What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:30 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 19:00

https://www.doktortakvimi.com/hilal-oz-3/

Dyt. Hilal Öz, Zübeyde Hanım Mahallesi Fatih Caddesi No:31 Kat:5 Ofis: 201 Altındağ/Ankara, Ankara (2026)

31/12/2025

🎄2025’ten 2026’ya…✨

2025 benim için yalnızca bir yıl değil; ofisimin kapılarını açtığım, anneliği öğrenirken kendimi de yeniden tanıdığım çok katmanlı bir yolculuktu. Bu süreçte hem fiziksel hem duygusal olarak zor sınavlardan geçtim. Yorulduğum, durduğum, yeniden ayağa kalktığım çok an oldu. Annelik bana mükemmel olmayı değil; devam edebilmeyi öğretti. Belki de bu yüzden sürdürülebilir beslenme benim için sadece bir yaklaşım değil, bir yaşam biçimi. Çünkü hayatta da beslenmede de en çok işe yarayan şey; gerçekçi, esnek ve insanı yormayan sistemler kurabilmek.

🌱 Sürdürülebilir beslenme; her gün aynı motivasyona sahip olmayı beklemeden, kendini suçlamadan, hayatın temposuna uyum sağlayarak bedenle iş birliği yapabilmektir.

🌟2026’dan dileğim ve hedefim ise çok net: Daha çok insanın beslenmeyle barışmasına eşlik edebilmek,
anneliği ve mesleğimi birbirine rakip değil, birbirini besleyen alanlar hâline getirmek, ofisimde sadece kilo değil; iyi oluş, güçlenme ve sürdürülebilir alışkanlıklar konuşmaya devam etmek. 2026; kendine daha nazik olduğun, yüklenmek yerine anlayabildiğin, bedenini zorlamak yerine dinleyebildiğin bir yıl olsun.
Bu yolda birlikte yürüyebilmek dileğiyle 💜

Mutlu Seneler 💫
Diyetisyen Hilal Öz Özsüle
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

30/12/2025

🎄Yeni bir yıl demek, kendimize daha iyi bakmak için yeni bir fırsat 💜
Ama bu yıl hedefimiz “her şeyi kusursuz yapmak” değil; gerçekten sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmak olsun✨
✨ Yeni yılda beslenme hedeflerimizi birlikte netleştirelim:
🔹Kısa sürede bırakılan diyetler yerine, uzun vadede hayatına uyacak küçük değişiklikler hedefle.
🔹Bir besini tamamen yasaklamak çoğu zaman daha fazla istemeye yol açar. Önemli olan miktar ve sıklık dengesi.
🔹Düzenli öğünler kan şekerini dengeler, ani açlık krizlerini ve kontrolsüz yeme ataklarını azaltır.
🔹Tek tip değil, renkli beslen. Ne kadar çok çeşit, o kadar fazla vitamin, mineral ve lif.
🔹Susuzluk çoğu zaman açlıkla karışır. Gün içinde su içmeyi hatırlamak bile büyük fark yaratır 💧
🔹“Sağlıklı” yazısına değil, içeriğe bak. Şeker, katkı maddesi ve porsiyon bilgisi farkındalığı kazan.
🔹Gerçek açlıkla stres, sıkıntı veya yorgunlukla yeme isteğini ayırt etmeyi öğren. Amaç suçlamak değil, anlamak.
🔹Herhangi bir besini yasaklamadan, miktarı ayarlamak hem bedene hem zihne iyi gelir.
🔹Ne zaman acıktığını, ne zaman doyduğunu fark et; başkalarının kuralları yerine kendi bedeninin sinyallerine güven.

Unutma 🌱
Sağlıklı beslenme bir yarış değil, kendinle kurduğun uzun bir yolculuk.Yeni bir yıl demek, kendimize daha iyi bakmak için yeni bir fırsat 🤍
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

29/12/2025

🥥HİNDİSTAN CEVİZLİ & ÇITIR FINDIKLI KAYISI TOPLARI🍑

Herkese 2025'in son pazartesi akşamından mutlu akşamlar 🥰 Ara öğünlerinizde çayınızın yanında keyifle tüketebileceğiniz harika bir atıştırmalık tarifi ile geldim 🤗

🥥MALZEMELER:

200 gram kuru kayısı
1 fincan rendelenmiş Hindistan cevizi
1/2 su bardağı badem unu
2 yemek kaşığı pekmez
1 avuç çiğ fındık

🍑Üzeri için:

Hindistan cevizi tozu

🥥YAPILIŞI:

Tüm malzemeleri (üzeri için ayırdığınız Hindistan cevizi ve fındık hariç) blenderdan geçirin ve kıvam alana kadar karıştırın. Çiğ fındıkları dilerseniz biraz tavada kavurun, dilerseniz çiğ şekilde kullanın, Karışımdan bir parça alarak ortasına bir adet fındığı bastırın ve yuvarlayın. Hazırladığınız topları Hindistan cevizi ile kaplayın.1-2 saat buzdolabında dinlendirdikten sonra afiyetle tüketin. Afiyet olsun 🥰 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz mutlaka benimle de paylaşın 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

29/12/2025

🌟Sürdürülebilir Beslenme ile Kalıcı Değişim
Kısa süreli diyetler yerine, kişiye özel ve sürdürülebilir beslenme yaklaşımıyla sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmayı hedefliyorum.
Yasakların olmadığı, günlük hayatınıza uyum sağlayan ve bilimsel temellere dayanan planlarla ilerliyoruz.

📌 Hizmetlerim:
• Sürdürülebilir Beslenme
• Ağırlık Yönetimi (Kilo Verme / Kilo Alma / Kilo Koruma)
• Hastalıklarda Beslenme ve Diyet Tedavisi
• Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme
• Çocuk ve Adölesan Beslenmesi
• Vegan ve Vejetaryen Beslenme
• Sporcu Beslenmesi
• Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
Detaylı bilgi ve randevu için benimle iletişime geçebilirsiniz.

Detaylı Bilgi ve Randevu için:
📩 DM
veya
📲0538 794 06 06

📍 Zübeyde Hanım Mah. Fatih Cad. No: 31 Kat: 5 İç Kapı No: 201 Altındağ/Ankara
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

05/12/2025

Diyabet yönetiminde doğru beslenme; kan şekeri dengesini sağlamak, ani yükselmeleri önlemek ve uzun vadede komplikasyon riskini azaltmak için en güçlü araçlarımızdan biridir ✨️

🍽 Diyabette Beslenmenin Temel Taşları
🔹 3 ana + 1–2 ara öğün düzeni kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.
🔹 Tam tahıllar, kurubaklagiller, sebzeler ve posalı meyveler kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlar.
🔹 Protein (yumurta, balık, tavuk, yoğurt, kuru baklagil) tokluk süresini uzatır.
🔹 Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık/ceviz) insülin duyarlılığına katkı sağlar.
🔹 Basit şekerler, beyaz un, paketli atıştırmalıklar, kızartmalar kan şekerinde hızlı dalgalanmalara neden olur. Mümkün olduğunca uzak durun.
🔹 Porsiyon kontrolü diyabet yönetiminin anahtarıdır.

🥗 Örnek Bir Diyabetik Tabak Modeli
• Tabağın yarısı sebze,
• Çeyreği protein,
• Çeyreği tam tahıl/kompleks karbonhidrat şeklinde olmalı.

💧 Su tüketimi, düzenli egzersiz ve uyku da en az beslenme kadar önemlidir.

Diyabet farkındalığını artırmak ve sağlıklı yaşamı desteklemek hepimizin elinde 💙
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

01/12/2025

🍗TAVUKLU KİŞ🥧

Herkese güzel bir ay ve hafta başından mutlu akşamlar 🥰 Bugün sizlere diyette bile keyifle tüketeceğiniz harika bir tarif ile geldim 🤗 ⬇️

🍗MALZEMELER:

100 gram tereyağı (oda sıcaklığında)
1 adet yumurta
2 yemek kaşığı yoğurt
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı kabartma tozu
2 su bardağı tam buğday unu

🥧İç Dolgusu için:

500 gram tavuk göğsü
1 adet büyük boy domates
2 adet yeşil biber
1 paket krema
Damak tadınıza göre karabiber, kekik, kırmızı toz biber, tuz

🍗Üzeri için:

Rendelenmiş kaşar peyniri

🥧YAPILIŞI:

Tavuk göğsünü minik küpler halinde kesin. İsteğe göre tavuk göğsü yerine kemiksiz tavuk pirzolada kullanabilirsiniz. Daha sonra orta boy kızgın bir teflon tencere içine doğradığınız tavuk etlerini koyun. Pişen tavuk etlerinin içine 2 adet ince ince doğranmış yeşil biber ve 1 adet büyük boy küpler halinde doğranmış domates ekleyip, 5 dakika kadar daha pişirin. Son olarak harca damak tadınıza göre tuz, baharat ve 1 paket krema koyun. Krema biraz koyulaşana kadar pişirin. Ardından harcı ocaktan alıp, soğumaya bırakın. Diğer tarafta kiş hamuru için; derin bir kap içine 100 gr tereyağı koyun. Üzerine 1 adet yumurta kırın. 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 çay kaşığı tuz ve 1 çay kaşığı kabartma tozu koyun. Ardından 2 su bardağına yakın unu azar azar ekleyin. Ele yapışmayan yumuşak bir hamur elde edene kadar yoğurun. Hazırladığınız kiş hamurunu hafifçe unladığınız tezgah üzerine alıp, biraz merdane ile açın. Daha sonra hamuru hafifçe yağlanmış tart kalıbın içine alın. Eliniz ile yanlara hafifçe çıkacak kadar eşit olarak yayın. Hamurun üzerine çatal ile delikler açın. Önceden ısıtılmış 180 derece fırına verin. Üzeri pembeleşene kadar yaklaşık 20-25 dakika pişirin. Pişen kiş hamurunu fırından çıkartın. Üzerine harcı döküp, yayın, rendelenmiş kaşar peynir serpiştirin ve önceden ısıtılmış 180 derece fırına verin. Üzeri kızarana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin. Piştikten sonra dilimleyerek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

15/11/2025

👼Bir yılda hayatımın en güzel yoruluşlarını, en derin sevgisini ve en gerçek mutluluğunu tattım. Her sabah yüzüne bakınca “iyi ki” dememin bir sebebi daha oluyor. Küçük parmakların büyürken, ben de seninle yeniden büyüdüm. İyi ki geldin hayatıma, iyi ki bana anneliği öğretiyorsun 💕 Nice sağlıklı, huzurlu, sevgi dolu yılların olsun canım oğlum 💜✨
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

14/11/2025

Bugün 14 Kasım Dünya Diyabet Günü 💙

Diyabet farkındalığı için beslenme çok önemli! Kan şekerini dengede tutmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bu 9 maddeye dikkat edin:

1️⃣ Öğünlerini düzenle – Kan şekerinin ani yükselip düşmesini önler.
2️⃣ Tam tahıl tercih et – Glikozu yavaş yükseltir, tokluk sağlar.
3️⃣ Basit şekeri azalt – Tatlı ve paketli ürünler kan şekerini hızla yükseltir.
4️⃣ Her öğüne protein ekle – Kan şekeri dengesini destekler.
5️⃣ Bol su iç – Dehidrasyon kan şekeri kontrolünü zorlaştırır.
6️⃣ Sağlıklı yağ kullan – Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler insülin duyarlılığını artırır.
7️⃣ Tabağın yarısına sebze ekle – Lif içerir ve tokluk sağlar.
8️⃣ Hareket et – Düzenli egzersiz kan şekerini dengeler.
9️⃣ Porsiyonuna dikkat et – Fazla yemek kan şekerini yükseltir.

💙 Unutmayın: Diyabet yönetiminde bilinçli beslenme, aktif yaşam ve düzenli takip hayat kalitenizi artırır.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

06/10/2025

🍫TAHİNLİ BROWNIE🥧

Herkese güzel bir günden mutlu akşamlar 🥰 Ara öğünlerinizde kahvenizin yanında keyifle tüketebileceğiniz nefis bir brownie tarifi ile geldim 🤗

🍫MALZEMELER:

1/2 su bardağı badem veya yulaf unu
1/4 su bardağı kakao
1 çay kaşığı kabartma tozu
Bir tutam tuz
2 adet yumurta
1 su bardağı tahin
1/2 su bardağı elma suyu konstantresi/bal veya akçaağaç şurubu

🍫Üzeri için:

Bitter çikolata

🍫YAPILIŞI:

Bütün malzemeyi blender veya mutfak robotuna koyup ve homojen bir karışım olana kadar çekin. Karışımı 20 × 20 cm'lik yağlı kağıt serilmiş kalıba boşaltın. Üzerine damla çikolatayı serpin ve önceden ısıtılmış 165 derecede 15-20 dakika pişirin. Fırından alırken, orta kısmı biraz nemli kalırsa çok daha iyi olur. Oda sıcaklığına gelince, dilimleyerek servis edin. Afiyet olsun 🥰 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz benimle de paylaşın 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

30/09/2025

Yüz Yüze Diyet Hizmeti Başladı! 🌿

Sağlıklı yaşam yolculuğunuzda size özel, bilimsel ve sürdürülebilir beslenme planlarıyla yanınızdayım 💜

✨ Sizi neler bekliyor?
✔️ Kişiye özel beslenme programı
✔️ Düzenli takip ve motivasyon desteği
✔️ Sağlıklı yaşam tüyoları
✔️ Yeme davranışı ve alışkanlık yönetimi

💫 Ücretsiz Ön Görüşme & Vücut Analizi fırsatıyla sizi tanımak, hedeflerinizi belirlemek ve süreci planlamak için kliniğime davet ediyorum.

📍 Zübeyde Hanım Mah. Fatih Cad. No:31 Ofis 110 Plaza 5. Kat İç Kapı No: 201 Altındağ/Ankara

Detaylı Bilgi ve Randevu için:
📩 DM
veya
📲0538 794 06 06

Sağlıklı bir gelecek için ilk adımı birlikte atalım 🌸
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

18/08/2025

🏖️ Tatil Sonrası Beslenme Önerileri

Tatil süresince öğün saatleriniz değişmiş, porsiyonlar büyümüş, dışarıda yemek sıklığı artmış veya daha çok tatlı/hamur işi tüketmiş olabilirsiniz. Bu çok normal; çünkü tatil biraz da keyifli kaçamaklar demektir. Önemli olan tatil sonrası sağlıklı rutine yumuşak bir geçiş yapabilmek. Rutinlerinize sağlıklı bir şekilde geri dönmek için şu adımlara dikkat edebilirsiniz:
1️⃣Bol Su İçin 💧 Gün boyu 2–2,5 litre su tüketmek hem ödemi azaltır hem de enerjinizi yükseltir.
2️⃣Sebze ve Lif Ağırlıklı Öğünler Tüketin 🥗 Sindirim sistemini rahatlatmak için mevsim sebzeleri, baklagiller ve tam tahıllara ağırlık verin.
3️⃣Tuz ve Şeker Tüketimini Azaltın 🍩➡️🥒 Tatil sonrası abartılı şeker ve tuz tüketimini dengeleyin. Daha sade ve doğal beslenmeye geçiş yapın.
4️⃣Probiyotiklerden Destek Alın 🦠 Yoğurt, kefir ve fermente gıdalar bağırsak sağlığınızı destekler.
5️⃣Dengeli Kahvaltılar Yapın 🥚🥑 Güne yumurta, peynir, tam tahıllar ve yeşilliklerle başlamak sizi daha uzun süre tok tutar.
6️⃣Ara Öğünlerde Hafif Seçenekler 🍎 Paketli yiyecekler yerine meyve, yoğurt, kuruyemiş tercih edin.
7️⃣Hareketi Artırın 🚶‍♀️ Günlük yürüyüşlerle hem metabolizmayı hızlandırın hem de kendinizi daha enerjik hissedin.
8️⃣Ödem Atıcı Besinlere Yer Verin 🌿 Maydanoz, salatalık, ananas ve bitki çayları ödemin atılmasına yardımcı olur.

🌿 Sürdürülebilir Beslenme Ne Demek?
* Geçici diyetler değil, uzun vadeli alışkanlıklar hedefleyin.
* Uygulanabilir ve esnek bir plan oluşturun. Tatilde de, işte de uyum sağlayabilsin.
* Yasaklar değil denge: Canınız tatlı çektiğinde küçük porsiyonla karşılamak, sürdürülebilirliğin bir parçasıdır.
* Bireyselleştirilmiş yaklaşım: Herkesin yaşam tarzı farklı, size uygun düzen kalıcı olur.

👉 Özetle: Tatil sonrası detoks değil, sürdürülebilir beslenme sistemleriyle dengeyi koruyun. Böylece kısa vadeli çözümler yerine, ömür boyu devam ettirebileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar kazanırsınız 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

24/07/2025

🥨KETOJENİK SİMİT🥨

Herkese güzel bir günden mutlu günler 🥰 Ketojenik diyet uyguluyorsanız ara öğünlerinizde keyifle tüketeceğiniz harika bir tarif ile geldim 🤗 ⬇️

🥨MALZEMELER:

Tariften ortalama 5 adet simit çıkmaktadır

1 su bardağı dolusu çiğ badem yaklaşık 150 gram
1/2 çay bardağı tam yağlı yoğurt
1 çay kaşığ tuz

🥨Üzeri için:

1 adet yumurta sarısı
Susam ve çörek otu

🥨YAPILIŞI:

Bademleri rondodan geçirip un haline getirin, İçine yoğurt ve tuzu da ekleyin ve hamur haline getirin. Hamur birazcık cıvık olacak. Endişelenmeyin piştikçe toparlayacak. Hamurunuzu 5 eşit parçaya bölün ve parçalara elinizle simit şeklini verin. Simitlerin üstüne yumurta sarısı, susam ve çörek otu ekleyin. 180 derece önceden ısıtılmış fırında kontrollü olarak yaklaşık 20 dakika pişirin. Afiyet olsun. 🥰 Daha fazla sağlıklı tarif için beni takip etmeyi unutmayın 🍀 Tariflerimi denerseniz benimle de paylaşın 💜
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Dyt. Hilal Öz

31/12/2025

30/12/2025

29/12/2025

29/12/2025

05/12/2025

01/12/2025

15/11/2025

14/11/2025

06/10/2025

30/09/2025

18/08/2025

24/07/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:30
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 19:00