Uzman Diyetisyen Dilay Batman

Home
Turkey
Ankara
Uzman Diyetisyen Dilay Batman

Diyetisyen Dilay Batman Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi

04/02/2022

Herkese merhaba,
Yüksek lisans tez çalışmam için herhangi bir kronik rahatsızlığı bulunmayan, gebe ve emziklilik durumu olmayan, gece vardiyasında çalışmayan 18 yaş ve üzeri bireylere yönelik aşağıdaki anketi 5 dakikada doldurarak çalışmama destek olabilirsiniz, teşekkürler :)

10/12/2021

Çok güzel bir sonuç bırakıyorum 😍 tiroid, yoğun iş temposu, mesafeler engel olmadı ✨ ona, sağlığına ve yaşantısına en uygun beslenme planıyla başardık, azmi ve enerjisi harikaydı 😍🎉 ki o üzerine birkaç eksi kilo daha koymuş :)

Normalde çok fazla before-after paylaşmayı sevmesem de danışanlarım ilettiğimde bu mutluluğumuzu sizlerle de paylaşmak istiyorum🙃,

Sizlere de motivasyon olsun diye🧡,
Sağlık ve afiyetle 🥰

09/12/2021

Anısı olan fotiler💍😍🎈 gününde şerefine 🙃 bir de bilgi bırakayım tabiki 🤓

Diyetteyken davet yemeklerinde nelere dikkat etmeliyim?☀️

🍀 Akşam çok yiyeceğim düşüncesiyle bütün gün aç durmayın,
🍀 Davete gitmeden 1-2 saat önce küçük bir ara öğün yapın ki iştahınızı daha iyi kontrol edebilin😊,
🍀 Önceliğiniz karbonhidrat ve yağ oranı düşük olan gıdalar olsun,
🍀 Ana yemek ve salataların beraberinde kendinizi şımartın 😊 porsiyon kontrolü yaparak 1-2 kaçamak yapın 🙃 bunu alkolden yana kullanmayı dilerseniz 1 porsiyonu geçmeyin,
🍀 Yemeklerinizi olabildiğince yavaş yiyin,
🍀 Su içmeyi ihmal etmeyin,
🍀 ve ruhunuzu sevdiklerinizin muhabbetiyle doyurun 🥰

Sağlık ve afiyetle 🧡

06/12/2021

Yüz yüze ve online diyet görüşmelerimizle devam 🍀 her hafta güzel alternatiflerle, doya doya sağlıklı beslenerek, hem motive hem mutlu ilerlemeyi çok önemsiyorum ☀️ mottomuz; ‘tatlı ye, tatlı yaşa’ yani bu hayattan gerçekten tat al diyorum 🧡🙃 sadece bedeni değil ruhunu da beslemeyi çok çok önemsiyorum 🍀

Sağlık ve afiyetle 🍀🥰

01/12/2021

Danışan arası sağlıklı kaçamaklar 😋 hurmalı muzlu yulaflı mozaik pasta, aşırı tavsiye!😍

29/11/2021

Kış battaniyesi üzerinde kış salatası💚 Kışın salata yapmak daha zor geliyor 🙃 ben de daha çok haşlanmış ve fırınlanmış sebzeleri tercih ediyorum ama taze salatanın yeri ayrı 🍀 çünkü daha çok çiğnemek demek daha çabuk doymak, daha geç acıkmak demek, daha çok besin, daha çok vitamin demek, daha çok posa, daha sağlıklı bağırsaklar demek🍀

Dilerseniz hafta sonundan sebzelerinizi yıkayıp kurutarak hazırlayabilir ya da benim yaptığım gibi bir salata yaparken iki salatalık malzeme hazırlayıp bir sonraki günü de hazırlayabilirsiniz 🧡 o zaman haftada 4 gün taze salata hedefi koyalım mı? Koyalım! ☺️

Sağlık ve afiyetle 🧡

27/11/2021

Gri ve yağmurlu günlerde bazen kendimizi daha depresif hissetsek de iyi hissetmenin kimyasına göz atalım 🥰 dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfinin bizi mutlu etmesi için neler yapabiliriz?🙃

🟡 Dopamin: Görev üstlenmek, bir şeyler üretmek, küçük başarıları kutlamak
🟢 Oksitosin: Bir hayvan sevmek, el ele tutuşmak, sarılmak, hediye almak.
🟠 Serotonin: Meditasyon yapmak, günlük tutmak, geçmiş başarıları düşünmek.
🟣 Endorfin: Gülmek, komik şeyler izlemek, aromaterapi, düzenli egzersiz yapmak. 🙏🏻🥰

Peki hangi besinler mutlu eder?
Birçoğumuz bu besine hemen çikolata diyecektir mutlaka ve doğru da 😍 ama kimyamızı ve bizi asıl mutlu ve iyi hissettiren şey yeterli ve dengeli beslenmek 🧡 daha az işlenmiş gıda, daha az kafein, daha çok süt, sebze, baklagil 🍀 tabi bitter, muz, ceviz ve baharatlar unutulmamalı 🥰

Sağlık ve afiyetle!🥰

21/11/2021

Bugün planladığın gibi gitmemiş olabilir ve bu sorun değil :)
Önemli olan;
🤍Sensin

Yoluna kaldığın yerden devam et, yeter🍀
Çözümler için sadece bir telefon uzaklıktayız 🥰

Mutlu Pazarlar 🧡
Sağlık ve afiyetle🍀

15/11/2021

Sağlıklı beslenirken ve diyet yaparken öğünlerinizde hayatınıza uygun her alternatifi değerlendirmek mümkün 🧡 ama tabi en güzeli ev yemeğimiz 🍀

🧡10 dk erken kalkarak kahvaltı yapılabilir, 🧡akşamdan artan yemek öğlen götürülebilir,
🧡hafta sonu toplu yemek pişirilebilir veya
🧡her öğün için geceden hazırlayabileceğiniz pratik alternatifleri değerlendirebilirsiniz 🍀

Siz ne alternatiflerim olabilir diye düşünün, hatta bir liste oluşturun ve takipte kalın🥰

Sağlık ve afiyetle 🍀

14/11/2021

Güne bugünden sağlıklı bir tabak bıraktım🙃✨ dışarıda daha sağlıklı öğün seçimlerinde en yaygın seçenekler ızgara, salata, çorbalar olsa da bowl/kase seçenekleri de gittikçe artıyor :) her besinde içerik çok önemli tabiki sağlıklı sandığımız bir şey sağlıksız olabiliyor. Pişirme yöntemi, besin içeriği dengesi, yağ içeriği dikkat etmemiz gerekenlerde ön planda 🍀 pekii farklı şeyler hiç mi olmaz diyette? Tabiki olur 🙃 hatta en favori seçeneğim lahmacundur :) konu bowldan lahmacuna ne arada geldi??:)))

Sağlık, denge ve afiyetle 🍀

11/11/2021

Şekersiz 21 gün deneyimlerim ✨
Normalde danışanlarımla ilerlerken çok katı kurallar koymayı sevmem, “her şeyi yiyerek ama dengeleyerek” derim🙃 genel olarak sağlıklı beslenmeye özen göstersem de son dönemde ofis çalışmalarım, tez araştırmalarım derken daha fazla masa başı vakit geçiriyor ve klasik tez dönemi sorunu çok atıştırıyordum; özellikle bitterler🙈 bu nedenle şekersiz 21 günü deneyimlemek istedim 🍀

Öncelikle zorlanacağımı biliyordum çünkü migren hastasıyım ve bendeki etkilerinden biri karbonhidrat, şeker atakları da yaşıyor olmak 🍀 kaçamağımı da migren atağı döneminde yaptım, aslında gayet güzel ilerlerken migrenim tuttuğunda çok zorlandım ama bırakmak istemedim ve devam ettim 🍀
Beslenmemi genel olarak çok kısıtlamamıştım ama -1.5 kg bir kaybım oldu🍀
Bana en olumlu etkisi çikolata atıştırmalarımı azaltmak ve meyveyi artırmak oldu 🥰 bilsek de uygulamak çok farklı 🥰
Bana en olumsuz etkisi ise aşırı özlem oldu, kısıtlanıyormuş hissi gerçekten de bende özlemi tetikledi ve son günlerde “Acaba bitince ne yesem?” diye düşünmeye başladım ☺️

Sonuç olarak ben her zaman dengede olma tarafındayım 🍀 sağlık bedensel, ruhsal, sosyal açılardan tam bir iyilik hali 🍀 hem bedenime hem ruhuma iyi geldiği gibi beslenmeye devam🍀 Deneyimleyenleri de kutluyorum 🥰

Sağlık ve afiyetle 🍀

01/11/2021

Herkese mutlu haftalar ☀️ yüz yüze diyete başlamak isteyip Ekim ayı kampanyamıza yetişemeyenlere güzel bir sürprizim var, isteğiniz üzerine kampanyamız bu ay da devam ediyor olacak 🥰
istiyorum ki bu kadar çok online çalışmaya alıştığımız günlerde yüz yüze olmanın samimiyetini daha çok yaşayalım 🥰

biz maske ve mesafe ile danışanlarımla randevularımıza sağlıkla devam ediyoruz 🙏🏻 özeniniz için sizlere de teşekkür ederim 🍀

Önce kendiniz için, sağlığınız için bir adım atmak istiyorsanız profilden ulaşarak yüz yüze diyet kampanyamız hakkında bilgi alabilir ve randevu oluşturabilirsiniz 😊

Sağlık ve afiyetle..🍀

Address

Dilay Batman Beslenme Ve Diyet Merkezi, Konutkent Mah. 3035. Caddesi Hayran Kule, Kat:25 No:137, Çankaya
Ankara

Website

http://www.dilaycigdem.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Dilay Batman posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Dilay Batman:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?