Uzman Diyetisyen Ravza Tosunbayraktar

19/04/2026

Günlük beslenmenize düzenli olarak probiyotik içeren fermente süt ürünleri,

☘️Özellikle yoğurt veya kefir (Lactobacillus ve Bifidobacterium suşları içeren) eklemek,

Bağırsak mikrobiyotanızı desteklemede doğal bir yol olabilir 😍

Ancak çalışmalarda kullanılan dozlar genellikle yüksek miktarda probiyotik (1 milyon ile 50 milyar arası) içerdiği için, market yoğurtlarındaki canlı bakteri miktarı markaya ve saklama koşullarına göre değişebilir ❗❕

Sağlıklı kilo verme sürecinde enerji dengesi ve hareket öncelikli olsa da, probiyotik açısından zengin besinleri (yoğurt, kefir gibi) düzenli tüketmek bağırsak sağlığınıza katkı sağlayabilir ☘️

09/04/2026

Uzun süredir düşünüyor ama başlayamıyor musun? 🌿

Kilo vermek istiyorsun ama insülin direncin, PCOS'un veya tiroid hastalıkların var veya "sadece az yesem de yeter" düşüncesi artık işe yaramıyor olabilir 🌻

Yaza yaklaşırken Nisan ve Mayıs ayları için diyet randevularımızı almaya başladık 😍☀️

Türkiye'nin her yerinden online çalışabiliyoruz 📱

💬 Sen hangi konuda destek almak istersin?

Ayrıntıları sormak için DM'den ""Bilgi"" yazabilirsin 📩

02/04/2026

7 güne 7 farklı ara öğün tarifi 😍

Tüm öğünleri 👇

🍀Protein (yoğurt/kefir/lor peyniri/süt) veya

🍀Sağlıklı yağ (Ceviz/avokado/zeytinyağı) ile

desteklenmiş bir şekilde planladık 🌻

Bu öğünler, kan şekerinin gün içinde daha sakin şekilde seyretmesini sağlamanın yanında bel çevresi yağlanmasını da azaltacak yönde destekleyici olacaktır ✌️

30/03/2026

Bu haftadan galerimdeki kareler 📸

Danışan takipleri, öğrenilen yeni bilgiler ve denenen farklı tariflerle geçen bir hafta 🌻

Sen bu hafta egzersize vakit ayırabildin mi 🌿

20/03/2026

19/03/2026

Danışanımızın başarısı 💚👏

5 aylık bir süreçte danışanımızın,

Vücut yağ oranı düştü ✅
İç organ yağlanması azaldı ✅
Bel / kalça ölçüm parametresi ideal aralığa yaklaştı ✅
Diz eklemlerine binen yük azaldığı için fiziksel olarak aktif olmak kolaylaştı ✅

19/03/2026

Kaydet ve görmesini istediğin arkadaşına gönder 💌

✅ Öğünler hem protein hem yağ hem de karbonhidrattan yeteri kadar içermeli

✅ Ne kadar dengeli olsa da tüketirken aşırıya kaçılmamalı

✅ Atıştırmalık olarak meyve sebze ve kuru yemişler öncelikli tercih edilmeli

✅ Gün içerisinde yeteri kadar su içilmeli ağırlık başına 35 mililitre miktarı (70 kg biri için 70x35=2450 ml yani 2.5 litre)

✅ Haftada 3 gün en az 5000 adım kadar yürüyüş yapılmalı

17/03/2026

Japonlar neden bu kadar uzun yaşıyor? 🎌

Bir çok faktör olabilir ama beslenme şekilleri de bunlardan biri 🍀

Yemeğini, midende %80 kadar doygunluk hissettiğinde bırakiyorsun ve tamamen mideni doldurmaya çalışmiyorsun ❗❕

Tek başına porsiyon kontrolünü alışkanlık haline getirmek bile sağlıklı kalmana ve kilo vermene destek olabilir ☘️

Bu alışkanlığı bugün bir öğünde dene — farkı hissedebilirsin.

📌 Kaydet ve
💌 Bir arkadaşına gönder

Daha fazla ilgi için DM gönderebilirsin 📩

14/03/2026

Peki neden bu öğünler ❓

🌻Yulaf: Glisemik indeksi düşük, kan şekerini yavaş yükseltir ve PCOS'ta İnsülin dalgalanmasını azaltır.

🌻Mor meyveler: Antioksidan açısından zengin, inflamasyonu azaltır. PCOS kronik inflamasyon azaltılmalı.

🌻Keten tohumu: Omega-3 ve lignin içerir ve androjen dengesini destekleyebilir (günlük en fazla 1 silme tatlı kaşığı öğütülmüş sekilde).

🌻Badem sütü: İnek sütüne göre insülin yanıtı daha düşük, hormonlar yanıtı daha az olabilir.

🌻Mercimek: Bitkisel protein ve lif içeriği ne sahip.

🌻Zeytinyağı: Tekli doymamış yağ asitleri içerir, PCOSda temel yağ olarak kullanılabilir.

🌻Yoğurt: İnsülin duyarlılığını destekler
Ceviz: Omega-3 içerir. PCOS'ta en çok tercih edilebilecek kuruyemiş.

🌻Tarçın: Kan şekerini düzenlemeye destek olduğu gösterilmiş bir baharat.

🌻Yağlı balıklar: Omega-3 açısından en zengin protein kaynağı. PCOS'ta inflamasyonu ve kortizolü düşürmeye destek olabilir.

🌻Tam tahıl oranı yüksek esmer ekmek: Lif içeriği yüksek, beyaz ekmeğe kıyasla insülin duyarlılığı için tercih edilmeli.

🌻Elma/Armut: Pektin içermesi nedeniyle şekerin emilimini yavaşlatabilir.

🌻 Şekersiz fıstık ezmesi: Sağlıklı yağ ve protein içerir, tek başına meyve yemekten daha çok tercih edilmeli.

Kaydet ve faydalanmasını istediğin arkadaşına gönder 💌

09/12/2025

Kilo vermek sadece kalori kısıtlaması değildir 🌿

Herkesin günlük enerji ihtiyacı farklıdır ✨ Yaş, cinsiyet, kas kütlesi, hormon düzeyleri ve genetik yapı metabolizma hızını etkileyebilir. Aynı kaloriyi alan iki kişi (farklı yaşlarda farklı kas oranında farklı cinsiyetlerde) farklı sonuç alabilir.

Kilo verme süreci, yalnızca daha az yemek yemekten ibaret değildir. Vücutta kilo kontrolünü belirleyen birçok biyolojik mekanizma vardır.

Özellikle vücuttaki açlık tokluk hormonları leptin, ghrelin, insülin, kortizol gibi hormonlar, yağ depolanmasını ve iştahı yönetir. Ancak sadece kalori kısmak, hormonal dengesizliği düzeltmez.

Uyku düzeni, stres, duygu durum değişimleri, yeme davranışları da kilo kontrolünü etkiler.
Stresli bir danışan, düşük kalorili diyette bile zor kilo verebilir.

Günlük aldığımız kalori, şekerli içecekten geldiğinde yağ depolatırken, protein ve posadan geldiğinde metabolizmayı hızlandırır, daha fazla tokluk sağlar. Yani kalori aynı olsa da etkisi farklıdır ⭐

Sağlıklı kilo verme, uzun vadeli bir alışkanlık haline getirilmelidir.