Bilge Psikoloji, Beytepe Mahallesi 1670. sokak 6/1, Ankara (2025)

Q: What is the address?

Beytepe Mahallesi 1670. Sokak 6/1

07/11/2025

Planlama becerisi, yalnızca okul başarısı için değil, hayat boyu gerekli bir yürütücü işlevdir. Nöropsikoloji bize gösteriyor ki, bu beceri frontal lob ile yakından bağlantılıdır ve çocukluk-ergenlik döneminde gelişmeye devam eder.

🪴 Çocuğunuza plan yapmayı öğretmek için küçükten başlamak önemli: Öncelikle günlük görevlerin sıralamasını birlikte belirleyin. “Önce ödev, sonra oyun” gibi basit ritüeller bile beyni organize etmeye başlar.

🖍️ Görselleştirme çok etkili bir yöntemdir. Haftalık bir görev panosu hazırlamak, hem yapacağı işleri netleştirir hem de tamamladıkça özgüven kazandırır.

📖 Montessori yaklaşımında çocukların kendi sorumluluklarını seçmesi ve planlaması teşvik edilir. Bu yöntem, içsel motivasyonu güçlendirir.

📚 Öncelik sırasını öğrenmesi de çok faydalıdır: Bir görevin “acil”, “önemli” ya da “bekleyebilir” olduğunu ayırt etmek, ilerideki akademik ve iş yaşamı için paha biçilmezdir.

💬 Aile içinde haftalık “planlama toplantısı” yapmak hem iletişimi güçlendirir hem de çocukta iş birliği kültürünü pekiştirir.

🧠 Planlar zaman zaman değişebilir; esneklik, planlama kadar önemli bir beceridir. Bu da çocuğa problem çözme yeteneği kazandırır.

23/10/2025

Sınav dönemleri, hem çocuklar hem de ebeveynler için yoğun bir stres süreci olabilir. 🕊️

Kaygı dediğimiz şey, aslında uygun seviyede olduğunda motivasyonu artırır; fakat fazlası performansı olumsuz etkiler. Yerkes-Dodson yasasına göre, belli seviyedeki uyarılmışlık performansı artırır ama aşırısı düşürür.

📌 İlk adım, sınav kaygısının kaynağını anlamak. 🌱 Bazen bu kaygı, “ya yapamazsam” düşüncesinden, bazen de aile beklentilerinden beslenir. Çocuğunuza “Sonuç ne olursa olsun seni seviyorum” mesajını hissettirmek çok rahatlatıcıdır.

🧘 Kaygıyla baş etmenin en etkili yollarından biri nefes ve gevşeme egzersizleri. Karın nefesi tekniği (yavaşça karnınızı şişirip, yavaşça vermek) sınav öncesi calm down için harikadır.

📖 Ayrıca, bilişsel yeniden yapılandırma yöntemiyle çocuğun olumsuz inançlarını sorgulamasına yardımcı olabilirsiniz. “Kesin başarısız olacağım” yerine “Elimden gelenin en iyisini yapabilirim” düşüncesini yerleştirmek, kaygı seviyesini düşürür.

🎭 Deneme sınavları, gerçek sınav anını deneyimlemesi için çok değerli bir araçtır. Tıpkı sporcuların maç öncesi antrenman yaptığı gibi, sınav provası yapmak da zihni koşullandırır.

💬 Ve en önemlisi, sınavın hayatın tek ölçütü olmadığını hissettirmek. Çocuğunuzun özgüveni sadece akademik başarıya bağlı olmamalı; yetenekleri, ilgi alanları ve değerleri de ön plana çıkmalı.

16/10/2025

Bazen akşam yemeğinde çocuğunuzun tabağı önünde duruyor ama pek iştahı yok.
Soruyorsunuz: “Hasta mısın?” – “Yok…”
Ama ses tonu biraz kırık, gözleri biraz dalgın. O an, belki de kelimeler yerine hislerini okumak gerekiyor.

Çocuklar duygularını her zaman kelimelerle ifade edemez.
Bazen bir resim çizerler, renkler koyulaşır; bazen oyun figürleri kavga eder; bazen de birden susarlar.
Biz görebildiğimizde, onlar da görülmüş hisseder.

🌱 Duygu tanıma çalışmalarını günlük rutine katmak için:

Gün sonunda herkesin “Bugün en çok hangi duyguyu hissettiğini” paylaşacağı kısa bir aile sohbeti başlatın.
Kendi duygunuzu açıkça ifade edin. Bu, duygunun paylaşılmasının güvenli olduğunu gösterir.

🌱 Çocuğunuzun duygularını fark eden ve bunları yargılamadan dinleyen bir ebeveyn olmak, ona “Ben olduğum gibi kabul ediliyorum” mesajı verir. Ve bu mesaj ömür boyu onun iç sesinde kalır.

02/10/2025

Sabah okula uğurlarken ayakkabı bağını çözülen çocuğunuza koşup hemen yardım ediyorsunuz… Belki de sadece uyarmak yeterliyken…
Çünkü içinizde hep aynı cümle: “Ya kötü bir şey olursa, ya yetişemezse…”
Sevgiyle karışık bu kaygı, belki de yıllardır sizinle ve fark etmeden çocuğunuza da geçiyor.

🌼 Biliyoruz ki çocuklar sadece söylediklerimizden değil, nasıl davrandığımızdan öğreniyor.
Sürekli tedirgin bir ebeveyn, farkında olmadan çocuğuna “dünya riskli bir yer” mesajı verir.

Kaygınızı yönetmeye başlamak, çocuğunuza vereceğiniz en iyi duygusal miraslardan biridir.

Bunun için:

Kötü ihtimalleri düşünmek yerine, olmuş zamanlara odaklanın: “Bugün her şey yolunda gitti.”
Gün içinde kısa ve kasıtlı nefes araları verin; zihninizi kısa da olsa susturun.
Mükemmel ebeveynlik mitiyle vedalaşın; güvenli ebeveyn olmak yeterlidir.

🌼 Çocuğunuzun en çok ihtiyaç duyduğu şey, kontrolsüzce koruyan bir ebeveyn değil, sakinliğine güvenebileceği bir limandır.

25/09/2025

Çocukların hem derse hem de sosyal hayata zaman ayırabilmesi, genel gelişimlerinin sağlıklı ilerlemesi için önemlidir.
Sadece ders çalışmak sosyal becerileri köreltebilir; sadece oyun ve arkadaş ortamı da akademik gelişimi aksatabilir.
Asıl hedef, dengeyi kurmak.

🌿Nasıl denge kurulur?

Planlı program: Haftalık ders saatleri, ödev zamanı, oyun ve hobi saatleri birlikte planlanmalı.
Esnek zaman: Çocuğun dinlenmesi, kendi başına vakit geçirmesi için boş zaman bırakılmalı.
Sosyal beceri fırsatları: Sportif faaliyetler, sanat dersleri, grup etkinlikleri gibi hem eğlenceli hem geliştirici ortamlar sağlanmalı.
Uyku düzeni: Yeterli uyku (yaşa göre 9-11 saat), hem akademik başarı hem de sosyal enerjiyi etkiler.

🌿 Dengeli bir program, çocuğun hem okul başarısını artırır hem de motivasyonunu korur. Ebeveynin görevi, baskı kurmadan rehberlik etmek ve bu dengeyi desteklemektir.

22/08/2025

🌫️ Anksiyete… Kimi zaman adeta içinde kopan bir fırtına gibidir. Görünmez ama hissedilir. Kalp hızlı atar, nefes daralır, zihninde durmadan olasılıklar, korkular döner durur. Bu hali yaşayan herkes bilir, ne büyük bir yorgunluktur bu.

🧠 Psikolojide anksiyete, aslında bizi tehlikelere karşı uyaran bir mekanizmadır. Ama bu uyarı sisteminin aşırı çalışmasıyla yaşam kalitesi düşer, huzur uzaklaşır. Beck’in bilişsel terapi ekolü, anksiyetenin temelinde çarpık düşüncelerin olduğunu söyler. “Ya bir şey olursa?” sorusu sürekli zihnimizi meşgul eder.

🕯️ Ancak umut var. Mindfulness yani farkındalık pratiği, bu fırtınanın içinden geçmeyi öğretir. “Şu an”a odaklanmak, anksiyetenin kurduğu geleceğin karanlık senaryolarını dağıtır. Aynı zamanda, bilişsel yeniden yapılandırmayla gerçekçi düşünceler yaratmak mümkün. “Felaket senaryoları” yerine “Bu durumla başa çıkabilirim” cümlesini yerleştirmek, zihnimizde yeni yollar açar.

🌱 Ayrıca bedenle çalışmak; egzersiz yapmak, doğru nefes almak, uyku düzenine dikkat etmek de bu mücadelede en güçlü müttefiklerdir. Ve unutmayın, yalnız değilsiniz. Sosyal bağlarınızı güçlendirmek, hislerinizi paylaşmak yumuşatır yükünüzü.

📚 Seneca’nın dediği gibi: “Korku, bizi henüz yaşanmamış şeylerin gölgesinde esir etmesin.” Anksiyeteyle yaşamak, onu yok saymak değil, onunla dost olmaktır.

15/08/2025

🧠 Öncelikle stresin ne olduğunu anlamak önemli. Lazarus ve Folkman’ın klasik stres modeline göre stres, dış dünya ile kişinin algıları arasında bir uyumsuzluk olduğunda ortaya çıkar. Yani stres, sadece dış faktörlerin etkisi değil, bizim bunlara nasıl baktığımızla da şekillenir. Aynı olaya biri stres olarak bakarken, diğeri “bir meydan okuma” olarak görebilir. Bu da psikolojik dayanıklılığı, yani ‘resilience’ı devreye sokar.

🌱 Psikolojik dayanıklılık, zorluklar karşısında esneyip kırılmama, yaşanan sıkıntılardan güçlenerek çıkma yeteneğidir. Bu özellik sadece doğuştan gelmez; zaman içinde sosyal destek, öğrenme, olumlu içsel diyalog ve bilişsel esneklikle geliştirilebilir.

⚡ Stresle mücadelede temel stratejiler şunlar:

Mindfulness ve nefes egzersizleri: Anda kalmayı öğrenmek, zihni sakinleştirir. Nefesin farkına varmak, stresli anlarda kısa bir mola gibidir.

Fiziksel aktivite: Egzersiz, hem endorfin salgılayarak hem de bedenin rahatlamasını sağlayarak stresle savaşır.

Sosyal destek: Yakınlarımızla duygularımızı paylaşmak, yalnız olmadığımızı hissetmek tam bir psikolojik vitamin.

Zaman yönetimi ve sınır koyma: Yapabileceklerini gerçekçi şekilde belirlemek, ‘hayır’ diyebilmek çok değerli.

Pozitif içsel diyalog: “Yapabilirim”, “Bu zor ama üstesinden gelirim” gibi cümleler, stres algısını değiştirir.

📚 Hans Selye’nin “Stres, nasıl tepki verdiğimizle anlam kazanır” sözü, bize stresin dış koşullardan çok, bu koşullara verilen tepkilerin önemli olduğunu hatırlatır. Ayrıca, Lazarus’un “Bilişsel Değerlendirme” kavramı, yaşadığımız durumları nasıl yorumladığımızın ruh halimizi belirlediğini açıklar.

🌈 Peki, ne yapmalı? Kendine zaman ayır, nefesini fark et, sevdiğin insanlarla iletişimde kal, gereksiz yüklerden kurtul. Psikolojik dayanıklılık, küçük alışkanlıklarla inşa edilir. Ve unutma: “Küçük adımlar bile büyük değişimlerin başlangıcıdır.”

08/08/2025

🌿 "Başarıyorum ama yetmiyor… İlişkim var ama sevilmediğimi hissediyorum… İnsanlar beni beğeniyor ama ben kendimi beğenmiyorum…" Tanıdık mı? O zaman belki de ‘Yetersizlik Şeması’ senin hayatında da aktif olabilir."

🧠 Şema Terapi kuramında "yetersizlik" temel yaşam tuzaklarından biridir. Kişi çocukken sık eleştirildiyse, küçümsendiyse veya hep daha iyisi istenmişse bu şema gelişebilir. Yani şu iç ses var ya, hep fısıldar: “Sen yeterli değilsin.”

💡 Erik Erikson'un Psikososyal Gelişim Kuramı bu dönemi "başarıya karşı yetersizlik" çatışmasıyla tanımlar. Özellikle çocuklukta yeterince desteklenmeyen bireylerde yetişkinlikte kendinden kuşku duyma eğilimi gelişir.

📌 Bu şema ilişkilerde de görülür: "Beni neden seçti?", "Beni yakında terk eder…" gibi düşünceler sürekli zihni kemirir.

🌈 Çözüm mü? Önce bu şemanın farkına varmak. Sonra geçmişten bugüne gelen eleştirel iç sesi yakalamak. Ve tabii ki kendi kendine şefkat uygulamaları... 💕 Çünkü herkes 'yeterince iyi'dir. Hem de tam şu anda olduğu haliyle.

📚 "En büyük başarı, kendin olmaya cesaret etmektir." – Ralph Waldo Emerson

06/08/2025

🔥 "Hayır" kelimesi duyunca kıyamet kopuyor mu? İstediğini alana kadar ağlayan, bağıran, tepinip duran çocuk sahnesi size de tanıdık mı? O zaman sınır koyma meselesini mutlaka konuşmalıyız.

🌱 Psikanalitik yaklaşıma göre 2-6 yaş arası çocuklar 'otorite sınavı' dönemindedir. Özellikle 3-4 yaş bu işin zirvesi. Çocuk, benlik sınırlarını, gücünü, iradesini denemek ister. "Benim sözüm geçer mi?" diye test eder.

💡 Bilişsel kuram ne diyor? Çocuk bu dönemde "sebep-sonuç" ilişkisini yeni öğrenir. Sınır varsa ve bu sınır esnetilmiyorsa "dünya düzenli bir yer" mesajını alır. Ama sınırlar kaygılı, belirsiz ya da tutarsızsa çocuk direnmeyi alışkanlık haline getirebilir.

🚦 Çocuğun direnci bir kişilik sorunu mu? Hayır! Direnmek gelişimin doğal bir parçası. Asıl mesele sizin sınır koyma şekliniz. Çocuğunuz sınırları öğrendiğinde kendini daha güvende hisseder.

🌿 Ne yapabilirsiniz? Net olun, kararlı olun ama sert olmayın. Sınırı koyun ve geri adım atmayın. Örneğin: "Tatlım, bu akşam tablet yok demiştik. İstersen kitap okuyabiliriz." Seçenek sunmak çocuğun direncini azaltır.

🌈 Pozitif Disiplin yaklaşımı tam bu noktada imdada yetişir: Sınır + sevgi = güvenli çocuk. Ne tamamen özgür bırakmak, ne de aşırı kısıtlamak. Dengede kalmak işin püf noktası.

Bilge Psikoloji

07/11/2025

23/10/2025

16/10/2025

02/10/2025

25/09/2025

22/08/2025

15/08/2025

08/08/2025

06/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category