Uzman Diyetisyen Ravza Tosunbayraktar

20/03/2026

19/03/2026

Danışanımızın başarısı 💚👏

5 aylık bir süreçte danışanımızın,

Vücut yağ oranı düştü ✅
İç organ yağlanması azaldı ✅
Bel / kalça ölçüm parametresi ideal aralığa yaklaştı ✅
Diz eklemlerine binen yük azaldığı için fiziksel olarak aktif olmak kolaylaştı ✅

19/03/2026

Kaydet ve görmesini istediğin arkadaşına gönder 💌

✅ Öğünler hem protein hem yağ hem de karbonhidrattan yeteri kadar içermeli

✅ Ne kadar dengeli olsa da tüketirken aşırıya kaçılmamalı

✅ Atıştırmalık olarak meyve sebze ve kuru yemişler öncelikli tercih edilmeli

✅ Gün içerisinde yeteri kadar su içilmeli ağırlık başına 35 mililitre miktarı (70 kg biri için 70x35=2450 ml yani 2.5 litre)

✅ Haftada 3 gün en az 5000 adım kadar yürüyüş yapılmalı

17/03/2026

Japonlar neden bu kadar uzun yaşıyor? 🎌

Bir çok faktör olabilir ama beslenme şekilleri de bunlardan biri 🍀

Yemeğini, midende %80 kadar doygunluk hissettiğinde bırakiyorsun ve tamamen mideni doldurmaya çalışmiyorsun ❗❕

Tek başına porsiyon kontrolünü alışkanlık haline getirmek bile sağlıklı kalmana ve kilo vermene destek olabilir ☘️

Bu alışkanlığı bugün bir öğünde dene — farkı hissedebilirsin.

📌 Kaydet ve
💌 Bir arkadaşına gönder

Daha fazla ilgi için DM gönderebilirsin 📩

14/03/2026

Peki neden bu öğünler ❓

🌻Yulaf: Glisemik indeksi düşük, kan şekerini yavaş yükseltir ve PCOS'ta İnsülin dalgalanmasını azaltır.

🌻Mor meyveler: Antioksidan açısından zengin, inflamasyonu azaltır. PCOS kronik inflamasyon azaltılmalı.

🌻Keten tohumu: Omega-3 ve lignin içerir ve androjen dengesini destekleyebilir (günlük en fazla 1 silme tatlı kaşığı öğütülmüş sekilde).

🌻Badem sütü: İnek sütüne göre insülin yanıtı daha düşük, hormonlar yanıtı daha az olabilir.

🌻Mercimek: Bitkisel protein ve lif içeriği ne sahip.

🌻Zeytinyağı: Tekli doymamış yağ asitleri içerir, PCOSda temel yağ olarak kullanılabilir.

🌻Yoğurt: İnsülin duyarlılığını destekler
Ceviz: Omega-3 içerir. PCOS'ta en çok tercih edilebilecek kuruyemiş.

🌻Tarçın: Kan şekerini düzenlemeye destek olduğu gösterilmiş bir baharat.

🌻Yağlı balıklar: Omega-3 açısından en zengin protein kaynağı. PCOS'ta inflamasyonu ve kortizolü düşürmeye destek olabilir.

🌻Tam tahıl oranı yüksek esmer ekmek: Lif içeriği yüksek, beyaz ekmeğe kıyasla insülin duyarlılığı için tercih edilmeli.

🌻Elma/Armut: Pektin içermesi nedeniyle şekerin emilimini yavaşlatabilir.

🌻 Şekersiz fıstık ezmesi: Sağlıklı yağ ve protein içerir, tek başına meyve yemekten daha çok tercih edilmeli.

Kaydet ve faydalanmasını istediğin arkadaşına gönder 💌

11/03/2026

Kas kütlesi ne kadar fazlaysa,

✅ Metabolizma hızı o kadar fazladır*
🌻 Zayıflama diyeti ile kilo verme daha kolaylaşır.
✅ Kan şekeri kontrolüne destek artar.
🌻 İlerleyen yaşlarda kas kaybı (sarkopeni) riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

*Kas dokusu bazal metabolizma hızını (yani vücudun 24 saat boyunca dinlenme halinde harcadığı enerji miktarını) etkiler.

🎯 Bu nedenle zayıflama diyetlerindeki temel amaç kas dokusunu koruyarak yağ doku kaybının sağlanmasıdır.

04/03/2026

Pekan cevizi tüketimi
Sağlıklı bir beslenme rutininin içerisinde
Kalp ve damar sağlığını destekleyerek
Kolesterol düşüşünü sağlayabilir ☘️

25/02/2026

Göbek çevresi yağlanması,
çoğu zaman sadece kaloriyle ilgili değildir.

✅ İnsülin dalgalanmaları,
✅ Uyku-stres döngüsü ve
✅ Yetersiz protein-lif alımı
bu bölgede yağlanmayı artırabilir.

Obezite yönetimi
kişiye özel ve sürdürülebilir olmalı.

📩 DM’ye “Karın” yaz diyet danışmanlıkları hakkında bilgi al 🌻

09/12/2025

Kilo vermek sadece kalori kısıtlaması değildir 🌿

Herkesin günlük enerji ihtiyacı farklıdır ✨ Yaş, cinsiyet, kas kütlesi, hormon düzeyleri ve genetik yapı metabolizma hızını etkileyebilir. Aynı kaloriyi alan iki kişi (farklı yaşlarda farklı kas oranında farklı cinsiyetlerde) farklı sonuç alabilir.

Kilo verme süreci, yalnızca daha az yemek yemekten ibaret değildir. Vücutta kilo kontrolünü belirleyen birçok biyolojik mekanizma vardır.

Özellikle vücuttaki açlık tokluk hormonları leptin, ghrelin, insülin, kortizol gibi hormonlar, yağ depolanmasını ve iştahı yönetir. Ancak sadece kalori kısmak, hormonal dengesizliği düzeltmez.

Uyku düzeni, stres, duygu durum değişimleri, yeme davranışları da kilo kontrolünü etkiler.
Stresli bir danışan, düşük kalorili diyette bile zor kilo verebilir.

Günlük aldığımız kalori, şekerli içecekten geldiğinde yağ depolatırken, protein ve posadan geldiğinde metabolizmayı hızlandırır, daha fazla tokluk sağlar. Yani kalori aynı olsa da etkisi farklıdır ⭐

Sağlıklı kilo verme, uzun vadeli bir alışkanlık haline getirilmelidir.

06/12/2025

Dengeli ve sağlıklı serisi 5. Bölüm 😀💚

Hem protein hem lif alımına katkı sağlayacak besleyici bir öğün planı

Siz en çok hangisini tercih ederdiniz ❓