve hep söylediğim gibi ne kadar kilo aldığınız kadar nasıl kilo aldığınız da o kadar önemli ✨

31/10/2025

Her biri küçük ama etkisi büyük olan, çok sık yapılan 5 hata;
1. Öğün atlamak
Her öğünde protein + lif + sağlıklı yağ dengesi olmalı.
Aç kalmadan, dengeli bir şekilde kalori açığı oluşturarak uzun dönemde ağırlık kaybını görmek mümkün.

2. Su içmeyi unutmak
Günde ortalama 2–2.5 litre su hedefle.
Suyu tek seferde değil gün içine yayarak iç.

3. Yetersiz protein alımı
Gün içinde bitkisel ve hayvansal protein kaynaklarını ( yumurta, yoğurt, tavuk, balık, kuru baklagil gibi) beslenmeye ekle.

4. Uykusuzluk, stres, yorgunluk
Her gün 7–8 saat uyku hedefle.
Gün içinde kısa dinlenme / nefes egzersizleri ile stresi azalt.
Uyku öncesi ekran ve kafein kullanımını azalt, rahatlatıcı rutin oluştur.

5. Düşük kalori ile metabolizma hızını azaltmak
Aşırı düşük kalori alımı hormon dengesini bozabilir. Gün içinde mümkünse 3-4 saatte bir öğün planlayarak sağlıklı içerikler ve doğru porsiyon ile
haftada 0.5–1 kg ağırlık kaybı oldukça idealdir.






.studio 4. Pilates kamp anıları albümü🫶🏼
19/10/2025

.studio 4. Pilates kamp anıları albümü🫶🏼

Haftanın ve ekim ayının ortasın hava serin de olsa güneşli güne başlamak çok güzel 🫶🏼Herkese sağlıkla, keyifli bir gün d...
15/10/2025

Haftanın ve ekim ayının ortasın hava serin de olsa güneşli güne başlamak çok güzel 🫶🏼Herkese sağlıkla, keyifli bir gün diliyorum✨

08/10/2025

Longevity, yani uzun ve sağlıklı yaşam, yalnızca yaşam süresini uzatmak değil; hücrelerimizi ve günlük yaşamımızı destekleyen sağlıklı, enerjik ve kaliteli bir yaşam tarzı demektir.

Longevity için en çok konuşulan 5 takviyeye gelirsek;

NAD, Resveratrol, omega-3, d vitamini, magnezyum başta olmak üzere onlarca takviye longevity için öneriliyor. Her birinin ayrı önemi ve görevi bulunmaktadır. Gıda takviyeleri rastgele kullanılmamalı. kişinin sağlık durumu, beslenme alışkanlığı, kullandığı ilaç ve diğer takviyeler göz önünde bulundurularak önerilmeli.

1- NAD “ Nikotinamid Adenin Dinükleotit”; vücudumuzdaki hücrelerin enerjiyi üretmesine yardımcı olan, doğal olarak oluşan bir niasin enzimidir hücresel enerji metabolizmasında görev yapan bir koenzimdir.”
2. Resveratrol “Antioksidan etkisiyle hücre yaşlanmasını yavaşlatabilir. Özellikle kırmızı üzüm kabuğu ve çekirdeğinde , böğürtlen bulunuyor.”
3. Omega-3 “Kalp-damar sağlığı, beyin fonksiyonları, enflamasyonun azaltılması ve bağışıklık yanıtının artırılması kontrolü için en güçlü kanıtlardan biri burada.”
4. D Vitamini “Bağışıklık ve kemik sağlığı için olmazsa olmaz. Eksikliği toplumumuzda oldukça yaygın.”
5. Magnezyum “Kas fonksiyonları, uyku kalitesi ve sinir sistemi desteği için önemli.”

Merhaba! ✨Yaza veda ederken bedeninizi yenilemeye ve kendinizi daha enerjik hissetmeye ne dersiniz?Sizi, evinizin konfor...
07/09/2025

Merhaba! ✨

Yaza veda ederken bedeninizi yenilemeye ve kendinizi daha enerjik hissetmeye ne dersiniz?

Sizi, evinizin konforunda katılabileceğiniz, uzmanlıkla tasarlanmış ‘10 Günlük Online Zayıflama Kampı’na davet ediyoruz! 🤸‍♀️

Peki bu 10 günde sizi neler bekliyor?

📲 2 Uzman Diyetisyenle WhatsApp üzerinden birebir takip ve anında destek

🥗 Size özel hazırlanmış, lezzetli ve pratik tarifler içeren beslenme planları

📸 Motivasyonunuzu zirvede tutacak fotoğraflı öğün takibi

❓ Aklınızdaki tüm sorulara anında cevap alma imkanı.

Hedeflerinize ulaşmanız için tüm desteğimizle yanınızdayız!

🗓️ Kontenjanımız sınırlıdır!
Erken kayıt olarak avantajlı fırsattan yararlanmak,

Detaylı bilgi almak ve kaydolmak için profilimizdeki linkten bize ulaşabilirsiniz ! ➡️

Bugün ofiste birbirinden farklı sebeple ama ortak bir amaçla gelen danışanlarım vardı.Tip II diyabet, Hashimoto tiroid, ...
18/07/2025

Bugün ofiste birbirinden farklı sebeple ama ortak bir amaçla gelen danışanlarım vardı.
Tip II diyabet, Hashimoto tiroid, PCOS, obezite, yağlı karaciğer, insülin direnci ve obezite için kişiye özel beslenme planları hazırladım🌱

Beslenme; sağlığın korunması ve iyileştirilmesinde en önemli yöntemlerden biri.
Ve ben her gün bu masada, her danışanla bilgilerimi güncelleyip öğrenmeye devam ediyorum .

🔛


🔛

Address

Mustafa Kemal Mahallesi, 2118. Cadde Maidan İş Ve Yaşam Merkezi A Blok Kat 11 No: 119
Çankaya
06530

Opening Hours

Monday 08:00 - 19:00
Tuesday 08:00 - 19:00
Wednesday 08:00 - 19:00
Thursday 08:00 - 19:00
Friday 08:00 - 19:00
Saturday 08:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Dilan Dalgıç posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Dilan Dalgıç:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category