Bilge Psikoloji, Beytepe Mahallesi 1670. sokak 6/1, Ankara (2026)

Q: What is the address?

Beytepe Mahallesi 1670. Sokak 6/1

05/01/2026

Yeni yıl çoğu kişi için bir “sıfırlanma” hissi yaratır.
Takvim değiştiğinde beyin, bunu bir fırsat olarak görmeye daha açıktır.
Bu yüzden yeni yılda hedef belirlemek sadece motivasyon meselesi değil, beynin yenilenme ihtiyacına verdiği doğal bir karşılıktır.

Peki neden hedeflerimiz yarıda kalıyor?

Çünkü hedefler genellikle çok büyük, çok genel veya çok iddialı belirleniyor.
Beyin belirsiz hedefleri tehdit olarak algılıyor ve motivasyon kısa sürede düşüyor.

Gerçek hedef belirleme şöyle çalışır:

🔸 Hedef net olmalı: “Daha sağlıklı olacağım” değil; “günde 20 dakika yürüyüş”.
🔹 Parçalara bölünmeli: Büyük adımlar değil, sürdürülebilir küçük adımlar.
📌 Kendini suçlamayan bir sistem kurulmalı: Motivasyon her gün aynı olmaz—normal.

Hedef belirlerken kendine sorabileceğin en önemli soru:
“Bu hedef beni yormadan sürdürülebilir mi?”

Çünkü hedeflerin amacı sende baskı yaratmak ya da strese sokmak değil,
hayat kaliteni yükseltmek olmalı.

24/12/2025

• Sosyal medya ergenler için bir iletişim alanı, bir ifade biçimi, bir kimlik sahnesi ve bazen de bir karşılaştırma arenasıdır. Bu nedenle psikolojik etkisi yetişkinlere göre çok daha yoğun olabilir.

📌 1) Kimlik gelişimine etkisi
Ergenler, kim olduklarını anlamaya çalışırken sürekli “beğenilme” ve “onay alma” döngüsüne girebilir.
Bu durum özdeğerin dış etkenlere bağlı hissettirilmesine yol açabilir.

📌 2) Karşılaştırma tuzağı
İdealize edilmiş bedenler, kusursuz hayatlar, filtrelenmiş görüntüler…
Ergen zihni bunları gerçek sanabilir ve “Ben neden böyle değilim?” sorusu özgüveni zedeler.

📌 3) Uyku düzenine etkisi
Gece ekran kullanımı, mavi ışık nedeniyle uyku hormonlarını baskılar.
Az uyku ise kaygıyı, öfkeyi ve dikkat sorunlarını artırır.

📌4) Sosyal baskı ve kaygı
Görüntü baskısı, takipçi sayısı, mesajlara geç dönme korkusu gibi detaylar bile ergenlerde yoğun sosyal kaygı yaratabilir.

📌5) Zihinsel yorgunluk
Sürekli bildirim, hızlı bilgi akışı ve duygusal dalgalanmalar zihinsel yük oluşturur.
Zihin yoruldukça dikkat ve odaklanma da zorlaşır.

• Peki ne yapılabilir?
• Ekran süresini yasaklamak yerine yönetmek,
• Ekran + uyku alışkanlığını düzenlemek,
• Gerçek hayat ilişkilerini güçlendirmek,
• Sosyal medya içeriklerinin “gerçeklik” olmadığını hatırlatmak,
• Ergene, sosyal medyada gördükleri hakkında konuşma alanı açmak.

• Sosyal medya ergenlere zarar vermek zorunda değildir; doğru kullanıldığında ilham kaynağı da olabilir.
Asıl mesele: denge, farkındalık ve duygusal destek.

19/12/2025

İçsel motivasyon, bir şeyi ödül için değil, cezadan kaçmak için değil, başkası istediği için değil… kişi gerçekten istediği için yapmasıdır.
• Çocuklarda ve yetişkinlerde en sürdürülebilir başarı, dış motivasyonla değil; içsel motivasyonla gerçekleşir. Çünkü içsel motivasyon duyguyla, merakla ve aitlik hissiyle beslenir.

🔸İçsel motivasyonun güçlü olduğu kişiler:
• Daha yaratıcıdır,
• Zorluk karşısında daha dayanıklıdır,
• Hata yapmaktan daha az korkarlar,
• Öğrenme sürecinden keyif alırlar.

🔸 Dış motivasyon (ödül, aferin, baskı) kısa sürede etkili olabilir; ancak uzun vadede yetersizdir. Çünkü kişi bir süre sonra “İstediğim için değil, yapmak zorunda olduğum için yapıyorum” hissine kapılır. Bu da içsel isteğin sönmesine neden olur.

🔸 İçsel motivasyonun gelişmesi için:
• Çocuğa seçenek sunmak,
• Sürece değer vermek (sonuca değil),
• Hata yapma hakkı tanımak,
• Merakını takip etmesine izin vermek,
• Başarısını değil, çabasını görmek gerekir.

• İçsel motivasyon, kişinin kendi yaşamının direksiyonuna geçmesidir. Bu duygu geliştiğinde, çocuk da yetişkin de hayat yolculuğunda daha özgüvenli, daha anlamlı ve daha kararlı adımlar atar.

15/12/2025

Öz farkındalık, çocuğun kendi duygularını, düşüncelerini, ihtiyaçlarını ve sınırlarını tanıyabilme becerisidir. Bu beceri, yalnızca akademik başarıya değil; sosyal ilişkilerine, özgüvenine ve stresle başa çıkma kapasitesine doğrudan etki eder.
• Bir çocuk öz farkındalığını geliştirdiğinde, “Ben şu anda ne hissediyorum?”, “Neye ihtiyacım var?”, “Bu durum beni neden zorladı?” gibi soruları kendi içinde cevaplayabilir. Bu içsel rehberlik, onu hem daha güvenli hem daha bağımsız yapar.

🔸 Öz farkındalık alıştırmalarının en büyük katkısı, çocuğun duygularını bastırmak yerine tanımayı ve ifade etmeyi öğrenmesidir. • Böylece öfke patlamaları, kaygı, içe kapanma gibi zorlayıcı durumlar azalabilir.

• Öz farkındalığı gelişen çocuklar, akran ilişkilerinde daha başarılı olur; çünkü hem kendi duygularını hem de karşısındakinin duygularını daha iyi okuyabilirler.

🔸 Günlük küçük alıştırmalar çok etkilidir:
• “Bugün seni en çok ne mutlu etti?” sorusu
• Renklerle duygu ifade etme
• Beden farkındalığı oyunları
• Nefes egzersizleri
• Günlük minik teşekkür veya minnet cümleleri

• Öz farkındalık, çocuğun gelecekteki duygusal dayanıklılığının en güçlü yapı taşlarından biridir. İç dünyasını tanıyan bir çocuk, dış dünyanın zorlukları karşısında çok daha sağlam durur.

12/12/2025

• Ergenlik dönemi, duyguların hızlandığı, bedenin değiştiği ve kimliğin şekillendiği bir dönemdir. Bu nedenle öfke, ergenlerde “normalden daha yoğun” hissedilebilir. • Öfke bir problem değildir; düzenlenemeyen öfke yorucudur.

• Ergenlerde öfke, çoğu zaman “birikmiş duyguların” dışa vurumudur:
• Anlaşılmadığını hissetme
• Aile ile yaşanan çatışmalar
• Okul baskısı
• Sosyal ilişkilerde reddedilme veya hayal kırıklığı
• Kendi kimliğini bulma çabası

• Öfke yönetimi, bastırmak değildir—duyguyu tanımayı ve yönlendirmeyi öğretir.
Ergenlere yardımcı olabilecek teknikler:

📌 1) Bedensel farkındalık kazandırma
Öfke yükseldiğinde beden önce konuşur: çene sıkma, nefes hızlanması, yumrukların kasılması…
Bu sinyalleri fark etmek, öfkenin otomatik patlamasını engeller.

📌 2) Zaman kazandıran teknikler
• “10 saniye durma”
• Odadan kısa süreli uzaklaşma
• Derin nefes verme
Bu küçük aralık, düşünme kapasitesini yeniden açar.

📌 3) Duyguyu isimlendirme
“Şu an çok öfkeliyim çünkü…” diye başlayan cümleler duygu düzenlemenin temelidir.
Duygu ifade edilince davranışın sertliği azalır.

📌 4) Alternatif boşaltım yolları
Spor, çizim, müzik, yazı yazma gibi faaliyetler öfkenin sağlıklı şekilde dışarı çıkmasını sağlar.

📌 5) Ebeveyn desteği
Ebeveynin sakin kalması, sınırları net ama yumuşak tutması ve ergenin “duyulduğunu” hissetmesi en güçlü düzenleyicidir.

• Ergenler öfkelerini kontrol etmeyi öğrenirler; çünkü sinir sistemi esnektir ve doğru yönlendirmeyle her duygu düzenlenebilir.

08/12/2025

• Ergenlik, kimliğin şekillendiği, duyguların yoğunlaştığı ve sosyal ilişkilerin hiç olmadığı kadar önem kazandığı bir dönemdir. Bu dönemde gençlerin sosyal yetkinliği—yani etkili iletişim kurma, kendini ifade edebilme, çatışma çözme, empati gösterebilme becerileri—ileriki yaşamlarında güçlü bir temel oluşturur.

📌Sosyal yetkinlik yalnızca dış çevreyle kazanılmaz.
• Aile, ergenin ilk “sosyal laboratuvarıdır”.
Evdeki iletişim dili ne kadar açık, saygılı ve güven vericiyse; ergen dış dünyada da o kadar kendine güvenli olur.

🔸 Ergenler, ailelerinden şunları gördüklerinde sosyal olarak güçlenir:
• Dinlenme hissi: “Beni yargılamadan dinliyorlar.”
• Alan tanıma: Kendi fikirlerini ifade ettiğinde tepki yerine merak görmesi.
• Model olma: Ebeveynlerin sağlıklı iletişim kurma, problem çözme, sınır koyma becerilerini örnek almaları.
• Duygusal güven: Evin, hata yapmanın da mümkün olduğu güvenli bir alan olması.

📌Sosyal yetkinliği geliştiren en önemli şey “kabul görme” duygusudur. Ergen kendini aile içinde görülmüş hissediyorsa, sosyal ortamlarda çok daha cesur olur.

• Ailenin görevi; mükemmel rehberlik değil, güvenli eşlik etmektir. Ergenin sosyal yolculuğunda yanında olduğunu hissettirmek, ona verilebilecek en güçlü destektir.

05/12/2025

• Çocuklarda dikkat gelişimi doğuştan sabit değildir; düzenli ve doğru alıştırmalarla güçlenen bir beceridir. • Özellikle günümüzün hızlı, ekran odaklı dünyasında çocukların odaklanma ihtiyacı her zamankinden daha fazladır.

• Çocuğun dikkatini destekleyen pratik, kısa ve eğlenceli günlük alıştırmalar:

📌1) “Birlikte 1 Dakika Sessizlik” Oyunu
• Amaç zihni yavaşlatmak.
• 1 dakika boyunca yalnızca nefese odaklanmak,

📌2) Eşleştirme ve Sıralama Oyunları
• Renkleri, şekilleri, nesneleri gruplama.
• Küçük yaşlarda dikkat süresini belirgin şekilde artırır.

📌 3) Günlük 10 Dakikalık Okuma veya Hikâye Dinleme
• Dili, hafızayı ve odaklanmayı aynı anda aktive eder.
• Çocuğun kelime haznesi büyüdükçe dikkat dağınıklığı azalır.

📌4) “Ne Değişti?” Oyunu
• Odanın içindeki bir nesnenin yerini değiştirin.
• Çocuğun bunu bulmasını isteyin. Görsel dikkat için harika bir alıştırmadır.

📌 5) Kısa fiziksel hareket molaları
• Çocukların bedeni hareket ettiğinde beyin daha iyi odaklanır.
• 30 saniyelik zıplama bile odaklanmayı %20 artırabilir.

• Dikkat, baskıyla değil; ritimle ve oyunla gelişir.
Çocuk zorlandığını değil, “başarabildiğini” hissettikçe dikkat süresi doğal olarak uzar.

25/11/2025

Yeni bir okul döneminin başlangıcı, özellikle küçük yaş grupları ve okul değiştiren çocuklar için heyecanla birlikte kaygı da taşıyabilir. Bowlby’nin bağlanma teorisi bize gösterir ki, güvenli bağlanan çocuklar yeni ortamlara daha kolay uyum sağlar.

🤗 Ebeveynin ilk yapması gereken, çocuğun duygularını yargılamadan kabul etmektir. “Korkmana gerek yok” yerine, “Görüyorum ki biraz gerginsin, bu çok normal” demek, çocuğun hislerini meşru kılar.

📚 Okulla ilgili ön bilgilendirme yapmak da önemli: Hangi sınıfta okuyacağı, öğretmeninin kim olduğu, okulun nasıl bir yer olduğu hakkında konuşmak, belirsizliği azaltır. Belirsizlik azaldığında, kaygı da düşer.

🚶 Gelişim psikolojisinde “modelleme” terimi vardır; siz yeni durumlara açık ve rahat bir tavır sergilerseniz, çocuğunuz da aynısını öğrenir.

⏳ İlk haftalarda sabırlı olmak çok kritik. Çocuklar yeni çevrelerine alışmak için farklı süreler kullanırlar; bazıları ilk günde adapte olurken, bazıları haftalar alabilir.

💬 Ayrıca, okul dönüşü “bugün ne öğrendin” yerine “bugün seni en çok ne mutlu etti / zorladı?” gibi açık uçlu sorular sormak, çocuğun kendini daha rahat ifade etmesini sağlar.

🔥 Bu süreçte ebeveynin sakinliği ve güven verici tutumu, çocuğun uyum hızını doğrudan etkiler.

20/11/2025

Planlama becerisi, yalnızca okul başarısı için değil, hayat boyu gerekli bir yürütücü işlevdir. Nöropsikoloji bize gösteriyor ki, bu beceri frontal lob ile yakından bağlantılıdır ve çocukluk-ergenlik döneminde gelişmeye devam eder.

🪴 Çocuğunuza plan yapmayı öğretmek için küçükten başlamak önemli: Öncelikle günlük görevlerin sıralamasını birlikte belirleyin. “Önce ödev, sonra oyun” gibi basit ritüeller bile beyni organize etmeye başlar.

🖍️ Görselleştirme çok etkili bir yöntemdir. Haftalık bir görev panosu hazırlamak, hem yapacağı işleri netleştirir hem de tamamladıkça özgüven kazandırır.

📖 Montessori yaklaşımında çocukların kendi sorumluluklarını seçmesi ve planlaması teşvik edilir. Bu yöntem, içsel motivasyonu güçlendirir.

📚 Öncelik sırasını öğrenmesi de çok faydalıdır: Bir görevin “acil”, “önemli” ya da “bekleyebilir” olduğunu ayırt etmek, ilerideki akademik ve iş yaşamı için paha biçilmezdir.

💬 Aile içinde haftalık “planlama toplantısı” yapmak hem iletişimi güçlendirir hem de çocukta iş birliği kültürünü pekiştirir.

🧠 Planlar zaman zaman değişebilir; esneklik, planlama kadar önemli bir beceridir. Bu da çocuğa problem çözme yeteneği kazandırır.

yönetimi

07/11/2025

Planlama becerisi, yalnızca okul başarısı için değil, hayat boyu gerekli bir yürütücü işlevdir. Nöropsikoloji bize gösteriyor ki, bu beceri frontal lob ile yakından bağlantılıdır ve çocukluk-ergenlik döneminde gelişmeye devam eder.

🪴 Çocuğunuza plan yapmayı öğretmek için küçükten başlamak önemli: Öncelikle günlük görevlerin sıralamasını birlikte belirleyin. “Önce ödev, sonra oyun” gibi basit ritüeller bile beyni organize etmeye başlar.

🖍️ Görselleştirme çok etkili bir yöntemdir. Haftalık bir görev panosu hazırlamak, hem yapacağı işleri netleştirir hem de tamamladıkça özgüven kazandırır.

📖 Montessori yaklaşımında çocukların kendi sorumluluklarını seçmesi ve planlaması teşvik edilir. Bu yöntem, içsel motivasyonu güçlendirir.

📚 Öncelik sırasını öğrenmesi de çok faydalıdır: Bir görevin “acil”, “önemli” ya da “bekleyebilir” olduğunu ayırt etmek, ilerideki akademik ve iş yaşamı için paha biçilmezdir.

💬 Aile içinde haftalık “planlama toplantısı” yapmak hem iletişimi güçlendirir hem de çocukta iş birliği kültürünü pekiştirir.

🧠 Planlar zaman zaman değişebilir; esneklik, planlama kadar önemli bir beceridir. Bu da çocuğa problem çözme yeteneği kazandırır.

23/10/2025

Sınav dönemleri, hem çocuklar hem de ebeveynler için yoğun bir stres süreci olabilir. 🕊️

Kaygı dediğimiz şey, aslında uygun seviyede olduğunda motivasyonu artırır; fakat fazlası performansı olumsuz etkiler. Yerkes-Dodson yasasına göre, belli seviyedeki uyarılmışlık performansı artırır ama aşırısı düşürür.

📌 İlk adım, sınav kaygısının kaynağını anlamak. 🌱 Bazen bu kaygı, “ya yapamazsam” düşüncesinden, bazen de aile beklentilerinden beslenir. Çocuğunuza “Sonuç ne olursa olsun seni seviyorum” mesajını hissettirmek çok rahatlatıcıdır.

🧘 Kaygıyla baş etmenin en etkili yollarından biri nefes ve gevşeme egzersizleri. Karın nefesi tekniği (yavaşça karnınızı şişirip, yavaşça vermek) sınav öncesi calm down için harikadır.

📖 Ayrıca, bilişsel yeniden yapılandırma yöntemiyle çocuğun olumsuz inançlarını sorgulamasına yardımcı olabilirsiniz. “Kesin başarısız olacağım” yerine “Elimden gelenin en iyisini yapabilirim” düşüncesini yerleştirmek, kaygı seviyesini düşürür.

🎭 Deneme sınavları, gerçek sınav anını deneyimlemesi için çok değerli bir araçtır. Tıpkı sporcuların maç öncesi antrenman yaptığı gibi, sınav provası yapmak da zihni koşullandırır.

💬 Ve en önemlisi, sınavın hayatın tek ölçütü olmadığını hissettirmek. Çocuğunuzun özgüveni sadece akademik başarıya bağlı olmamalı; yetenekleri, ilgi alanları ve değerleri de ön plana çıkmalı.

16/10/2025

Bazen akşam yemeğinde çocuğunuzun tabağı önünde duruyor ama pek iştahı yok.
Soruyorsunuz: “Hasta mısın?” – “Yok…”
Ama ses tonu biraz kırık, gözleri biraz dalgın. O an, belki de kelimeler yerine hislerini okumak gerekiyor.

Çocuklar duygularını her zaman kelimelerle ifade edemez.
Bazen bir resim çizerler, renkler koyulaşır; bazen oyun figürleri kavga eder; bazen de birden susarlar.
Biz görebildiğimizde, onlar da görülmüş hisseder.

🌱 Duygu tanıma çalışmalarını günlük rutine katmak için:

Gün sonunda herkesin “Bugün en çok hangi duyguyu hissettiğini” paylaşacağı kısa bir aile sohbeti başlatın.
Kendi duygunuzu açıkça ifade edin. Bu, duygunun paylaşılmasının güvenli olduğunu gösterir.

🌱 Çocuğunuzun duygularını fark eden ve bunları yargılamadan dinleyen bir ebeveyn olmak, ona “Ben olduğum gibi kabul ediliyorum” mesajı verir. Ve bu mesaj ömür boyu onun iç sesinde kalır.

Bilge Psikoloji

05/01/2026

24/12/2025

19/12/2025

15/12/2025

12/12/2025

08/12/2025

05/12/2025

25/11/2025

20/11/2025

07/11/2025

23/10/2025

16/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category