21/03/2026
Fibromiyaljide Egzersiz ve Hareket Yönetimi 💙
“Biliyorum, birçoğunuz şöyle düşünüyorsunuz:
‘Yürüyüş yaptım, ertesi gün daha kötü oldum. O yüzden hareket etmek istemiyorum.’
Bu çok anlaşılır. Fibromiyaljide beden bazen küçük bir yükü bile fazla algılar. Yani mesele hareket etmek değil, ne kadar yaptığımız.
Ertesi gün ağrı ve yorgunluk artınca, içten içe ‘yapmayayım’ hissi oluşur. Bu çok doğal.
Peki ne yapmalı?
Başlangıç noktası çok önemli:
✅ Hedefiniz ertesi gün ağrıyı artırmayan en küçük düzey.
Bu bazen 5 dakikalık yürüyüş, bazen birkaç basit hareket. Az gibi gelebilir ama en doğrusu bu.
Sonra sabırlı olun:
1️⃣ Aynı düzeyi birkaç gün koruyun.
2️⃣ Beden alışınca küçük artışlar yapın: 5 dakika → 7 dakika → 10 dakika.
3️⃣ Ani ve büyük artışlardan kaçının.
Hafta planı:
• Haftada 2–3 gün başlamak çoğu kişi için ideal.
• Aralara boşluk bırakmak bedenin toparlanmasına yardımcı olur.
Hangi egzersiz en iyisi?
• Yürüyüş, su içi hareketler, hafif kuvvet çalışmaları veya esneme.
• En önemlisi: Sürdürebildiğiniz ve ertesi gün şikayetlerinizi arttırmayan hareket.
Unutmayın, bu bir isteksizlik değil.
Bedeninizin hassas alarm sistemi sizi korumaya çalışıyor.
Doğru doz ve sabırlı adımlarla, zamanla bu alarm eşiğini yukarı çekebilir ve hareketten keyif almaya başlayabilirsiniz. ✨
👩⚕️ Prof. Dr. Saliha Eroğlu Demir
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı
📞 0537 569 17 44
☎️ 0212 631 86 41
