Dyt. İkra Sonel

Dyt. İkra Sonel Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden diyetisyen unvanıyla mezun oldum. Amac?

✨GEBELİK REHBERİGebeliğin her aşaması ayrı keyifli ve kendine has.🫶🏼Bu süreçte her trimesterı doğru besinlerle desteklem...
08/12/2025

✨GEBELİK REHBERİ
Gebeliğin her aşaması ayrı keyifli ve kendine has.🫶🏼
Bu süreçte her trimesterı doğru besinlerle desteklemek süreci daha keyifli geçirmemize destek olacak.
Ben de sizler için adım adım her trimesterda ne yemeli sıraladım.🙏🏼
Kaydetmeyi ve arkadaşlarınıza göndermeyi unutmayın. 😍

🎄 ARALIK AYININ EN MİSAFİRPERVER ARA ÖĞÜNÜ:Kış Bahçesi Sıcak Elmalı Yoğurt Kasesi ❄️🥣Hamilelikte tatlı isteği arttığında...
05/12/2025

🎄 ARALIK AYININ EN MİSAFİRPERVER ARA ÖĞÜNÜ:
Kış Bahçesi Sıcak Elmalı Yoğurt Kasesi ❄️🥣

Hamilelikte tatlı isteği arttığında hem içinizi ısıtacak hem de kan şekerinizi dengede tutacak pratik bir tarif arıyorsanız… işte favoriniz olmaya aday bir ara öğün geliyor! ✨

Bu tarif; kalsiyum, protein, lif, omega-3 ve doğal enerji kaynağı içeriğiyle hem sizi tok tutuyor hem de tatlı krizlerine çok zarif bir çözüm sunuyor.

⸻

🍎 Malzemeler (1 ara öğün)
• 3-4 YK süzme yoğurt
• 1 küçük elma (küçük küpler)
• 1 TK tahin
• 1 TK yulaf
• 1 YK ceviz
• Tarçın, azıcık zencefil
• İsteğe bağlı: 1 ÇK pekmez

⸻

🔥 Hazırlanışı
1. Doğradığınız elmayı tavada 1-2 dakika çevirin, üzerine tarçın ve çok az su ekleyip hafifçe yumuşatın.
2. Bir kaseye süzme yoğurdu koyun, tahin ve yulafı ekleyin.
3. Ilık elmalı karışımı üzerine yerleştirin.
4. Cevizleri serpin, isterseniz 1 çay kaşığı pekmezle tatlandırın.

⸻

🌿 Neden hamilelik için ideal?
• Kan şekerini stabil tutar
• Tatlı krizlerini anında keser
• Mideyi rahatlatır
• Kalsiyum + omega-3 + lif kombinasyonu
• Kış ayına uygun ılık, huzurlu bir tat…

⸻

Aralık ayında hem besleyici hem pratik hem de huzurlu bir ara öğün arayan tüm anne adaylarına çok yakışacak bir tarif. ❄️🤍
Denerseniz mutlaka benimle paylaşın! ✨

03/12/2025

✨Hamilelikte en sık yaşanan şikâyetlerden biri: kas krampları…

Özellikle akşam saatlerinde gelen o anlık kasılmaların nedeni çoğu zaman magnezyum, potasyum ve kalsiyum dengesindeki değişiklikler oluyor.
İkindi ara öğününde düzenli içebileceğiniz, krampları azaltmaya yardımcı destekleyici bir smoothie tarifiyle geldim. ✨

Tarif:
1 bardak süt + 1 küçük boy muz + 1 adet kuru incir + 1 tatlı kaşığı kabak çekirdeği + 5 adet badem + tarçın
Hepsini blenderdan geçir — hem tok tutar hem kaslara iyi gelir.

🧠 Bu besinler kramplara nasıl iyi geliyor?
• Süt: Kalsiyum kas kasılması–gevşemesi döngüsünde kritik rol oynar. Eksikliğinde kasılmalar artabilir. ¹
• Muz: Potasyum kaybı hamilelikte sık görülür. Potasyum kas hücrelerinin elektriksel dengesini korur, kramp riskini azaltır. ²
• Kuru incir: Hem potasyum hem magnezyumdan zengindir; elektrolit dengesine katkı sağlar. ³
• Kabak çekirdeği: Magnezyumun en güçlü doğal kaynaklarından biridir. Kas liflerinin gevşemesini destekler. ⁴
• Badem: Magnezyum + sağlıklı yağlar sayesinde kas gerginliğini azaltır. ⁴
• Tarçın: Kan şekeri dengesine yardımcı olur; ani dalgalanmalar sonucunda ortaya çıkan kas gerginliğinin azalmasına katkı sağlayabilir. ⁵

Bu smoothie ortalama 250 kcal civarındadır — hamilelikte ikindi ara öğünü için gayet ideal.
Düzenli tükettiğinizde kas konforu, tokluk ve enerji açısından belirgin fayda sağlar. 🤍✨

⸻

📚 Kaynakça
1. Calcium and muscle contraction physiology, Journal of Maternal Health Nutrition, 2021
2. Potassium balance and muscle cramp risk in pregnancy, Obstetrics & Nutrition Review, 2020
3. Dried fruit micronutrient composition and pregnancy benefits, Nutrition in Pregnancy Journal, 2022
4. Magnesium-rich foods and muscle relaxation mechanisms, Journal of Dietary Minerals, 2021
5. Cinnamon and glycemic modulation, Phytotherapy & Metabolism Reports, 2019

01/12/2025

Bir Günde Bir Diyetisyen Neler Yiyor? 🍽️✨

Kahvaltıda genelde yumurta, peynir, zeytin, ekmek ve sebze gibi temel besin gruplarını eklemeye çalışıyorum. Her zaman yumurta yemek istemediğim günlerde ise tost veya sağlıklı börek alternatifi tercih ettiğim oluyor.

Öğle yemeklerimde çeşit sayım genelde daha fazla oluyor. Öğlen ne yediysem, akşam öğünümü de ona göre şekillendiriyorum. Zaten “tabak yorumlama” köşemde her gün bu tabakları sizlerle değerlendiriyoruz — beni takip etmeyi unutmayın! 🫶

İkindi ara öğünü benim için çok kritik. Bu öğünü biraz daha yoğun tutuyorum:
Bazen sandviç, bazen süt + meyve + kuruyemiş, bazen de muhallebi veya tahinli seçenekler tercih ediyorum. Burada gördüğünüz örnekler de günlük ara öğün rutinimin bir parçası.

Akşam yemeğinde çeşit sayısını çok artırmamaya çalışıyorum. Mevsimi gelmişken özellikle balığı daha sık tüketiyorum. Arada da kendime dışarıdan bir şeyler söyleme izni veriyorum, denge her şey!

Gece ara öğünüm ise günü nasıl geçirdiğime göre değişiyor:
Kimi zaman meyve, kimi zaman sütlü kahve, kimi zaman da bir avuç kuruyemişle günü bitiriyorum.

Yoğun çalıştığım bir günde beslenme düzenim genelde böyle oluyor.
Peki siz gün içinde nasıl besleniyorsunuz? 🫶🌿

29/11/2025

🤍 Diyetisyen olarak, hamile olduğumu öğrendiğim gün beslenme rutinimde küçük ama çok değerli değişiklikler yaptım.

Bu süreçte kendimi daha iyi hissetmek ve bebeğimi en doğru şekilde desteklemek için günlük düzenimde 5 temel noktaya özellikle dikkat etmeye başladım 🌿✨

1️⃣ Kahvaltıyı kesinlikle atlamıyorum 🍳
Gebelikte gece açlık süresi uzuyor ve sabah kan şekeri daha hızlı düşebiliyor.
O yüzden dengeli bir kahvaltı → daha stabil enerji + daha iyi iştah kontrolü 🤍

2️⃣ Kafeinimi daha iyi takip ediyorum ☕️
Günde maksimum 200 mg kafein.
Bu yüzden kahve tüketimimi kontrol altına alıp daha bilinçli bir düzen oluşturdum.

3️⃣ Suyu ihmal etmiyorum 💧
Gebelikte artan kan hacmi ve amniyon sıvısı nedeniyle su ihtiyacı da artıyor.
Günlük su takibini daha düzenli yapıyorum.

4️⃣ Günlük süt grubunu mutlaka alıyorum 🥛🧀
Kalsiyum + protein kaynağı olduğu için bebeğin kemik gelişimi ve benim kas-iskelet sağlığım için çok önemli.
Her gün süt/yoğurt/peynir tüketimine özen gösteriyorum.

5️⃣ Balık yemeye başladım 🐟
Omega-3 (özellikle DHA) bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için kritik.
Cıva oranı düşük, güvenilir balıkları haftada 1–2 kez mutlaka eklemeye başladım.

⸻

✨Gebelikte beslenme büyük değişiklikler yapmak değil; küçük, sürdürülebilir ve bilimsel adımlar atmakla başlıyor 🤰🌸

28/11/2025

🤰✨ 36. haftama geldim ve toplam +12.6 kg almışım!
56 kg ile başlayan yolculuğumda bugün 68.6 kg’yım.

Gebelikte kilo artışı hâlâ çok merak edilen bir konu 💛

Peki bilimsel veriler bize ne söylüyor?
📚 Institute of Medicine (IOM) ve güncel literatüre göre
başlangıçtaki BKİ’ye göre alınması gereken toplam kilo aralığı şöyle:

🔸 Düşük kilolu (BMI

24/11/2025

🤰🏻 Gebelikte Beni Kurtaran 5 Besin

Hamileliğin başında ve sonunda iştah, bulantı, ani acıkmalar… Hepsi bir arada olunca bazı besinler resmen hayat kurtarıcı oluyor.
Benim için bu süreçte “iyi ki varsınız” dediğim 5 besin şöyle:

🥪 1. Tost
Hem pratik hem mideyi yormuyor. Karbonhidrat + protein dengesi sayesinde kan şekerimi çok iyi toparladı. Sabah bulantılarında ve ani açlıklarda tam bir kahramandı.

🍌 2. Muz
Potasyum içerdiği için ödemi dengelemeye yardımcı oluyor, hızlı enerji veriyor ve mideyi rahatlatıyor. Çantamdan eksik olmadı.

🥛 3. Süt
Hem kalsiyum hem protein kaynağı. Tokluk sağlıyor, gece acıkmalarında çok işe yaradı. Ayrıca uyku kalitesini de destekliyor.

🥤 4. Ayran
Tuz-dengesi, sıvı desteği ve ferahlık hissi… Midem bulandığında ya da tansiyonum düştüğünde ilk tercihim oldu.

🟡 5. Leblebi
Hafif, mide dostu ve kan şekerini dengeliyor. Özellikle arabada, dışarıda, danışan randevuları arasında elimin gittiği tek atıştırmalıklardan biri.

Her anne adayının “kurtarıcı listesi” farklı olabilir ama en önemli şey:
Midemizi yormayan, kan şekerini sakin tutan ve pratik besinler seçmek.

Sizin hamilelikteki kurtarıcılarınız nelerdi?
Yorumlara yazın. 🤍✨

22/11/2025

✨ Gebelikte karnım ne zaman belirginleşti?
19.-20. haftadan sonra ufak ufak belli olmaya başladı. 🤍
Şimdi 35. haftada nerden nereye. 😬

Her anne adayında karın çıkma zamanı biraz farklıdır;
çünkü rahmin büyüme hızı, bebeğin konumu, anne adayının karın kas yapısı, vücut tipi ve hatta kaçıncı gebelik olduğu gibi pek çok faktör belirleyici.

Benim karnım da yaklaşık 20. haftayla birlikte hafiften belirginleşmeye başladı.
Bu dönemde rahim artık göbek deliği hizasına kadar yükseliyor ve karın kaslarını öne doğru ittiriyor.
Aynı zamanda büyüyen bebeği korumak için karın bölgesindeki bağ dokuları gevşemeye, vücutta sıvı tutulumu artmaya başlıyor. Tüm bunlar karnın daha belirgin görünmesine katkı sağlıyor.

Yani süreç tamamen biyolojik, tamamen normal ve her anne adayına özgü. 🤍

Hamilelikte vücudunuzun geçirdiği değişimlere sevgiyle yaklaşmak, bu yolculuğu çok daha huzurlu kılıyor.✨

Sizin karnınız ne zaman çıkmaya başladı?😍

21/11/2025

Bir günüm nasıl geçiyor?
Hikayede kalmasın dedim. 😍

Siz gebelikte nasıl besleniyorsunuz?
Yorumlarınızı bekliyorum.🫶🏼

19/11/2025

🕒 “İkindide çok acıkıyorum!”

Öğle–akşam arası en uzun açlık aralığı olduğu için, bu saatlerde kan şekerinin düşmesi oldukça normal (1).
Bu nedenle ikindi ara öğünü “gereksiz atıştırma” değil, kan şekeri dengesini koruyan bilimsel bir stratejidir (2).

200 kalorilik iyi bir ara öğün, akşam yemeğindeki porsiyonları azaltabilir ve tatlı isteğini dengeleyebilir (3).

🍏 200 Kalorilik Ara Öğün Önerileri

1️⃣ Yoğurt + Yaban mersini + Ceviz
4–5 YK yoğurt
1 avuç yaban mersini
2 adet ceviz
👉 Protein + lif + sağlıklı yağ = dengeli glisemik yanıt (4)

2️⃣ Tam tahıllı ekmek + Fıstık ezmesi + Küçük muz
Karbonhidrat + yağ + lif = daha stabil kan şekeri (5)

3️⃣ Peynir tabağı
1 kibrit kutusu peynir
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 salatalık

4️⃣ Sütlü kahve + Kuru kayısı + Badem
Badem ara öğünlerinde tokluk artırıcı etkisiyle bilinir (6)

5️⃣ Humus + çiğ sebze
Nohut sayesinde düşük glisemik yük (7)

6️⃣ Mini chia puding (200 kcal)
2 YK chia
1 çay bardağı süt
Üstüne 4-5 çilek
👉 Chia, tokluk süresini uzatır (8)

✨ Neden ara öğün?
Kan şekerini dengeler (1)(2)
Akşam açlık krizlerini azaltır (3)
Tatlı isteğini düzenler (3)(6)
Gebelikte enerji düşüşünü azaltır
Mide yanması ve reflüyü hafifletebilir (daha sık ve küçük öğünler) (9)

💚 Gönderiyi kaydetmeyi unutmayın!
Siz ikindide nasıl ara öğünler yapıyorsunuz.🫶🏼

🔬 Kaynakça
(1) Benton D, Young HA. Role of breakfast and a mid-morning snack on mood. Physiol Behav. 2016.
(2) Jenkins DJA et al. Effect of snack type on glycemic control. Am J Clin Nutr. 2011.
(3) Chapelot D. The role of snacking in metabolic regulation. Nutr Res Rev. 2011.
(4) Panahi S et al. Yogurt and satiety. Eur J Clin Nutr. 2017.
(5) Ludwig DS. The glycemic index and obesity. JAMA. 2002.
(6) Hollingworth S et al. Almond consumption and appetite control. Eur J Nutr. 2019.
(7) Bornet FRJ et al. Glycaemic response to legumes. Br J Nutr. 2007.
(8) Ulbricht C et al. Chia effects on satiety. Rev Recent Clin Trials. 2009.
(9) Richter JE. Gastroesophageal reflux in pregnancy. Gastroenterol Clin North Am. 2003.

Address

Dumlupınar Bulvarı No. 266 Mustafa Kemal Mahallesi Tepe Prime C Blok No. 83 K. 6
Ankara
06510

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 10:00 - 16:00

Telephone

+905530858225

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt. İkra Sonel posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category