What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:30 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 19:00

https://www.doktortakvimi.com/hilal-oz-3/

Dyt. Hilal Öz, Zübeyde Hanım Mahallesi Fatih Caddesi No:31 Kat:5 Ofis: 201 Altındağ/Ankara, Ankara (2025)

05/12/2025

Diyabet yönetiminde doğru beslenme; kan şekeri dengesini sağlamak, ani yükselmeleri önlemek ve uzun vadede komplikasyon riskini azaltmak için en güçlü araçlarımızdan biridir ✨️

🍽 Diyabette Beslenmenin Temel Taşları
🔹 3 ana + 1–2 ara öğün düzeni kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.
🔹 Tam tahıllar, kurubaklagiller, sebzeler ve posalı meyveler kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlar.
🔹 Protein (yumurta, balık, tavuk, yoğurt, kuru baklagil) tokluk süresini uzatır.
🔹 Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık/ceviz) insülin duyarlılığına katkı sağlar.
🔹 Basit şekerler, beyaz un, paketli atıştırmalıklar, kızartmalar kan şekerinde hızlı dalgalanmalara neden olur. Mümkün olduğunca uzak durun.
🔹 Porsiyon kontrolü diyabet yönetiminin anahtarıdır.

🥗 Örnek Bir Diyabetik Tabak Modeli
• Tabağın yarısı sebze,
• Çeyreği protein,
• Çeyreği tam tahıl/kompleks karbonhidrat şeklinde olmalı.

💧 Su tüketimi, düzenli egzersiz ve uyku da en az beslenme kadar önemlidir.

Diyabet farkındalığını artırmak ve sağlıklı yaşamı desteklemek hepimizin elinde 💙
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

01/12/2025

🍗TAVUKLU KİŞ🥧

Herkese güzel bir ay ve hafta başından mutlu akşamlar 🥰 Bugün sizlere diyette bile keyifle tüketeceğiniz harika bir tarif ile geldim 🤗 ⬇️

🍗MALZEMELER:

100 gram tereyağı (oda sıcaklığında)
1 adet yumurta
2 yemek kaşığı yoğurt
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı kabartma tozu
2 su bardağı tam buğday unu

🥧İç Dolgusu için:

500 gram tavuk göğsü
1 adet büyük boy domates
2 adet yeşil biber
1 paket krema
Damak tadınıza göre karabiber, kekik, kırmızı toz biber, tuz

🍗Üzeri için:

Rendelenmiş kaşar peyniri

🥧YAPILIŞI:

Tavuk göğsünü minik küpler halinde kesin. İsteğe göre tavuk göğsü yerine kemiksiz tavuk pirzolada kullanabilirsiniz. Daha sonra orta boy kızgın bir teflon tencere içine doğradığınız tavuk etlerini koyun. Pişen tavuk etlerinin içine 2 adet ince ince doğranmış yeşil biber ve 1 adet büyük boy küpler halinde doğranmış domates ekleyip, 5 dakika kadar daha pişirin. Son olarak harca damak tadınıza göre tuz, baharat ve 1 paket krema koyun. Krema biraz koyulaşana kadar pişirin. Ardından harcı ocaktan alıp, soğumaya bırakın. Diğer tarafta kiş hamuru için; derin bir kap içine 100 gr tereyağı koyun. Üzerine 1 adet yumurta kırın. 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 çay kaşığı tuz ve 1 çay kaşığı kabartma tozu koyun. Ardından 2 su bardağına yakın unu azar azar ekleyin. Ele yapışmayan yumuşak bir hamur elde edene kadar yoğurun. Hazırladığınız kiş hamurunu hafifçe unladığınız tezgah üzerine alıp, biraz merdane ile açın. Daha sonra hamuru hafifçe yağlanmış tart kalıbın içine alın. Eliniz ile yanlara hafifçe çıkacak kadar eşit olarak yayın. Hamurun üzerine çatal ile delikler açın. Önceden ısıtılmış 180 derece fırına verin. Üzeri pembeleşene kadar yaklaşık 20-25 dakika pişirin. Pişen kiş hamurunu fırından çıkartın. Üzerine harcı döküp, yayın, rendelenmiş kaşar peynir serpiştirin ve önceden ısıtılmış 180 derece fırına verin. Üzeri kızarana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin. Piştikten sonra dilimleyerek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

15/11/2025

👼Bir yılda hayatımın en güzel yoruluşlarını, en derin sevgisini ve en gerçek mutluluğunu tattım. Her sabah yüzüne bakınca “iyi ki” dememin bir sebebi daha oluyor. Küçük parmakların büyürken, ben de seninle yeniden büyüdüm. İyi ki geldin hayatıma, iyi ki bana anneliği öğretiyorsun 💕 Nice sağlıklı, huzurlu, sevgi dolu yılların olsun canım oğlum 💜✨
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

14/11/2025

Bugün 14 Kasım Dünya Diyabet Günü 💙

Diyabet farkındalığı için beslenme çok önemli! Kan şekerini dengede tutmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bu 9 maddeye dikkat edin:

1️⃣ Öğünlerini düzenle – Kan şekerinin ani yükselip düşmesini önler.
2️⃣ Tam tahıl tercih et – Glikozu yavaş yükseltir, tokluk sağlar.
3️⃣ Basit şekeri azalt – Tatlı ve paketli ürünler kan şekerini hızla yükseltir.
4️⃣ Her öğüne protein ekle – Kan şekeri dengesini destekler.
5️⃣ Bol su iç – Dehidrasyon kan şekeri kontrolünü zorlaştırır.
6️⃣ Sağlıklı yağ kullan – Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler insülin duyarlılığını artırır.
7️⃣ Tabağın yarısına sebze ekle – Lif içerir ve tokluk sağlar.
8️⃣ Hareket et – Düzenli egzersiz kan şekerini dengeler.
9️⃣ Porsiyonuna dikkat et – Fazla yemek kan şekerini yükseltir.

💙 Unutmayın: Diyabet yönetiminde bilinçli beslenme, aktif yaşam ve düzenli takip hayat kalitenizi artırır.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

06/10/2025

🍫TAHİNLİ BROWNIE🥧

Herkese güzel bir günden mutlu akşamlar 🥰 Ara öğünlerinizde kahvenizin yanında keyifle tüketebileceğiniz nefis bir brownie tarifi ile geldim 🤗

🍫MALZEMELER:

1/2 su bardağı badem veya yulaf unu
1/4 su bardağı kakao
1 çay kaşığı kabartma tozu
Bir tutam tuz
2 adet yumurta
1 su bardağı tahin
1/2 su bardağı elma suyu konstantresi/bal veya akçaağaç şurubu

🍫Üzeri için:

Bitter çikolata

🍫YAPILIŞI:

Bütün malzemeyi blender veya mutfak robotuna koyup ve homojen bir karışım olana kadar çekin. Karışımı 20 × 20 cm'lik yağlı kağıt serilmiş kalıba boşaltın. Üzerine damla çikolatayı serpin ve önceden ısıtılmış 165 derecede 15-20 dakika pişirin. Fırından alırken, orta kısmı biraz nemli kalırsa çok daha iyi olur. Oda sıcaklığına gelince, dilimleyerek servis edin. Afiyet olsun 🥰 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz benimle de paylaşın 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

30/09/2025

Yüz Yüze Diyet Hizmeti Başladı! 🌿

Sağlıklı yaşam yolculuğunuzda size özel, bilimsel ve sürdürülebilir beslenme planlarıyla yanınızdayım 💜

✨ Sizi neler bekliyor?
✔️ Kişiye özel beslenme programı
✔️ Düzenli takip ve motivasyon desteği
✔️ Sağlıklı yaşam tüyoları
✔️ Yeme davranışı ve alışkanlık yönetimi

💫 Ücretsiz Ön Görüşme & Vücut Analizi fırsatıyla sizi tanımak, hedeflerinizi belirlemek ve süreci planlamak için kliniğime davet ediyorum.

📍 Zübeyde Hanım Mah. Fatih Cad. No:31 Ofis 110 Plaza 5. Kat İç Kapı No: 201 Altındağ/Ankara

Detaylı Bilgi ve Randevu için:
📩 DM
veya
📲0538 794 06 06

Sağlıklı bir gelecek için ilk adımı birlikte atalım 🌸
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

18/08/2025

🏖️ Tatil Sonrası Beslenme Önerileri

Tatil süresince öğün saatleriniz değişmiş, porsiyonlar büyümüş, dışarıda yemek sıklığı artmış veya daha çok tatlı/hamur işi tüketmiş olabilirsiniz. Bu çok normal; çünkü tatil biraz da keyifli kaçamaklar demektir. Önemli olan tatil sonrası sağlıklı rutine yumuşak bir geçiş yapabilmek. Rutinlerinize sağlıklı bir şekilde geri dönmek için şu adımlara dikkat edebilirsiniz:
1️⃣Bol Su İçin 💧 Gün boyu 2–2,5 litre su tüketmek hem ödemi azaltır hem de enerjinizi yükseltir.
2️⃣Sebze ve Lif Ağırlıklı Öğünler Tüketin 🥗 Sindirim sistemini rahatlatmak için mevsim sebzeleri, baklagiller ve tam tahıllara ağırlık verin.
3️⃣Tuz ve Şeker Tüketimini Azaltın 🍩➡️🥒 Tatil sonrası abartılı şeker ve tuz tüketimini dengeleyin. Daha sade ve doğal beslenmeye geçiş yapın.
4️⃣Probiyotiklerden Destek Alın 🦠 Yoğurt, kefir ve fermente gıdalar bağırsak sağlığınızı destekler.
5️⃣Dengeli Kahvaltılar Yapın 🥚🥑 Güne yumurta, peynir, tam tahıllar ve yeşilliklerle başlamak sizi daha uzun süre tok tutar.
6️⃣Ara Öğünlerde Hafif Seçenekler 🍎 Paketli yiyecekler yerine meyve, yoğurt, kuruyemiş tercih edin.
7️⃣Hareketi Artırın 🚶‍♀️ Günlük yürüyüşlerle hem metabolizmayı hızlandırın hem de kendinizi daha enerjik hissedin.
8️⃣Ödem Atıcı Besinlere Yer Verin 🌿 Maydanoz, salatalık, ananas ve bitki çayları ödemin atılmasına yardımcı olur.

🌿 Sürdürülebilir Beslenme Ne Demek?
* Geçici diyetler değil, uzun vadeli alışkanlıklar hedefleyin.
* Uygulanabilir ve esnek bir plan oluşturun. Tatilde de, işte de uyum sağlayabilsin.
* Yasaklar değil denge: Canınız tatlı çektiğinde küçük porsiyonla karşılamak, sürdürülebilirliğin bir parçasıdır.
* Bireyselleştirilmiş yaklaşım: Herkesin yaşam tarzı farklı, size uygun düzen kalıcı olur.

👉 Özetle: Tatil sonrası detoks değil, sürdürülebilir beslenme sistemleriyle dengeyi koruyun. Böylece kısa vadeli çözümler yerine, ömür boyu devam ettirebileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar kazanırsınız 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

24/07/2025

🥨KETOJENİK SİMİT🥨

Herkese güzel bir günden mutlu günler 🥰 Ketojenik diyet uyguluyorsanız ara öğünlerinizde keyifle tüketeceğiniz harika bir tarif ile geldim 🤗 ⬇️

🥨MALZEMELER:

Tariften ortalama 5 adet simit çıkmaktadır

1 su bardağı dolusu çiğ badem yaklaşık 150 gram
1/2 çay bardağı tam yağlı yoğurt
1 çay kaşığ tuz

🥨Üzeri için:

1 adet yumurta sarısı
Susam ve çörek otu

🥨YAPILIŞI:

Bademleri rondodan geçirip un haline getirin, İçine yoğurt ve tuzu da ekleyin ve hamur haline getirin. Hamur birazcık cıvık olacak. Endişelenmeyin piştikçe toparlayacak. Hamurunuzu 5 eşit parçaya bölün ve parçalara elinizle simit şeklini verin. Simitlerin üstüne yumurta sarısı, susam ve çörek otu ekleyin. 180 derece önceden ısıtılmış fırında kontrollü olarak yaklaşık 20 dakika pişirin. Afiyet olsun. 🥰 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz benimle de paylaşın 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

07/07/2025

🧸 9 AYLIK OLDUK 🎈
Sadece oğlumun değil, bir annenin ve bir diyetisyenin de büyümesinin 9. ayı...

Bu 9 ayda geceleri uykusuz, gündüzleri koşuşturmalı geçti. Ama her göz göze geldiğimizde, her minik kahkaha duyduğumda içimdeki yorgunluk eriyip gitti.

Bir yandan anne olmayı öğrenirken, diğer yandan mesleki olarak zorlu kararlar, değişimler, belirsizlikler yaşadım. Ama hiç vazgeçmedim. Oğlum için, hayallerim için…

Şimdi geriye dönüp baktığımda; hem anneliğime hem işime aynı sevgiyle tutunduğum için kendimle gurur duyuyorum.
Çünkü biliyorum: Güçlü olmak her şeyi aynı anda kusursuz yapmak değil, her şeye kalbini koyarak devam edebilmek demekmiş.

9 aylık serüvenin en tatlı yol arkadaşıyla nice sağlıklı, neşeli aylara... 💜

🌿 Ve danışanlarıma minik bir not:
Bu yolculuk beni hem anneliğimde hem mesleğimde büyüttü. Çok yakında sizlerle paylaşacağım güzel haberlerim ve sürprizlerim olacak. Takipte kalın, birlikte daha da güçleneceğiz. 🫶
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

15/06/2025

🎉 Bayram Bitti, Şimdi Yeniden Denge Zamanı! Bayram sofralarının ardından bedeninizi rahatlatmak ve enerjinizi yeniden toplamak için bu 9 öneriye kulak verin: 👇
1️⃣ Öğün atlamayın – Metabolizmanızın düzenli çalışması için dengeli öğünler şart. 2️⃣ Bol su için – Şişkinliği azaltır, sindirimi kolaylaştırır. 3️⃣ Porsiyonları küçültün – Midenizi yormayın, doygunluk hissini dinleyin. 4️⃣ Sebzelere ağırlık verin – Lif zengini sebzeler sindirimi destekler. 5️⃣ Hareket edin – Günlük en az 30 dk yürüyüşle kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. 6️⃣ Bitki çayları tüketin – Rezene, ıhlamur veya yeşil çay ile şişkinliğe veda edin. 7️⃣ Tuz ve şekeri azaltın – Ödem ve tatlı krizlerinin önüne geçin. 8️⃣ Proteini artırın – Doyurur, kas kütlenizi korur. 9️⃣ Yeterince uyuyun – Kaliteli bir uyku, iştah ve ruh halini dengelemeye yardımcıdır.
🟢 Küçük adımlar, büyük farklar yaratır. Bayram sonrası kendinize iyi bakmayı unutmayın ✨
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

12/06/2025

🍓FİT BROWNIE🍫

Herkese güzel bir günden mutlu akşamlar 🥰 Diyette tatlı ihtiyacınızı fazlasıyla karşılayacak enfes bir tarif ile geldim💜

🍫MALZEMELER:

3 adet orta boy olgunlaşmış muz
3 yemek kaşığı kakao
4 yemek kaşığı tahin

🍓Üzeri için:

Bitter çikolata
Vişne veya çilek

🍫YAPILIŞI:

Uygun bir fırın kabında muzları çatalla ezip kakao ve tahin ekleyip iyice karıştırın. Üstünü bitter çikolata ve meyveler ile süsleyebilirsiniz. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında kontrollü olarak yaklaşık 20 dakika pişirin. Afiyet olsun 🥰 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz benimle de paylaşın 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

03/06/2025

🌟BAYRAM SONRASI 21 GÜNLÜK TOPARLANMA KAMPI 💫

👩‍⚕️Diyetisyen eşliğinde sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyenler için 21 Günlük Motivasyonlu Online Diyet Grubum Açılıyor 🥳

🌟"Bayram sonrası şöyle 5-10 kg hafiflesem süper olur!" Diyorsanız tam da size göre bir grup ile geldim 😎

🌍Dünyanın neresinde olursanız 21 Günlük Online Diyet Grubumuz ile birlikte başarabiliriz 💪

🌟Program İçeriği:

📝Diyetisyen Hilal Öz tarafından hazırlanan, ödem atmaya ve yağ yakmaya yönelik, haftalık değişen, kişiye özel, hızlandırıcı diyet listeleri
🍀Aralıklı oruç, ketojenik, glutensiz ve çok öğünlü gibi diyet alternatifleri
🍲Sağlıklı ve pratik yemek tarifleri
👀Diyetisyen Hilal Öz tarafından günlük porsiyon, öğün ve adım takibi
👯‍♀️WhatsApp grup motivasyonu

🌟Son Kayıt: 11 Haziran 2025 Çarşamba
Başlangıç: 12 Haziran 2025 Perşembe
Bitiş: 3 Temmuz 2025 Perşembe

📆Grup Diyetimiz 11 Haziran-3 Temmuz 2025 tarihleri arasında 21 gün boyunca sürecektir.

🌟Üstelik arkadaşıyla birlikte kayıt olanlara kişi başı %10 indirim uygulanacaktır‼️

🧚‍♀️Not: Programımız sadece kadınlara özeldir ve kontenjan sınırlıdır.

Detaylı Bilgi ve Kayıt için:
💌 DM
veya
📲0538 794 06 06
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Dyt. Hilal Öz

05/12/2025

01/12/2025

15/11/2025

14/11/2025

06/10/2025

30/09/2025

18/08/2025

24/07/2025

07/07/2025

15/06/2025

12/06/2025

03/06/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:30
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 19:00