09/12/2025
Kilo vermek sadece kalori kısıtlaması değildir 🌿
Herkesin günlük enerji ihtiyacı farklıdır ✨ Yaş, cinsiyet, kas kütlesi, hormon düzeyleri ve genetik yapı metabolizma hızını etkileyebilir. Aynı kaloriyi alan iki kişi (farklı yaşlarda farklı kas oranında farklı cinsiyetlerde) farklı sonuç alabilir.
Kilo verme süreci, yalnızca daha az yemek yemekten ibaret değildir. Vücutta kilo kontrolünü belirleyen birçok biyolojik mekanizma vardır.
Özellikle vücuttaki açlık tokluk hormonları leptin, ghrelin, insülin, kortizol gibi hormonlar, yağ depolanmasını ve iştahı yönetir. Ancak sadece kalori kısmak, hormonal dengesizliği düzeltmez.
Uyku düzeni, stres, duygu durum değişimleri, yeme davranışları da kilo kontrolünü etkiler.
Stresli bir danışan, düşük kalorili diyette bile zor kilo verebilir.
Günlük aldığımız kalori, şekerli içecekten geldiğinde yağ depolatırken, protein ve posadan geldiğinde metabolizmayı hızlandırır, daha fazla tokluk sağlar. Yani kalori aynı olsa da etkisi farklıdır ⭐
Sağlıklı kilo verme, uzun vadeli bir alışkanlık haline getirilmelidir.
