Diyetisyen Merve Kurt Atmaca

13/01/2026

22/12/2025

❄️🏔️

20/12/2025

✨ Tatlı Krizlerine Fit Ara Öğün✨
Hem tok tutan hem tatlı ihtiyacını karşılayan nefis bir tarifle geldim!
Ara öğünler artık çok daha lezzetli ve sağlıklı🍫🍌💪🏻

🌱 Malzemeler:
• 1 çay bardağı süt (bitkisel süt de olur)
• 1 adet muz
• 1 yemek kaşığı kakao
• 1 ölçek protein tozu (isteğe bağlı)
• Üzeri için mevsim meyveleri 🍓🍇

🥣 Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blenderda pürüzsüz hale gelene kadar karıştır.
Karışımı bir kaba al, buzdolabında 2 saat dinlendir.
Servis ederken üzerine renkli meyveler ekle, keyfini çıkar

💡 Hem pratik hem de protein deposu bu tarif, özellikle spor sonrası için harika bir seçenek

📌 Tarifin kaydetmeyi unutma 💬 Denersen yorumlara yaz

15/12/2025

🏋️‍♀️ Spor Öncesi Kafein Alımı Ne İşe Yarar? ☕️
Antrenmandan önce 1 fincan sade kahve ile performansını zirveye taşıyabilirsin! İşte sebepleri:

✨ Daha Fazla Enerji:Kafein merkezi sinir sistemini uyarır, yorgunluk hissini azaltır.
🔥 Yağ Yakımını Destekler:Termojenez etkisiyle metabolizmayı hızlandırır.
💪 Dayanıklılığı Artırır:Daha uzun süre, daha yüksek tempoda egzersiz yapabilmeyi sağlar.
🎯 Odaklanmayı Güçlendirir:Zihinsel netlik, antrenman verimini artırır.
📉 Algılanan Eforu Azaltır:Aynı egzersizi daha kolay hissedersin!

⏰ Ne Zaman Tüketmeli?
Antrenmandan 30-45 dakika önce, şekersiz ve sütsüz olarak tüketmen en etkili sonucu verir.

‼️ Not: Kafein herkeste aynı etkiyi göstermez. Mide hassasiyeti ya da uyku problemleri olanlar dikkatli kullanmalı

02/12/2025

🧠🦵 Düzenli Yürüyüş Sana Neler Katar?

Her gün 30 dakika tempolu yürüyüşle hem bedenin hem zihnin canlanır! İşte sana kazandırdıkları 👇

1. ❤️ Kalp sağlığını korur
2. ⚖️ Kilo kontrolüne destek olur
3. 🩸 Kan şekeri & kolesterolü dengeler
4. 😌 Stresi azaltır, ruh halini yükseltir
5. 🔄 Sindirimi düzenler
6. 💪 Kas & kemik yapısını güçlendirir
7. 😴 Uyku kalitesini artırır
8. ⚡ Enerjini yükseltir
9. 🎯 Zihinsel odak sağlar
10. ⏳ Yaşam süresine pozitif katkı sağlar

Unutma, küçük bir adım büyük değişimlerin başlangıcı olabilir.
Bugün başla, bedenin sana teşekkür etsin! 🚶‍♀️🌿

01/12/2025

Antioksidan besinler, vücudunu serbest radikallerin zararlarından korur. Serbest radikaller; stres, çevresel toksinler, kötü beslenme gibi nedenlerle oluşur ve hücrelere zarar vererek erken yaşlanma, bağışıklık düşüklüğü, kalp hastalıkları ve kanser riskini artırabilir.

✨ En Güçlü Antioksidan Besinler ✨
Bağışıklığını koru, hücrelerini yenile! 💪🍇

1. Yaban mersini – Serbest radikallerle savaşta en güçlü meyvelerden 🫐
2. Nar– Anti-aging etkili, C vitamini zengini ❤️
3. Bitter çikolata (%70 ve üzeri)– Flavonoid kaynağı 🍫
4. Ceviz– E vitamini ve omega-3 deposu 🌰
5. Enginar– Karaciğer dostu, detoks etkili 💚
6. Kırmızı lahana – C vitamini ve antosiyanin kaynağı 💜
7. Kırmızı üzüm– Resveratrol içerir, kalp sağlığına faydalı 🍇
8. Kurkumin (Zerdeçal)– Enflamasyonu azaltır, güçlü antioksidan ✨
9. Yeşil çay– EGCG bileşiğiyle bilinen doğanın ilacı 🍵
10. Domates– Likopen içeriğiyle cilt ve hücre sağlığını destekler 🍅

🎯 Bu besinleri günlük öğünlerine ekleyerek bedenine yatırım yap!

16/09/2025

🌄🌇

27/06/2025

da ‘Yaza daha fit bir sen için 10 adım’ diyerek merhaba dedik ☀️

Harika enerjisi yüksek insanlar ile tanışıp, muhabbet ettik

Bu güzel ortam için sevgili .ilyas ve hanıma çok teşekkürler 💌

13/06/2025

GÜNE AÇ KARNINA KAHVE İLE BAŞLAMANIN OLUMSUZ ETKİLERİ NELERDİR ? ☕️

Güne aç karnına kahveyle başlamak bazı kişilerde kısa vadede uyanıklık sağlasa da, uzun vadede çeşitli olumsuz etkiler yaratabilir. İşte başlıca zararlar:

☕️ *1. Mide Asidini Artırır*
- Aç karnına içilen kahve mide asidini artırır, *reflü, gastrit, mide yanması* gibi şikayetleri tetikleyebilir.

🧠 *2. Kortizol Dengesini Bozar*
- Sabah zaten yüksek olan *kortizol (stres hormonu)* seviyesini daha da artırarak vücut ritmini bozabilir. Bu da gün içinde *enerji dalgalanmalarına* neden olabilir.

🩺 *3. Kan Şekerini Dalgalandırabilir*
- Özellikle yanında karbonhidrat alınmadıysa, *kan şekerinde ani düşüş ve tatlı krizleri* yaşanabilir.

😰 *4. Anksiyeteyi Tetikleyebilir*
- Boş mideye kafein alımı bazı kişilerde *çarpıntı, huzursuzluk ve anksiyete hissini* artırabilir.

💤 *5. Gün İçinde Yorgunluk Hissini Artırabilir*
- Sabah kortizolü yerine kafeinle uyanmak, ilerleyen saatlerde *enerji düşüşü ve odaklanma sorunları* yaratabilir.

✅ *Ne Yapmalı?*
- Önce *ılık su* veya bitki çayı → sonra kahvaltı → ardından kahve
- Ya da kahveni *kahvaltıyla birlikte* veya kahvaltıdan *1–1.5 saat sonra*

11/06/2025

🚲💌

27/05/2025

🇦🇹💌

27/05/2025

Yarın itibari ile bu kadar güzel gezmelerin, lezzetlerin dengelmesi için ilk 3 gün motivasyon günlüğü ile başlıyorum

Kendime yaptığım adım adım motive edici durumlardan bir tanesi
Biranda kendimi kısıtlamak yerine bu tarz gezilerden sonra adım adım alışkanlık değiştirme odaklı ilerliyorum
Vücudum da tartı da buna çok güzel cevaplar veriyor✅
Ya hiç ya hep değip istikrarlı olmak en güzel yöntemlerdendir

Sizlere de bırakıyorum

📅 *1. Gün — Başlangıç Gücü*
*Günün Hedefi:*
✅ 2 litre su iç
✅ Öğünlerini fotoğraflayıp kaydet
✅ Tatlı krizinde 1 fincan bitki çayı iç

*Motivasyon Sözün:*
“Başlamak zor olandır, devam etmek seni güçlü yapar.”

*Bugün kendim için ne yaptım?*
📝 …………………………………

—

📅 *2. Gün — Kararını Hatırla*
*Günün Hedefi:*
✅ Kahvaltıyı atlama
✅ Adım sayını 7.000’e çıkar
✅ 1 porsiyon yeşillik tüket

*Motivasyon Sözün:*
“Sen değiştikçe, bedenin de değişir.”

*Bugün bana en iyi gelen şey:*
📝 …………………………………

—

📅 *3. Gün — Düşme, Dinlen*
*Günün Hedefi:*
✅ En az 1 sağlıklı atıştırmalık hazırla
✅ Şekerli içecekten uzak dur
✅ 10 dakika meditasyon/yavaşlama

*Motivasyon Sözün:*
“Diyet ceza değil, kendine verdiğin değerdir.”

*Bugün zorlandığım an neydi, nasıl baş ettim?*
📝 …………………………………