16/11/2025
💥Bir ilişkinin bitişi, görünmez bir kayıp gibidir. Fiziksel olarak hayatından çıkmış olabilir ama zihninde, hayallerinde, günlük rutinlerinde bıraktığı boşluk zamanla kendini hissettirir. Bu boşluğu görmezden gelmek, hızla “toparlamaya” çalışmak ya da duyguları bastırmak iyileşme sürecini uzatır. Oysa ilişki sonrasında yas tutmak, kaybettiğin şeyi onurlandırmanın ve kendine yeniden alan açmanın doğal bir parçasıdır.
💥Peki ilişkide yas nasıl tutulur?
1. Duygunu isimlendir:
Öfke, kırgınlık, hayal kırıklığı, suçluluk, boşluk… Her duygu doğal. Hislerini kategorize etmek, zihninin kaosunu azaltır ve bedeninin yükünü hafifletir.
2. Anılarına temas et ama orada kalma:
İlişkiyi romantize etmeden, tamamen kötülemeden, gerçekliğiyle hatırlamak önemli. Ne öğrendin? Sınırların nerede zorlandı? Senin payın neydi, karşının payı neydi?
3. Rutinlerini yeniden düzenle:
İlişkide birlikte yaptığın şeylerin boşluğu seni tetikleyebilir. Günlük hayatta minik düzenlemeler yapmak, kontrol duygusunu geri getirir.
4. Bedenini sürece dahil et:
Yas sadece duygusal bir süreç değildir; fiziksel olarak da hissedilir. Uyku düzenin, iştahın, enerjin değişebilir. Bedeninle iş birliği yap: yürüyüş, hafif egzersiz, düzenli nefes çalışmaları.
5. Kendini suçlama döngüsünü fark et:
“Sorun bende miydi?”
“Daha çok çabalasaydım olur muydu?”
Bu sorular iyileştirmeye değil; içsel yarayı derinleştirmeye hizmet eder. Gerçek bir ilişki, tek taraflı çabayla sürdürülemez.
6. Bağını yavaşça çöz:
Bir anda koparmak çoğu zaman mümkün değildir. Ama iletişim sıklığını, temas noktalarını, sosyal medya tetikleyicilerini düzenlemek; zihinsel toparlanmanın anahtarıdır.
7. Kendine yeni bir anlam kur:
İlişkinin bittiği yer, senin bittiğin yer değildir. “Bu süreç bana ne öğretti?” sorusuna vereceğin yanıt, yas sürecinin dönüşüm aşamasını başlatır.
