Dönüşüm Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Barış Kaçmaz

Home
Turkey
Afyonkarahisar
Dönüşüm Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Barış Kaçmaz

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dönüşüm Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Barış Kaçmaz, Nutritionist, Dumlupınar Mahallesi Ordu Bulvarı Erkmen Apt. No:24/2, Afyonkarahisar.

16/09/2025

🥦 İnsülin direnci, vücudun insüline karşı duyarlılığının azalmasıdır ve kan şekeri kontrolünü zorlaştırır. Bu durum gebelikte hem anne hem bebek sağlığı için risk oluşturabilir.

🍅 Beslenme, insülin direncini yönetmede en güçlü araçlardan biridir. Kan şekerini yavaş yükselten düşük glisemik indeksli besinler tercih edilmelidir.

🌾 Tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve lif oranı yüksek besinler, kan şekeri dalgalanmalarını minimize eder ve insülin duyarlılığını artırır.

🥑 Sağlıklı yağlar, özellikle zeytinyağı, avokado ve omega-3 yağ asitleri, inflamasyonu azaltarak insülin direncine karşı destek sağlar.

🚫 Şekerli ve işlenmiş karbonhidratlardan uzak durmak, ani kan şekeri yükselmelerini engeller.

🕰️ Öğün saatlerini düzenlemek ve ara öğünlerle kan şekerini dengelemek, insülin direncini kontrol altında tutmaya yardımcıdır.

👩‍⚕️ Diyetisyen eşliğinde bireyselleştirilmiş beslenme planı yapmak, hem kilo kontrolü hem insülin direnci yönetimi için kritik önemdedir.

09/09/2025

🍗 Protein, gebelikte hem annenin hem de bebeğin büyüme ve gelişimi için vazgeçilmez bir besin öğesidir. Hücre yapımından dokuların yenilenmesine kadar pek çok temel süreçte rol oynar.

🥚 Hayvansal protein kaynakları arasında tavuk, hindi, balık, yumurta ve yağsız kırmızı et bulunur. Bu besinler, aynı zamanda B12 vitamini gibi hayati mikro besinleri de içerir.

🌱 Bitkisel proteinler ise mercimek, nohut, fasulye, tofu ve ceviz gibi besinlerde bulunur. Özellikle vegan veya vejetaryen anneler için protein çeşitliliği çok önemlidir.

🐟 Balık tüketiminde ise cıva içeriğine dikkat etmek gerekir; haftada 2-3 porsiyon, özellikle somon, sardalya gibi omega-3 açısından zengin türler tercih edilmelidir.

🧀 Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri hem protein hem kalsiyum kaynağıdır; gebelikte kemik sağlığı için önemli rol oynar.

🥄 Protein ihtiyacı gebelikte artar; bu yüzden her öğünde yeterli miktarda protein almaya özen gösterilmelidir. Ortalama günlük 70-100 gram protein önerilir.

💡 Protein alımını dengelerken işlenmiş et ve yüksek yağlı ürünlerden kaçınmak, sağlıklı bir gebelik için idealdir.

👩‍⚕️ Protein alımı kişiye özel belirlenmelidir. Kilo, aktivite seviyesi ve sağlık durumu göz önünde bulundurularak beslenme planı hazırlanmalıdır.

04/09/2025

🥦 Hamilelikte sağlıklı beslenme, sadece annenin değil, karnındaki minik mucizenin de temel yapı taşlarını oluşturur. Çünkü bebeğin organ gelişimi, beyin fonksiyonları, bağışıklık sistemi ve büyümesi tamamen annenin yediği besinlerle şekillenir.

🍊 Öncelikle, vitamin ve mineral açısından zengin, doğal ve dengeli bir beslenme düzeni şarttır. Renkli sebzeler, meyveler, tam tahıllar, kaliteli protein kaynakları ve sağlıklı yağlar bir arada olmalı.

🧠 Özellikle folik asit, demir, kalsiyum, iyot ve omega-3 yağ asitleri bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için kritik öneme sahiptir. Folik asit, nöral tüp defektlerini önlemek için gebelik öncesi ve ilk 3 ay düzenli alınmalı.

🥛 Süt ve süt ürünleri, kalsiyum deposudur; kemik gelişimi için mutlaka beslenmede yer almalıdır. Laktoz hassasiyetiniz varsa, takviyelerle destek almak gerekebilir.

🍗 Protein, hücre yenilenmesi ve büyüme için vazgeçilmezdir. Et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi çeşitliliğe dikkat etmek önemlidir. Haftada 2-3 porsiyon balık tüketimi, özellikle omega-3 açısından çok faydalıdır.

🌾 Karbonhidratları tam tahıllardan almak, enerji seviyesini sabit tutar ve sindirimi kolaylaştırır. Beyaz ekmek ve şekerli gıdalardan uzak durmak, kan şekeri dengesini korur.

🚫 Hamilelikte kaçınılması gerekenler de var: Çiğ veya az pişmiş et, pastörize edilmemiş süt ürünleri, yüksek cıva içeren balıklar, aşırı kafein ve işlenmiş hazır gıdalar bebeğin sağlığı için risk oluşturur.

💧 Su tüketimi ise göz ardı edilmemeli; günde en az 2-3 litre su içmek, hem sindirim hem de toksin atılımı için hayati.

🥗 Sağlıklı atıştırmalıklar (fındık, badem, yoğurt, taze meyve) öğün aralarında enerji sağlar ve kan şekerini dengede tutar.

👩‍⚕️ Gebelikte beslenme kişiye özel planlanmalı; mevcut sağlık durumu, kilo, varsa alerjiler ve mide hassasiyetleri mutlaka dikkate alınmalı.

02/09/2025

🍽️ Günlük yaşamda sıkça karşılaştığımız şişkinlik, bazen sadece basit bir hazımsızlık değil; altında yatan bir gıda hassasiyetinin habercisi olabilir. Bu nedenle bedenimizin sinyallerine kulak vermek çok önemli.

🌾 Gıda hassasiyeti, vücudun belirli yiyeceklere karşı gösterdiği ve bağışıklık sistemini doğrudan ilgilendirmeyen reaksiyonlardır. Gluten, laktoz, bazı meyve ve sebzeler sıkça hassasiyet yaratan maddeler arasında.

💨 Şişkinlik, karın ağrısı, gaz, kabızlık veya ishal gibi belirtiler, bu hassasiyetin en yaygın sinyallerindendir. Bu durumlar günlük hayatı olumsuz etkileyebilir ve yaşam kalitesini düşürebilir.

🔍 Eğer sürekli tekrarlayan şişkinlik yaşıyorsan, beslenme alışkanlıklarını ve hangi gıdalar sonrasında şikayetlerinin arttığını dikkatlice gözlemlemeni öneririm.

🧑‍⚕️ Ayrıca bir beslenme uzmanı ile görüşmek, uygun testlerin yapılması ve kişiye özel diyet planı oluşturulması açısından faydalı olacaktır.

✨ Bedeninle uyum içinde olmak, hangi gıdaların sana iyi gelip gelmediğini bilmek uzun vadede sağlıklı ve rahat bir yaşamın anahtarıdır.

14/08/2025

🥛 Emzirme dönemi, annenin hem kendi sağlığını koruması hem de bebeğine yeterli ve kaliteli süt verebilmesi için özel bir beslenme gerektirir.

🍗 Protein alımı artmalıdır; süt üretimini desteklemek için et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi kaynaklardan dengeli protein tüketmek önemlidir.

🍞 Enerji ihtiyacı gebelikten sonra da devam eder; karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemiş) süt üretimini destekler ve annenin enerjik kalmasını sağlar.

🥕 Vitamin ve mineral zengin gıdalar (sebze, meyve, tam tahıllar, süt ürünleri) hem annenin beslenmesini sağlar hem de sütün kalitesini artırır. Demir ve kalsiyuma özellikle dikkat edilmeli.

💧 Yeterli sıvı tüketimi (günde 2-3 litre su) hem süt üretimi için hem de annenin sağlığı için kritik önemdedir. Kafein ve gazlı içecekler sınırlandırılmalıdır.

🚫 Şekerli, işlenmiş ve hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak, kilo kontrolü ve genel sağlık açısından faydalıdır.

✨ Emzirme sürecinde, bedenine ve ihtiyaçlarına kulak ver; sağlıklı beslenme ile hem sen hem bebeğin en iyi şekilde büyür ve gelişirsiniz.

07/08/2025

🍼 Anne sütü, bebeğin dünyaya geldikten sonraki ilk 6 ayında en değerli besin kaynağıdır. Çünkü sadece beslemekle kalmaz; bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir, gelişimini destekler ve anneyle bebek arasında güçlü bir bağ kurar.

🌱 İçeriğindeki antikorlar, bebeği enfeksiyonlardan korur ve hastalıklara karşı doğal bir kalkan oluşturur. Özellikle solunum yolu ve mide-bağırsak enfeksiyonlarının önlenmesinde kritik rol oynar.

🧠 Anne sütü, bebeğin beyin gelişimine katkı sağlayan DHA, AA gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu, bilişsel fonksiyonların sağlıklı gelişmesine destek olur.

🤱 Ayrıca anne sütü sindirimi kolaydır, alerji riskini azaltır ve bebeğin bağırsak florasının sağlıklı kurulmasına yardımcı olur. Bu da uzun vadeli sindirim sağlığı için temel oluşturur.

💖 Psikolojik açıdan da anne sütü, bebeğe güven ve huzur verir; anneyle temas ve emzirme süreci ruhsal gelişim için de besleyicidir.

✨ Dünya Sağlık Örgütü ve UNICEF, ilk 6 ay sadece anne sütüyle beslenmeyi önermekte; bu, bebeğin optimum sağlığı ve büyümesi için en ideal beslenme şeklidir.

31/07/2025

🥄 Bebeklerde 6. aydan sonra ek gıdaya geçiş, büyüme ve gelişimin desteklenmesi açısından çok kritik bir dönemdir. Anne sütü veya mama hala beslenmenin temelini oluştururken, ek gıdalar destekleyici rol oynar.

🥕 Ek gıdaya başlarken, demir açısından zengin püreler (örneğin, kabak, havuç, tatlı patates) tercih edilmelidir. Demir, bebeğin beyin gelişimi için hayati önem taşır.

🍌 Meyve püreleri, yoğurt ve tahıllar da beslenme çeşitliliğini artırmak için ideal seçeneklerdir. Her yeni gıda, bebeğin sindirim sistemi ve damak tadı için bir keşif yolculuğudur.

⚠️ Ancak, alerjik reaksiyon riski olan yiyecekler dikkatle ve azar azar tanıtılmalıdır. Bal, tuz, şeker gibi besinler ise 1 yaşından önce verilmemelidir.

🍼 Ek gıdaya geçişte sabırlı olmak çok önemlidir; bazı bebekler yeni tat ve dokulara alışmakta zorlanabilir. Bu süreçte zorlamadan, sevgi ve sabırla destek vermek gerekir.

✨ Ek gıda dönemi bebeğin sağlıklı beslenme alışkanlıklarının temelini oluşturur; bu nedenle bilinçli, özenli ve doktor rehberliğinde ilerlemek en doğrusudur.

29/07/2025

🥑 Gebelik, annenin sadece kendi değil, minik bir hayatın da sorumluluğunu üstlendiği özel bir dönemdir. Bu yüzden beslenme alışkanlıkları, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşır.

🍓 Öncelikle, gebelikte dengeli ve çeşitli beslenmek şarttır. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller anne karnındaki bebeğin gelişimi için olmazsa olmazdır.

🥦 Sebze ve meyve tüketimi özellikle vurgulanmalıdır. Folik asit, C vitamini, demir gibi temel besin öğeleri bu kaynaklarda bolca bulunur ve fetal gelişimi destekler.

🥛 Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin süt ürünleri de gebelikte kemik sağlığını korumak için kritik rol oynar. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri, beyin gelişimi için vazgeçilmezdir, balık tüketimi bu noktada önem kazanır.

💧 Bol su tüketimi unutulmamalı; çünkü vücudun sıvı dengesi hem annenin hem de bebeğin sağlığı için çok değerlidir.

⚠️ Ancak gebelikte kaçınılması gereken yiyecekler de vardır; çiğ veya az pişmiş et, yüksek civa içeren balıklar, işlenmiş gıdalar ve aşırı kafein tüketimi risk yaratabilir.

✨ Son olarak, her gebelik farklıdır. Bu yüzden bir beslenme uzmanı veya doktor rehberliğinde kişiye özel plan oluşturmak en sağlıklısıdır. Çünkü anne ne kadar sağlıklı beslenirse, bebek de o kadar güçlü gelişir!

Address

Dumlupınar Mahallesi Ordu Bulvarı Erkmen Apt. No:24/2
Afyonkarahisar
03200

Telephone

+905461460003

Website

http://bariskacmaz.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dönüşüm Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Barış Kaçmaz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dönüşüm Beslenme Danışmanlığı Diyetisyen Barış Kaçmaz:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Afyonkarahisar?