https://www.facebook.com/127099181262660/

Bitavsiye, Ankara (2025)

06/12/2025

Bugün canımız Bozok’un 7. Yaş gününü arkadaşları ile kutladık 💙 Herkese yanımızda olduğu için teşekkür ederiz. ekibine ayrıca teşekkürlerimi iletmek isterim hem ortam hem lezzetler harikaydı😍

03/12/2025

Premenapoz, kadın bedeninin menopoz öncesi geçiş dönemidir.
Bu süreçte hormonlarımız özellikle östrojen ve progesteron hızlı dalgalanır.
Bu da duygu durum değişiklikleri, kilo artışı, sıcak basması, uyku problemleri gibi pek çok belirtiyi beraberinde getirebilir.
Beslenme, hormon dengesini desteklemede en güçlü araçlarımızdan biridir 💜
Kan şekerinin kontrolü, sağlıklı yağlar, fitoöstrojenler, bağırsak sağlığı ve yeterli protein → hepsi kadın sağlığının temel taşlarıdır.
📌 Bazı bilimsel notlar:
• Omega-3 takviyesi sıcak basmalarını azaltmada destek olabilir.
• Keten tohumu fitoöstrojen içeriğiyle östrojen metabolizmasını olumlu etkileyebilir.
• D vitamini ve kalsiyum kemik sağlığının anahtar oyuncularıdır.
• Bağırsak florası östrojen döngüsünde kritik rol oynar.
Her kadın farklıdır. Bu süreci kişiselleştirilmiş beslenme ile daha konforlu hale getirmek mümkün ✨

27/11/2025

D Vitamini ve Sağlık Üzerine Bilimsel Açıklama
D vitamini, özellikle kemik sağlığı, bağışıklık sistemi, kas fonksiyonları ve bazı kronik hastalıkların önlenmesinde kritik rol oynayan bir vitamindir. Vücudumuz D vitaminini güneş ışığı aracılığıyla üretebilir; ancak yeterli güneş ışığı alınmadığında veya beslenme yetersiz olduğunda eksiklik sık görülür.
Kemik Sağlığı:
D vitamini, kalsiyum ve fosfor emilimini artırarak kemik mineralizasyonuna yardımcı olur.
Klinik çalışmalar, D vitamini eksikliğinin osteoporoz ve kemik kırık riskini artırdığını göstermektedir.
Bağışıklık Sistemi:
D vitamini, bağışıklık hücrelerinin (T hücreleri ve makrofajlar) fonksiyonunu destekler.
Yapılan randomize kontrollü çalışmalar, yeterli D vitamini seviyesinin üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucu olabileceğini göstermektedir.
Kardiyometabolik Sağlık:
Bazı çalışmalarda D vitamini eksikliğinin hipertansiyon, diyabet ve metabolik sendrom ile ilişkili olduğu gözlemlenmiştir.
Bununla birlikte, D vitamini takviyesinin kardiyovasküler hastalık riskini düşürüp düşürmediği konusundaki bulgular halen tartışmalıdır.
Kas Fonksiyonu ve Düşme Riski:
Yaşlı bireylerde D vitamini takviyesi, kas gücünü artırarak düşme riskini azaltabilir.
Klinik çalışmalar özellikle 60 yaş üstü bireylerde bu etkinin belirgin olduğunu göstermektedir.
Sonuç olarak:
D vitamini eksikliği hem kemik hem de genel sağlık için ciddi riskler oluşturabilir. Eksikliğin önlenmesi ve yeterli seviyelerin korunması için dengeli beslenme, güneş ışığı ve gerektiğinde doktor kontrolünde takviye önerilmektedir.

21/11/2025

Sürekli acıkıyor musun? Tok olsan bile bir şeyler yemek istiyormuşsun gibi mi geliyor? Bu durum tamamen “irade” ile ilgili değil. Çoğu zaman hormonlar, uyku düzeni, stres ve kan şekeri dalgalanmalarıişin içinde.
Bu kaydırmalı postta; • Kortizolün açlığı nasıl artırdığını, • Kan şekeri düştüğünde neden tatlı istediğimizi, • Protein eksikliğinin tokluk hissini nasıl zayıflattığını, • Uykunun iştah hormonlarını nasıl etkilediğini ve • Evde hemen uygulayabileceğin 5 pratik çözümü adım adım anlattım.
Gerçek açlık sinyallerini tanımak, iştah yönetiminin en büyük anahtarıdır. Bu postu kaydetmeyi unutma; açlık kontrolünde zorlandığın günlerde sana mini bir rehber olsun. 💚✨
Her sorunu yorumlara yazabilirsin, yardımcı olmaktan mutlu olurum.

08/11/2025

“Çocuğum yemiyor…” Bu cümle neredeyse her annenin hayatında bir dönem yankılanıyor. 💛 Ama aslında çocuk beslenmesi, yalnızca tabağa konan yemekle ilgili değil. Beyin gelişimi, duygusal öğrenme ve beslenme alışkanlıklarının birlikte şekillendiği bir süreç.

🔬 Bilimsel araştırmalara göre, doğumdan sonraki ilk 1000 gün (yani gebelikten itibaren 2 yaşa kadar olan dönem), çocuğun beyin gelişiminin %80’inden fazlasının tamamlandığı, bağışıklık sisteminin temellerinin atıldığı kritik bir evre (WHO, 2023).
 Bu dönemde yeterli protein, omega-3, demir, çinko, B12, D vitamini ve lif alımı, hem nöral bağlantıların gelişimi hem de duygusal denge açısından büyük önem taşıyor.

🍎 Ancak beslenme yalnızca biyolojik değil, davranışsal bir süreçtir. Yapılan çalışmalar, baskı ve ödül odaklı yeme yaklaşımlarının çocuklarda ilerleyen yaşlarda duygusal yeme ve seçicilik riskini artırdığını gösteriyor (Birch & Fisher, Appetite, 2022).
 Yani çocuklarımıza “yemelisin” demek yerine, sofrada güven ve merak duygusunu desteklemek gerekiyor.

🌿 Sonuç olarak amaç, mükemmel beslenme değil; çocuğun bedenini dinlemeyi, açlık-tokluk sinyallerini tanımayı ve yemekle sağlıklı bir ilişki kurmayı öğrenmesi.
 Her lokma, bir davranış kalıbının temeli… Ve bu temeli sevgi, sabır ve anlayışla inşa etmek, en büyük yatırım. 💫
🔍 Kaynaklar:
• World Health Organization (WHO), Nurturing Care Framework, 2023
• UNICEF, Feeding the Future: The first 1000 days, 2024
• Birch LL, Fisher JO. Development of eating behaviors among children and adolescents. Appetite. 2022
• Black RE et al. Maternal and child undernutrition and overweight in low-income and middle-income countries.Lancet. 2023

26/10/2025

İnsülin direnci, vücudun kan şekerini dengeleme becerisini bozar ve zamanla kilo vermeyi, enerjik hissetmeyi hatta hormonal dengeyi bile etkileyebilir. Ama doğru adımlarla bu tabloyu tersine çevirmek mümkün 💪
✨ İşte insülin direncini kırmak için 5 etkili adım:
 1️⃣ Şeker ve beyaz un: Kan şekerini hızla yükseltir, insülini tetikler. Tam tahıllar, lifli sebzeler ve meyvelerle değiştir. 2️⃣ Protein: Her öğünde yumurta, yoğurt, balık, baklagil gibi kaliteli proteinlere yer ver. 3️⃣ Öğün aralıkları: Sürekli atıştırmak yerine 3-4 saatlik aralıklarla beslen. Böylece insüline “dinlenme” fırsatı ver. 4️⃣ Hareket: Sabah kısa bir yürüyüş veya egzersiz bile insülin duyarlılığını artırır. 5️⃣ Uyku: 6 saatten az uyku insülin direncini artırır. Düzenli ve derin uyku, en doğal tedavidir.
Unutma, insülin direncini kırmak bir süreçtir, ama doğru beslenme ve yaşam tarzı adımlarıyla mümkün 🌿

20/10/2025

🍃 Merhaba, ben Diyetisyen Bige Bayram
 Mühendislikten beslenme bilimine uzanan yolculuğumda; analitik düşünmeyi, insan bedenini anlamakla birleştirdim.

Şu anda kendi ofisimde kişiye özel beslenme danışmanlığı, fonksiyonel beslenme yaklaşımı, ve grup programları ile danışanlarıma rehberlik ediyorum.

Hedefim sadece kilo değişimi değil; enerji artışı, hormonal denge, sindirim sağlığı ve sürdürülebilir bir yaşam biçimikazandırmak.

🥑 Eğer sen de bedenini tanımak, dengeye gelmek ve sağlıklı alışkanlıklar kazanmak istiyorsan buradayım.

📍 Beytepe Mahallesi 5399.sok Ozan Beytepe No:22
📞05324183688 📩 Randevu & bilgi için bana ulaşabilirsin.

29/09/2025

✨ GLP-1 hormonunu aktive etmek, sadece kilo yönetimi için değil; tokluk hissi, kan şekeri dengesi ve hormonal düzen için de çok kıymetli.
 Bu seride, 🍽 GLP-1’in ne olduğunu ve neden önemli olduğunu, 🥑 Aktivasyonu destekleyen besinleri, 🥗 Günlük hayatta uygulanabilir beslenme ipuçlarını, 📋 Ve örnek bir menüyü bulacaksın.

Küçük değişikliklerle büyük farklar yaratmak mümkün. Sen de sofranda GLP-1 dostu besinlere daha çok yer aç, bedeninle iş birliği yap 🌿✨

09/09/2025

Sürekli yorgun, mutsuz, halsiz mi hissediyorsun? 🌙
 Uyku sorunların, kronik ağrıların ya da otoimmün bir hastalığın mı var?

💚 6-26 Ekim’de başlıyoruz: 21 Günlük Eliminasyon Diyeti Grup Programı!

🥗 Adım adım eliminasyon diyeti 🍲 Pratik tarifler 👩‍⚕️ 1 adet bireysel görüşme 🎥 Haftalık motivasyon & bilgi videoları 🤝 Grup desteği

Bedenini dinlemeyi, sana iyi gelmeyen besinleri keşfetmeyi ve kendini daha iyi hissetmeyi öğrenmek için sen de bize katıl! 🌿✨
📩 Katılmak için bana DM gönderebilirsin✌🏻

15/08/2025

♥️♥️

11/08/2025

✨ Kilo vermek hızlı değil, sürdürülebilir olmalı. “Mucize” diye pazarlanan diyetler; ❌ Kas kaybına, ❌ Metabolizma yavaşlamasına, ❌ Vitamin-mineral eksikliklerine yol açabilir.
Unutma, sağlıklı bir vücut sabır, düzen ve dengeli beslenmeyle oluşur. Bugün attığın küçük ama doğru adımlar, yarının kalıcı sonuçlarıdır. 💪
💡 Hedefin kısa vadeli kilo değil, uzun vadeli sağlık olsun.

05/08/2025

Son zamanlarda “GLP-1 iğnesi yaptırdım, iştahım kapandı!” ya da “Ozempic’le kilo verdim!” gibi cümleleri mutlaka duymuşsundur. Peki bu iğneler aslında ne yapıyor? Ne kadar güvenli? Herkese uygun mu? Hadi birlikte bakalım 🔍

💉 GLP-1 nedir, ne işe yarar?
GLP-1, bağırsaklarımızdan salgılanan ve beyne “tokum” sinyali gönderen bir hormon. Aynı zamanda insülin salınımını artırıyor, mide boşalmasını yavaşlatıyor. Yani hem daha az yiyorsun hem de daha uzun süre tok hissediyorsun.

İşte bu etkiyi taklit eden “GLP-1 iğneleri” aslında tip 2 diyabet tedavisi için geliştirildi. Ama zamanla iştahı baskıladığı fark edilince, obezite tedavisinde de kullanılmaya başlandı.
📚 (Kaynak: Wilding JP et al., 2021, NEJM)

⚠️ Peki yan etkisi yok mu? Olmaz mı...
En sık görülenler:
➡️ Mide bulantısı
➡️ Kusma
➡️ İshal veya kabızlık
Ama bazı kişilerde daha ciddi problemler de görülebiliyor: pankreas iltihabı, safra kesesi sorunları, tiroidle ilgili riskler (özellikle ailesel yatkınlık varsa dikkat!).
📚 (Kaynak: Nauck & Meier, 2019, Diabetologia)

🔔 Herkese uygun değil!
Bu iğneler:
🚫 Tip 1 diyabeti olanlara
🚫 Tiroid kanseri öyküsü olanlara
🚫 Hamile veya emziren kadınlara
🚫 Pankreas hastalığı geçirenlere önerilmiyor.

💬 Kısacası…
Evet, bu ilaçlar bazı kişilerde kilo kaybını destekleyebiliyor. Ama bu, “iğneyi yaptırdım ve her şey çözüldü” gibi bir tablo değil.
Kalıcı sonuç için beslenme, hareket ve yaşam tarzı değişimi şart. İlaçlar sadece araç olabilir, çözümün kendisi değil.

✨ Kendin için en doğru kararı verirken mutlaka uzman desteği al.

Bilgi kirliliğinin bol olduğu bu dönemde, sağlığını sosyal medya trendlerine emanet etme. 😉

Bitavsiye

06/12/2025

03/12/2025

27/11/2025

21/11/2025

08/11/2025

26/10/2025

20/10/2025

29/09/2025

09/09/2025

15/08/2025

11/08/2025

05/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category