27/10/2025
Mevzu tartıdaki rakamlarla kafayı bozmak yerine😁 yahu ben sağlıklı mıyım iç yağlanmam var mı kasım güçsüz mü kan değerlerim ne seviyeye gelmiş? Sağlıklı değerlere ulaşabilmiş miyim? Önceliğiniz bunları didiklemek olsun ve unutmayalım ki👉Vücut yağ miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişir
💫Aynı kiloda 2 kişi düşünün biri diğerinden daha zayıf görünüyorsa bu vücudundaki yağ ve kas dağılımındaki farklılıklardan kaynaklanır💫 Yağ oranı yüksek kişilerin de metabolizması daha yavaş çalışır
Yağ yüzdesi ile yağ ağırlığı farklı şeylerdir yağ yüzdesi👉vücuttaki yağ ve kas miktarlarından birlikte etkilen bir dağılımdır
Yağ yüzdesi👉Erkeklerde %8-15
Kadınlarda %20-%25 genel sağlıklı hedefimizdir
Hormonlardan kaynaklı olarak kadınların vücutlarında daha fazla yağ dokusu bulunduğu için bu farklılık söz konusu💫
Mezura yöntemi:
BEL: Bacaklarınızı omuz hizasında açın, dik durun. Nefes alıp bırakın👉Mezurayı gobek deliginizin 2
parmak üstüne yerleştirip ölçümü alalım
GÖBEK: Mezurayı gobek deliğinizin etrafına sarın
KALÇA: Aynanın karşısına geçip yan dönün👉Kalçanızın en geniş oldugu noktayı belirleyip mezura
ile ölçün
Bel👉Kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm üzeri olmamalı❌ kalp-damar hastalıkları, insülin direnci, diyabet gibi birçok kronik hastalık açısından riskli
Sağlıklı bel sınırı 👉Kadınlarda 80 cm erkekler için ise 94 cm dir
İç yağlanma👉bel bölgemizde bulunan iç organların etrafını saran yağ oranındaki artıştır profesyonel vücut ölçüm cihazlarında referans değer tartıya göre değişir bel inceldikçe referans değere ulaştığını görürüz
Metabolizma yaşı👉cinsiyet yaş boy vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite durumunuza göre hesaplanan bir formüldür %70 i genetik etkili iken %30 unu değiştirmek bizim elimizde👇
Gün içinde daha fazla aktivite
Kardiyo
8 Saat Uyu
Sağlıklı tercihler
Stres kontrolü
İdeal ağırlığınızı öğrenmek isterseniz yoruma yazın değerlendireyim💌
