Psikolog Ömer Tunç KAYA

Psikolog Ömer Tunç KAYA Psikolog, Aile Danışmanı, Hipno Terapi, Öfke ve Stres Kontrolü, kriz ve Krize Müdahale.

09/03/2026

Zihnin neden henüz yaşanmamış olayları tekrar tekrar prova eder, hiç düşündün mü?
———————————————

Psikolojide buna bazen Maladaptif Daydreaming ya da kaygının zihinsel provası denir. Zihin belirsizlikle karşılaştığında kontrol hissi yaratmak için gelecekte olabilecek durumları önceden canlandırmaya başlar. Aslında bu mekanizma evrimsel olarak bir tür korunma stratejisidir.

Ancak sorun şu ki, gerçek hayatta henüz hiçbir şey olmamışken zihin aynı olayı defalarca yaşayabilir. Bu da kişinin zihinsel enerjisinin önemli bir kısmını tüketir ve sürekli bir tehdit algısı yaratabilir.

Araştırmalar, aşırı zihinsel senaryo üretiminin özellikle kaygı bozuklukları, ruminasyon ve stres döngüsü ile ilişkili olabileceğini gösteriyor. Çünkü zihin olası riskleri çözmeye çalışırken aynı zamanda onları büyütebilir.

04/03/2026

İnsan bazen yorgun değildir…
———————————————
Sadece emeğini yanlış yere harcıyordur.

Bir şey için çok çabalayıp yine de içten içe tükenmiş hissediyorsan, sorun her zaman tembellik değildir. Çoğu zaman sorun, verdiğin emeğin karşılık bulmamasıdır. İnsan emeğinin bir yere değdiğini hissettiğinde yorulsa bile anlam ve tatmin hisseder. Ama rota yanlışsa, çaba ne kadar büyük olursa olsun geriye yorgunluk, mutsuzluk ve demotivasyon kalır.

Bu yüzden bazen çözüm daha fazla çabalamak değildir. Bazen sadece durup yönünü yeniden düşünmektir. Çünkü yanlış yerde verilen emek insanı içten içe tüketirken, doğru yerde verilen emek yorgunluğu bile anlamlı kılar.

Sen şu an yorulduğun için mi tükeniyorsun, yoksa yanlış yerde savaştığın için mi?

27/02/2026

Doomscrolling, dijital ortamlarda özellikle olumsuz, tehdit içeren ya da kaygı uyandıran içerikleri durmadan kaydırma ve tüketme davranışıdır. Kişi içeriklerin kendisini kötü hissettirdiğini fark etse bile bırakmakta zorlanır. Mesele sadece çok vakit geçirmek değildir; tehdit tonlu içeriklerin içinde, gerilimi artıran bir döngüye takılmaktır.

Bir noktadan sonra haberleri takip etmiyorsun; haberler seni takip etmeye başlıyor. “Sadece bakıyorum” diyorsun ama her kriz başlığı, her felaket yorumu sinir sistemine küçük bir alarm bırakıyor. Tehdit algısı dikkati kilitliyor, belirsizlik merakı tetikliyor ve merak fark ettirmeden küçük bir ödül hissi veriyor. Böylece hem huzursuzluk artıyor hem de elin ekrandan çekilmiyor.

Zamanla kötü haberlere alışıyorsun. Şaşırma eşiğin yükseliyor, daha sert içerikler dikkatini çekmeye başlıyor. Dünya daha tehlikeli, insanlar daha saldırgan, gelecek daha karanlık görünür hâle geliyor; çünkü zihin maruz kaldığı içerikle şekilleniyor. Ekranı kapatmak kolay, ama içeride sürekli tetikte kalan sistemi sakinleştirmek zor. Mesele ne kadar kaydırdığın değil; kaydırırken kaygıya ne kadar alıştığın.

19/02/2026

Bazen seni en çok yoran şey, vazgeçemediğin şeydir. ‼️

Bir ilişki ya da alışkanlık sana zarar verse bile bırakamıyorsan, bu zayıflık değil; beynin öğrenilmiş bir ödül-ceza döngüsüne girmiş olmasıdır. Psikolojide “travma bağı” olarak tanımlanan bu durum, aralıklı pekiştirme mekanizmasıyla çalışır. Yani kişi bazen sıcak, bazen soğuk davrandığında beynin belirsizliği çözmeye çalışır ve küçük ödüller dopamin salgılanmasına neden olur. Bu da acı ile ödülün iç içe geçtiği bir bağlanma modeli oluşturur.

Sorun çoğu zaman o kişi değildir; onunla birlikte tetiklenen değersizlik korkusudur. Sevgi sinir sistemini regüle ederken, bağımlı bağlanma kişiyi tetikte tutar. Bu döngüyü fark etmek ise değişimin başladığı noktadır.

04/02/2026

Göğsünde bir sıkışma varsa, bu bastırdığın bir üzüntü ile ilişkili olabilir.
Nefesin daralıyorsa, zihnin hâlâ bir tehlike algısı içinde çalışıyor olabilir.
Çenen kitleniyorsa, belki de uzun zamandır söyleyemediğin cümleler vardır.

Sen fark etmesen bile beden fark eder.
Çünkü beden, zihnin bastırdığını taşımak zorunda kalır ve buna tepki verir.

Eğer yapılan muayenelerde fizyolojik ve temelli bir hastalık saptanmıyorsa, yaşadığın bu ağrılar psikolojide psikosomatik belirtiler olarak tanımlanır.
Psikosomatik ağrılar; stres, bastırılmış duygular ve kronik kaygının, kas sistemi, solunum ve sindirim sistemi üzerinden bedensel belirtilere dönüşmesiyle ortaya çıkar.

Yani sorun “bedende başlıyor” gibi görünse de, kökeni çoğu zaman zihinseldir.
Beden konuşur, çünkü sen sustuğunda başka bir yolu kalmaz.

24/01/2026

Geleceğinde olmayacak birini zihninin merkezinde tuttuğunda, fark etmeden kendini sürekli bir bekleyişin içinde bulursun.
Bu durum zamanla belirsizlik yaratır ve belirsizlik kaygıyı besler.
Çünkü insan zihni, kontrol edemediği ilişkileri güvenli bir alan olarak algılayamaz.
Bu yüzden bazı yorgunluklar yaşadıklarından değil, kime tutunduğundan kaynaklanır.
Bazen iyileşme, daha fazla çabalamakta değil; yanlış yere verilen anlamı geri almaktadır.

-

-

-

19/01/2026

Tanıdık Acı, Bilinmeyen Huzurdan Neden Daha Güvenli Gelir?

Senin beynin “iyi” olanı değil, tahmin edilebilir olanı sever.
Çünkü beyin için en büyük tehdit acı değil, belirsizliktir.

Sinirbilimde buna alışkanlık ve öngörü sistemi denir.
Beyin, daha önce yaşadığı bir acıyı tekrar yaşadığında şunu bilir:
“Bu tanıdık. Sonunu biliyorum. Hayatta kalırım.”

Ama huzur yeni bir şeyse,
beyin için risklidir.
Çünkü sonucu bilinmez.

Yapılan deneylerde, insanlar:
• Kötü ama tanıdık bir durumu
• İyi ama belirsiz bir duruma
çoğu zaman tercih etmiştir.

Bu yüzden:
• Sana iyi gelmeyen ilişkilerde kalırsın
• Yoran düzenleri terk edemezsin
• “En azından bildiğim acı” dersin

Bu bir zayıflık değil.
Bu, beynin seni korumaya çalışmasıdır.

Ama şunu bil:
Beynin güvenliği seçer, sen iyiliği seçebilirsin.

Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow.
(Özellikle: Belirsizlikten kaçınma, alışkanlık ve karar verme bölümleri)

16/12/2025

Beklentin karşılanmıyorsa, hâlâ orada kalmanı sağlayan şey ne?

05/12/2025

Peki… gerçekten güvende misin, yoksa sadece alıştığın için mi orada kalıyorsun? ‼️

Bazen hayat bir koltuk gibidir… İlk oturduğunda rahatlatır.
Ama o rahatlığa fazla alıştığında, artık seni ileri taşımaz; sadece yerinde tutar.

Psikolojide buna “alışılmış güvenli alan etkisi” denir.
Araştırmalar (Dweck, 2006; Yerkes–Dodson Yasası) gösteriyor ki:
Aşırı konfor, motivasyonu, merakı ve öğrenme isteğini azaltır.
Yani konfor alanı seni tembelleştirebilir ve zamanla mutsuzlaştırabilir.

Ama eğer bu rahatlık, hak edilmiş bir çabanın ve verdiğin mücadelelerin ödülüyse…
O zaman konfor alanı seni tüketen değil, seni iyileştiren bir yer olur.

Asıl soru şu:
👉 Şu an içindeki konfor alanı seni büyütüyor mu, yoksa yavaşlatıyor mu?

-

-

-

-

-

-

-

-

01/12/2025

Manipülasyonun en sessiz oyunlarından biri şudur: kişi yanlış yapar, sonra sanki sorun senmişsin gibi davranır.
Cümlelerin yönü bir anda değişir, tartışmanın odağı kayar, sen kendini açıklamaya çalışırken o rahatlar.
Bu, hatadan kaçmak değil… seni hata gibi göstermeye çalışmaktır.
Ve bir noktada düşünürsün: ‘Ben neyi yanlış yaptım ki?’
İşte o an, oyunun tam içindesindir.

-

-

-

-

-

-

-

-

-

26/11/2025

“Alya” filminde Süleyman ile Alya’nın bağı bize şunu hatırlatıyor: Sevgi, kelimelerden çok sinir sistemine dokunan bir güven hissidir. 💛
Travma geçmişi olan bir çocuk bile, koşulsuz kabul edildiğinde beyninde yeniden bağ kurmayı öğrenir.
Süleyman’ın sabrı ve sıcaklığı, Alya’nın korkudan güvene geçişinin en güçlü terapisi oldu.
Çünkü sevgi, dünyanın her yerinde aynı cümleyi kurar: “Buradasın ve güvendesin.” 🤍✨

-

-

-

-

-

-

-

-

-

12/11/2025

Bir çocuk, güveni ilk kez anne-babasının kucağında öğrenir.
Ve o güven, bir ömür boyu kalbinde yankılanır.

Dürüst olmayan ebeveynler tarafından büyütülen bireyler, çocuk sahibi olma konusunda tereddüt yaşayabilirler. Geçmişteki örnekler, sağlıklı iletişimin önemini ve güvenin nasıl kırılabileceğini gösteriyor. Kendi ailemizi kurarken, sağlıklı bir ortam yaratmak için geçmişi iyileştirmek önemlidir. 🌱👶💬

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Address

Turan Güneş Bulvarı, 50/7
Ankara
06550

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:30
Tuesday 09:00 - 20:30
Wednesday 09:00 - 20:30
Thursday 09:00 - 20:30
Friday 09:00 - 20:30
Saturday 09:00 - 20:30

Telephone

+905525660807

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psikolog Ömer Tunç KAYA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psikolog Ömer Tunç KAYA:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category