22/10/2020
📍 Gece yeme sendromu olan kişiler geceleri günlük kalorinin %25’inden fazlasını tüketerek yemek için gece boyunca uyanma eğilimindedir.
📍 Gece yeme sendromu; hüzünü, öfkeyi veya hayalkırıklığını engellemek için kullanılır ve genellikle kişiler aç olmadıklarında dahi besin tüketirler.
📍 Gece yeme sendromu obezite, depresyon ve uyku sorunları ile ilişkilidir.
➡️ Gece yeme sendromu peki nasıl önlenir?
🖇 Gece yemek yeme alışkanlığı kontrol altına alınmalıdır. Bunun içinde;
📌 Mutlaka gece ara öğünü yapınız.
📌 Stresinizi azaltmak için kendinize aktivite ( spor vb.) bulunuz.
📌 Gün içerisinde öğünlerinizi atlamamaya özen gösteriniz.
📌 Günlük beslenmenize lifli ve proteinli besinleri ekleyiniz.
📌 Düzenli ve yeterli uyumaya özen gösteriniz. Çünkü yeterli uykuyu alamamış olmak açlık hormonu seviyesinde dengesizliğe sebep olmaktadır.
📌 Sürekli mutfağa ve buzdolabının yanına gitmeyiniz.
📌 Yiyecek tüketirken neyi ne kadar yediğinizin farkına varmak için TV, telefon, bilgisayar vb. araçlarla uğraşmayınız.
