Rola Psikoloji

Rola Psikoloji Psikolojik Danışmanlık

❝Söze dökemediklerimiz kaybolmaz…Ya bir ilişkiye sızar, ya bir beden ağrısına dönüşür, ya da hiç ummadığın bir anda biri...
18/06/2025

❝Söze dökemediklerimiz kaybolmaz…
Ya bir ilişkiye sızar, ya bir beden ağrısına dönüşür, ya da hiç ummadığın bir anda birini yaralar.❞

David Wallin, bastırdığımız duyguların kendine bir yol bulduğunu hatırlatıyor bize.
İfade edilmeyen her şey, başka bir biçimde ortaya çıkar.

🧠 Uykunun Beyin Üzerindeki Gücü!Ergenlik dönemi, beynin en hızlı geliştiği zamanlardan biri. Ve bu gelişimin en büyük de...
08/06/2025

🧠 Uykunun Beyin Üzerindeki Gücü!
Ergenlik dönemi, beynin en hızlı geliştiği zamanlardan biri. Ve bu gelişimin en büyük destekçisi: uyku.

📉 Birkaç saatlik uyku eksikliği bile, karar verme ve duygusal düzenleme gibi kritik işlevlerden sorumlu beyin bölgelerinde yapısal değişikliklere yol açabiliyor.

🔍 Cambridge ve Fudan Üniversiteleri’nden bilim insanları, düzensiz uyku alışkanlıklarının ergen beyni üzerindeki etkilerini inceledi ve sonuçlar düşündürücü.

📌 Peki ne yapabiliriz?
• Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak
• Ekran süresini azaltmak
• Uyku öncesi rahatlatıcı rutinler oluşturmak

John Berger der ki:“Nesneler ve insanlar, bizim onlara yüklediğimiz anlamlardan ibarettir.”Belki de en çok bu yüzden hay...
05/06/2025

John Berger der ki:
“Nesneler ve insanlar, bizim onlara yüklediğimiz anlamlardan ibarettir.”

Belki de en çok bu yüzden hayal kırıklığı yaşıyoruz:
Gerçeği değil, kendi anlamımızı seviyoruz.

🖤 Yas sadece kayıplarla değil, değişimlerle de ilgilidir.Bazen bir ilişkinin bitişi, bir hayalin sonu ya da eski bir hay...
31/05/2025

🖤 Yas sadece kayıplarla değil, değişimlerle de ilgilidir.

Bazen bir ilişkinin bitişi, bir hayalin sonu ya da eski bir hayatın geride kalışı…
Hepsi bir yas süreci başlatabilir.

🧠 Araştırmalar gösteriyor ki; duygularını bastırmak yerine ifade eden bireyler, kayıplarla daha sağlıklı baş edebiliyor.
Ama bu kolay değil. Çünkü tamamlanmamış hikâyeler, içimizde yarım kalmış cümleler gibi yankılanır.

🔍 Bastırmak değil, hissetmek iyileştirir.
Çünkü hissetmek, hem vedanın hakkını vermek hem de hayata yeniden bağlanmanın ilk adımıdır.

🧠 Kendini sürekli suçlarken buluyor musun?Bazı insanlar her olumsuzlukta ilk olarak kendilerini sorgular, hatta ortada b...
29/05/2025

🧠 Kendini sürekli suçlarken buluyor musun?
Bazı insanlar her olumsuzlukta ilk olarak kendilerini sorgular, hatta ortada bir suç yokken bile “Ben ne yaptım?” diye düşünür. Bu otomatik suçlama refleksi, çoğu zaman çocuklukta geliştirilmiş bir hayatta kalma stratejisidir.

👶 Çocukken içinde bulunduğumuz koşullarda ebeveynlerimizin duygusal ya da fiziksel uzaklığını anlamlandırmak için çoğu zaman “Suç bende” demeyi öğrenmiş olabiliriz. Çünkü suçlu olan bizsek, durumu kontrol etme umudumuz vardır.
Ama artık yetişkiniz. Ve o strateji bugün bize zarar veriyor olabilir.

🎈 Şimdi fark etme zamanı.
Kendini suçladığın her an, “Bu gerçekten bana mı ait, yoksa geçmişten taşıdığım bir kalıp mı?” diye sorabilirsin.

Bu alıntı bize şunu hatırlatıyor:Hayatta sadece başkalarının bize yaptıkları değil, bizim nelere izin verdiğimiz ve kend...
08/05/2025

Bu alıntı bize şunu hatırlatıyor:
Hayatta sadece başkalarının bize yaptıkları değil, bizim nelere izin verdiğimiz ve kendimize nasıl davrandığımız da belirleyici olur.
Bazı insanlar sınırlarımızı aşıyorsa, belki de biz o sınırlara sahip çıkmamışızdır.
Ve bazen en sert sözleri başkalarından değil, kendimizden duyarız.

Aşırı fedakârlık, içten içe neyin işareti olabilir?Bazen başkalarını mutlu etme çabamız, kendi içimizde eksik kalmış duy...
08/05/2025

Aşırı fedakârlık, içten içe neyin işareti olabilir?
Bazen başkalarını mutlu etme çabamız, kendi içimizde eksik kalmış duyguları tamamlamaya çalıştığımızın bir göstergesi olabilir.
• Sevilme ihtiyacı
• Hayır diyememek
• Sürekli verici olmak

Bunların her biri, geçmişte yeterince görülmemekten, reddedilme korkusundan ya da değer kazanma çabasından doğabilir.

Unutma:
Fedakârlık her zaman sevgiden kaynaklanmaz. Bazen içimizdeki boşluklardan doğar.

Bazen sadece yazmak bile iyi gelir.Kafanın içi dolup taşarken, neye üzüldüğünü bile anlayamazken…Düşünce günlüğü, o karm...
06/05/2025

Bazen sadece yazmak bile iyi gelir.
Kafanın içi dolup taşarken, neye üzüldüğünü bile anlayamazken…
Düşünce günlüğü, o karmaşayı düzene sokmak için sessiz ama güçlü bir araçtır.

Kendine birkaç dakika ver. Yaz.
Yargılamadan, düzeltmeden, sadece kendin için.
Çünkü içini anlamaya başladığında, dünya da yavaş yavaş değişir.

“Modun düştüğünde ne yaparsın?”Cevap basit ama güçlü: Yürüyüşe çık!Araştırmalar gösteriyor ki, sadece 30 dakikalık bir y...
02/05/2025

“Modun düştüğünde ne yaparsın?”
Cevap basit ama güçlü: Yürüyüşe çık!
Araştırmalar gösteriyor ki, sadece 30 dakikalık bir yürüyüş bile depresyonun etkilerini hafifletmeye yardımcı olabiliyor.
Stres, kaygı ve karamsarlıkla baş etmek zor olabilir ama bedenini hareket ettirmek, zihnine iyi gelebilir.

Bugün kendin için bir adım at. Belki de ihtiyacın olan şey, birkaç dakikalık bir yürüyüştür.

Frankl, “İnsanın Anlam Arayışı” adlı eserinde, en ağır koşullarda bile insanın içsel özgürlüğünü koruyarak anlam yaratab...
29/04/2025

Frankl, “İnsanın Anlam Arayışı” adlı eserinde, en ağır koşullarda bile insanın içsel özgürlüğünü koruyarak anlam yaratabileceğini savunur. Yani travma, kayıp ya da acı değil; bunlara verdiğimiz yanıt, yaşamımızın yönünü ve değerini belirler.

Müziğin Gücüne Kulak Ver!Hayatın temposu zaman zaman yorucu olabilir ama iyi haber şu: Sevdiklerinle paylaştığın bir şar...
23/04/2025

Müziğin Gücüne Kulak Ver!
Hayatın temposu zaman zaman yorucu olabilir ama iyi haber şu: Sevdiklerinle paylaştığın bir şarkı, bazen en güçlü ilaçtan daha etkili olabilir.
Peki neden?

• Müzik kortizolü azaltıyor, stresi düşürüyor.
• Bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
• Dopamin salgısını artırarak mutluluk hissi yaratıyor.
• Beyin dalgalarını düzenleyerek zihinsel rahatlama sağlıyor.

Yani: Daha az stres, daha güçlü bir bağışıklık ve daha iyi bir ruh hali!
Her gün sadece 10-15 dakikalık bir müzik molası, hem zihnine hem bedenine iyi gelir.

Unutma: Müzik sadece ruhun gıdası değil, aynı zamanda beynin ilacıdır!

Kaynakça:
¹ Hirokawa, E., & Ohira, H. (2003). The effects of music listening after a stressful task on immune functions… Journal of Music Therapy, 40(3), 189–211.
² Thoma, M. V., et al. (2012). Listening to music and physiological and psychological functioning… Psychology & Health, 27(2), 227–241.
³ Chanda, M. L., & Levitin, D. J. (2013). The neurochemistry of music. Trends in Cognitive Sciences, 17(4), 179–193.
⁴ Lee, J. H. (2016). The effects of music on pain: A meta-analysis. Journal of Music Therapy, 53(4), 430–477.
⁵ Lin, Y. J., et al. (2022). The effects of 528 Hz music on the endocrine and autonomic nervous system. Health, 14(1), 65–75.

⸻1. Suçluluk (Guilt)“Yanlış bir şey yaptım.” • Davranışa odaklıdır.→ Kişi yaptığı eylemi yanlış bulur ama kendini kötü b...
21/04/2025

⸻

1. Suçluluk (Guilt)

“Yanlış bir şey yaptım.”

• Davranışa odaklıdır.
→ Kişi yaptığı eylemi yanlış bulur ama kendini kötü biri olarak görmez.
• Onarıcıdır:
→ “Özür dileyebilirim.”
→ “Telafi edebilirim.”
• Sosyal bağları güçlendirebilir:
→ Vicdan ve empatiyle ilişkilidir.

⸻

2. Utanç (Shame)

“Ben kötü biriyim.”

• Kişiliğe odaklıdır.
→ Kişi davranışı değil, kendisini toptan kusurlu ya da değersiz hisseder.
• Parçalayıcıdır:
→ “Keşke yok olsam.”
→ “Kimse bilmesin, utanıyorum.”
• İzole eder, bağ koparır:
→ “Görünür olmak istemem.”

⸻

Bir Örnek:

Diyelim bir arkadaşının doğum gününü unuttun:
• Suçluluk: “Unuttuğum için kendimi kötü hissediyorum. Arayıp özür dilemeliyim.”
• Utanç: “Ben çok kötü bir arkadaşım. Hiçbir şeyi beceremem.”

Address

Filistin Caddesi Hatır Sok. 27/3
Ankara
06930

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 19:00
Sunday 10:00 - 19:00

Telephone

+905333947135

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Rola Psikoloji posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Rola Psikoloji:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category