Pigedatr

Pigedatr 🛜 Online terapi
📕 Psikolojik bilgi ve destek
📘 Bilişsel davranışçı terapi
📗 Cinsel terapi

20/04/2026

Bazen en çok yoran şey, yaptıklarımız değil; yaparken görülmememizdir. Işık oluruz, ısıtırız, yetişiriz, tükeniriz. Ama kimse “dur” demez. Çünkü hep ayakta görünmek zorundayızdır.

Psikolojide buna duygusal emek deriz: kişinin kendi ihtiyaçlarını bastırıp sürekli başkalarının taleplerine yetişmeye çalışmasıdır.

Oysa en büyük iyileşme, birinin “bırak, şimdi sen dinlen” dediği andır.
Bir elin yüzüne dokunması, bir sessizlikte anlaşılması… İşte o an yeniden toparlanmak mümkün olur.

Kadın erir ama kül olmaz. Her gece yeniden şekillenir…
Bazen tek ihtiyacı olan, yanında biri otursun, hiçbir şey yapmasın… Sadece yanında dursun …

Her ne kadar yüzeysel bir ilgi olsa da devamında bir nasılsın denmelidir.

Çünkü Işık verenin kendine de ışık düşmeyebilir. Ancak biri ona dönüp “sen de yoruldun” derse… 😍

18/04/2026

Kazanmak her şey değildir. Ama kaybetmek de hiçbir şey değildir.

İnsan beyninin en temel gelişim mekanizmalarından biri de deneme-yanılma yoluyla öğrenme biçimidir. Beynimiz hata yaptığımızda daha fazla nöral bağlantı kurar ve bu sayede kalıcı öğrenme gerçekleşir.

Kendini “başarısız” olarak etiketlemek, aslında öğrenme sürecini durduran en büyük engeldir. Oysa farklı şeyler denemeye devam eden herkes, er ya da geç kazanmayı öğrenir. Çünkü başarısızlık bir kimlik değil bir veridir. Sana neyin işlemediğini söyler.

Denemeye devam etmeli ve vazgeçmemelidir insan.
Unutulmamalıdır ki; En bilge insanlar, en çok kaybedenler değil, kaybettiklerinde pes etmeyenlerdir…

Başarı, hiç düşmeyen değil, her düştüğünde kalkmasını bilendir.

17/04/2026

İlerleme sandığımız gibi çizgisel değildir.

Psikolojide buna iyileşme dalgalanmaları deriz. Bir gün %90 mutlu, ertesi gün %40 bitkin olabilirsin. Bu gerileme değildir, insan olmaktır.

Kendine karşı şefkatli olan kişilerin, mükemmeliyetçilere göre uzun vadede çok daha sağlıklı ilerlediği gösteriliyor. Çünkü düşüş günlerinde pes etmiyorlar, sadece “bugün böyle” deyip ertesi gün yeniden deniyorlar.

Önemli olan her gün zirvede olmak değil; düştüğünde kalkmayı bilmek, kendine rağmen devam etmektir.

Peki sen bugün yüzde kaçlık bir haldesin? Yorumlara yaz 🙃

Mesele mükemmel olmak değil, yolun yarısında vazgeçmemektir.

12/04/2026

En büyük iyilik, bazen su vermek değil; ısıran bir eli beslemeyi bırakmaktır.

İnsanlar, defalarca incindikten sonra “Bu sefer değişir” umuduyla aynı ilişkilere tutunabilir. Psikolojide buna tekrarlayıcı travma döngüsü ve umut yanlılığı denir.
Oysa araştırmalar, temel kişilik özelliklerinin (huyların) kısa sürede değişmesinin neredeyse imkânsız olduğunu gösterir. Değişen, çoğu zaman davranışın dış kabuğudur; tıpkı yılanın deri değiştirmesi gibi.
Öz aynı kalır.

Bu video, bir sınır öyküsüdür: Kimi canlılara su versen de, onların doğası ısırmaktır. Birini değiştirmeye çalışmak değil, onun doğasını görmek ve buna göre mesafe koymayı öğrenmek gerekir.

12/04/2026

Bazı insanlar, defalarca patlamış bir bombanın enkazında yaşamayı öğrenir. Psikolojide buna travmatik bağlanma ve tekrarlayıcı travma döngüsü denir. Kişi, patlamayı bekler; çünkü patlama ona tanıdık gelir. Sessizlik ise korkutucudur.

Karşısındaki kişi ise her patlamada zamanı geri sarar. Bu, aslında terapötik ilişkinin özetidir:

Güvenli bir figür, aynı yaraya defalarca dönüp “Bu sefer farklı olabilir” diyebilir.

Araştırmalar, travma sonrası iyileşmede en kritik faktörün, kişinin hayatında vazgeçmeyen bir başka insanın varlığı olduğunu gösterir.
Zamanı geri alamayız.

Ama birine “geçmişte ne olursa olsun, yeni bir şey inşa etmek için geç değil” diyebilmek, bazen bombayı durdurmaya yeter ve artardır.

Aslında o bomba patlamadığında, patlayan şey geçmişin zincirleridir…

🔍 Her patlama bir sondur. Her “dur” bir başlangıç.

İyileşmek, patlamayı durduracak birini bulmak değil; o kişinin sesini içine taşıyabilmektir.

⚠️ YASAL UYARI:

Bu video, Netflix ve Riot Games’e ait olan “Arcane” (2021-2024) dizisinden alınmıştır. Tüm hakları sahiplerine aittir. İzinsiz kullanım telif hakkı ihlali oluşturabilir. Diziye ait resmi içerikler için www.netflix.com/arcane adresini ziyaret edebilirsiniz.

09/04/2026

Uzun süre aynı yerde dönüp durmak, insanın kaçış ihtimalini hayal etmesini bile unutturabilir. Psikolojide buna öğrenilmiş çaresizlik denir. Kişi, ne kadar çabalarsa çabalasın sonucun değişmeyeceğine o kadar inanır ki, önündeki açık kapıyı göremez olur.

Bazen birinin tökezlemesi, diğerinin kurtuluşudur. Kimi zaman fedakârlık, kelimelerle değil, sessiz bir “git” ile öğretilir. Araştırmalar, travma döngülerinin kırılmasında genellikle bir tetikleyici an olduğunu gösterir. O an, bazen bir düşüş, bazen açık bir kapı, bazen de “umarım aradığını bulursun” temennisidir.

Özgürlük, her zaman kendi çabanla gelmez. Bazen bir başkasının yarası, senin kanatlanma iznin olur.

🔍 Kimi zincirler, sırtında taşıdıkların değil; bırakmaya cesaret edemediklerindir.

04/04/2026

Bir toplumun normlarına uymayan düşünce ve davranışlar, çoğu zaman “anormal” olarak etiketlenir. Oysa tarih, bugün “dahi” dediğimiz birçok insanın kendi döneminde “deli” olarak görüldüğünü gösterir.

İnsan, zamanın doğrusal akışına sıkışmış bir varlıktır; oysa bilinç, anı hem geçmiş hem gelecek kılar. Umut ise, geleceğe dair bir beklentidir. Ancak araştırmalar, gerçekçi olmayan umutların hayal kırıklığına yol açtığını, buna karşın “umut etme kapasitesinin” psikolojik dayanıklılığın temel bileşenlerinden biri olduğunu gösterir.

Belki de asıl çılgınlık, zamanın bir yanılsama olduğunu bilip, yine de ona göre yaşamaktır.

03/04/2026

“Kimseye güvenemezsin”

inancı, çoğu zaman kişinin kendi iç dünyasında çözemediği güven yaralarının bir yansımasıdır.

Bu kavram psikolojide yansıtma olarak geçer, yani kişinin kendi içindeki güvensizlik, korku veya olumsuz duyguları dış dünyaya atfetme eğiliminidir.

Araştırmalar, bireylerin dünyaya dair temel varsayımlarının (temel güven veya temel güvensizlik) onların sosyal algılarını, ilişki kalitelerini ve hatta yaşam doyumlarını doğrudan etkilediğini gösterir.

Dış dünyayı düşman bir yer olarak gören zihin, aslında kendi içindeki düşmanla savaşıyordur. İyileşme, “önce kendi içimde kime güvenmiyorum?” sorusunu sormakla başlar.

Dünyanın bozuk olduğuna inanmak, bazen kendi yaralarına bakmaktan kaçmanın en rahat yoludur. Ama belki de tek bir kişiye güvenmek, tüm dünyayı değiştirmeye yetecektir…

Kaynak: Janoff-Bulman, R. (1992). Shattered Assumptions: Towards a New Psychology of Trauma.

11/12/2025

Aslında olan karşınızdaki kişinin değil de sizin açınızdan nesnelerin yer değiştirilmesidir. Acı tarafı bir gün bunları fark ettiğiniz andır…

Değişim istekle başlar. Dayatma ile değil .

11/12/2025

Gün içine stratejik olarak serpiştirilmiş 1 ila 5 dakikalık bilinçli molalar (
gerçek bir kahve molası,
pencereden dışarı bakarak 10 derin nefes almak,
kısa bir esneme,
sevdiğiniz bir şarkının ilk 2 dakikasını dinlemek gibi),
uzun tatil molalarına kıyasla günlük tükenmişlik ve stresi azaltmada daha etkili olduğunu gösteriyor!

Bu molalar, kronik stresin birikmesine izin vermeden sistemi sıfırlıyor.

Deneyin: Bugün 3 mikro mola planlayın ve farkı hissedin.

#2025

Kaynak: Costa, P. (2025). The Efficacy of Micro-Recovery Breaks... Journal of Occupational Health Psychology.

Address

Adana

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pigedatr posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Pigedatr:

Shortcuts

Share

Category