29/12/2025
“Kendimi ve tüm yaşadıklarımı tamamıyla affediyorum. Kabul ediyorum”
Bu olumlama;
❌ “Ne yaparsam yapayım affedileyim” demek değildir.
❌ Kötülük yapanı aklamak değildir.
❌ Sınır ihlallerini yok saymak değildir.
❌ Karşı tarafı temize çekmek hiç değildir.
Bu olumlama karşı taraf için değil, kişi için kullanılır.
Psikolojik olarak bakıldığında;
genelde empatik, verici, iyi niyetli, vicdanlı ve ilişkiyi korumaya çalışan kişiler;
– manipülasyonu geç fark eder
– sınırlarının ihlal edildiğini zamanında anlayamayabilir
– “iyi niyetim suistimal edildi” gerçeğini fark ettiklerinde ise bu kez kendilerini suçlamaya başlarlar.
İşte yük burada başlar.
“Neden daha önce görmedim?”
“Nasıl izin verdim?”
“Benim hatam olmalı…”
Bu noktada kişi, karşı tarafın sorumluluğunu kendi omuzlarına taşır.
Ve suçluluk duygusu, travmanın ikinci katmanı olarak yerleşir.
Bu olumlama tam da burada devreye girer.
Amaç affetmek değil, kendini cezalandırmayı bırakmaktır.
Travma psikolojisi bize şunu söyler:
Kişi o anki bilinç düzeyi, koşulları, duygusal kapasitesi ve bilgisiyle elinden geleni yapmıştır.
Sonradan fark edilenler, o zamanki “yetersizlik” değil, bugünkü farkındalıktır.
Bu nedenle bu cümle şunu söyler:
“O an bildiğimle, gördüğümle ve gücümle yaşadım.
Kendimi daha fazla suçlamıyorum.”
Bu, sağlıklı bir ayrışmadır.
Bu, narsisti affetmek değildir.
Bu, suçu üstlenmek değildir.
Bu, kendine yüklenmeyi bırakmaktır.
Bu olumlamayı söylerken niyet net olmalı:
👉 Kendini suçlamayı bırakmak
👉 Utanç ve suçluluk döngüsünü kapatmak
👉 Psikolojik yükü geri sahibine bırakmak
Ve evet, bu bir güç cümlesidir.
Ama yumuşak değil; sağlam bir güçtür.
Kullanım niyetiyle olumlama:
“Ben, o dönemdeki bilincimle yaşadıklarımı kabul ediyorum.
Kendimi ve tüm yaşadıklarımı tamamıyla affediyorum.”
📚 Psikolojik Dayanaklar
Travma sonrası suçluluk (Survivor’s Guilt) – Herman, Trauma and Recovery
Öz-şefkat ve öz-affetme – Kristin Neff
Manipülasyon ve duygusal istismar döngüleri – Patrick Carnes
Narsistik ilişkilerde suçluluk aktarımı – Ramani Durvasula
İstersen bunu kısa video metni, reels açıklaması ya da terapi odasında danışana okunacak versiyon olarak da ayrı ayrı düzenleyebilirim.
Bu bağlantıdan yazımı da mutlaka okuyun.
https://www.tanerakcakanat.com/blog/alismalar-sonrasi/olumlamalar
Detaylı bilgi için:
Farklı konulardaki birçok içeriğe YouTube kanalımda ulaşabilirsiniz.
🔗 https://www.youtube.com/channel/UCsWQru2YooKE9_nMzeYg6CA
Eğitim ve seans başvuruları için:
☎️ 0312 803 23 90
📱 +90 553 918 48 12
🌐 www.tanerakcakanat.com
