18/02/2026
💧 Ödem sandığınızdan daha yaygın görülüyor ama doğru alışkanlıklarla yönetilebilir.
Videoda anlattığım 4 temel adım (uyku süresi, su, hareket, sebze-meyve tüketimi) vücudun sıvı dengesini destekleyen en güçlü temellerden. Ama işin püf noktaları bununla bitmiyor.
Ödem azaltmaya yardımcı ek ipuçlarını şöyle sıralayabiliriz:
🧂 Tuz miktarına dikkat: Fazla tuz tüketiminden kaçınılmalı.
🥑 Potasyum alımını artır: Muz, yoğurt, avokado, yeşil yapraklılar sıvı dengesini destekler.
☕ Kafein tüketimini sınırla: Fazlası kortizolü artırıp su tutulumunu tetikleyebilir.
🌙 Akşam yemeğini geç saatte yememeye çalış: Sindirim + sıvı dengesi etkilenir
⚠️ Tartıdaki ani artış çoğu zaman yağ değil ödemdir. Bu yüzden tek ölçüye bakıp motivasyonunu düşürme. Böyle zamanlarda bu önerilere dikkat ederek ölçümü bir kaç gün sonra tekrarlamak daha sağlıklı bir sonuç almaya yardımcı olabilir.
💬
Peki siz en çok ne zaman ödem hissediyor ve bu durumda hangi çözüm yolunu uyguluyorsunuz? 👇
