Uzm. Klinik Psikolog Feride Altay

Uzm. Klinik Psikolog Feride Altay Uzman Klinik Psikolog-Psikoterapist
Bireysel, çocuk, ergen, çift, aile terapisi, Hipnoz, EMDR

“Marifet iltifata tabidir.”İltifatı kabul etmekte neden zorlanırız?Neler düşünüyorsun? Hadi düşüncelerini yaz.✍️ ...
04/11/2025

“Marifet iltifata tabidir.”

İltifatı kabul etmekte neden zorlanırız?

Neler düşünüyorsun? Hadi düşüncelerini yaz.
✍️


Kabul etmek… Pasif bir eylem değil.. Bazen değişim ve dönüşümün ilk adımı.Bazen de kabul edip yaşama alan açıp geçmiş ta...
27/10/2025

Kabul etmek… Pasif bir eylem değil.. Bazen değişim ve dönüşümün ilk adımı.Bazen de kabul edip yaşama alan açıp geçmiş tarafından yönetilmeyi bırakmaktır.

Sen ne düşünüyorsun? ✍️ Bizimle paylaş.



Boşanma bir yas süreci.. ̇lişki
17/10/2025

Boşanma bir yas süreci..

̇lişki

Başkalarının başarısı sana ne hissettiriyor? Kimini mutlu ederken, kimini yetersiz hissettiriyor. Yetersiz hissetmek dah...
15/10/2025

Başkalarının başarısı sana ne hissettiriyor?
Kimini mutlu ederken, kimini yetersiz hissettiriyor. Yetersiz hissetmek daha çok diğerleriyle kendini kıyaslamaktan geçiyor. Ve bu çok yorucu mutsuz eden bir süreç. Zira herkeste farklı yetenekler var, her şeyi herkes yapamaz bu nedenle kendi gücüne ve potansiyeline odaklanarak eşsiz yolculuğunda ilerlemek mutluluk getirir.

Boşanma.. Hiçbir evlilik bitecek diye başlamaz. Ancak farklı sebeplerden bitmesi gerektiği zaman ya da eşlerden biri evl...
12/10/2025

Boşanma.. Hiçbir evlilik bitecek diye başlamaz. Ancak farklı sebeplerden bitmesi gerektiği zaman ya da eşlerden biri evlilik birliğinden çıkmak istediği zaman biter. Biterken neler yaşanır, hangi zorluklar olur? Kişiden kişiye değişiklik göstersede genel olarak altı aşamada zorluklar olur. Ancak en zorlusu mesleki tecrübeme dayanarak söyleyebilirim ki çocuklu ailelerde olur ve çocuklarla ilgili olur. Hele ki eşler birbirine karşı çocukları silah olarak kıllanıyorsa.

Siz ne düşünüyorsunuz? Paylaşabilirsiniz.

Gönderiyi arkadaşlarınla paylaşıp onların da faydalanmasını sağlayabilirsin.

Mutluluk genetik midir? Mutlu olmak için neler yapılmalı?📙 Sonja Lyubomirsky’nin Nasıl Mutlu Olunur? Kitabından derlenm...
06/10/2025

Mutluluk genetik midir? Mutlu olmak için neler yapılmalı?

📙 Sonja Lyubomirsky’nin Nasıl Mutlu Olunur? Kitabından derlenmiştir.

DEVAMINI ALT GÖNDERiDE⬇️ÖFKE HİSSETTİĞİNDE NE YAPABİLİRSİN?Bir önceki postta öfkenin ihtiyaçlarımızı anlamak için ne kad...
01/10/2025

DEVAMINI ALT GÖNDERiDE⬇️

ÖFKE HİSSETTİĞİNDE NE YAPABİLİRSİN?
Bir önceki postta öfkenin ihtiyaçlarımızı anlamak için ne kadar kıymetli olduğunu yazmıştım. Ancak bu öfkeyi her an her yerde olduğu gibi ortaya koymak ve diğerlerini suçlayıcı bir yaklaşımla çözmek anlamına gelmez. Hatta bu hep kullandığınız bir yol ise sizin de bir döngüde olduğunuzu ve bu şekilde çözümsüzlüğe devam edileceğini söyleyebiliriz.
Öfkelerini etkin şekilde ifade edemeyenler sonunda, öfkelenmeye hiç cesaret edemeyenler kadar acı çekebilir.
Öfkeyi başkalarını suçlamak ve değiştirmek için değil, kendimizi anlamak ve bugüne kadar gösterdiğimiz davranış modellerini değiştirmek için bir çıkış noktası olarak kullanmayı
Nasıl yapabiliriz?
Bu soruları sor kendine:
Bu durumda beni öfkelendiren şey ne?
Burada asıl sorun ne?
Ne düşünüyor ve ne hissediyorum?
Ulaşmak istediğim şey ne?
Kimler nelerden sorumlu?
Değiştirmek istediğim şey tam olarak ne?
Yapacağım ve yapamayacağım şeyler ne?

Dikkat ederseniz soruların hepsi “ben” ile ilgili. Çoğu zaman olayın ne olduğu anlaşılmadan çarpışmaya hazır öfkeli bir hal alınabiliyor. Öfke enerjiyi, konumu ve seçeneklerle ilgili fikirleri düşünmek ve ortaya çıkarmak yerine, değişmek istemeyen bir insanı değiştirmek ya da kontrol etmek için harcanabiliyor.
Bu durum kendi öfkemizi , duygu, düşünce, öncelik ve seçeneklerimizi anlamaya çalıştığımızda, diğerleri ile ortaya çıkan kavga ve döngülerden kolayca bizi çıkarır.
Etkili öfke yönetimi, daha açık bir “ben” geliştirmek ve ben konusunda daha fazla uzmanlaşmakla elde edilir.

Söylediklerimizin duyulması ve çatışmalarla farklılıkların tartışılması şansını artırır. Öfkemizi olduğu gibi, düşünmeden açığa vurmak bazen sakıncalı olamayabilir, aşırıya kaçılmadığı sürece, bu bazen gerekli ve yararlı olabilir.
Ama patlamak ya da kavga etmek geçici bir rahatlama sağlasa da fırtına dindikten sonra bir şeyin değişmediği görülebilir. Bunun için iletişim dilini doğru kullanmak, sakin ve suçlamalarda uzak durmak, değişim oluşturmak için alan açar.

Açık ve etkin bir iletişim kurmak, şartların iyi olduğunda bile bazen güçtür. Öfke duyulduğunda daha da güçleşir. Çünkü ...
01/10/2025

Açık ve etkin bir iletişim kurmak, şartların iyi olduğunda bile bazen güçtür. Öfke duyulduğunda daha da güçleşir. Çünkü fırtınanın ortasındayızdır ve kendimizi gözlemlemek ya da esnek davranmak bazen güçtür. Duyguların yoğun olduğu durumlarda sakinleşmeyi ve yakındığımız etkileşimde oynadığımız rolü anlamak ve ayırdına varmak için biraz geri çekilebiliriz.
İlişki modellerinde rolümüzü gözlemlemek ve bunu değiştirmeyi öğrenmek üzerimize düşen sorumluluğu almaktır. Ancak burada kendimizi “suçlayalım, yargılayalım” demek değildir. Burada kendimizi gözlemlemek ve her zaman yaptığımız şeyi yapıp aynı sonuca gitmek yerine bu döngüyü değiştirmektir. Aynı durumlarla farklı bir tepki verme yeteneğimizi geliştirmektir. Aynı döngüde karşımızdaki kişinin adımlarını değiştirmesini sağlayamayız ancak kendi adımlarımızı değiştirdiğimizde aynı eski tahmin edilen döngü değişecektir.

Davranışlarımızı değiştirdiğimizde çevremizden sıklıkla çok değiştiğimiz şeklindeki eleştirilerine maruz kalmak kaçınılmazdır. Çünkü en yakınlarımızla bildik bir yolda olumsuz da olsa ilerliyoruzdur. Bu değişim onları bilmedik bir yola soktuğu için direnç göstermeleri muhtemeldir. Ancak şunu bilmek gerekir ki gelen eleştiriler karşısında kendimizi suçlamak yerine bunun olası olduğunu bilmeliyiz. Diğer yandan bu söylemler karşısında kendi içimizde değişimden korkan, direnç gösteren yanımızı kabul etmek, yeni yol zor geldiği için konfor alanından çıkmadan devam etmek isteyen tarafımızı görmek, anlamak gerekir. Ve bu yolda sakin, küçük ve kararlı adımlar atmak işe yarayacaktır.
Sessizce boyun eğme ya da etkisiz kavgalardan yola çıkıp, kim olduğumuz, nerde durduğumuz, ne istediğimiz, bizim için neyin kabul edilebilir, neyin kabul edilemez olduğu konusunda sakin ama kararlı bir şekilde yol almak önem taşır. Zordur ancak kim olduğumuzu ve ne istediğimizi düşünmemizi ve buna göre seçim yapıp sorumluluk almamızı gerektirir.

Kaydedip, Yorumlarını yazmayı unutma.✍️
Paylaş arkadaşlarında yararlansın.

Öfke bir işarettir.öfkemiz incindiğimizi, haklarımızın ihlal edildiğini, gereksinimlerimizin ya da isteklerimizin doğru...
29/09/2025

Öfke bir işarettir.

öfkemiz incindiğimizi, haklarımızın ihlal edildiğini, gereksinimlerimizin ya da isteklerimizin doğru şekilde karşılanmadığını ya da sadece işleirn yolunda gitmediğini gösteren bir ileti olabilir.
Öfkemiz, yaşamamımızda ki önemli bir duygusal sorunu ihmal ettiğimizi ya da ilişkimizde kendimizden inanç, değer, arzu ya da hırslarımızdan çok şey feda etiğimizi gösterebilir.
Öfkemiz başa çıkabileceğimizden çok daha fazlasını yaptığımızı ya da verdiğimizi gösteren bir işaret olabilir.
Öfkemiz başkalarının bizim için kendi gelişimimiz ya da yeterliliğimiz pahasına çok fazla şey yaptıklarına dair bir uyarı olabilir.

Tıpkı fiziksel acının elimizi sobadan çekmemizi gerektirdiği gibi öfkemizin getirdiği acı da benliğimiizn bütünlüğünü korur.

Öfkemiz bizi, başkalarının hakkımızdaki tanımlama şekline hayır ve kendi benliğimizin isteklerine evet demeye yönlendirebilir.
Öfke bizi benliğimiz hakkında daha çok diğerleri hakkındaysa daha az uzman olmaya yönelttiğinde bir değişim aracı olabilir.

Bu konuda ne yapacağız sonraki gönderilerde paylaşıyor olacağım.

Senin öfkelendiğin oluyor mu? Öfke hissettiğinde ihtiyacın ne oluyor?

📓öfkeyle Dans, Harriet Lerner

.

Dıyguları ifade etmek bazıları için çok zordur. Duygular ifade edildiğinde çıplak kalmış gibi hisseder kimileri. İstemed...
22/09/2025

Dıyguları ifade etmek bazıları için çok zordur. Duygular ifade edildiğinde çıplak kalmış gibi hisseder kimileri. İstemedikleri bir şekilde yakalanmış, mahremleri ortaya dökülmüş gibi utanç hissederler. Bazen de sanki yanlış duygu hissetmişte ya zorbalanırsa. Küçük düşürülür, aşağılanırsa, reddedilirse. Hatta bazen “ben yaptığına çok üzüldüm” der duygusunu anlattığı için güçsüz görünürse.
Velhasılı kelam duyguları anlatmak zor kimi zaman, bu yüzdendir duvar örmek, hissiz görünmek, uzak ve mesafeli olmak. Çocukluğundan beri bildiği bir yolda ilerlemiş ve çoğu zaman işine yaramıştır, bazen iyi gelmese de bu yol bildiği için güvenli gelmiştir.
Hissetmek güzeldir, ne hissettiğini bilmek güzeldir, hissettiğini muhatabıyla konuşmak karşılıklı iletişimi güçlendirir ve bağı artırır.
Zor gelse de küçük adımlar atabilirsin. .

Hayatımızdaki en zorlu ve etkili ilişkileri anne, baba ve sevgiliyle yaşarız. Bu ilişkilerde en yoğun sevgi ve öfke baze...
18/09/2025

Hayatımızdaki en zorlu ve etkili ilişkileri anne, baba ve sevgiliyle yaşarız. Bu ilişkilerde en yoğun sevgi ve öfke bazen birlikte yaşanır. Aile üyeleri ile aramızdaki sorunların ele alınarak çözülmemesi diğer ilişkilerimizdeki sorunların ortaya çıkmasına sebep olur.

❓Bu konuda neler düşünüyorsun?

Address

Odabaşı Mahallesi Uğur Mumcu Bulvarı No:80-2 Nihat Dağ Apt. Kat:2 Daire: 12
Antakya

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 19:00

Telephone

+905304071456

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzm. Klinik Psikolog Feride Altay posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzm. Klinik Psikolog Feride Altay:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category