Diyetisyen İrem BAKIR

23/11/2025

Klinik 🌼

22/11/2025

“Kalori açığı yapıyorsun ama tartı bir anda durdu değil mi? Bunun adı plateau ve tamamen normal!”

“Vücudun seni korumaya çalışıyor.
Kalori açığı uzayınca metabolizma adaptasyona giriyor:
• Enerji harcaman düşüyor
• NEAT azalıyor
• Kas kaybı başlayabiliyor”

“Peki çözüm?
1️⃣ Günlük adımı artır
2️⃣ Proteini yükselt
3️⃣ Kısa bir ‘bakım dönemi’ ekle (3–7 gün)
4️⃣ Uyku–stres düzenini toparla”

“Tartının durması başarısızlık değil; vücudunun matematiği. Doğru stratejiyle plateau kırılır!”

NEAT, İngilizce “Non-Exercise Activity Thermogenesis” kelimelerinin kısaltmasıdır.
Türkçesi: Egzersiz dışı günlük hareketle yaktığın enerji.

Yani spor hariç gün içinde yaptığın tüm küçük hareketler:
• Adım atmak
• Ev temizliği
• Ayakta durmak
• Merdiven çıkmak
• İş yerinde dolaşmak
• Hatta konuşurken el kol hareketleri bile
🥰🥰🥰

15/11/2025

“Diyabette beslenme, tedavinin merkezidir.”
Doğru beslenme; kan şekerini dengeler, insülin direncini azaltır ve ilaç ihtiyacını bile düşürebilir.
Porsiyon kontrolü, düzenli öğünler, düşük glisemik indeksli besinler ve yeterli protein alımı; kan şekerinin gün boyu stabil kalmasına yardımcı olur. 🙏🏻

14/11/2025

Yazdan kalma bir günde 🌻⛱️🏖️

01/11/2025

🌊

12/03/2025

03/03/2025

Yazdan kalma bir günde 💁🏻‍♀️ ☕️

08/08/2024

Bilgi için iletişime geçelim 🫶

04/08/2024