Bilge Psikoloji, Beytepe Mahallesi 1670. sokak 6/1, Ankara (2026)

Q: What is the address?

Beytepe Mahallesi 1670. Sokak 6/1

13/02/2026

🌹14 Şubat’ı yalnızca romantik ilişkilerle sınırlı bir gün olarak değil, sevgiyle kurduğumuz tüm bağları hatırlamak için bir fırsat olarak görüyoruz.
❤️Birine, hayata ve en önemlisi kendimize…

🫶🏻Çünkü ruh sağlığı, insanın kendisiyle kurduğu ilişkiyle yakından bağlantılıdır.
Kendine iyi geleni fark edebilmek, duygularına alan açabilmek ve kendi emeğini görebilmek; psikolojik iyi oluşun önemli parçalarıdır.

💐Bilge Psikoloji olarak, sevginin her halinin iyileştirici olduğuna inanıyoruz.
Bugün, kendinle olan bağını biraz daha şefkatle hatırlaman için küçük bir hatırlatma olsun. 🌿

13/02/2026

DEHB olan çocuklarda ekran kullanımı sıradan bir alışkanlık olmaktan çok, dikkat sistemini doğrudan etkileyen güçlü bir uyaran hâline gelir. Çünkü ekranlar hızlı görüntüler, parlak renkler ve sürekli değişen sahnelerle beynin ödül devresini aşırı aktive eder. Bu, kısa vadede çocuğu sakinleştiriyormuş gibi görünse de uzun vadede doğal dikkati toplama becerisini zayıflatabilir.

DEHB beyninde “anlık haz – hızlı uyaran” döngüsü zaten güçlüdür. Ekran bunu daha da pekiştirir:
👉 Normal günlük görevler sıkıcı gelmeye başlar
👉 Bekleme toleransı azalır
👉 Sabır süresi düşer
👉 Ders veya okuma gibi durağan aktiviteler daha zorlayıcı olur
👉 Öfke, huzursuzluk ve duygusal dalgalanmalar artabilir

Bu, ekranın tamamen yasaklanması gerektiği anlamına gelmez; aksine düzen, sınır ve denge gerektiğini gösterir.
• Kısa süreli kullanım
• İçerik seçimi
• Ekran yerine hareket içeren aktiviteler
• Ekrandan hemen sonra dikkat gerektiren görev koymamak

En önemlisi ise:
Ekran, DEHB’li çocuğun “kendi kendine sakinleşme” yolu olmamalıdır. Çünkü bu, gerçek hayatın daha yavaş ritmine uyum sağlamasını zorlaştırır.

09/02/2026

Ergenlik, bir gencin çocukluktan çıkıp kendi bireyliğini kurmaya çalıştığı en kritik dönemdir. “Artık beni idare etmeyin”, “Ben kendi kararımı veririm”, “Sürekli kontrol etmeyin” gibi tepkiler aslında doğal gelişimin parçalarıdır.

Bu dönemde gençler…
👉 kendi sınırlarını test eder,
👉 aileden uzaklaşıp arkadaşlara yaklaşır,
👉 kendi fikirlerini savunmak ister,
👉 bazen abartılı tepkilerle bağımsızlığını kanıtlamaya çalışır.

Bunların hiçbiri kopuş değildir; “Ben kimim?” sorusuna verilen tepkisel cevapların yansımasıdır.

Ebeveynler için en zorlayıcı kısım, genç kontrol isterken hâlâ korunmaya da ihtiyaç duymasıdır. Bu dönem; sınır, özgürlük ve rehberlik arasında ince bir denge gerektirir.

Destek olmak için:
✨ Onu dinlemek
✨ Karşı çıkmadan anlamaya çalışmak
✨ Sınırları sert değil, net koymak
✨ Kendi kararlarını deneyimlemesine izin vermek
✨ Hataların gelişimin doğal parçası olduğunu kabul etmek

Ergen bağımsızlığı, “beni yalnız bırakın” değil; “büyürken yanımda olun ama nefes almama izin verin” demektir.

06/02/2026

Bir ilişkide duygusal destek, “seni seviyorum” demekten çok daha fazlasıdır. Aslında ilişkilerin gizli taşıyıcısıdır. Kişi, partneri tarafından duyulduğunu, anlaşıldığını ve kabul edildiğini hissettiğinde güven duygusu yerleşir.

Duygusal destek; nasihat vermek, hemen çözüm bulmak veya “bence şöyle yapmalısın” demek değildir.
Aslında destek şudur:
👉 “Seni dinliyorum…”
👉 “Bu senin için zor, fark ediyorum…”
👉 “Yanındayım…”
👉 “Önce seni anlamak istiyorum…”

Çoğu çatışmanın kökeninde, duygunun duyulmaması yatar.
Partnerlerden biri yalnız hissedince; savunma, geri çekilme, öfke veya kırgınlık devreye girer.

Duygusal destek şu alanlarda ilişkiyi güçlendirir:
✨ Güven
✨ Samimiyet
✨ Bağ kurma
✨ Birlikte çözüm üretme
✨ Krizleri atlatabilme

Bir ilişkide en iyileştirici cümle çoğu zaman şudur:
“Anlat, seni gerçekten duymak istiyorum.”

02/02/2026

Ara tatil kısa bir mola gibi görünse de çocukların zihin ve beden ritmi için güçlü bir duraksamadır. Tatil boyunca çocuklar gevşer, uyku düzeni değişir, sorumluluklar azalır ve “özgür zaman” hissi artar. Bu yüzden tatil bitince birden eski tempoya dönmek zorlayıcı olabilir.

“Okula gitmek istemiyorum”, “Çok yoruluyorum”, “Daha hazır hissetmiyorum”… bu cümleler tembellik değil; çocuğun yeniden adapte olmaya çalıştığını gösteren doğal tepkilerdir.

Yeni döneme geçişi kolaylaştırmak için birkaç küçük adım büyük fark yaratabilir:
✨ Uyku saatini birden değil, kademeli düzenlemek
✨ Sabah rutinini yumuşak bir ritüelle başlatmak
✨ “Neye hazırsın, ne zor geliyor?” diye sorarak duyguları anlamak
✨ Tatili bitirmek değil, yeni bir döneme başlamak fikrini vurgulamak
✨ Kendine güveni artırmak için küçük hedefler belirlemek

Çocuklar tatil sonrası yalnızca okula değil, kendi duygusal ritimlerine de geri dönmeye çalışırlar. Bu yüzden nazik bir geçiş, baskıdan çok destek gerektirir.

26/01/2026

Kesinlikle evet.
Çocuklar sosyal beceriyi kitaplardan öğrenmez;
evin içinde nasıl konuşulduğunu, duyguların nasıl ifade edildiğini ve çatışmaların nasıl çözüldüğünü izleyerek öğrenir.

Ailenin duygusal dili;
sertse, çocuk savunmacı olur;
yok sayıcıysa, çocuk duygularını saklamayı öğrenir;
destekleyiciyse, çocuk kendini ifade etmeyi rahatlıkla öğrenir.
Aile içindeki duygusal iklim, çocuğun sosyal dünyasına doğrudan yansır.

🔸 Duygular konuşulabiliyorsa:
Çocuk başkalarıyla empati kurmayı öğrenir.

🔹 Hata yapmanın normal olduğu gösteriliyorsa:
Çocuk akran ilişkilerinde daha rahat olur.

📌 Eleştiri değil, rehberlik varsa:
Çocuk fikirlerini paylaşma cesareti geliştirir.

Çocuğun sosyal özgüveni, dış dünyayla ilk deneyimlerini kurduğu evin tonuyla başlar.

Aile ne kadar duygusal farkındalık içindeyse,
çocuk da sosyal ilişkilerde o kadar esnek, iletişime açık ve güvenli bağlanan bir birey olur.

19/01/2026

Ruh sağlığını yalnızca kişinin iç dünyası üzerinden açıklamak eksik olur.
Elbette bireyin düşünceleri, duyguları, travmaları, geçmişi önemlidir…
Ama insan tek başına bir sistemde yaşamaz.
Aile, ilişkiler, ekonomik koşullar, toplum yapısı, kültür, çevre kaynakları—hepsi ruh sağlığını etkiler.

Ruh sağlığı insanlar arasında kurulan görünmez ağların tam ortasındadır.

🔸 Aile ortamı destekleyiciyse, kişi daha dayanıklı olur.
🔹 Toplumsal baskı ve stres arttıkça, ruhsal yük artabilir.
📌 Ekonomik belirsizlik, sosyal izolasyon, çevresel krizler kaygıyı büyütür.

Yani ruh sağlığı yalnızca “kişisel bir çaba” değil;
çevresel ve sosyal koşulların da şekillendirdiği bir sonuçtur.

Bu yüzden biri zorlandığında “Güçsüzsün” değil,
“Yaşadığın koşullar zor, normal ki böyle hissediyorsun” demek daha gerçekçidir.

Ruh sağlığı bireysel olduğu kadar, ilişkilere, topluma, yaşama temas etme biçimimize bağlı bir bütündür.

16/01/2026

Ruh sağlığı ile beden sağlığı birbirinden ayrı iki sistem değildir;
aynı organizmanın iki yüzüdür.
Bu nedenle fizyolojik hastalıklar sadece bedensel belirtilerle değil,
duygusal yüklerle birlikte gelir.

Bir hastalıkla yaşamak, kişide birçok duyguyu tetikleyebilir:

🔸 Kaygı: “Ya kötüleşirsem?”
🔹 Kontrol kaybı hissi: Sağlığın aniden değişmesi kişinin güven duygusunu sarsar.
📌 Yorgunluk ve tükenmişlik: Uzun süreli hastalıklarda beden yoruldukça zihin de yorulur.

Ağrı, yorgunluk, hormonal değişimler ve inflamasyon;
beynin duygu regülasyonu üzerinde doğrudan etkiye sahiptir.
Bu yüzden bazı insanlar fiziksel bir hastalık yaşadığında kendilerini daha huzursuz, daha kaygılı veya daha duygusal yoğunluk içinde hissedebilir.

Bu süreçte kişinin en çok ihtiyacı:

🔸 Hastalığın yönetimi kadar duygusal yükün de fark edilmesi,
🔹 Kendine karşı sert değil, şefkatli bir yaklaşım,
📌 Sosyal destek ve gerekirse profesyonel psikolojik destek.

Beden iyileşirken zihin de destek ister.
Çünkü iyilik hâli bütüncül bir dengedir:
Beden ve ruh birlikte iyileşir, birlikte yorulur.

12/01/2026

Kış aylarında günlerin kısalması, güneş ışığının azalması ve evde geçen sürenin artması ruh hâlimizi tahmin ettiğimizden çok daha fazla etkiler.
Bu durum “kış depresyonu” olarak bilinen sezonsal duygulanıma zemin hazırlayabilir.

Kışın psikoloji üzerindeki etkilerinin nedeni:

🔸 Güneş ışığının azalması → serotonin düzeyi düşebilir, motivasyon azalır.
🔹 Daha uzun geceler → biyolojik ritim (sirkadiyen döngü) bozulur.
📌 Kapalı alanlarda kalma → sosyal etkileşim azalır, içe kapanma artabilir.

Bu dönemde kişi şunları yaşayabilir:

Daha düşük enerji
Odaklanma zorluğu
Daha fazla uyku isteği
Keyifsizlik, isteksizlik
Sosyal geri çekilme
Kış mevsimi boyunca kendine destek olabileceğin bazı küçük adımlar:

🔸 Gün ışığından mümkün olduğunca yararlanmak
🔹 Hafif tempolu düzenli hareket
📌 Kendine sıcak rutinler oluşturmak (bitki çayı, battaniye, kitap, meditasyon)

Kışın etkisi geçicidir ama ruh hâlini hafifleten rutinler büyük fark yaratır.

09/01/2026

Ajanda kullanmayı sadece “not almak” olarak düşünürsek, onun gücünü hafife almış oluruz.
Ajanda, aslında zihnin yükünü omuzdan alıp sayfalara taşıyan bir dış hafıza gibidir.
Zihnin sürekli “unutma”, “şunu da yap”, “bunu da hatırla” diye kendini tüketmesine gerek kalmaz.

Bir ajanda düzeni neden bu kadar rahatlatır?

🔸 Zihinsel karmaşayı azaltır.
Zihin not tutar, ajanda organize eder.

🔹 Ertelemeyi azaltır.
Çünkü yazılan şey somutlaşır; yapılacaklar göz önündedir.

📌 Önceliklendirme sağlar.
“Ne acil? Ne önemli? Ne bekleyebilir?” sorularının cevabı netleşir.

Ajanda kullanmanın psikolojik tarafı da vardır:
Kişi kontrol duygusunu geri kazanır.
Bu da kaygıyı azaltır, motivasyonu artırır.

Ajanda = sadece zaman yönetimi değil;
zihni düzenlemek ve kendine alan açmak demektir.

05/01/2026

Yeni yıl çoğu kişi için bir “sıfırlanma” hissi yaratır.
Takvim değiştiğinde beyin, bunu bir fırsat olarak görmeye daha açıktır.
Bu yüzden yeni yılda hedef belirlemek sadece motivasyon meselesi değil, beynin yenilenme ihtiyacına verdiği doğal bir karşılıktır.

Peki neden hedeflerimiz yarıda kalıyor?

Çünkü hedefler genellikle çok büyük, çok genel veya çok iddialı belirleniyor.
Beyin belirsiz hedefleri tehdit olarak algılıyor ve motivasyon kısa sürede düşüyor.

Gerçek hedef belirleme şöyle çalışır:

🔸 Hedef net olmalı: “Daha sağlıklı olacağım” değil; “günde 20 dakika yürüyüş”.
🔹 Parçalara bölünmeli: Büyük adımlar değil, sürdürülebilir küçük adımlar.
📌 Kendini suçlamayan bir sistem kurulmalı: Motivasyon her gün aynı olmaz—normal.

Hedef belirlerken kendine sorabileceğin en önemli soru:
“Bu hedef beni yormadan sürdürülebilir mi?”

Çünkü hedeflerin amacı sende baskı yaratmak ya da strese sokmak değil,
hayat kaliteni yükseltmek olmalı.

24/12/2025

• Sosyal medya ergenler için bir iletişim alanı, bir ifade biçimi, bir kimlik sahnesi ve bazen de bir karşılaştırma arenasıdır. Bu nedenle psikolojik etkisi yetişkinlere göre çok daha yoğun olabilir.

📌 1) Kimlik gelişimine etkisi
Ergenler, kim olduklarını anlamaya çalışırken sürekli “beğenilme” ve “onay alma” döngüsüne girebilir.
Bu durum özdeğerin dış etkenlere bağlı hissettirilmesine yol açabilir.

📌 2) Karşılaştırma tuzağı
İdealize edilmiş bedenler, kusursuz hayatlar, filtrelenmiş görüntüler…
Ergen zihni bunları gerçek sanabilir ve “Ben neden böyle değilim?” sorusu özgüveni zedeler.

📌 3) Uyku düzenine etkisi
Gece ekran kullanımı, mavi ışık nedeniyle uyku hormonlarını baskılar.
Az uyku ise kaygıyı, öfkeyi ve dikkat sorunlarını artırır.

📌4) Sosyal baskı ve kaygı
Görüntü baskısı, takipçi sayısı, mesajlara geç dönme korkusu gibi detaylar bile ergenlerde yoğun sosyal kaygı yaratabilir.

📌5) Zihinsel yorgunluk
Sürekli bildirim, hızlı bilgi akışı ve duygusal dalgalanmalar zihinsel yük oluşturur.
Zihin yoruldukça dikkat ve odaklanma da zorlaşır.

• Peki ne yapılabilir?
• Ekran süresini yasaklamak yerine yönetmek,
• Ekran + uyku alışkanlığını düzenlemek,
• Gerçek hayat ilişkilerini güçlendirmek,
• Sosyal medya içeriklerinin “gerçeklik” olmadığını hatırlatmak,
• Ergene, sosyal medyada gördükleri hakkında konuşma alanı açmak.

• Sosyal medya ergenlere zarar vermek zorunda değildir; doğru kullanıldığında ilham kaynağı da olabilir.
Asıl mesele: denge, farkındalık ve duygusal destek.

Bilge Psikoloji

13/02/2026

13/02/2026

09/02/2026

06/02/2026

02/02/2026

26/01/2026

19/01/2026

16/01/2026

12/01/2026

09/01/2026

05/01/2026

24/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category