Diyetisyen Merve Kurt Atmaca

Diyetisyen Merve Kurt Atmaca Beslenme ve Diyet Kliniği

Antioksidan besinler, vücudunu serbest radikallerin zararlarından korur. Serbest radikaller; stres, çevresel toksinler, ...
01/12/2025

Antioksidan besinler, vücudunu serbest radikallerin zararlarından korur. Serbest radikaller; stres, çevresel toksinler, kötü beslenme gibi nedenlerle oluşur ve hücrelere zarar vererek erken yaşlanma, bağışıklık düşüklüğü, kalp hastalıkları ve kanser riskini artırabilir.

✨ En Güçlü Antioksidan Besinler ✨
Bağışıklığını koru, hücrelerini yenile! 💪🍇

1. Yaban mersini – Serbest radikallerle savaşta en güçlü meyvelerden 🫐
2. Nar– Anti-aging etkili, C vitamini zengini ❤️
3. Bitter çikolata (%70 ve üzeri)– Flavonoid kaynağı 🍫
4. Ceviz– E vitamini ve omega-3 deposu 🌰
5. Enginar– Karaciğer dostu, detoks etkili 💚
6. Kırmızı lahana – C vitamini ve antosiyanin kaynağı 💜
7. Kırmızı üzüm– Resveratrol içerir, kalp sağlığına faydalı 🍇
8. Kurkumin (Zerdeçal)– Enflamasyonu azaltır, güçlü antioksidan ✨
9. Yeşil çay– EGCG bileşiğiyle bilinen doğanın ilacı 🍵
10. Domates– Likopen içeriğiyle cilt ve hücre sağlığını destekler 🍅

🎯 Bu besinleri günlük öğünlerine ekleyerek bedenine yatırım yap!

🌄🌇
16/09/2025

🌄🌇

da ‘Yaza daha fit bir sen için 10 adım’ diyerek merhaba dedik ☀️Harika enerjisi yüksek insanlar ile tanışıp, muhabbet e...
27/06/2025

da ‘Yaza daha fit bir sen için 10 adım’ diyerek merhaba dedik ☀️

Harika enerjisi yüksek insanlar ile tanışıp, muhabbet ettik

Bu güzel ortam için sevgili .ilyas ve hanıma çok teşekkürler 💌

GÜNE AÇ KARNINA KAHVE İLE BAŞLAMANIN OLUMSUZ ETKİLERİ NELERDİR ? ☕️ Güne aç karnına kahveyle başlamak bazı kişilerde kı...
13/06/2025

GÜNE AÇ KARNINA KAHVE İLE BAŞLAMANIN OLUMSUZ ETKİLERİ NELERDİR ? ☕️

Güne aç karnına kahveyle başlamak bazı kişilerde kısa vadede uyanıklık sağlasa da, uzun vadede çeşitli olumsuz etkiler yaratabilir. İşte başlıca zararlar:

☕️ *1. Mide Asidini Artırır*
- Aç karnına içilen kahve mide asidini artırır, *reflü, gastrit, mide yanması* gibi şikayetleri tetikleyebilir.

🧠 *2. Kortizol Dengesini Bozar*
- Sabah zaten yüksek olan *kortizol (stres hormonu)* seviyesini daha da artırarak vücut ritmini bozabilir. Bu da gün içinde *enerji dalgalanmalarına* neden olabilir.

🩺 *3. Kan Şekerini Dalgalandırabilir*
- Özellikle yanında karbonhidrat alınmadıysa, *kan şekerinde ani düşüş ve tatlı krizleri* yaşanabilir.

😰 *4. Anksiyeteyi Tetikleyebilir*
- Boş mideye kafein alımı bazı kişilerde *çarpıntı, huzursuzluk ve anksiyete hissini* artırabilir.

💤 *5. Gün İçinde Yorgunluk Hissini Artırabilir*
- Sabah kortizolü yerine kafeinle uyanmak, ilerleyen saatlerde *enerji düşüşü ve odaklanma sorunları* yaratabilir.

✅ *Ne Yapmalı?*
- Önce *ılık su* veya bitki çayı → sonra kahvaltı → ardından kahve
- Ya da kahveni *kahvaltıyla birlikte* veya kahvaltıdan *1–1.5 saat sonra*

🚲💌
11/06/2025

🚲💌

🇦🇹💌
27/05/2025

🇦🇹💌

Yarın itibari ile bu kadar güzel gezmelerin, lezzetlerin dengelmesi için ilk 3 gün motivasyon günlüğü ile başlıyorum Ken...
27/05/2025

Yarın itibari ile bu kadar güzel gezmelerin, lezzetlerin dengelmesi için ilk 3 gün motivasyon günlüğü ile başlıyorum

Kendime yaptığım adım adım motive edici durumlardan bir tanesi
Biranda kendimi kısıtlamak yerine bu tarz gezilerden sonra adım adım alışkanlık değiştirme odaklı ilerliyorum
Vücudum da tartı da buna çok güzel cevaplar veriyor✅
Ya hiç ya hep değip istikrarlı olmak en güzel yöntemlerdendir

Sizlere de bırakıyorum

📅 *1. Gün — Başlangıç Gücü*
*Günün Hedefi:*
✅ 2 litre su iç
✅ Öğünlerini fotoğraflayıp kaydet
✅ Tatlı krizinde 1 fincan bitki çayı iç

*Motivasyon Sözün:*
“Başlamak zor olandır, devam etmek seni güçlü yapar.”

*Bugün kendim için ne yaptım?*
📝 …………………………………

—

📅 *2. Gün — Kararını Hatırla*
*Günün Hedefi:*
✅ Kahvaltıyı atlama
✅ Adım sayını 7.000’e çıkar
✅ 1 porsiyon yeşillik tüket

*Motivasyon Sözün:*
“Sen değiştikçe, bedenin de değişir.”

*Bugün bana en iyi gelen şey:*
📝 …………………………………

—

📅 *3. Gün — Düşme, Dinlen*
*Günün Hedefi:*
✅ En az 1 sağlıklı atıştırmalık hazırla
✅ Şekerli içecekten uzak dur
✅ 10 dakika meditasyon/yavaşlama

*Motivasyon Sözün:*
“Diyet ceza değil, kendine verdiğin değerdir.”

*Bugün zorlandığım an neydi, nasıl baş ettim?*
📝 …………………………………

Protein + yağ + karbonhidrat dengesi olan bir öğün seçeneği yumurta 🥚 🥑 🍞 Tek tip olmayan ve dengeli bir beslenme sizi d...
19/05/2025

Protein + yağ + karbonhidrat dengesi olan bir öğün seçeneği yumurta 🥚 🥑 🍞

Tek tip olmayan ve dengeli bir beslenme sizi daha uzun süre tok tutar, daha da zinde olmazınızı sağlar

🇳🇱💌
18/05/2025

🇳🇱💌

Günaydııın 🍓🫐
17/05/2025

Günaydııın 🍓🫐

Gü nay dııın☀️Yaz öncesi rutinlere devam 🍃Maydanoz suyu harika bir karaciğer destekçisi Herkese güzel bir gün diliyorum ...
01/05/2025

Gü nay dııın☀️
Yaz öncesi rutinlere devam 🍃
Maydanoz suyu harika bir karaciğer destekçisi

Herkese güzel bir gün diliyorum ! 🎀

🍃
30/04/2025

🍃

Address

Demircikara Mahallesi 1429 Sk. Filiz Apt. No:12 Daire:2 Muratpaşa
Antalya
07100

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:30 - 18:30
Wednesday 10:30 - 18:30
Thursday 10:30 - 19:30
Friday 10:30 - 18:30

Telephone

+905467318990

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Merve Kurt Atmaca posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Merve Kurt Atmaca:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category