Psikolog Göktuğ Adalı

25/12/2025

Herkes iyi olmak zorundaymış gibi davranıyor.
Güçlü, toparlanmış, kontrolü elinde…

Ama gerçek şu ki;
çoğu insan güçlü olmaktan değil,
anlaşılmamaktan yoruluyor.

Psikoloji,
“neden böyle hissediyorsun?” diye sormaktan çok,
“bu duyguyla yalnız değilsin” diyebilmektir.

Bazen sorun çözülmez.
Bazen duygu geçmez.
Ama biri seni yargılamadan dinlediğinde
yük biraz hafifler.

İşte tam da burada başlar değişim.
Sessizce, yavaşça ve güvenle.
Sizde randevh almak ve merak ettiklerinizi sormak için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

25/12/2025

25/12/2025

Herkes iyi olmak zorundaymış gibi davranıyor.
Güçlü, toparlanmış, kontrolü elinde…

Ama gerçek şu ki;
çoğu insan güçlü olmaktan değil,
anlaşılmamaktan yoruluyor.

Psikoloji,
“neden böyle hissediyorsun?” diye sormaktan çok,
“bu duyguyla yalnız değilsin” diyebilmektir.

Bazen sorun çözülmez.
Bazen duygu geçmez.
Ama biri seni yargılamadan dinlediğinde
yük biraz hafifler.

İşte tam da burada başlar değişim.
Sessizce, yavaşça ve güvenle.
Sizde randevu almak ve sormak istedikleriniz için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

24/12/2025

Sınav kaygısı, yalnızca sınava giren kişinin değil; çoğu zaman ailesinin de içinde olduğu bir süreçtir.
“Yeterince çalıştı ama sınavda yapamadı” cümlesinin arkasında genellikle yoğun bir kaygı yatar.

Bu kaygı; başarısız olmaktan korkma, hayal kırıklığı yaratma endişesi ve yüksek beklentilerle beslenir.
Çocuklar ve gençler bu baskıyı çoğu zaman dile getiremez, bedensel ve zihinsel belirtilerle gösterir.

Unutulmamalıdır ki sınav, kişinin değerini belirlemez.
Kaygı fark edildiğinde ve doğru şekilde ele alındığında yönetilebilir bir durumdur.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

21/12/2025

Dikkat eksikliği çoğu zaman “isteksizlik”, “tembellik” ya da “umursamazlık” olarak yanlış yorumlanır.
Oysa dikkat eksikliği; kişinin zihinsel enerjisini organize etmekte zorlanmasıyla ilgili, nöropsikolojik bir durumdur.

Bu durum yalnızca çocuklukta görülmez.
Birçok yetişkin, yaşadığı odaklanma, erteleme, unutkanlık ve zaman yönetimi sorunlarının nedenini yıllar sonra fark edebilir.
Benzer şekilde ebeveynler de çocuklarının yaşadığı zorlukları “isteyerek yapıyor” şeklinde yorumlayarak farkında olmadan baskı oluşturabilir.

⚠️ Ancak önemli bir nokta var:
Her dikkat dağınıklığı dikkat eksikliği değildir.
Stres, kaygı, yoğun yaşam temposu ve duygusal yükler de benzer belirtiler gösterebilir.
Bu nedenle doğru değerlendirme yapılmadan etiketlemek hem çocuklar hem yetişkinler için zorlayıcı olabilir.

Unutmayın:
Bir zorluk yaşamak, yetersiz olmak değildir.
Fark etmek, destek almak ve düzenlemek mümkündür.
Bilgi ve randevu almak için ;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

18/12/2025

“Keşke” kelimesi, çoğu zaman masum gibi görünür.
Oysa psikolojik olarak “keşke”, zihnin geçmişte olan bir durumu defalarca yeniden yaşaması ve kendini yargılamasıdır.

Zihin geçmişte kalan bir ana takıldığında, bugünkü bilgi ve farkındalıkla o anı değerlendirir.
Bu da kişide suçluluk, pişmanlık ve kendine yönelik sert eleştirileri beraberinde getirir.

Ancak önemli bir gerçek vardır:
O an, bugünkü sen değildin.
Sahip olduğun bilgi, duygusal kapasite ve koşullar neyse, ona göre davrandın.

“Keşke” düşünceleri, geçmişi düzeltmez ama bugünü ağırlaştırır.
Zihin sürekli geriye döndükçe, şu anı yaşamak ve ileriye bakmak zorlaşır.

İyileşme, geçmişte yaptıklarını savunmakla değil;
onları anlamak, kabul etmek ve kendine daha şefkatli yaklaşmakla başlar.
Bilgi ve destek almak için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

16/12/2025

Kaygı çoğu zaman yok edilmesi gereken bir problem gibi görülür.
Oysa psikolojik olarak kaygı, zihnin ve bedenin verdiği bir uyarı sinyalidir.

Kaygı bize genellikle şunu söyler:
“Burada benim için önemli bir şey var.”
“Bir belirsizlik ya da kontrol edemediğim bir durumla karşı karşıyayım.”

Sorun kaygının varlığı değil, onun ne anlatmaya çalıştığını duymamaktır.
Kaygı bastırıldığında ya da yok sayıldığında azalmaz; aksine daha yüksek sesle kendini göstermeye başlar. Bu da bedensel gerginlik, uyku problemleri, aşırı düşünme ve sürekli tetikte olma hâline yol açabilir.

Kaygıyla baş etmenin yolu onu susturmak değil, anlamaktır.
Bazen kaygı dinlenmeye ihtiyaç olduğunu,
bazen sınırların aşıldığını,
bazen de güvende hissetmeye ihtiyaç duyulduğunu anlatır.
Sizde bu durumu yaşıyorsanız benimle iletişime geçebilirsiniz.
Soru ve randevularınız için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

09/12/2025

Travma, bazen saniyeler içinde meydana gelir…
Ama etkisi bazen aylarca, bazen yıllarca insanın içinde yaşamaya devam eder.

Bir sarsıntı anı, bir kayıp, bir kaza, bir tehdit, bir şiddet olayı…
Her biri, insan zihninde iz bırakabilecek kadar güçlüdür.
Travma yaşandıktan sonra beden ve zihin, kendini korumak için alarm moduna geçer. Bu nedenle kalp çarpıntısı, kabuslar, tetikte olma, sürekli gerilme gibi belirtiler aslında vücudun “Ben güvende miyim?” diye sormasından başka bir şey değildir.

Çoğu kişi bu tepkileri anlamlandıramadığı için kendini suçlar:
“Ben niye böyle oldum?”,
“Daha güçlü olmam gerekmiyor muydu?”

Oysa travma sonrası belirtiler zayıflık değil, doğal bir tepkidir.
Yaşanan olayın zihinde bıraktığı yük kadar, beden de tepki verir.
Bu belirtileri fark etmek, yok saymak yerine anlamak iyileşmenin ilk adımıdır.

Eğer bu durum uzun sürüyor ve günlük yaşamını etkiliyor ise profesyonel destek almak, zihnin kendini toparlamasına ve yeniden güven duygusunu inşa etmesine yardımcı olur.

Travmanın izi kalabilir; ama bu iz iyileşemez demek değildir.
Doğru destekle, kişi yeniden güçlenebilir, yeniden güvenebilir, yeniden kendi hayatının kontrolünü eline alabilir.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

04/12/2025

Sosyal kaygı çoğu zaman dışarıdan anlaşılmaz.
İnsanların arasında durursun, konuşursun, gülümsersin…
Ama içten içe kalbin hızlanır, zihnin yorulur ve kendini uzak hissedersin.

Çünkü sosyal kaygı;
🌀 Sürekli değerlendirilme korkusuyla,
🌀 ‘Ya yanlış bir şey söylersem?’ düşüncesiyle,
🌀 Kendini olduğun gibi gösterememe baskısıyla
içten içe yıpratır.

Kalabalığın içinde görünmez bir duvar vardır…
Sen insanlara yakınsındır ama kendine uzaksındır.

Unutma:
✔️ Sosyal kaygı senin suçun değil.
✔️ Öğrenilmiş, gelişmiş ve zamanla güçlenmiş bir düşünce sistemidir.
✔️ Farkındalık, bu görünmez duvarların ilk çatlağıdır.

İyileşme; adım adım, küçük cesaretlerle başlar.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için;
545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

02/12/2025

“Hayır” demek çoğu kişi için kolay bir kelime değil.
Çünkü reddetmenin, karşı tarafı kıracağına inanırsın…
Ama fark etmeden en çok kendini kırarsın.

🔸 Herkese yetişmek zorunda gibi hissetmek
🔸 İnsanları mutlu etmeyi görev edinmek
🔸 ‘Kötü biri’ gibi görünmekten korkmak
zamanla kendi sınırlarını aşmana neden olur.

Ve bir noktada kendini tükenmiş, yorgun ve görünmez hissedersin.

Unutma:
✔️ Hayır demek kötü biri olmak değildir.
✔️ Bu, kendine verdiğin değerin bir göstergesidir.
✔️ Sınır koymak ilişkileri bitirmez; aksine daha sağlıklı hale getirir.

Kendini korumayı öğrenmek, başkalarını kırmak değil…
Kendine saygı duymaktır.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için;
545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

21/11/2025

Sessiz kırgınlıklar, dışarıdan bakıldığında görünmeyen ama kişinin iç dünyasında derin izler bırakan duygulardır.

Birçok insan duygularını ifade etmekten çekinir; kırılmaktan, tartışmadan, yanlış anlaşılmaktan korkar. Bu yüzden acıyı içeriye gömer. Fakat bastırılan duygular kaybolmaz — kişinin zihninde ve bedeninde yankılanmaya devam eder.

Zamanla bu ifade edilmeyen duygular;
• duygusal uzaklaşma,
• güvensizlik,
• içsel öfke,
• yoğun düşünme döngüleri,
• ilişkilerde sessiz kopmalar
gibi sonuçlara yol açabilir.

Kendini ifade etmek, “haklı çıkmak” için değil; içsel yükü hafifletmek için gereklidir. Çünkü duygular konuşulmadıkça çözülmez, sadece birikir.

🌙 Sessiz kalmak bazen huzurlu görünür,
ama çoğu zaman içimizde büyüyen kırgınlıkların en büyük sebebidir.

Unutma: İyileşme, duyguların ses bulmasıyla başlar.
Sizde yaşadığınız kırılganlıklar ile ilgili bilgi ve destek almak isterseniz benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

10/11/2025

Affetmek çoğu zaman yanlış anlaşılır.
Birini affetmek, yaşananları onaylamak ya da unutmak değildir.
Aksine, geçmişte seni yaralayan o olayın, bugününü yönetmesine izin vermemektir.

Unutmaya çalışmak çoğu zaman mümkün değildir; zihin unutmaz, sadece bastırır. Ancak affetmek, geçmişi farklı bir gözle görmeyi sağlar. Artık o acı seni yönlendiren değil, seni dönüştüren bir deneyim olur.

Affetme süreci bir anda gerçekleşmez — duygusal farkındalık, kabullenme ve kendine şefkat gösterme gerektirir. Gerçek affetme, “haklıyım” duygusundan değil, “artık bu yükü taşımak istemiyorum” kararlılığından doğar.

🌿 Unutmak bir çaba, affetmek bir özgürlüktür.
Geçmişle barışmak, bazen sadece kendine iyi davranmakla başlar.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞 0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık