15/03/2026
🥞 Protein Pankek Tarifi
🛒 Malzemeler (1 porsiyon)
Pankek için:
🥚 1 adet yumurta
🍌 1 adet muz
🥣 1 ölçek kakaolu protein tozu
🌾 2 yemek kaşığı yulaf unu
🥛 2 yemek kaşığı süt
Üzeri için:
🫐 Orman meyveleri
🥜 Süt karamelli fıstık ezmesi (isteğe bağlı)
👩🏻🍳 Yapılışı:
1️⃣ Yumurta ve muzu bir kaba alın ve güzelce ezin.
2️⃣ Üzerine protein tozu ve yulaf ununu ekleyin.
3️⃣ Sütü ilave ederek karışımı pankek kıvamına gelene kadar çırpın.
(Kıvam hafif akışkan ve kremamsı olmalı.)
4️⃣ Tavayı çok az yağlayın ve karışımdan küçük pankekler olacak şekilde dökün.
5️⃣ Her iki tarafını da kızarana kadar pişirin 🔥
6️⃣Pişen pankekleri üzerine orman meyvesi ve süt karamelli fıstık ezmesi ekleyerek servis edebilirsiniz.
🔥Ortalama kalori: Yaklaşık 420 kcal
💡 Benim yorumum:
“Bu tarif özellikle sahurda uzun süre tok kalmak isteyenler için çok iyi bir alternatif.
İçindeki protein ve lif sayesinde kan şekeri daha dengeli seyreder ve gün içinde daha uzun süre tok tutar.”
💬 Deneyenleri yorumlarda bekliyorum!
