27/04/2023
Geçen gün bir danışanımız ”Normalde çok iyi besleniyorum ama D vitamini yetersizliğim varmış” dedi.Bunun üzerine konuyu biraz netleştirmek istedim🤔☀️Doğal olarak D vitamini içeren çok az besin vardır. Ve en zengin kaynağı yağlı balıklardır. ancak haftada 3-4 gün yağlı balık tüketirsek yeteri kadar D vitamini almış oluruz. Şöyle bir bakarsak ülkemizde ortalama balık tüketimi haftada 1 gün gibi görünüyor, ama bazı evlere yılda 1 kez dahi girmiyor. Yani besinlerle hatta balıkla bile karşılama şansımız çok düşük😌
———
☀️D vitamini eksikliği veya yetersizliği bir halk sağlığı problemi çünkü dünya üzerinde 1 Milyar insanın D vitamini yetersizliğine sahip olduğundan bahsediliyor. Bu noktada D vitamininin %90’ının oluşmasını sağlayan Güneşe odaklanmalıyız. Eller ve ayaklar açık şekilde 30 dk güneşlenmek D vit. gereksinmemizi karşılıyor☀️. Güneşin geliş açısı, koruyucu krem kullanmak, koyu bir tene sahip olmak gibi durumlar D vitaminini sentezlenmesini düşürüyor. Sabah girip akşam çıkılan çalışma ortamları ne kadar güneş alsada camlar kırılmaya sebep olduğun için yine D vitamini sentezlenmesini engelliyor. Bu durumda özellikle büyük şehirlerde iş hayatından dolayı D vitamini yetersizliği daha çok görülüyor. ———
D vitamininin yetersizliği ile Kemik yapısı bozukluğu, insülin direnci, Tip 1 diyabet, meme kanseri ve diğer kanser türleri ilişkili bulunmuştur. D vitamini yetersizliğinde oluşabilecek bu durumları engellemek için ne yapmalıyız🤔.
———
Öncelikle, Yetersizlik durumunu tam olarak anlayabilmemiz için kan tahlili yaptırmak gerekiyor💉Yetersizlik durumunda yetişkinler için Günlük 600IU alacak şekilde 8 Haftalık bir destek tedavisi uygulanıyor. Doz ve süre adölesan, hamile, emzikli ve yaşlı bireylerde farklılık gösteriyor. Bu yüzden takviye kullanmadan önce Diyetisyeninize veya Aile hekiminize danışmanız gerekiyor. ☀️☀️☀️
•
