Fitdoyhealthylife Uzman Diyetisyen Didem OĞUR Yüzgülen

12/01/2023

01/11/2022

Günaydınnnn 🫶
Kasım ayı geldi çattı, zaman su misali…

Kasım ayında neler yiyelim?
Hepsini sizin için toparladım, hadi bi göz atın ve kaydetmeyi unutmayın 😍

Benim favorim sebzelerin hepsi 🤗

20/10/2022

03/10/2022

Ekim ayı güzelleri 🥬🥦🍆🌶️

Senin en sevdiğin meyve/sebze hangisi?

22/09/2022

⚕️SAĞLIK
Nedir sağlık?
Üniversitenin ilk yılında ilk dersinde bizlere öğretilen tanımı
“bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik hali” olduğudur.
O zamanlardan çok iyi kavramış olacağım ki her danışmanlıkta ve her seansta danışanlarım ile Nasıl olduklarını, nasıl hissettiklerini Hafta boyunca neler yaptıklarını Nerelerde eksiklikler ya da zorlanmalar yaşadıklarını Yeni hafta için ne planları olduğunu Yeni hafta için neler istediklerini Ellerinde olan malzemelerin ne olduğunu Hangi gıdalara erişebileceklerini
İçeren yaklaşık 45-60 dk süren seanslarımız olur.

Çünkü beslenme bedenin iyilik halinden, ruhun iyilik halinden ve sosyal iyilikten etkilenen bir davranıştır.
Her bir danışanım benim için özel ve kıymetli olduğundan onların bu hallerinden hiçbirini göz ardı etmemeye özen gösteririm.
Bu yüzden seanslarımı 15 dk ya asla sığdıramam.
♥️

Randevu ve bilgi için Whatssap iletişim 📞05379560755

10/08/2022

Bomba gibi bir sonuç ile başladık 🧡

02/08/2022

Hoş geldin Ağustos 🧚‍♂️
Sebze meyvelerin şifası gibi şifa getir ruhumuza 😇

01/06/2022

Hoş geldin Haziran 🌺
🌼
Artık listelerde daha çok renk görme zamanı, türlü türlü salatalar, smoothieler, dondurmalar bizi bekler 😋
🌼

24/05/2022

BAKLA HUMUSU
Son baklaları kaçırmadan deneyelim çünkü ben taze bakla ile yaptım 😋
📝Malzemeler:
🔸 2 su bardağı haşlanmış iç bakla
🔸 3 kaşık tahin
🔸 1 diş sarımsak
🔸1 adet limon suyu
🔸Kimyon, tuz
🔸🔸🔸 Üzeri için pul biber, zeytinyağı, maydanoz

Yapılışı:
🌺 Haşlanan baklanın kabuğunu çıkaralım.
🌺 Baklaları iyice ezelim (çatal ya da havan ile)
🌺 Sarımsağımızı ezelim
🌺 Tahin, limon, tuz, kimyonu ekleyip iyice karıştıralım (limonu artırabilirsiniz)
🌺 Baklamızı tabağa alalım
🌺 Pul biber ve zeytinyağını hafif ısıtıp baklanın üzerinde gezdirelim ve maydanoz ile süsleyelim.
Harika bir öğün 😍

05/04/2022

SAHUR İÇİN TOK TUTAN TABAK ÖNERİSİ
🥢 Tok tutan krep
🥢 Hindi jambon
🥢 Yumurta
🥢 Zeytin salatası
🥢 Cevizli lor peyniri

🍁 TOK TUTAN KREP: 1 adet yumurta, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı un (ben hindistan cevizi unu kullandım), 2 yemek kaşığı su ya da süt iyice çırpılır. Hafif yağlanmış tavada pişirilir.
🍁 JAMBON/FÜME: gibi işlenmiş ürünleri nadiren tercih etmek gerekir
🍁ZEYTİN SALATASInı avokado, baharatlar, limon ve bol yeşillik ile zenginleştirebilirsiniz.
👉 Tuz tüketiminizi sınırlamaya özen gösterin ki susuzluk hissi ile başa çıkmak zor olmasın!
👉 Sahur dan hemen sonra uyumayın, min 2 saat ara olmasına özen gösterin
🎈 Önerilerin devamı gelecek, takipte kalın...

01/04/2022

Yaşasın!
Listeler artık daha renkli olacak 😍
Hoş geldin Nisan 🎈

28/03/2022

PAZARTESİ MOTİVASYONU 🔥
Hala sınırsız bahaneler peşinde misin?
Acabalar ile vakit kaybedenlerden misin?
Zaman senin için durmayacak/yavaşlamayacak!
"Keşke" lere kalmamak için artık harekete geçmen gerekiyor. Başlarsan geldiğin noktaya İNANAMAYACAKSIN!

Özverili, kararlı ve istikrarlı danışanıma kocaman alkışlar
👏👏👏
✨Kendine alan tanıdı, ihtiyaç dışında tüketim yapmadı, gerçekten ihtiyacı olduğunda da istemekten ve tüketmekten korkmadı.
✨Egzersizi ihmal etmedi
✨Bahanelere sığınmadı (ilaç kullanımı, yoğun iş hayatı, 2 çocuk vs.. Vardı ama bunları engel görmedi, ki engel diye bir şey yok 😊)
✨Sağlığının önemini daima bildi
✨Duraklama yaşadığında pes etmedi
✨ Kendine inandı, diyetisyenine güvendi 🤎

Gördüğüm en güzel kalpli insanlardan olması da benim şansımdı 🥰

NOT: 16.4 kg de göbek bölgesinden 35 cm kaybetmek çok büyük başarıdır. Bunun temelinde;
✨ Yağ kaybı
✨ Egzersiz desteği var.