What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00 Saturday 09:00 - 16:00

Beforeafter, Hilal Mah. Cezayir Caddesi No:12 Çankaya, Ankara (2026)

09/08/2024

21 Ağustos Çarşamba başlıyoruz.

11/09/2023

Yeni sezon grup derslerimiz 25 Eylül haftası başlıyor.

Neden grup dersleri peki ?

✨ Alanında uzman hocalarla zengin ders çeşitliliğinden faydalanırsınız
✨ Her zaman bir eğitmen eşliğinde kontrollü ve güvenle ders yapıyor olursunuz
✨ Sağlıklı bir beden zihin ve ruh sağlığı egzersizlerini bir arada bulacağınız çeşitli branşlarda derslere katılabilabilirsiniz ( Nefes, Yoga, Pilates, Klinik Pilates )
✨ Uygun fiyat avantajından yararlanırsınız,
✨ Belirli gün ve saatlerde olması da zaman yönetiminiz açısından avantajlıdır.
✨Grup halinde başka insanlarla olmak motivasyonumuzu yükseltir.
✨Bedeninizi, ruhunuzu, ve nefesinizi güçlendirme imkanı

Before) After olarak 15 yıldır sektörde olmanın tecrübesi ile alanında uzman profesyonel eğitmenlerimizle sizleride aramızda görmek isteriz.

*3 ay Sınırsız katılım 3000 tl olan paketimizde Sınırlı sayıda kontenjanımız var.

Kayıt olmak için DM’den iletişime geçebilirsiniz veya 312 442 34 64 arayabilirsiniz.

# grup dersleri

07/09/2023

Yılda 4 kez ekinokslar da yaptığımız 21 gün Nefes yolculuğu 21 Eylül 'de
06.30 07.00 arası başlıyor

"Hatalı nefes almak hastalıkların en büyük habercisidir"

Sağlıklı nefes, zihin, beden....

Sonbahar aylarına girerken, Güne nefes çalışmaları, biraz hareket ve niyet cümleleri ile başlayacağız. Bütün gün enerjiniz yüksek, nefesiniz rahat, bedeniniz esnek, zihniniz sakin olacak.

21 Eylül - 11 Ekim
Her sabah
06.30 07.00 arasında Zoom üzerinden canlı /online gerçekleştirelecek.

Kayıt olmak için DM’den iletişime geçebilirsiniz veya 312 442 34 64 arayabilirsiniz.

31/08/2023

Merkezimizde Fizyoterapist Aylin Hoca ile Diş sıkma ile ilgili çok yönlü tedavi uygulaması başlamıştır

☆Diş sıkma (bruksizm), dişlerin istem dışı ve güçlü bir şekilde sıkılmasıdır.
☆Stres, diş sıkmayı ya da gıcırdatmayı hem oluşturan hem de olayın şiddetini arttıran en önemli faktördür.
☆Bunun yanı sıra çene ekleminin doğru pozisyonda olmayışı eklem içerisindeki diskin konumunun bozulmasına neden olur.Bu durumda dişte sıkma veya gıcırtmaya neden olabilir.
☆Bunun için ağız pozisyonuyla alakalı mobilizasyon teknikleri , çalışmayan kasların kuvvetlendirilmesi ve aşırı aktif olan kasların esnetilmesi ile kas dengesinin sağlanması, masaj teknikleri ve boyun,postür kaslarınıda işin içine aldığımız çok yönlü bir tedavi şekli uygulamaktayız.

Ayrıntılı bilgi için DM’den iletişime geçebilirsiniz veya 312 442 34 64 arayabilirsiniz.

10/08/2023

Atölye içeriği
👇👇👇👇👇
*Nefes ile ilgili doğrular, doğru bilinen yanlışlar
* Burun tıkanıklığı için egzersizler
*Nefes alışkanlıklarımızı nasıl yeniden doğruya çevirebileceğimizin yöntemleri
*Bağışıklık sisteminizi güçlendirici nefes çalışmaları
*Sizi günlük hayatta zorlayan durumlarda (öfke, korku, aşırı heyecan,) rahatlatabilecek nefes teknikleri,
*Zayıflamaya yardımcı nefes teknikleri
* Solunum kaslarınızı rahatlatacak egzersizler ve her haftaya özel meditasyonlar
*Sınırlı sayıda katılımcı
*WhatsApp üzerinden günlük Nefes pratikleri hatırlatmaları

Atölye sonunda katılımcılara daha sonra da çalışabilecekleri Nefes ve Meditasyon ses kayıtları gönderilecektir.

Tarih:
24 Ağustos Perşembe
31 Ağustos
7 Eylül
14 Eylül

Saat
20.00 21.30 Canlı Online Zoom

Kayıt olmak için DM’den iletişime geçebilirsiniz veya 312 442 34 64 arayabilirsiniz.

10/08/2023

Atölye içeriği
👇👇👇👇👇
*Nefes ile ilgili doğrular, doğru bilinen yanlışlar
* Burun tıkanıklığı için egzersizler
*Nefes alışkanlıklarımızı nasıl yeniden doğruya çevirebileceğimizin yöntemleri
*Bağışıklık sisteminizi güçlendirici nefes çalışmaları
*Sizi günlük hayatta zorlayan durumlarda (öfke, korku, aşırı heyecan,) rahatlatabilecek nefes teknikleri,
*Zayıflamaya yardımcı nefes teknikleri
* Solunum kaslarınızı rahatlatacak egzersizler ve her haftaya özel meditasyonlar
*Sınırlı sayıda katılımcı
*WhatsApp üzerinden günlük Nefes pratikleri hatırlatmaları

Atölye sonunda katılımcılara daha sonra da çalışabilecekleri Nefes ve Meditasyon ses kayıtları gönderilecektir.

Tarih:
24 Ağustos Perşembe
31 Ağustos
7 Eylül
14 Eylül

Saat
20.00 21.30 Canlı Online Zoom

Kayıt olmak için DM’den iletişime geçebilirsiniz veya
312 442 34 64 arayabilirsiniz.

meditasyon

20/07/2023

Nefes 🗣️Yoga🧘‍♀️ Meditasyon🦋 Karadeniz kampı
1.gün
Sabah 09.00 Rize - Artvin Havalimanında buluşuyoruz Macahele hareket
Pansiyonumuz Bumbulaya yerleşme
Arhavi Mençune şelalesi
Çifte köprü gezisi
Akşam üstü Yin yoga ve Nefes farkındalığı meditasyonu
2.gün
08.00 Nefes Çalışmaları Ve Hatha Yoga ile güne merhaba
09.15 Kahvaltı
Fındık Yaylası, Nacadirev
Buzul Göl ve Karçal dağları gezimiz
Gezi esnasında Nefes çalışmaları ile yürüyüşler
Yoganidra ile derin gevşeme
3. Gün
08.00 Akciğer güçlendirici Nefes çalışmaları Yoga /
Muhteşem Camili köyüne, İremit
işlemeli camii ve Maral Şelalesi gezimiz
Akşam üstü Yin Yoga /Meditasyon
4.Gün
08.00 Nefes Çalışmaları Yin & Yang Yoga
Maçahel Efeler Köyü, Kayalar
Köyü dere yürüyüşleri,Gorgit yaylası tabiat parkinda yürüyüş
Akşam üstü Restoratif Yoga ve Meditasyon
01 Ağustos Salı günü sabah çalışmalarımız
Muhteşem Borçka Karagöl gezisi ve akşam havalimanına gidiş
Ücrete dahil olanlar:
Tüm yoga-meditasyon-nefes dersleri,kişisel nefes analizi,konaklama, kahvaltı ve akşam yemekleri, Rize-Macahel arası
gidiş-geliş transfer, geziler için araç
Ücrete dahil olmayanlar:
Rize havalanına varış, Ankara hava alanına varış Belirtilenler dışındaki transfer veya ulaşım ücretleri, yemeklerdeki su harici
içecekler, öğle yemekleri

16/07/2023

Yaz dönemindeki haftalık ders programımız📌

Pazartesi Nefes&Yoga; Çarşamba ve Cuma ise Klinik Pilates dersleri için stüdyomuzda görüşmek üzere👋🏾

03/07/2023

28 Temmuz - 1 Ağustos
Macahel Yoga ve Nefes kampımız.
Ve ile

Yeryüzünde eşi olmayan Unesco koruması altında olan büyülü Macahel 'de olmaya niyet ettik.

Konaklamamız ' da olacak

Doğanın içinde yemyeşil Artvin yaylalarında, nefesli, yogalı, sohbetli, nefis Karadeniz yemekleri ile ,yürüyüşlü, gezmeli,eğlenceli, dinlenmeli kampımız ile ilgili bilgi ve rezervasyon için DM lütfen.

14/06/2023

21 Gün boyunca nefesinle bedenini inşa et!

📌NEFES EĞİTMENİMİZ ile çeşitli egzersiz ve meditasyon uygulamaları.

📌DİYETİSYEN eşliğinde sağlıklı beslenme programları.
ARALIKLI ORUÇ
YEME FARKINDALIĞI
📌Whatsapp takibi

3 haftadan oluşan bu programda; her pazartesi saat 20:00’da Zoom toplantısında Canlı olarak yapacağımız nefes egzersizleriyle ve yeme farkındalığı sohbetleri ile bedeni yeniden düzenleyeceksiniz.

Kişi sayısı sınırlıdır.

06/06/2023

Benim nefes yolculuğum oğlumun hastalığı ile başlayıp, kendi nefesimi farketmem ve öğrencilerimin nefeslerini farketmelerini sağlamakla devam etti.

Nefesiyle şifa bulmak ve şifa vermek isteyenlere vesile olmak için çıktım bu yolculuğa.

Bize bu yaşamı armağan eden nefesini nasıl alıp verdiğini fark etmeye ve fark ettirmeye hazır mısın?

ERKEN KAYIT İNDİRİMİ İÇİN SON GÜN 1 TEMMUZ

Nefes Eğitmenlik Eğitimi
Toplam 3 modül

2-3 Eylül 2023 09.30-18.00
7-8 Ekim 2023 09.30 -18.00
4-5 Kasım 2023 09.30 -18.00

Eğitim hem online hem yüzyüze aynı anda gerçekleşecek. Eğitim sonunda öğrendiklerimizi derinleştirmek ve uygulamak için 3 günlük bir inzivada bir araya geleceğiz.

Eğitim içeriği ;
- Doğru Nefes ve Üç Temel Bileşeni
(Diyafram , Açık Burun, Doğru Duruş )
- Doğal Nefes, Kişisel Nefes Analizi
- Nefesin Anatomisi
- Organ Sistemleri ve Nefes
- Solunum Kaslarını Çalıştırıcı Egzersizler
- Nefes Zihin İlişkisi
- Gündelik Hayatta Kullanabilecek Nefes Teknikleri
- Nefes Farkındalığı ve Meditasyon
- Odaklanma ve Derin Gevşeme Çalışmaları
- Akciğerleri Güçlendirici Nefes Çalışmaları
- Çakralar ve Nefes İlişkisi
- Hamilelerde ve Çocuklarda Nefes Çalışmaları

Eğitmenlik programını başarıyla tamamlayan eğitmenler, istedikleri takdirde Before )After Online Nefes &Meditasyon derslerinde veya atölyelerinde stajyer eğitmen olarak bir süre gözlem yapma şansına sahip olacaklardır. Önemli olan eğitmenin kendini geliştirmesi ve gözlem yapabilmesidir. Before)After yetiştirdiği nefes eğitmenlerine ihtiyaç duyduğu her zaman destek verecektir.

Hem kendinize, hem de çevrenizdekilere katkı sağlayacağınız bu eğitim hakkında detaylı bilgi almak ve katılmak için telefon numaranızı ve mail adresinizi didem.bilingen@gmail a mail olarak gönderebilir veya Instagram sayfamızdan bize mesaj atabilirsiniz.

Bu açtığım alanda bir kişiye bile nefes olursak ne mutlu bana. Nefeslerimizi farketmenin büyüsü ve şifası katlanarak çoğalsın.

06/06/2023

Benim nefes yolculuğum oğlumun hastalığı ile başlayıp, kendi nefesimi farketmem ve öğrencilerimin nefeslerini farketmelerini sağlamakla devam etti.

Nefesiyle şifa bulmak ve şifa vermek isteyenlere vesile olmak için çıktım bu yolculuğa.

Bize bu yaşamı armağan eden nefesini nasıl alıp verdiğini fark etmeye ve fark ettirmeye hazır mısın?

ERKEN KAYIT İNDİRİMİ İÇİN SON GÜN 01 TEMMUZ

Nefes Eğitmenlik Eğitimi
Toplam 3 modül

2-3 Eylül 2023 09.30-18.00
7-8 Ekim 2023 09.30 -18.00
4-5 Kasım 2023 09.30 -18.00

Eğitim hem online hem yüzyüze aynı anda gerçekleşecek. Eğitim sonunda öğrendiklerimizi derinleştirmek ve uygulamak için 3 günlük bir inzivada bir araya geleceğiz.

Eğitim içeriği ;
- Doğru Nefes ve Üç Temel Bileşeni
(Diyafram , Açık Burun, Doğru Duruş )
- Doğal Nefes, Kişisel Nefes Analizi
- Nefesin Anatomisi
- Organ Sistemleri ve Nefes
- Solunum Kaslarını Çalıştırıcı Egzersizler
- Nefes Zihin İlişkisi
- Gündelik Hayatta Kullanabilecek Nefes Teknikleri
- Nefes Farkındalığı ve Meditasyon
- Odaklanma ve Derin Gevşeme Çalışmaları
- Akciğerleri Güçlendirici Nefes Çalışmaları
- Çakralar ve Nefes İlişkisi
- Hamilelerde ve Çocuklarda Nefes Çalışmaları

Eğitmenlik programını başarıyla tamamlayan eğitmenler, istedikleri takdirde Before )After Online Nefes &Meditasyon derslerinde veya atölyelerinde stajyer eğitmen olarak bir süre gözlem yapma şansına sahip olacaklardır. Önemli olan eğitmenin kendini geliştirmesi ve gözlem yapabilmesidir. Before)After yetiştirdiği nefes eğitmenlerine ihtiyaç duyduğu her zaman destek verecektir.

Hem kendinize, hem de çevrenizdekilere katkı sağlayacağınız bu eğitim hakkında detaylı bilgi almak ve katılmak için telefon numaranızı ve mail adresinizi didem.bilingen@gmail a mail olarak gönderebilir veya Instagram sayfamızdan bize mesaj atabilirsiniz.

Bu açtığım alanda bir kişiye bile nefes olursak ne mutlu bana. Nefeslerimizi farketmenin büyüsü ve şifası katlanarak çoğalsın

nefes #

Beforeafter

09/08/2024

11/09/2023

07/09/2023

31/08/2023

10/08/2023

10/08/2023

20/07/2023

16/07/2023

03/07/2023

14/06/2023

06/06/2023

06/06/2023

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00
Saturday	09:00 - 16:00