Şansım♥️
Kaç kere izledim bu videoyu bilmiyorum her seferinde aynı heyecan aynı mutluluk ile🙏🏼
Çok emek verdik yıllarca hep hayalimizdi düğünümüz, eğlenmeye doyamadığımız kusursuz bir günün üzerinden 6 ay geçti bile⭐️
Düğün boyunca sadece ayakkabımı değiştirmek için oturduğum, eğlenmelere doyamadığımız bu günde önce bizim sonra ailelerimizin emeği çok🌸
İyi ki benim eşimsin, seni çok seviyorum ♥️
Sevgili Pazartesi
Ağustosuda götürüyorsun bizden
Yarın 1 Eylül 💫
Tüm güzelliklerin ile gel, sağlık başarı ve hedeflerimizin gerçekleşmesi dileğiyle 🍀
Tarif postlarından farklı bir paylaşım yapmak istedim 🌺
Bugün martın son günü.. 2020 artık dördüncü ayında bize güzellikler ile gel..
Güzel günlere ihtiyacımız var 🌈
sağlığımız için evde kalmak zorunda olduğumuz bu süreçte mutfakta kendimeze zarar verecek seçimlerden uzak duralım 😇
.
Üretmeye devam eden Tuğçiş Diyetisyen bugün rengarenk buz kalıpları yaptı 🌿
.
Dilerseniz sularınıza dilerseniz sodanıza ekleyebileceğiniz 🤩
.
Benim tercihim nane- limon - portakal- çilek ve nardan yana oldu 😋🍊🍋
Herkese merhabalar
Covid-19 sebebiyle hepimiz sağlığı ve virüsün yayılma hızını en aza indirmek için hepimizin evlerimize sığındık. Tedbir için #evdekal
Biliyorsunuz ki bu virüsten korunmanın yolu bağışıklık sistemimizi güçlendirip en Yüksek seviye de tutmaktır. Bizlerde bu süreçte Sizler için mükemmel bir Online program hazırladık 🌸
Peki neler var bu online program içerisinde 🌿
💧Online Beslenme ve online spor desteği 💧 haftada bir gün spor hocamız ve diyetisyenimiz ile görüntülü konuşma
💧 gün içinde whatsapp motivasyon takibi 🎯 dilerseniz bireysel dilerseniz grup şeklinde alabileceğiniz online destek programı
Bizde size hepimizin evde olduğu bu dönemde Online olarak bağışıklığınızı güçlendirecek beslenme programları ,doğru nefes ve egzersiz programları ile yanızda olacağız 🍏
Amacımız; evlerde kaldığımız bu süre zarfı içinde kötü beslenerek bağışıklığınızı düşürmenize aynı zamanda kilo almanıza engel olmak 🌺 bu döneme özel %50 indirimli fiyatlar için
📞 0 506 445 62 12
Yada DM atabilirsiniz ⭐️
Sağlıklı fit günler 🌿
@gamzegokcenn @dyt.tugcetasci #vegetables #lettuce #foodie #delicious #healthy #instafood #yummy #foodgasm #tasty #healthyfood #eatclean #nutrition #foodstagram #eat #foodpics #foodpic #cleaneating #fresh #hungry #foods #fitfam #diet #healthyeating #motivation #fit #weightloss #instafit
Herkese merhabalar
Covid-19 sebebiyle hepimiz sağlığı ve virüsün yayılma hızını en aza indirmek için hepimizin evlerimize sığındık. Tedbir için #evdekal
Biliyorsunuz ki bu virüsten korunmanın yolu bağışıklık sistemimizi güçlendirip en Yüksek seviye de tutmaktır. Bizlerde bu süreçte Sizler için mükemmel bir Online program hazırladık 🌸
Peki neler var bu online program içerisinde 🌿
💧Online Beslenme ve online spor desteği
💧 haftada bir gün spor hocamız ve diyetisyenimiz ile görüntülü konuşma
💧 gün içinde whatsapp motivasyon takibi
🎯 dilerseniz bireysel dilerseniz grup şeklinde alabileceğiniz online destek programı
Bizde size hepimizin evde olduğu bu dönemde Online olarak bağışıklığınızı güçlendirecek beslenme programları ,doğru nefes ve egzersiz programları ile yanızda olacağız 🍏
Amacımız; evlerde kaldığımız bu süre zarfı içinde kötü beslenerek bağışıklığınızı düşürmenize aynı zamanda kilo almanıza engel olmak 🌺
📞 0 506 445 62 12
Yada DM atabilirsiniz ⭐️
Sağlıklı fit günler 🌿
@gamzegokcenn @dyt.tugcetasci
Bir kaç danışanım sormuştu , siz günlük hayatınızda nasıl besleniyorsunuz diye 😇 bende bunun yanıtını video olarak paylaşmak istedim 🤩
.
Kahvaltım
* 1 adet haşlanmış yumurta
* 1 dilim hindi füme
* 1 dilim beyaz peynir
* 1/2 adet ceviz içi
* 1/2 küçük boy avokado
* Yarım havuç- domates - kapya biber
.
1.Ara Öğünüm : Türk kahvesi ve 2 adet hurma
.
Öğle yemeğim
* 3 yemek kaşığı lor peyniri ile kocaman bir yeşil salata
.
2.Ara Öğünüm: Elma cipsi + ıspanak smoothie
.
Smoothie:
* 3 yaprak minik ıspanak
* Yarım elma 🍏
* Yarım portakal 🍊
* 1 salatalık 🥒
* Maydanoz - nane - limon 🍋- zencefil
* Su
* Bızttt ⭐️
Akşam Yemeği :
* 5 yemek kaşığı haşlanmış kuru börülce
* Brokoli ile kocaman bir salata 🥗
.
Gün içerisinde ise ;
* 3 litre su
* 1 sütlü kahve
* 1 Türk kahvesi
* 1 yeşil çay 🍵 tüketiyorum 😇
Evettt hepinziin merakla beklediğ tarifee geldikkk 😊
Tuğçiş diyetisyenden fitt cheesecake 😊
gerekli olan malzemeler
.
⭐️5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
⭐️3 adet tam ceviz içi
⭐️4 adet kuru incir
⭐️2 yemek kaşığı süzme yoğurt
⭐️1 tatlı kaşığı bal
⭐️10-12 adet orta boy çile
.
gelelim yapılışa cheesecake için 3 katmana ihtiyacımız var
alt katman için : yulaf + ceviz + incir = blenderdan geçiriyoruz püre gibi oluyor
orta katman için : 2 yemek kaşığı süzme yoğurt ve 1 tatlı kaşığı balı karıştırdım
üst katman için : çileklerim bızztt blender 😊
.
yapılışı ise : muffin kaplarına alt katmanı yerleştidim su bardağının altıyla sabitledim , orta katta yoğurt bal karışımımız koyduk en üste ise çilek rüpesi 😊🍓
daha sonra muffin kabımızı 2-3 saat buzdolabında beklettik hepimizee afiyet olsun 😊😇
Günün mesajı : kilo verme yolculuğuna başlamadan önce hedef kilonuzu belirleyin 🎯 ⭐️🍀 Hedef kiloya ulaşmadan pes etmeyin 🌺
Yolun sonu; hayalleriniz ve hedefleriniz 😇
Yeter ki emek ve sabır olsun 🌸🙏🏼
Ay bir dakika danışmanlarım geliyorrr 🤗🤗🤗
G ü n a y d ı n ☀️ sesinin verdiği huzur bile bambaşka 😊 #diyetidiyetisyenyazar #healtyfood #antalya #instgram #onlinediyet #onlinediyetprogrami #like4like #instalike #sağlıklıbesleniyorum #healthylifestyle #likeforfollow #fit #fitpeople #dietitian #GerçekDiyetisyen #diyetidiyetisyenyazar #DiyetisyenTuğçeTaşcı #diyet #diyetisyen #diyetteyiz #mersin #antalya #turkey
