Çınar Psikolojik Danışmanlık

Home
Turkey
Ankara
Çınar Psikolojik Danışmanlık

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Çınar Psikolojik Danışmanlık, Mental Health Service, Tunalı Hilmi Caddesi 64/10, Ankara.

23/10/2025

🔸Hava sıcakken uzun kollu giysiler giymek; kazara yaralanmaya dair sık sık bildirimler; hassas, değişken ruh hali ve çok çabuk sinirlenme gibi olağan dışı durumlar ebeveynlerin çocukları hakkında endişelenmelerine sebep olabilecek ipuçlarıdır. Kendine zarar verme genellikle bir intihar girişimi olarak düşünülmez. Bunun yerine, kişinin kendi bedenine kasıtlı olarak zarar verme eylemi, duygusal acı, yoğun öfke veya hayal kırıklığıyla başa çıkmanın tehlikeli bir yoludur. Çoğu durumda kişi duygularını düzenlemekte, ifade etmekte veya anlamakta zorluk çeker. Kendine zarar vermeyi tetikleyen duygular karmaşıktır. Örneğin, değersizlik, yalnızlık, panik, öfke, suçluluk, reddedilme, kendinden nefret etme veya cinsel veya cinsiyet kimliği konusunda kafa karışıklığı duyguları olabilir.
🔸Kendine zarar verme genellikle duyguların daha değişken olduğu ve ergenlerin artan akran baskısı, yalnızlık ve ebeveynleri veya diğer otorite figürleriyle çatışmalarla karşı karşıya kaldığı ergenlik öncesi veya erken ergenlik yıllarında başlar. Diğer risk faktörleri arasında kendine zarar veren arkadaşlara sahip olmak, travmatik bir olay yaşamak, ruh sağlığı sorunları yaşamak ve uyuşturucu veya alkol kullanımı yer alır.
Kendine zarar verme genellikle yalnızken gerçekleşir ve ciltte çoğunlukla kollarda, bacaklarda ve gövdenin ön tarafında bir iz bırakan kontrollü veya ritüel bir şekilde yapılır. Örnekler şunlardır:
• Kesici aletlerle cilde çizikler atma
• Kendini tırmalama
• Yakarak zarar verme
• Kendine vurma
• Keskin nesnelerle delme
• Saçlarını çekme
• Deriyi sıkma ve çimdikleme
🔸Kendine zarar verme anlık bir dikkat dağıtma, kontrol hissi veya gerginliğin azalmasına yol açabilirken, kendine zarar verme genellikle suçluluk, utanç ve korku gibi diğer duyguların bir seliyle takip edilir.

Çınar Psikolojik Danışmanlık

☎️ 0533 671 22 81

📍Tunalı Hilmi Caddesi 64/10 Çankaya/ANKARA

🌐 www.cinarpsikolojikdanismanlik.com
🌐 www.busracinar.com.tr

17/10/2025

🔸Sağlık anksiyetesi, mevcut bir bedensel hastalık olmamasına rağmen semptomların olumsuz yönde aşırı değerlendirilmesidir. Sağlık anksiyetesine sahip olan kişi, ciddi bir hastalığı olduğunu düşünebilir ve bu yönde çarpık bir algıya sahiptir. Panik bozuklukluk ve sağlık anksiyetesi yer yer birlikte görülebilir çünkü panik atak yaşayan bir kişi vücudunda ölümcül değişimler olduğunu örneğin kalp krizi geçirdiğini düşünebilir bu durum sağlık anksiyetesinde görülen semptomu olumsuz yönde abartma ile bağdaşabilir.

🔸Sık sık hastaneye gitme, tekrarlayan doktor kontrolleri, sebebi bulunamayan rahatsızlıklar sağlık anksiyetesinde sıklıkla görülen durumlardır. Yapılan kontrollerde fiziki bir olumsuzluk yoktur ama kişi çoğunlukla bir problem olmadığına inanmaz ve bu süreç devam eder. Kişi genellikle bedensel bir soruna sahip olduğunu ve bu problemin vücut için kötücül özellikte olduğunu düşünür. Sağlığı kaybetme duygusu çok fazladır. Örneğin bir mide ağrısını tümör ya da kanser olarak yorumlayabilir.
Sağlığa ayrılan zamanın çokluğundan sosyal, iş ve ev hayatlarında aksaklıklar görülebilir. Kurdukları iletişimlerde hastalıklarından veya sıkıntılarından bahsettikleri için ilişkiler zarar görebilir.

🔸Sağlık anksiyetesinin günlük hayatı sekteye uğratıyorsa psikolojik destek almak oldukça önemlidir. Zihnin ve beden paralel işler, bu yüzden psikolojik açıdan çözülemeyen sorunların bedende bir karşılık bulması olasıdır. Terapi sürecinde sağlık anksiyetesinin başlangıcının konuşulması, hayata olan olumsuz etkileri, yorucu tarafları ve irrasyonel inançların değerlendirilmesi kişiye bu kaygıyı anlama ve yönetme noktasında yardımcı olacaktır.

Çınar Psikolojik Danışmanlık

☎️ 0533 671 22 81

📍Tunalı Hilmi Caddesi 64/10 Çankaya/ANKARA

🌐 www.cinarpsikolojikdanismanlik.com
🌐 www.busracinar.com.tr

26/09/2025

“Çocuğunuz sizi dinlemiyor mu?”

🔸Aslında çocuklar “sözümüzü” değil, “duygumuzu” dinler. Onlarla iletişimde kelimelerden çok, hissettirdiklerimiz etkilidir.

Çocuklar, sadece söylediklerimizi değil, nasıl söylediğimizi de hissederler.
🧩 Ses tonumuz, beden dilimiz ve onlara ayırdığımız dikkat, kelimelerden çok daha etkili olur.

🔑 Küçük ipucu: Çocuğunuza bir şey anlatırken göz hizasına inin ve göz teması kurun. Bu basit yöntem, iletişiminizi çok daha güçlü hale getirir.

Çınar Psikolojik Danışmanlık

☎️ 0533 671 22 81

📍Tunalı Hilmi Caddesi 64/10 Çankaya/ANKARA

🌐 www.cinarpsikolojikdanismanlik.com
🌐 www.busracinar.com.tr

̧ocukpsikolojisi ̧ocukgelişimiveeğitimi

23/09/2025

🔸“Bu sefer her şey çok farklı olacak.”, “Doğru insanı bulduğumu sanmıştım.” Ya da “Onlar mı beni buluyor, ben mi onları çekiyorum bilmiyorum.” gibi cümleler ilişkiler sonrasında sık kurulan cümleler haline gelebilir. Farklı bir örüntüde ilerleyeceğini tahmin ettiğimiz ilişkilerde aslında aynı döngüyü yeniden başlatıyor olabiliriz. Peki bu nasıl gerçekleşir ve neden kaynaklanır?
1.Tanıdık ama sağlıklı mı?
• Çocukken yeterince ilgi görmediyseniz, bunu hak etmediğinizi düşünerek ya da normalinin bu olduğunu varsayarak yine sizi arka plana atan insanlara ilgi duyabilirsiniz.
• Hep eleştirildiyseniz, sizi yargılayan insanlara karşı kendinizi ispat etmeye çalışabilirsiniz.
• Birini kaybettiyseniz, size sürekli “gidebilirim” hissi veren biri çok çekici gelebilir.
2.İlişkilerde “rolümüz” değişmiyor olabilir
Bir ilişki biter, bir diğeri başlar. Ama biz aynı “rol”de kalırız. Mesela:
• Hep “veren” taraf olmak
• Sınırları koruyamayan ve hayır diyemeyen taraf olmak
• Üzse ve zarar verse de, “ona iyi gelebilirim.” Diyen taraf olmak
Bu roller, geçmişte işe yaramış olabilir. Ama artık işlevselliğini kaybeder ve ihtiyaçlarınızı karşılayamamaya devam edebilirsiniz.
🔸Döngüyü nasıl değiştirebiliriz?
1. Kendinize dürüst olun. Sürekli yaşadığınız ilişki kalıplarını yazın. Hangi duygular tekrar ediyor?
2. Tetiklendiğiniz anları fark edin. Kendinizi küçük, değersiz, terk edilmiş ya da öfkeli hissettiğiniz anlarda ne oluyor?
3. Otomatik tepkilerinizi değiştirin. Hep sustuğunuz yerde bu kez kendinizi ifade edin. Kaçtığınız yerde kalın. Kalıp ısrar ettiğiniz yerde, bırakmayı deneyin.
4. Destek alın. Bu döngüler karmaşık olabilir. Bir terapistle çalışmak, kök nedenleri bulmak ve yeni yollar öğrenmek açısından çok faydalı olabilir. Şema terapi ve EMDR bu inançlar ve örüntülerle ilgili oldukça yardımcı olan terapi ekolleridir.
Çınar Psikolojik Danışmanlık

☎️ 0533 671 22 81

📍Tunalı Hilmi Caddesi 64/10 Çankaya/ANKARA

🌐 www.cinarpsikolojikdanismanlik.com
🌐 www.busracinar.com.tr

01/09/2025

🔸Mental Load: Özellikle Kadınların Taşıdığı Görünmeyen Yük
"Mental load" yani zihinsel yük, kişinin günlük yaşamı sürdürebilmek adına sorumlulukları planlama, hatırlama ve yönetme süreci anlamına gelir. Fiziksel olarak bir işi yapmıyor olsak bile, yapılacak işleri sürekli akılda tutmak, organize etmek ve hatırlamak da zihinsel bir yüktür. Kadınlar (özellikle anneler ve evli kadınlar) bu yükü görünmeden, takdir edilmeden ve sürekli taşımaya eğilimlidir.
🔸Evde Görünmeyen Emek
Çoğu zaman zihinsel yük, ev işlerinden bile daha yorucu olabilir. Örneğin:
- “Çocuğun beslenme çantasına ne koyacağım?”
- “Elektrik faturası ödenmiş miydi?”
- “Haftasonu anneme gitmem gerek…”

Bu soruların cevapları eyleme dönüşmese bile zihinde sürekli bir döngü halinde döner ve en önemlisi bu yük genellikle tek taraflıdır.
🔸Zihinsel Yükün Psikolojik Etkileri
Zihinsel yük psikolojik sağlamlık adına oldukça önemlidir. Araştırmalar, uzun vadeli zihinsel yükün şu etkilerle ilişkili olduğunu gösteriyor:
- Sürekli yorgunluk ve tükenmişlik hissi
- Konsantrasyon güçlüğü
- Uyku problemleri
- Gerginlik, huzursuzluk
- Zamanla ilişki problemleri ve iletişim kopuklukları

Kadınlar çoğu zaman bilinçli olmadan bu yükü normalleştirir. Çünkü “fedakârlık”, “anne olmak”, “eş olmak” gibi toplumsal rollerle bu yük romantize edilir. Oysa bu; görünmeyen bir emek sömürüsüne dönüşebilir.
🔸Bu Yük Neden Çoğunlukla Kadınların Üzerindedir?
Bu durumun arkasında hem kültürel hem de bireysel nedenler yatmaktadır:
- Toplumsal cinsiyet rolleri: Kadınların ev içi işlerde ve bakım süreçlerinde “doğal sorumlu” görülmesi
- İçselleştirilmiş görev bilinci: “Ben ilgilenmezsem kimse ilgilenmez” inancı
- Partnerle iletişim eksikliği: Görevlerin adil paylaşılmaması veya kadının düşünce yükünün fark edilmemesi

Çınar Psikolojik Danışmanlık

☎️ 0533 671 22 81

📍Tunalı Hilmi Caddesi 64/10 Çankaya/ANKARA

🌐 www.cinarpsikolojikdanismanlik.com
🌐 www.busracinar.com.tr

Address

Tunalı Hilmi Caddesi 64/10
Ankara
06120

Website

https://cinarpsikolojikdanismanlik.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Çınar Psikolojik Danışmanlık posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Çınar Psikolojik Danışmanlık:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?