19/09/2024
D vitamini eksikliğini gidermek ve seviyesini artırmak için aşağıdaki besinleri tüketebilirsin:
👉Yağlı balıklar: Somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi balıklar, D vitamini açısından zengindir.
👉Balık yağı: Özellikle morina karaciğeri yağı, D vitamini bakımından çok yoğundur.
👉Yumurta sarısı: D vitamini içeriğiyle birlikte sağlıklı yağlar açısından da faydalıdır.
👉Süt ve süt ürünleri: D vitamini ile güçlendirilmiş süt, peynir ve yoğurt tüketilebilir.
👉Mantarlar: Güneş ışığına maruz kalmış mantarlar D vitamini üretebilir.
👉Güçlendirilmiş gıdalar: Bazı tahıllar, portakal suyu ve bitkisel sütler (badem sütü, soya sütü) D vitamini ile zenginleştirilmiştir.
👉Ek olarak, vücudun D vitamini sentezlemesi için güneş ışığı da önemlidir. Günde yaklaşık 15-20 dakika doğrudan güneş ışığı almak, D vitamini seviyelerini artırmaya yardımcı olur.