Rejimalanya

22/04/2026

Ferritin (demir depoları) düşükse sadece ne yediğin değil, nasıl kombinlediğin de çok önemli ⚠️

Demir içeren besinleri doğru şekilde eşleştirmek, emilimi artırarak süreci destekler.

Özellikle öğünlerinde:
🥗 Yeşil yapraklılar + C vitamini kaynağı (limon, biber gibi)
🥩 Hayvansal proteinler + sebze
🌱 Baklagiller + taze yeşillikler

gibi kombinasyonlara yer vermek demir emilimine katkı sağlar.

DİPNOT: Karaciğer haftada 1 gün 80-120 gram olabilir. Aynı zaman gebelerin ve gut hastalığı olan bireylerin tüketmemesi gerekir. 🫰🏼

Küçük gibi görünen bu detaylar, ferritin seviyelerini desteklemede büyük fark yaratabilir ✨

Siz de videoda paylaştığım bu besin kombinasyonlarını öğünlerinize eklemeyi deneyebilirsiniz ✨
Kaydedip uygulamak işinizi kolaylaştırır 🤍

22/04/2026

Ferritin (demir depoları) düşükse sadece ne yediğin değil, nasıl kombinlediğin de çok önemli ⚠️

Demir içeren besinleri doğru şekilde eşleştirmek, emilimi artırarak süreci destekler.

Özellikle öğünlerinde:
🥗 Yeşil yapraklılar + C vitamini kaynağı (limon, biber gibi)
🥩 Hayvansal proteinler + sebze
🌱 Baklagiller + taze yeşillikler

gibi kombinasyonlara yer vermek demir emilimine katkı sağlar.

DİPNOT: Karaciğer haftada 1 gün 80-120 gram olabilir. Aynı zaman gebelerin ve gut hastalığı olan bireylerin tüketmemesi gerekir. 🫰🏼
Küçük gibi görünen bu detaylar, ferritin seviyelerini desteklemede büyük fark yaratabilir ✨

Siz de videoda paylaştığım bu besin kombinasyonlarını öğünlerinize eklemeyi deneyebilirsiniz ✨
Kaydedip uygulamak işinizi kolaylaştırır 🤍

11/04/2026

Katkısız Huzur 🫶🏻

31/03/2026

Mart Dump’26 🍣🫶🏻🪔🍭🌞🍓🌴

22/03/2026

Bayram sonrası toparlanmak için harika bir ödem suyu hazırlıyoruz 👩‍🍳
~ 1 adet salatalık 🥒
~ yarım yeşil elma 🍏
~ bir tutam maydanoz 🌿
~ yarım limon 🍋
~ 1 adet maden suyu ve
Ardından tüm malzemeleri blendırdan geçiyoruz 🌪️

Bu ödem suyunu günde 1 ana öğün yerine tüketebilirsiniz.
Afiyet olsun 🍀😋

19/03/2026

Meslektaşlarım hazır mıyız ? 🤣 Sorularımız geliyor

“Şu göbeği ne yapacağız hocam?”
“3 günde toparlanır mıyım?”
“Tatlıyı kesmeden kilo veremez miyiz?”
“Akşam yemesem yeter mi?”
“Ben su içsem yarıyor…”
“Ekmeği kesince direkt gider mi?”
“Detoks yapsak olur mu?”
“Bayramdan sonra başlıyorum söz ”

Var mı arttıran 😅

16/03/2026

FİLE Market Bayram Şekeri İncelemesi 🧚‍♀️

🍬 Glikoz / Fruktoz / İnvert Şeker Şurubu:
Hızlı emilen serbest şeker içerir ve kan şekerini hızla yükseltebilir. Fazla tüketimi insülin direnci, karaciğer yağlanması ve metabolik hastalık riski ile ilişkilendirilmektedir.

🎨 Renklendiriciler:
Gerçek çikolatada genellikle gerekmez. E kodlu sentetik renklendiriciler (örn. E110) görsel amaçlı eklenir ve bazıları çocuklarda davranış ve dikkat üzerinde olası etkiler nedeniyle uyarı etiketi ile kullanılır.

🌴 Palm Yağı / Pamuk Yağı:
Kıvam ve parlaklık için kullanılır. Palm yağı doymuş yağ oranı yüksek bir yağdır ve aşırı tüketimi LDL kolesterol artışıyla ilişkilendirilir. Doğal kakao yağı içeren ürünler daha iyi bir tercih olabilir.

🧪 Aroma Vericiler:
Ürünün gerçek aroma yerine sentetik tat ve koku ile oluşturulduğunu gösterebilir. “Doğal”, “doğala özdeş” ve “yapay” türleri bulunur ve bazen bir aromayı oluşturmak için birçok kimyasal bileşen kullanılabilir.

🌳 Gum Arabic (Arap Zamkı – E414):
Akasya ağacından elde edilen doğal bir kıvam artırıcıdır. Şekerleme ve sakızlarda doku ve stabilite sağlamak için kullanılır. Genellikle güvenli kabul edilir ancak çok yüksek miktarda tüketimi bazı kişilerde sindirim hassasiyetine yol açabilir.

📌 Özetle; bayram şekeri seçerken amaç şekeri tamamen yasaklamak değil; daha az işlem görmüş ve daha sade içerikli ürünleri tercih etmektir. 🍀

13/03/2026

Tebrikler Kutluğhan Bey 👏🏻

28/02/2026

Şubat Dump’26 🌟🧚‍♀️💘🍋‍🟩🍀🌙

30/11/2025

30/11/2025

Kasım Dump 🎄✨🌚🍫☕️🧡🤟🏻