30/07/2019
... vücudumuzun ihtiyacı olan biyo-davranışsal bir ...
Biyolojik olarak her insan uykuya ihtiyaç duyar ve uyur 😴. Davranışsaldır aynı zamanda çünkü nerede, ne zaman, nasıl, ne kadar süre ile uyuduğumuzu içinde bulunduğumuz ortam ve yaşam koşulları belirler🛌 ve alışkanlığa dönüşür.
⏰Örneğin, bir Yeni Zelandalı aile için bebekler akşam 7'de gece uykusuna yatırılmış olur ve gün saat 9'da biter, saat 10 gibi herkes uyumuş olur. Sabah 6-7 gibi bebeğin uyanması ile gün tam olarak başlar. 🕦Bizim ülkemizde ise genellikle bebeklerin gece 9-10'dan önce uykuya yatırılması mümkün değildir çünkü iş sonrası hayat ancak akşam 8 gibi başlar ve gün gece 12'den önce bitmez. Ertesi gün işe gidenler için hayat 6 gibi başlasa da evde kalanlar için 8-9'dan önce başlamaz. 📑Yapılan araştırmalar da ailelerin uyku düzeninin kültürlere göre değişim gösterdiğini ortaya koymaktadır. Bu yüzden standart uyku süreleri artı-eksi 3 saat çerçevesi içinde verilir (mesela 11 aylık bir bebeğin bir günün en az 9 en fazla 15 saatini uyuyarak geçirmesi normal, 12 saat ise ideal olarak belirlenmiştir)** Dolayısıyla iyi bir uyku çekebilmek için saat kaçta yatıp kaçta kalkıldığı pek de önemli değildir. Önemli olan içinde yaşanılan kültürün gereklerine uyması, uykunun süresi ve kendi içindeki kalitesidir.🌛🛏😴⌛😌🌞İyi bir uyku çekmenin kazandırdığı faydalar saymakla bitmez. En önemlisi beyin gelişimine ve sağlığına olan katkısıdır.👨🍳 Uyku haliniz sırasında beyin bir aile restoranı sahibi gibi dükkanın kapısını kitleyip masaları kaldırır, ortalığı temizler süpürür, çöpleri atar, bulaşıkları yıkayıp yerine yerleştirir ve bir sonraki gün için eski ile yeniyi harmanlayan bir menünün hazırlıklarını yapar. Siz uyandığınızda bunların hiçbirini hatırlamazsınız ama kendinizi dinlenmiş ve yeni güne hazır hissedersiniz.
❔Sizin uyku düzeniniz nasıldır?
❔Sabah uyandığınızda kendinizi dinlenmiş ve yeni güne hazır hissetmeniz için neler gereklidir? ❓Çocuğunuz iyi bir uyku çektiğinde bunu nasıl anlarsınız? ❓O gecenin diğer gecelerden farklı olduğu yönler var mıdır? ❓Bunlar nelerdir?
**referans paylaşabilirim
