Diyetisyen Cansu ÖZGEN

Home
Turkey
Çorlu
Diyetisyen Cansu ÖZGEN

DAHA KALİTELİ VE UZUN YAŞAMAK MÜMKÜN...
NASIL MI ? TABİKİ DENGELİ VE DOĞRU BESLENEREK...

20/05/2021

Yaz sezonunu tam olarak böyle umutla bekliyorum 🤭
Pandemide alınan kilolar yavaş yavaş veriliyordu şimdi biraz hız kazandı, malum bikini sezonu kapıda 👙
Sürece eşimi de dahil ettim anca beraber kanca beraber diyerek 😅
Bu yazı güzel değerlendirmek ve pandemi sürecinin tüm olumsuzluklarından kurtulmak istiyoruz 😇
Senin bu yaz ile ilgili planın ne 😉

10/05/2021

Ramazanın bitmesine sayılı günler kala bayram hazırlıkları tüm hızıyla devam ediyor bizim evde 🤭
Bayram hazırlığı için önceliğin tatlı yapımı mı yoksa temizlik mi 😇

06/05/2021

Aa diyetisyene bak çikolata öneriyorcuları diğer postlarıma alayım zira bu post bolca çikolata içerir 🤤
Hayatın tadını doyasıya çıkarmalısın ve bence, yediğin şeyden ziyade miktarı önemli bu nedenle hemen tarife geçiyorum 😁
Daha doğrusu miktar önerisine geçiyorum 😇
⭕ Fotoğraf öğrencilik yıllarımdan, eşimle hazırladığımı çekmeyi unuttum, o yüzden 4 kişilik olarak veriyorum tarifi azaltıp arttırabilirsin 🙈
🍫 1 paket (70gram) %80 kakaolu bitter çikolata
🥛 2 yemek kaşığı süt (çikolata donmaması için)
🥝 1 adet kivi
🍌 2 adet küçük muz
🍓 10-12 adet çilek
⭕ Çikolatayı benmari usulü eritip içerisine sütü karıştırın. Meyveleri dilimlediğiniz tabağa alın. Meyveleri çikolataya bulayarak tüketebilirsiniz 🤤
İster iftar sonrasına ister ara ikindi ara öğününüze eşlik edebilir 😇
Kişi başı 150 kalori.
Biraz kuruyemiş ya da sütlü kahve ile tüketmeni öneririm 😇

25/03/2021

Bitki çayları özellikle diyet döneminde en sık başvurduğumuz yardımcılarımız 😊 Bu yardımcıları daha etkili olması için nasıl hazırlamalıyız?
Bitki çayları; demleme, soğuk suda bekletme ve kaynatma yöntemleri ile hazırlanır.
🌸🌱 Çicek, yaprak gibi kısımlar (Ihlamur çiçeği, nane yaprağı, mısır püskülü gibi) demleme yöntemi ile en fazla 10 dakika demlenerek,
🌴🪴 Kabuk, kök gibi kısımlar (tarçın kabuğu, meyan kökü, kiraz sapı gibi) kaynatma yöntemi ile en fazla 15 dakika kaynatılarak hazırlanmalıdır.
🫖 Metal kaşık, çelik demlik, süzgeç yerine porselen, cam demlik, tahta kaşık kullanılmalıdır. (Metal bitkilerde iyonize etkiye neden olur.)
🍵 Aynı çay 2-3 haftadan fazla kullanılmamalı, en az 7 gün ara verilmelidir.
🌿 Bitki çayı demlerken, bitkide bulunan uçucu yağların kaybolmaması için demleme yapılan bardağın ağzı bir tabak ya da kapak ile kapatılmalıdır.
Bu püf noktalarına dikkat ederek daha etkili bir çay hazırlayabilirsin kendine, afiyet olsun 😇

18/03/2021

Benden çoğu zaman menü örnekleri istiyorsunuz bu nedenler bu akşamki menümüzü paylaşmak istedim.
Yarım ekmek, üzüm hoşafı.
Çanakkale şehitlerimizin anısına...
Çocuk yaşta cepheye koşmayı, günlerce aç kalmayı, vatan uğruna eşini çocuğunu geride bırakmayı anlayamayız ama belki anlamak için bir yerden başlarız dedik 😇

11/03/2021

Sende benim gibi kahve yanına mutlaka birşey arayanlardan mısın 😉 Peki favori kahve yanı atıştırmalığın ne 😇
Bu tarifte favorilerinden biri olacak eminim 🤭

Y A L A N C I Z Ü B E R L O K M A

🟤 15 hurma
🟤 2 yemek kaşığı kakao
🟤 1 kahve fincanı fındık (robottan un haline getirilecek)
🟤 3 yemek kaşığı yulaf (robottan un haline getirilecek)
🟤 2-3 yemek kaşığı sıcak su
🟤 10-12 fındık (içine konulacak şart değil)
⚪Süslemek için: hindistancevizi tozu, antepfıstığı tozu, fındık

Hurmaları 10-15 dakika sıcak suda beklet. Ardından kabuklarını soyarak 2-3 yemek kaşığı sıcak su ile püre haline getir. İçerisine un haline getirilmiş fındık, yulaf ve kakaoyu ilave edip homojen hale gelene kadar karıştır. Elini hafifçe ıslatıp minik topçuklar yapabilirsin. Dilersen içlerine fındıkta koyabilirsin tamamen sana kalmış 😉 Ardından sade bırakabilir ya da süslemek için hindistancevizine ya da antepfıstığına bulayabilirsin.
Afiyet olsun 😇

06/03/2021

Bahar geldi, yaz kapıda 🌞 Bu tarifi kayıt et, kilo verme döneminde çok işine yarayacak 😇
🌿 1 tatlı kaşığı biberiye
🌿 1 tutam mısır püskülü
🌿 1 tatlı kaşığı ısırgan yağrağı
🌿 1 tatlı kaşığı Ihlamur çiçeği (şart değil)
400 ml (iki bardak) sıcak su ile demlenip, süzülür. Demlediğin bardağın ya da deliğin ağzı mutlaka kapalı olmalı 😇
Gün içinde ödem atmak için 2 fincan tüketebilirsin 😊
Bu çayı 1 haftadan fazla süre tüketme, bir süre ara verip yeniden yapabilirsin 😊

19/02/2021

Vücudumuzdaki tüm hücre ve organ sistemlerinin uygun çalışması suya bağlıdır. Vücuda yeterli su alınmazsa bu sistemde bazı aksaklıklar meydana gelebilir 😕 Peki su içmeyi nasıl arttırabiliriz 😉
💦 Her öğünden önce 2 bardak su iç 👍🏽
💦 Suyunu nane yaprağı, kabuk tarçın gibi eklentilerle aromalandırabilir, meyveler ile renklendirebilirsin 🍹
💦 Su içmeyi unutmamak için hatırlatıcı uygulamalardan destek alabilirsin.
💦 Mutlaka yanınızdan ayırmayacağınız bir su şişesi edin
💦 Acı biber ve baharatlar su içme isteğinizi artırır, yemeklerine baharat eklemeyi unutma 😉
💦 Egzersiz yapmak su isteğini arttırır, hayatına minik egzersizler ekleyerek başlayabilirsin 🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️

08/02/2021

Yağlı ve şekerli besinler senin; düşünme, hatırlama, odaklanma gibi bilişsel düzeylerini etkiler.
Amerika'da yapılan bir araştırmaya göre 4 gün boyunca yüksek yağlı ve şekerli gıdalar (kızartma, reçel, çikolata vb.) tüketen kişilerin, hatırlamada güçlük çektiklerini, düşünme becerilerinin bozulduğunu; 5. günden sonra ruh hali değişimleri ile karşılaştıklarını göstermiştir.
Daha sağlıklı bir yaşam için beslenmenden aşırı yağlı ve şekerli gıdaları mutlaka çıkartmalısın 💪🏽

19/01/2021

Diyet yaparken hiç kendi kendini baltaladığını düşündün mü 🪓
Sık tartılmak diyette moral bozan en büyük etkenlerden biri. Bir gece önce yediğin hafif tuzlu bir besin, yaptığın fazla egzersiz ertesi gün tartıya artı olarak yansıyabilir bu kilo aldığın anlamına gelmez 😉
Bu nedenle sık tartılman, ilk başarısızlığında pes etmek, kısa sürede çok büyük kilo kayıpları beklemek, başarabileceğine inanmamak, sürekli yemekler veya diyet hakkında konuşmak sürecini olumsuz etkiler 😔
Haftada 1 tartılarak, başarısızlıklarından ders çıkartarak, küçük kilo kayıplarını hedef olarak koymak, diyet/yemek dışında farklı şeyler ile ilgilenmen diyette motivasyonu sağlayacak ve çabuk pes etmeni önleyecektir 😊
Denemeye ne dersin 😉

04/01/2021

Yeni yılda en fazla bedenimiz ve sağlığımızla ilgili kararlar alıyoruz 💭
Aldığı kararı yılın ilk haftasında uygulayanların oranı %75 iken yılın sonunda bu oran %46lara kadar düşüyor. Yeni yıl hedeflerine bu sene kilo vermeyi eklediysen devamlılığını nasıl sağlayacaksın bir fikrin var mı 😉

🎄Öncelikle diyete sadece kilo vermek için başlamamalısın. Özellikle korona bu dönemde bize her şeyin başının sağlık olduğunu öğretti. Diyete daha sağlıklı beslenmek, daha sağlıklı olmak, daha dinç olmak gibi hedefler gözetilerek başlarsan hedefine yılmadan ulaşman daha kolay olacaktır.
🎄Mucize diyet ya da besin olmadığını bilmelisin. Kısa sürede çok kilo vermeyi vadeden diyet ya da besin sana kesinlikle zarar veriyordur.
🎄Uyguladığınız diyet mutlaka keyif aldığınız yiyeceklere de yer vermelidir. Sürekli kısıtlandığın bir diyeti uzun süreli uygulayamazsın. Aralarda molalar vermeye kendini korumaya almaktan çekinme küçük molalar diyette nefes almanı ve diyet stresini yenmene yardımcı olacaktır. Unutma yaptığın tek kaçamakla kilo almadın, diyetine kaldığın yerden devam et ❣️
🎄Kilo sadece rakamdan ibarettir. Önemli olan senin aynada görünce mutlu olduğun bedenindir. Uzun süredir içine giremediğim kıyafetin içine girebiliyor olmandır. Tartıyı çok fazla kafana takma, kendimi kontrol etmeden duramam diyorsan, haftada 1 yapacağın ölçüm ideal olanıdır.
🎄Kendine inan; yaptığın, değiştirdiğin her alışkanlığın senin yüzünü güldürecektir. Sadece sabırlı olman gerekiyor. Hızlı koşan çabuk yorulur aklında bulunsun 😉

❣️Her şeyden önemlisi eğer bu süreci nasıl sürdüreceğini ya da nasıl başlayacağını bilmiyorsan bir uzmandan yardım almaktan Asla çekinme 😉 ❣️

18/12/2020

Harika ama bir o kadar basit bir tarifle karşınızdayım 😁
🍴FİT LAHMACUN🍴
🌯 4 adet tam buğday lavaş
🌯 1 orta boy soğan
🌯 2 diş sarımsak
🌯 1 küçük domates
🌯 1,5 yemek kaşığı biber salçası
🌯 1/4 demet maydanoz
🌯 300 gram kıyma
🌯 Tuz, toz biber, karabiber, kimyon
Lavaşları tezgaha serelim. Kıyma hariç tüm malzemeleri rondodan geçirelim. Karışımı kıyma ile buluşturup iyice yoğuralım. Elimizi hafif yağlarak kıymalı harcı 4 eşit şekilde lavaşların üzerine yayalım. Önceden ısıtılmış 200 °C de fansız modda pişirelim ♨️ 15-20 dakika gibi bir sürede pişiyor ama kontrol etmenizde fayda var üzerindeki ıslaklık gittiğinde pişmiş demektir.
Afiyet olsun 😊
🎉1 adet fit lahmacun 180 kalori 🎉
𝙽𝚘𝚛𝚖𝚊𝚕 𝚕𝚊𝚑𝚖𝚊𝚌𝚞𝚗𝚍𝚊𝚗 𝟺𝟶 𝚔𝚊𝚕𝚘𝚛𝚒 𝚍𝚊𝚑𝚊 𝚍üşü𝚔, 𝚕𝚒𝚏 𝚘𝚛𝚊𝚗ı 𝚍𝚊𝚑𝚊 𝚢ü𝚔𝚜𝚎𝚔 😉

Address

Çorlu

Website

http://www.diyetisyencansuozgen.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Cansu ÖZGEN posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Cansu ÖZGEN:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Çorlu?