What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:30 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 19:00

https://www.doktortakvimi.com/hilal-oz-3/

Dyt. Hilal Öz, Zübeyde Hanım Mahallesi Fatih Caddesi No:31 Kat:5 Ofis: 201 Altındağ/Ankara, Ankara (2026)

09/03/2026

🎂Bugün itibariyle 20’li yaşlarım bitti.
O kadar hızlı ki… Bir bakmışsın 30’ların kapısında duruyorsun. 20’lerimde kendimi keşfettim, ilk danışanlarıma “birlikte başaracağız” derken kendime de inandım. 20'lerimin sonlarda anneliği öğrendim. O minik ellerin tuttuğu anda hayatımın nasıl değiştiğini, mükemmel olmaya çalışırken aslında yeterince iyi olmanın ne kadar kıymetli olduğunu. Şimdi geriye bakıyorum da; o aceleci, her şeyi aynı anda yapmak isteyen Hilal,
yerini daha sakin, daha şefkatli birine bırakmış.
🌟30’uma girerken diliyorum ki: daha çok denge, daha çok sağlık, daha çok kendime şefkat. Daha az “mükemmellik”, daha çok “sürdürülebilir mutluluk”. Ve en önemlisi oğlumla, sevdiklerimle, danışanlarımla geçireceğimiz daha çok güzel an.

💫Yeni yaşım bana iyi gelsin,
çok güzel günlerimiz olsun ✨
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

09/03/2026

30 oldum bugün 🎂
Yıllarca başkalarının hayatına dokunan bir diyetisyen olarak bugün kendime de şunu hatırlatıyorum: Hayat sadece kalori saymak değil, anların tadını çıkarmak.
30 yaşıma girerken daha çok denge, daha çok sağlık ve daha çok mutluluk diliyorum.
Yeni yaşım bana iyi gel, çok güzel günlerimiz olsun 💜✨
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
🎉

09/03/2026

Tatlı krizleri çoğu zaman iradesizlikten değil, gün içindeki küçük beslenme hatalarından kaynaklanır. İşte tatlı isteğini kontrol etmeye yardımcı 9 küçük ama etkili alışkanlık 👇
1️⃣ Öğün atlama
Öğün atladığınızda kan şekeri hızlı düşer ve vücut hızlı enerji ister. Bu da çoğu zaman tatlı krizine dönüşür. Düzenli öğünler kan şekerini dengede tutar.
2️⃣ Proteinli kahvaltı yap
Yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynakları gün içinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Sadece karbonhidrat ağırlıklı kahvaltılar ise daha hızlı acıkmanıza neden olabilir.
3️⃣ Yeterli su iç
Bazen vücudumuz susuzluğu açlık gibi algılar. Gün içinde yeterli su içmek hem iştah kontrolünü hem de metabolizmayı destekler.
4️⃣ Tarçın ekle
Tarçın kan şekeri dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı olabilir. Yoğurda, yulafa veya meyveye eklemek tatlı isteğini azaltmada destek olabilir.
5️⃣ Uyku düzenine dikkat et
Yetersiz uyku, açlık hormonlarının artmasına ve özellikle tatlı isteğinin yükselmesine neden olabilir. Düzenli ve yeterli uyku iştah kontrolü için çok önemlidir.
6️⃣ Lifli besinleri artır
Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengindir. Lifli besinler daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve ani tatlı isteğini azaltabilir.
7️⃣ Tatlı yerine meyve + yoğurt
Tatlı isteği geldiğinde tamamen bastırmak yerine daha dengeli alternatifler seçmek işe yarar. Meyve ve yoğurt hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de daha dengeli bir ara öğün oluşturur.
8️⃣ Stresi yönet
Stresli olduğumuzda vücut daha fazla şekerli besin istemeye meyilli olabilir. Yürüyüş yapmak, nefes egzersizleri veya kısa molalar stres kaynaklı tatlı isteğini azaltabilir.
9️⃣ Evde tatlı bulundurma
Erişilebilir olan besin daha çok tüketilir. Evde sürekli tatlı bulundurmak yerine daha sağlıklı alternatifler bulundurmak seçimleri kolaylaştırır.
📌 Unutmayın: Tatlı isteği tamamen yasaklarla değil, dengeli beslenme alışkanlıklarıyla daha kolay kontrol edilir.
Sizde tatlı krizleri en çok hangi saatlerde oluyor? 🍫
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

07/03/2026

🍊BADEMLİ & PORTAKALLI HURMA TOPLARI🧡

Herkese güzel bir hafta sonundan mutlu günler 🧡 Ara öğünlerinizin yanında kahvenize eşlik edecek nefis bir atıştırmalık tarifi ile geldim 🤗

🧡MALZEMELER:

5 adet hurma
1/2 çay bardağı portakal suyu
1 tatlı kaşığı portakal kabuğu rendesi
1+1/3 su bardağı robottan geçirilmiş çiğ badem
1 tatlı kaşığı kakao

🍊YAPILIŞI:

Hurmaları yumuşaması için sıcak suda 5 dakika beklettikten sonra robottan püre haline gelene kadar geçirelim. Diğer malzemeleri de ekleyip tekrar robottan karıştıralım. Hafif ele yapışan bir kıvamı oluyor. Bu haliyle istediğimiz boyda toplar yapalım ve en az 1-2 saat buzdolabında dinlendirelim. Dinlendikten sonra isteğinize bağlı olarak benmari usulü erittiğiniz bitter çikolataya bulayabilirsiniz. Afiyet olsun 🥰 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz mutlaka benimle de paylaşın 🧡
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

06/02/2026

🌟 30 GÜNLÜK MOTİVASYONLU DİYET KAMPI 💫

👩‍⚕️ Diyetisyen eşliğinde sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyen kadınlar için
30 Günlük Motivasyonlu Online Diyet Grubum açılıyor! 🥳

💬 “1 ayda hem hafiflesem hem de düzenli beslenme alışkanlığı kazansam…” diyorsan, tam sana göre 😎

🌍 Dünyanın neresinde olursan ol, online diyet grubumuzla birlikte başarabiliriz 💪

🌿 Program İçeriği:

📝 Diyetisyen Hilal Öz tarafından hazırlanan,
kişiye özel, haftalık yenilenen, sürdürülebilir diyet listeleri
🍀 Aralıklı oruç, ketojenik ve çok öğünlü diyet seçenekleri
🍲 Sağlıklı ve pratik tarifler
👀 Günlük öğün, porsiyon ve adım takibi
👯‍♀️ WhatsApp grup motivasyonu

📅 Son Kayıt: 18 Şubat Çarşamba
🚀 Başlangıç: 19 Şubat Perşembe
🏁 Bitiş: 20 Mart Cuma

🎁 Arkadaşıyla birlikte kayıt olanlara kişi başı %10 indirim!

🧚‍♀️ Not: Programımız sadece kadınlara özeldir ve kontenjan sınırlıdır.

📩 Detaylı bilgi ve kayıt için:
💌 DM
📲 0538 794 06 06

••••••••••••••••••••••••••••••••••••

28/01/2026

Zayıflama yolculuğunda yeni nesil tıbbi yaklaşımları ve herkesin merak ettiği "o iğneleri" birlikte değerlendirelim ⬇️

Hızlı ve zahmetsiz sonuçlar her ne kadar cazip görünse de, bir uzman ve yol arkadaşı olarak bu süreci sadece kilo kaybı üzerinden değil, uzun vadeli sağlık ve beden bütünlüğü üzerinden okumak gerektiğine inanıyorum. Bu popüler yöntemin ardındaki bilimsel gerçekler, bizlere "mucize" kavramından çok "stratejik denge"yi işaret ediyor. ✨

Yapılan bilimsel çalışmalar bu konuda oldukça net bulgular sunuyor. Bir araştırmaya göre, bu tip ilaç desteği kesildikten sonraki bir yıl içinde kaybedilen kilonun yaklaşık %66'sı geri dönebiliyor. Vücut, dışarıdan gelen bu hormon baskılamasını bir "enerji krizi" olarak kodladığında, destek ortadan kalktığı an iştah sinyalleri çok daha baskın bir şekilde geri gelebiliyor. 🔻

Bununla birlikte, sadece rakamlara odaklanmanın bir diğer riski de beden kompozisyonumuzda saklı. Güncel literatür, kontrolsüz ve çok hızlı gerçekleşen bu tip zayıflama süreçlerinde verilen kilonun %15 ila %40'ının kas dokusundan gidebileceğini gösteriyor. Kas kaybı, sadece metabolizmanın yavaşlaması değil, aynı zamanda uzun vadedeki hareket gücümüzün de zayıflaması demek.

Gerçek ve kalıcı değişim; bedenin sinyallerini kısmak değil, o sinyallerle nasıl iş birliği yapacağınızı öğrenmektir. İğneler sadece tıbbi zorunluluklarda geçici bir "araç" olabilir; ancak asıl pusulanız her zaman sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarınız ve bedeninizi dinleyebilme beceriniz olmalıdır. 🥑💜

Siz bu yaklaşımlar hakkında ne düşünüyorsunuz? Süreci deneyimleyenlerin veya merak edenlerin yorumlarını bekliyorum, bilimsel veriler ışığında dengede kalmayı konuşalım. 💬✨

Referanslar:
Wilding, J. P. H., et al. (2022). "Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide." *Diabetes, Obesity and Metabolism*.
Sargeant, J. A., et al. (2023). "Obesity management: The importance of body composition and muscle mass preservation." *The Lancet Diabetes & Endocrinology*.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

17/01/2026

💛ZERDEÇALLI KABAK SALATASI💚

Herkese güzel bir hafta sonundan mutlu akşamlar 🥰 Kabak sevdiren enfes bir tarif ile geldim 🤗 ⬇️

💚MALZEMELER:

• 2 adet orta boy kabak
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 diş sarımsak
• 3 yemek kaşığı yoğurt
• 1/4 demet dereotu
• 1/4 demet maydanoz
• 1 tatlı kaşığı hardal (opsiyonel)
• Damak tadınıza göre tuz, karabiber ve zerdeçal

💛YAPILIŞI:

Kabakları küp küğ doğrayın ve zeytinyağı, tuz ve karabiber ile soteleyin. Bir kasede yoğurt, hardal, sarımsak ve zerdeçalı karıştırın. Son olarak ilk sıcağı çıkan kabakları yoğurtlu karışımla buluşturup afiyetle tüketin. Afiyet olsun. 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

31/12/2025

🎄2025’ten 2026’ya…✨

2025 benim için yalnızca bir yıl değil; ofisimin kapılarını açtığım, anneliği öğrenirken kendimi de yeniden tanıdığım çok katmanlı bir yolculuktu. Bu süreçte hem fiziksel hem duygusal olarak zor sınavlardan geçtim. Yorulduğum, durduğum, yeniden ayağa kalktığım çok an oldu. Annelik bana mükemmel olmayı değil; devam edebilmeyi öğretti. Belki de bu yüzden sürdürülebilir beslenme benim için sadece bir yaklaşım değil, bir yaşam biçimi. Çünkü hayatta da beslenmede de en çok işe yarayan şey; gerçekçi, esnek ve insanı yormayan sistemler kurabilmek.

🌱 Sürdürülebilir beslenme; her gün aynı motivasyona sahip olmayı beklemeden, kendini suçlamadan, hayatın temposuna uyum sağlayarak bedenle iş birliği yapabilmektir.

🌟2026’dan dileğim ve hedefim ise çok net: Daha çok insanın beslenmeyle barışmasına eşlik edebilmek,
anneliği ve mesleğimi birbirine rakip değil, birbirini besleyen alanlar hâline getirmek, ofisimde sadece kilo değil; iyi oluş, güçlenme ve sürdürülebilir alışkanlıklar konuşmaya devam etmek. 2026; kendine daha nazik olduğun, yüklenmek yerine anlayabildiğin, bedenini zorlamak yerine dinleyebildiğin bir yıl olsun.
Bu yolda birlikte yürüyebilmek dileğiyle 💜

Mutlu Seneler 💫
Diyetisyen Hilal Öz Özsüle
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

30/12/2025

🎄Yeni bir yıl demek, kendimize daha iyi bakmak için yeni bir fırsat 💜
Ama bu yıl hedefimiz “her şeyi kusursuz yapmak” değil; gerçekten sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmak olsun✨
✨ Yeni yılda beslenme hedeflerimizi birlikte netleştirelim:
🔹Kısa sürede bırakılan diyetler yerine, uzun vadede hayatına uyacak küçük değişiklikler hedefle.
🔹Bir besini tamamen yasaklamak çoğu zaman daha fazla istemeye yol açar. Önemli olan miktar ve sıklık dengesi.
🔹Düzenli öğünler kan şekerini dengeler, ani açlık krizlerini ve kontrolsüz yeme ataklarını azaltır.
🔹Tek tip değil, renkli beslen. Ne kadar çok çeşit, o kadar fazla vitamin, mineral ve lif.
🔹Susuzluk çoğu zaman açlıkla karışır. Gün içinde su içmeyi hatırlamak bile büyük fark yaratır 💧
🔹“Sağlıklı” yazısına değil, içeriğe bak. Şeker, katkı maddesi ve porsiyon bilgisi farkındalığı kazan.
🔹Gerçek açlıkla stres, sıkıntı veya yorgunlukla yeme isteğini ayırt etmeyi öğren. Amaç suçlamak değil, anlamak.
🔹Herhangi bir besini yasaklamadan, miktarı ayarlamak hem bedene hem zihne iyi gelir.
🔹Ne zaman acıktığını, ne zaman doyduğunu fark et; başkalarının kuralları yerine kendi bedeninin sinyallerine güven.

Unutma 🌱
Sağlıklı beslenme bir yarış değil, kendinle kurduğun uzun bir yolculuk.Yeni bir yıl demek, kendimize daha iyi bakmak için yeni bir fırsat 🤍
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

29/12/2025

🥥HİNDİSTAN CEVİZLİ & ÇITIR FINDIKLI KAYISI TOPLARI🍑

Herkese 2025'in son pazartesi akşamından mutlu akşamlar 🥰 Ara öğünlerinizde çayınızın yanında keyifle tüketebileceğiniz harika bir atıştırmalık tarifi ile geldim 🤗

🥥MALZEMELER:

200 gram kuru kayısı
1 fincan rendelenmiş Hindistan cevizi
1/2 su bardağı badem unu
2 yemek kaşığı pekmez
1 avuç çiğ fındık

🍑Üzeri için:

Hindistan cevizi tozu

🥥YAPILIŞI:

Tüm malzemeleri (üzeri için ayırdığınız Hindistan cevizi ve fındık hariç) blenderdan geçirin ve kıvam alana kadar karıştırın. Çiğ fındıkları dilerseniz biraz tavada kavurun, dilerseniz çiğ şekilde kullanın, Karışımdan bir parça alarak ortasına bir adet fındığı bastırın ve yuvarlayın. Hazırladığınız topları Hindistan cevizi ile kaplayın.1-2 saat buzdolabında dinlendirdikten sonra afiyetle tüketin. Afiyet olsun 🥰 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz mutlaka benimle de paylaşın 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

29/12/2025

🌟Sürdürülebilir Beslenme ile Kalıcı Değişim
Kısa süreli diyetler yerine, kişiye özel ve sürdürülebilir beslenme yaklaşımıyla sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmayı hedefliyorum.
Yasakların olmadığı, günlük hayatınıza uyum sağlayan ve bilimsel temellere dayanan planlarla ilerliyoruz.

📌 Hizmetlerim:
• Sürdürülebilir Beslenme
• Ağırlık Yönetimi (Kilo Verme / Kilo Alma / Kilo Koruma)
• Hastalıklarda Beslenme ve Diyet Tedavisi
• Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme
• Çocuk ve Adölesan Beslenmesi
• Vegan ve Vejetaryen Beslenme
• Sporcu Beslenmesi
• Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
Detaylı bilgi ve randevu için benimle iletişime geçebilirsiniz.

Detaylı Bilgi ve Randevu için:
📩 DM
veya
📲0538 794 06 06

📍 Zübeyde Hanım Mah. Fatih Cad. No: 31 Kat: 5 İç Kapı No: 201 Altındağ/Ankara
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

05/12/2025

Diyabet yönetiminde doğru beslenme; kan şekeri dengesini sağlamak, ani yükselmeleri önlemek ve uzun vadede komplikasyon riskini azaltmak için en güçlü araçlarımızdan biridir ✨️

🍽 Diyabette Beslenmenin Temel Taşları
🔹 3 ana + 1–2 ara öğün düzeni kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.
🔹 Tam tahıllar, kurubaklagiller, sebzeler ve posalı meyveler kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlar.
🔹 Protein (yumurta, balık, tavuk, yoğurt, kuru baklagil) tokluk süresini uzatır.
🔹 Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık/ceviz) insülin duyarlılığına katkı sağlar.
🔹 Basit şekerler, beyaz un, paketli atıştırmalıklar, kızartmalar kan şekerinde hızlı dalgalanmalara neden olur. Mümkün olduğunca uzak durun.
🔹 Porsiyon kontrolü diyabet yönetiminin anahtarıdır.

🥗 Örnek Bir Diyabetik Tabak Modeli
• Tabağın yarısı sebze,
• Çeyreği protein,
• Çeyreği tam tahıl/kompleks karbonhidrat şeklinde olmalı.

💧 Su tüketimi, düzenli egzersiz ve uyku da en az beslenme kadar önemlidir.

Diyabet farkındalığını artırmak ve sağlıklı yaşamı desteklemek hepimizin elinde 💙
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Dyt. Hilal Öz

09/03/2026

09/03/2026

09/03/2026

07/03/2026

06/02/2026

28/01/2026

17/01/2026

31/12/2025

30/12/2025

29/12/2025

29/12/2025

05/12/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:30
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 19:00