08/03/2025
🟢 5 نصائح ذهبية لصحة عضلاتك ومفاصلك! 💪
1️⃣ تحرك بانتظام 🚶♂️
لا تجلس لفترات طويلة دون حركة. قف، تمشى، أو قم بتمارين تمدد كل 30 دقيقة.
2️⃣ اجلس بطريقة صحيحة 🪑
حافظ على استقامة ظهرك، ضع قدميك على الأرض، واستخدم كرسيًا يدعم الفقرات القطنية.
3️⃣ لا تهمل الإحماء 🔥
قبل أي نشاط بدني، قم بتمارين إحماء لمنع الإصابات وتحضير عضلاتك للحركة.
4️⃣ استخدم الكمادات بحكمة ❄️🔥
الكمادات الباردة تخفف الالتهابات الحادة، والساخنة تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم المزمن.
5️⃣ اهتم بعضلاتك الأساسية 🏋️♂️
تقوية عضلات البطن والظهر تساعد على دعم العمود الفقري وتقليل آلام الظهر.
