28/11/2025
İğneyi Bıraktıktan Sonra Neden 8–12 Hafta Kilo Koruma Çok Önemli?
✅1.İğneyi bıraktığınızda vücudunuz iştah hormonlarını (ghrelin, leptin) yeniden dengeler. Bu 8–12 haftalık dönem, vücudun yeni beslenme düzenine uyum sürecidir.
✅2.İğne iştahı baskılarken, bıraktıktan sonra iştahın geri gelmesi normaldir. Bu süreçte düzenli beslenme davranışları oturtmak, tekrar kilo alımını engeller.
✅3.Bu dönemde protein alımı ve hafif egzersizlerle kas kütlesini korumak, metabolizmayı canlı tutar ve kilo kontrolünü kolaylaştırır.
✅4.Her gün 2-3 ana öğün ve 1-2 ara öğün ile düzen sağlamak, akşam aşırı yeme isteğini azaltır. Bu dönemde öğün atlamamaya özen gösterin.(Kişiye göre değişir, uzmanınızla birlikte karar vermek en doğrusudur)
✅5. Tatlı ve basit karbonhidrat isteği artabilir. Tam tahıllar, baklagiller ve düşük glisemikli meyveler tercih ederek kan şekerini dengeleyin ve tatlı tüketimini haftada 1–2 ile sınırlayın.
✅6.Her öğünde yağlı kuruyemişler, bitkisel yağ, protein ve lif içeren besinler tüketmek, tokluk hissini uzatır, ani açlık krizlerini önler ve kilo kontrolünü destekler.
✅7.Ani açlık hissi geldiğinde önce bir bardak su için ve 10 dakika bekleyin. Hâlâ açlık hissi varsa proteinli bir ara öğün tercih edin (örneğin yoğurt, peynir veya badem gibi).
✅8.Tatlıyı hayatınızdan tamamen çıkarmakta zorlanuyorsanız daha kontrollü ve planlı şekilde tüketin. Haftada 1–2 kez, küçük porsiyonlarla tatlı ihtiyacınızı karşılayın.
✅9.Günlük 2–2.5 litre su içmek ve yeterli lif almak (sebze, meyve, tam tahıllar) bağırsak sağlığını destekler ve tokluk hissini artırır.
✅10.Her gün tartılmak yerine haftada bir aynı gün ve aynı saatte tartılarak süreci takip edin. Bu dönemde sabırlı olmak ve istikrarı korumak, uzun vadede kalıcı kilo kontrolü sağlar.
Sadece bilgilendirme amaçlıdır.
