Dyt.Beyza Topal

Dyt.Beyza Topal Doğru bilgiler ışığında sağlıklı beslenmeyi öğretiyorum

25/02/2026

Hormon sağlığı söz konusu olduğunda bilgi kirliliği çok fazla.

Özellikle PCOS, fertilite süreci ve bağırsak problemleri yaşayan kadınlar;
çoğu zaman yasak listeleri arasında kayboluyor.

Bu sayfada:

▫️ Bilimsel temelli beslenme yaklaşımlarını
▫️ PCOS’ta gerçekten işe yarayan stratejileri
▫️ Fertilite sürecini destekleyen beslenme modellerini
▫️ IBS ve bağırsak sağlığını hormon dengesiyle birlikte ele alan sistemleri
bulacaksın.

Ben "mucize" vaat etmiyorum.
Ama sürdürülebilir, uygulanabilir ve kanıta dayalı bir yol sunuyorum.

Eğer hormonlarını anlamak ve bedeninle savaşmayı bırakmak istiyorsan, doğru yerdesin.🧡

22/02/2026

Sahuru atladığında açlık süresi 18–20 saate kadar uzayabiliyor.
Vücut bunu “enerji kıtlığı” olarak algılıyor ve kendini korumaya alıyor.

Bu ne demek?

▫️ Enerji harcamasını biraz azaltabilir
▫️ Kan şekeri daha hızlı düşebilir
▫️ İftarda kontrol zorlaşabilir
▫️ Yetersiz protein alımı varsa kas kaybı riski artabilir

Elbette bu metabolik yavaşlama kalıcı değildir ancak bence gerekli de değil :)

Asıl önemli olan:
Toplam protein alımı, kas kütlesinin korunması ve gün içi enerji dengesidir.

Dengeli bir sahur (protein + lif + sağlıklı yağ)
✔️ Kas kaybını önler
✔️ Kan şekerini dengeler
✔️ İftarda aşırı yeme isteğini azaltır

Metabolizma “inatçı” değildir,
Vücut sadece adapte olur.

Kaydetmeyi unutma 💾

18/02/2026

Aşağıda belirteceklerim sağlıklı bireyler için geçerli olup, aklınıza herhangi bir soru takılırsa DM'den sorabilirsiniz. 🌸

Sahur tabağında protein + sağlıklı yağlar + kompleks karbonhidrat temel amacımız olacak. Beyaz ekmek, reçel gibi düşük glisemik indeksli ürünlerden uzak duralım.
Yağ olarak; zeytinyağ, ceviz, badem, tahin...
Protein olarak; yumurta, peynir, protein süt veya protein yoğurt...
Karbonhidrat olarak, tam buğday ekmek, karabuğday patlağı...
Lif için özellikle yeşillikler oldukça önemli.

İftarda hurma ve su ile açıyorsan veya çorba ile başlıyorsan 10-15 dk mola vermeni midene hemen yüklenmemeni tavsiye ederim, bu sayede kan şekerin aniden yükselmeyecek ve halsizlik çökmeyecek.
Zeytinyağlı salata, sebze yemeği ve baklagiller ile lif alımını arttırabilirsin.
Et/tavuk/balık/kurubaklagil gibi protein kaynaklarına yer verebilirsin bu sayede yetersiz enerjiden kurtulup tatlı ataklarının önüne geçersin.

Tatlıyı yasaklamak yerine, meyve, sütlü tatlı, bitter çikolata gibi seçeneklere yönebilirsin.

Ennn önemlisi su kısmı, susuzlukla tatlı krizi genelde karışır, mutlaka 2 L su içtiğine bunun bir kısmının sahurda bir kısmının iftar sonrası tamamlandığına emin ol.

15/02/2026

Canın pasta mı istedi?
Gidip yiyebilirsin 🍰
Bununla hiçbir problem yok.

Ama eğer o pastayı “bu hafta çok iyiydim, bunu hak ettim” diyerek bir ödüle dönüştürürsek…
işte o zaman besinlerle olan ilişkimiz değişmeye başlar.

Yiyeceklere anlam yüklediğimizde, bir süre sonra hafta boyunca o tatlıyı düşünerek ilerleriz.
Bu da dengeyi bozar.

Sağlıklı bir beslenme düzeni; yasaklarla ya da ödüllerle değil, dengeyle kurulur ⚖️
İstediğimizi, yeterli miktarda ve suçluluk hissetmeden tüketebilmek asıl hedeftir 🤍

Çünkü mesele “diyette olmak” değil,
besinlerle sağlıklı bir ilişki kurabilmektir 🌿

💬 Sen hiç bir yiyeceği “ödül” olarak gördüğünü fark ettin mi?
Yorumlara yaz, birlikte konuşalım.

11/02/2026

Her gün mükemmel olman gerekmiyor. 🤍
Birkaç öğün plan dışı gitti diye her şeyi bırakmak zorunda değilsin.

Bir dilim pasta tüm süreci bozmaz 🍰
Ama “nasıl olsa bozuldu” deyip vazgeçmek bozar.

Sağlıklı beslenme; yasaklarla kendini sıkıştırmak değil,
kötü geçen günlerden sonra yeniden devam edebilmeyi öğrenmektir 🌿

Pazartesileri beklemeden, tartıyı tek ölçü saymadan,
kusursuz değil sürdürülebilir şekilde ilerlediğinde süreç yarıda kalmaz ✨

Çünkü sağlıklı beslenmek her gün doğru yapmak değil,
bırakmamayı öğrenmektir. 🤍

08/02/2026

13 gün içinde 4.5 kg yağ kaybı ✨
Üstelik IBS tanısına rağmen, süreci zorlamadan, strese girmeden.

Diyet; sosyal hayattan kopmak, kendini eve kapatmak demek değil 🌿
Dışarı çıkıyoruz, sosyalleşiyoruz.
Sadece ne yiyeceğimizi ve ne kadar yiyeceğimizi öğreniyoruz 🍽️

Çünkü stres arttıkça sonuçlar yavaşlar.
Rahatladıkça beden işini daha iyi yapar 🤍

Yasaklar değil, sürdürülebilir alışkanlıklar kazanıyoruz.
Ve evet… böyle olunca diyet gerçekten işe yarıyor 🙌

04/02/2026

“PKOS’un kesin bir tedavisi var mı?” 🤍
Bu, en sık aldığımız sorulardan biri.

Polikistik over aslında bir hastalık değil, bir sendrom.
Bu yüzden tamamen “iyileştirmekten” değil, doğru şekilde kontrol altına almaktan bahsediyoruz 🌿

Ve şunu bilmeni isterim:
Doğru adımlar atıldığında PKOS korkulacak bir süreç değil 🙏

Sana uygun planlanmış bir beslenme düzeni 🥗
Günlük hayata eklenen küçük hareketler 🚶‍♀️
Düzenli doktor kontrolleri 🩺
Takviye ve ilaçların sürekliliği 💊
Kaliteli uyku ve stres yönetimi 😴

Bunların hepsi bir araya geldiğinde beden yavaş yavaş dengeye girer ✨

PKOS bir yarış değil.
Kendine zaman tanıdığında, bu sürecin yönetilebilir bir yolculuk olduğunu fark edersin 🤍

👇
Detayları videoda anlattım, açıklamaya mutlaka göz at 💬

01/02/2026

Beslenme sadece ne yediğimiz değildir. 🧠
Aynı zamanda zihni yormadan süreci yönetebilmek,
denge kurmak ve sürdürülebilir hissetmektir.

Tek bir besine odaklanmak değil,
parçaları doğru şekilde bir araya getirmek
hem bedeni hem zihni rahatlatır. 🌿

Bu yüzden beslenme;
yasaklar değil,
bütünlük + denge + zihinsel huzurdur.

👇
Sen beslenmenin zihinsel tarafını en çok ne zaman fark ediyorsun?
Yorumlarda paylaşalım. 🤍

28/01/2026

İlk hafta büyük değişimler mümkün mü?
Geçen hafta 91.8 kg, bugün 88.3 kg

Peki bu ne anlama geliyor?
Bu sürecin bir “mucize” değil, vücudun yeni düzene verdiği doğal bir adaptasyon tepkisi olduğunu bilmek çok önemli. 🧬

🧠 İlk hafta genelde en çok alışma gerektiren haftadır.
İlk 2–3 gün;
Atıştırma alışkanlığı,
Tıkabasa doymaya alışmış mide,
Eski rutinlerin kırılması
Kişiyi zihinsel olarak zorlayabilir.

Ama bu zorlanma, yanlış gittiğinizin değil —
vücudun ve zihnin yeni bir düzene uyum sağladığının göstergesidir. 🌱

Zamanla porsiyonlara alışılır,
tokluk sinyalleri daha net hissedilir ✨
ve süreç çok daha sürdürülebilir hale gelir. 🌿🤍

25/01/2026

😅 “Hocam…” diye başlayan mesajlar…
devamını tahmin edebiliyorum.

Bir haftada her şey değişsin,
ödemler gitsin,
motivasyon tavan yapsın ✨

Ben de gülümsüyorum…
sonra derin bir nefes 😌

20/01/2026

⚠️ Kilo verme sürecin yavaşladıysa sebep vitamin eksikliği olabilir.

⚡ B12: Enerji metabolizması için kritik.
Eksikliğinde çabuk yorulma, sporda verimsizlik ve yağ yakımında düşüş görülebilir.

🍫 B6: Protein sentezi ve serotonin üretiminde görevli.
Eksikliğinde tatlı krizleri ve duygusal yeme artabilir.

🌿 Folat (B9): Hücresel yenilenme ve metabolik süreçler için önemli.
Eksikliğinde halsizlik ve metabolik yavaşlama yaşanabilir.

☀️ D vitamini ise artık bir vitamin değil, hormon olarak kabul ediliyor.
Bu yüzden etkilerini ayrı bir videoda detaylıca konuşacağız.

❗ Unutma:
Vitaminler rastgele kullanılmaz.
Mutlaka kan tahlili ve uzman yönlendirmesi ile ilerlenmelidir.

👇
Sen en son hangi vitamin değerine baktırdın?
Yorumlarda paylaşalım.

17/01/2026

⚖️ Mineraller kilo kaybında önemli rol oynar.
Ama her mineral, herkeste aynı etkiyi göstermez. 🧬

🩸 Demir:
Demir eksikliği varsa yağ yakımı ve egzersiz kapasitesi düşebilir.
Ancak ferritini normal ya da yüksek olan kişilerde ekstra demir almak kilo kaybını hızlandırmaz; aksine olumsuz etkiler görülebilir.

🦋 İyot:
Tiroid hormonları için gereklidir.
Tiroid hastalığı olanlarda veya tiroid ilacı kullananlarda iyot takviyesi mutlaka hekim kontrolünde olmalıdır.

🧘‍♀️ Magnezyum:
İnsülin duyarlılığı ve stres yönetiminde etkilidir.
Böbrek hastalığı olan bireylerde dikkatle değerlendirilmelidir.

⚙️ Çinko:
Tiroid ve metabolizma hızında rol oynar.
Uzun süreli yüksek doz kullanımı bakır eksikliğine yol açabilir.

👉 Özetle:
Kan tahlili olmadan alınan mineral takviyeleri fayda değil, risk oluşturabilir.
Beslenme planı ve takviye kararı mutlaka bireysel değerlendirilmelidir. 💚

👇
Sen takviye kullanmadan önce kan tahlili yaptırıyor musun?
(Video detayları için açıklamaya bakabilirsin.) 🎥

̇yot

Address

Turgut Özal BUlica Güzelyalı Mahallesi 81013 Sk. No:1 Anıl Apt. A Blok Kat:4 Daire:10 Çukurova/ADANA, Adana, Turkey
Çukurova
01010

Opening Hours

Monday 08:30 - 20:00
Tuesday 08:30 - 20:00
Wednesday 08:30 - 20:00
Thursday 08:30 - 20:00
Friday 08:30 - 20:00
Saturday 09:00 - 14:30

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt.Beyza Topal posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category