Psikolog Göktuğ Adalı

Psikolog Göktuğ Adalı ADALI Psikolojik Danışma Merkezi
Psikolog Adnan Göktuğ ADALI

04/12/2025

Sosyal kaygı çoğu zaman dışarıdan anlaşılmaz.
İnsanların arasında durursun, konuşursun, gülümsersin…
Ama içten içe kalbin hızlanır, zihnin yorulur ve kendini uzak hissedersin.

Çünkü sosyal kaygı;
🌀 Sürekli değerlendirilme korkusuyla,
🌀 ‘Ya yanlış bir şey söylersem?’ düşüncesiyle,
🌀 Kendini olduğun gibi gösterememe baskısıyla
içten içe yıpratır.

Kalabalığın içinde görünmez bir duvar vardır…
Sen insanlara yakınsındır ama kendine uzaksındır.

Unutma:
✔️ Sosyal kaygı senin suçun değil.
✔️ Öğrenilmiş, gelişmiş ve zamanla güçlenmiş bir düşünce sistemidir.
✔️ Farkındalık, bu görünmez duvarların ilk çatlağıdır.

İyileşme; adım adım, küçük cesaretlerle başlar.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için;
545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

02/12/2025

“Hayır” demek çoğu kişi için kolay bir kelime değil.
Çünkü reddetmenin, karşı tarafı kıracağına inanırsın…
Ama fark etmeden en çok kendini kırarsın.

🔸 Herkese yetişmek zorunda gibi hissetmek
🔸 İnsanları mutlu etmeyi görev edinmek
🔸 ‘Kötü biri’ gibi görünmekten korkmak
zamanla kendi sınırlarını aşmana neden olur.

Ve bir noktada kendini tükenmiş, yorgun ve görünmez hissedersin.

Unutma:
✔️ Hayır demek kötü biri olmak değildir.
✔️ Bu, kendine verdiğin değerin bir göstergesidir.
✔️ Sınır koymak ilişkileri bitirmez; aksine daha sağlıklı hale getirir.

Kendini korumayı öğrenmek, başkalarını kırmak değil…
Kendine saygı duymaktır.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için;
545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

Sessiz kırgınlıklar, dışarıdan bakıldığında görünmeyen ama kişinin iç dünyasında derin izler bırakan duygulardır.Birçok ...
21/11/2025

Sessiz kırgınlıklar, dışarıdan bakıldığında görünmeyen ama kişinin iç dünyasında derin izler bırakan duygulardır.

Birçok insan duygularını ifade etmekten çekinir; kırılmaktan, tartışmadan, yanlış anlaşılmaktan korkar. Bu yüzden acıyı içeriye gömer. Fakat bastırılan duygular kaybolmaz — kişinin zihninde ve bedeninde yankılanmaya devam eder.

Zamanla bu ifade edilmeyen duygular;
• duygusal uzaklaşma,
• güvensizlik,
• içsel öfke,
• yoğun düşünme döngüleri,
• ilişkilerde sessiz kopmalar
gibi sonuçlara yol açabilir.

Kendini ifade etmek, “haklı çıkmak” için değil; içsel yükü hafifletmek için gereklidir. Çünkü duygular konuşulmadıkça çözülmez, sadece birikir.

🌙 Sessiz kalmak bazen huzurlu görünür,
ama çoğu zaman içimizde büyüyen kırgınlıkların en büyük sebebidir.

Unutma: İyileşme, duyguların ses bulmasıyla başlar.
Sizde yaşadığınız kırılganlıklar ile ilgili bilgi ve destek almak isterseniz benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

Affetmek çoğu zaman yanlış anlaşılır.Birini affetmek, yaşananları onaylamak ya da unutmak değildir.Aksine, geçmişte seni...
10/11/2025

Affetmek çoğu zaman yanlış anlaşılır.
Birini affetmek, yaşananları onaylamak ya da unutmak değildir.
Aksine, geçmişte seni yaralayan o olayın, bugününü yönetmesine izin vermemektir.

Unutmaya çalışmak çoğu zaman mümkün değildir; zihin unutmaz, sadece bastırır. Ancak affetmek, geçmişi farklı bir gözle görmeyi sağlar. Artık o acı seni yönlendiren değil, seni dönüştüren bir deneyim olur.

Affetme süreci bir anda gerçekleşmez — duygusal farkındalık, kabullenme ve kendine şefkat gösterme gerektirir. Gerçek affetme, “haklıyım” duygusundan değil, “artık bu yükü taşımak istemiyorum” kararlılığından doğar.

🌿 Unutmak bir çaba, affetmek bir özgürlüktür.
Geçmişle barışmak, bazen sadece kendine iyi davranmakla başlar.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞 0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık  

“Ya olmazsa?”Bu kısa cümle, aslında kaygının en tanıdık sesidir. Zihin, olası riskleri önden fark edip bizi korumak iste...
27/10/2025

“Ya olmazsa?”

Bu kısa cümle, aslında kaygının en tanıdık sesidir. Zihin, olası riskleri önden fark edip bizi korumak ister. Ancak bazen bu düşünme biçimi, bizi gerçek tehlikelerden korumaktan çok, hayali senaryoların esiri hâline getirir.

“Ya olmazsa?” demek, çoğu zaman “ya yeterince iyi değilsem?”, “ya insanlar beni yargılarsa?”, “ya her şey kontrolümden çıkarsa?” anlamına gelir. Ve kişi, bu olasılıklara saplandıkça, zihni sürekli geleceğe taşınır — şu anın huzuruysa sessizce kaybolur.

Kaygı aslında bir düşman değildir. Tam tersine, bize bir şeylerin önemli olduğunu hatırlatır. Ancak bu duygu yönetilmediğinde; kalp çarpıntısı, mide sıkışması, uykusuzluk, odaklanma zorluğu gibi bedensel belirtilerle kendini gösteren bir içsel gerginliğe dönüşebilir.

“Ya olmazsa?” diye sormak yerine bazen şunu denemek gerekir:
“Ya olursa?”

Çünkü her ihtimali felaket olarak görmek, zihni sürekli savunma hâlinde tutar. Oysa kabul etmek, her şeyin kontrolümüz dışında olabileceğini görmek ve buna rağmen ilerleyebilmek cesaret ister.

🌙 Kaygıyı susturmak değil, anlamak gerekir.
Çünkü bazen o ses, sadece güvende olma ihtiyacımızın yankısıdır.
Sizde bu konuda destek ve bilgi almak için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

Hiç aynı olayı tekrar tekrar düşündüğün oldu mu?Ne söylenmişti, nasıl davranmıştın, acaba yanlış mı anlaşılmıştın...Zihi...
10/10/2025

Hiç aynı olayı tekrar tekrar düşündüğün oldu mu?
Ne söylenmişti, nasıl davranmıştın, acaba yanlış mı anlaşılmıştın...
Zihin susmaz, durmadan o anı tekrar yaşar. İşte buna aşırı düşünmek denir.

🌀 Aşırı düşünmek; geçmişte yaşananları, gelecekte olabilecekleri ya da bir durumu sürekli analiz edip durmaktır.
Olay çoktan bitmiştir ama zihin hâlâ “ya şöyle olsaydı” sorularının içinde sıkışmıştır.

Bu durum zamanla;

Sürekli bir kaygı ve huzursuzluk,

Uykusuzluk,

Karar verememe,

Zihinsel yorgunluk ve tükenmişlik hislerine yol açar.

💭 Aşırı düşünen kişiler genellikle kontrolü kaybetmekten korkar.
Bir şeyleri en doğru şekilde yapma, hata yapmama çabası zihni daha da yorar.
Ne kadar çok düşünürlerse, o kadar az rahatlarlar.

🌿 Fakat unutmamak gerekir ki:
Zihni susturmanın yolu, düşünceleri bastırmak değil, onları fark edip geçip gitmelerine izin vermektir.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık  

22/09/2025

Panik atak, çoğu zaman bir anda gelen ve kişiye kontrolünü kaybettiğini hissettiren yoğun bir kaygı halidir. Kalbin hızla çarpması, nefes darlığı, baş dönmesi ve ölüm korkusu gibi belirtilerle kendini gösterir.

Bu anlarda yaşananlar gerçekmiş gibi hissedilir, fakat panik atak geçici bir durumdur. Eğer bu belirtileri sık sık yaşıyorsanız yalnız değilsiniz. Doğru destekle panik atak yönetilebilir ve yaşam kalitenizi geri kazanabilirsiniz.
Sizde bilgi ve destek almak için benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

Kendinize güvenmek, bazen düşündüğünüzden çok daha zor olabilir. Özgüven eksikliği, sadece “kendini beğenmeme” meselesi ...
05/09/2025

Kendinize güvenmek, bazen düşündüğünüzden çok daha zor olabilir. Özgüven eksikliği, sadece “kendini beğenmeme” meselesi değil; hayatın her alanını etkileyen, görünmez ama güçlü bir engeldir. Karar vermede zorlanmak, başkalarının onayına bağımlı olmak, sosyal ortamlardan kaçmak veya başarılarınızı küçümsemek… Bunlar özgüven eksikliğinin sessiz ama güçlü belirtileridir.

Peki, özgüven neden sarsılır? Geçmiş deneyimler, eleştirel aile tutumları, travmalar veya sürekli başkalarıyla kıyaslanmak, özgüveni zedeleyen temel etkenlerdir. Ancak her şey kaybolmuş değil! Küçük başarıları fark etmek, kendinize karşı nazik olmak, sınırlarınızı kabul etmek ve destekleyici bir çevre oluşturmak, özgüven yolculuğunuzun ilk adımlarıdır.

Unutmayın, özgüven bir gecede kazanılmaz; ama adım adım inşa edilebilir. Kendinizi kabullenmek ve değer vermek, hem kişisel hem de profesyonel yaşamda daha güçlü, daha dengeli ve daha mutlu olmanızı sağlar.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun korku ve kaygı hissiyle karakterizedir. Bu durumun fiziksel ve zihinsel belirtiler...
03/09/2025

Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun korku ve kaygı hissiyle karakterizedir. Bu durumun fiziksel ve zihinsel belirtileri oldukça yoğundur; kalp çarpıntısı, nefes darlığı, titreme ve ölüm korkusu en sık görülenler arasındadır.

Panik atak yaşayan kişiler çoğu zaman kontrolü kaybettiklerini düşünürler. Oysa panik ataklar yönetilebilir ve tedavi edilebilir. Derin nefes teknikleri, sakinleşme stratejileri ve profesyonel destek bu süreçte çok önemlidir.

Unutmayın: Panik atak geçicidir ve yardım almak iyileşmenin ilk adımıdır.
Bilgi ve randevu almak için ;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

“Her zihin, kendi hikâyesinin yazarıdır. Ama bazen sayfaları yeniden okumak, satır aralarını görmek gerekir.”Danışma oda...
23/08/2025

“Her zihin, kendi hikâyesinin yazarıdır. Ama bazen sayfaları yeniden okumak, satır aralarını görmek gerekir.”

Danışma odasında başlayan her konuşma, aslında kişinin kendine açtığı yeni bir pencere olur.
Kimi zaman suskunlukla, kimi zaman gözyaşlarıyla, kimi zaman da içten bir tebessümle…

Psikoterapi, yalnızca sorunları çözmek değil; aynı zamanda kişinin kendini yeniden keşfetme yolculuğudur. Bu süreçte geçmişin yükleri hafifler, bugün daha anlaşılır hale gelir ve yarına dair umut güçlenir.

✨ Unutmayın; farkındalık, değişimin ilk adımıdır.
Bilgi almak istediğiniz konular için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık  

14/08/2025

Travma, her zaman izlerini gözle görülür şekilde bırakmaz. Bazı yaralar sessizdir, ancak kişinin iç dünyasında derin izler taşır. Travma sonrası yaşanan bu belirtiler; sürekli tetikte hissetmek, duygusal uzaklaşma, yoğun kabuslar, güven sorunları, öfke patlamaları ve bedensel yorgunluk şeklinde kendini gösterebilir.

Eğer bu sessiz belirtileri fark ediyorsanız, yaşadıklarınızı küçümsemeyin. İyileşmek, anlamak ve destek almak mümkündür. Çünkü görünmeyen yaralar da en az görünenler kadar gerçektir. 💙
Bilgi ve destek almak istediğiniz konularla ilgili benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

Address

Kaledere Mahallesi Belediye Caddesi No:35
Ünye
52300

Telephone

+905454783388

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psikolog Göktuğ Adalı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category